Slut med skrål klokken 5: Sådan lærer du dit barn at sove længe

Rutiner omkring søvnen er nøglen til et barns trivsel i de vågne timer.
(Foto: Foto: Scanpix/modelfoto)

Børn i før-skolealderen og i de første tre-fire skoleår bør sove 10-12 timer i døgnet. Herunder får du en stribe gode råd om børns søvn.

Får dit barn ikke sovet nok, kan det ofte mærkes på barnets humør og energi-niveau i løbet af dagen.

Og netop i denne tid med de lange lyse dage, så kan det være vanskeligt ikke kun at få børnene til at falde i søvn om aftenen, men også at få dem til at sove længe nok om morgenen.

Så er dit barn pylret og uoplagt og bliver det hurtigt træt, er det værd at gøre indsats for, at hjælpe det til noget mere søvn.

Det skriver onlinemagasinet Familieguiden.dk. Det har allieret sig med Jeanette Wegge-Larsen fra Sovecoach.dk.

Hun rådgiver til dagligt familier i forhold til deres børns sovevaner, og hun giver en stribe gode råd til, hvordan du kan lære dit barn at sove længere om morgenen.

Stå op før barnet vågner

Længere om morgen er til efter klokken 06.00. Børn har nemlig brug for at sove mellem 10 og 12 timer til de er langt oppe i skolealderen.

Vågner dit barn klokken 06.00 - eller tidligere - skal du simpelthen bryde barnets rytme og stå op før barnet og gå ind til det.

Børn sover i bølger af let og dyb søvn og vågner det mens det er lyst ved seks-tiden, så kan det blive til en dårlig vane, der kan brydes, forklarer Jeanette Wegge-Larsen til Famlieguiden.dk.

Sådan gør du

Rør og kærtegn forsigtigt barnet på kinden, flyt lidt på barnet og put barnet med dynen.

Ved at pusle lidt med barnet, kan du have held til at skubbe det over i næste søvnfase – uden at det vågner helt op og derfor sover videre i stedet, siger Jeanette Wegge-Larsen til Familieguiden. Seancen skal gentages i en uges tid for at der er en chance for, at du får brudt den dårlige vane. 

Før klokken 06.00 er det nat

Omdrejningspunktet for god søvn er tryghed, siger eksperterne, men det er også vigtigt at holde fast i, hvornår det er dag og hvornår det er nat. Således siger Jeanette Wegge-Larsen, at du bør holde fast i, at det stadig er nat, hvis barnet vågner før klokken 06.00.

Men dit barn kan også være et udpræget A-menneske og derfor trives med tidlige morgener. Så virker dit barn veludhvilet og klar om morgenen og holder sig frisk dagen igennem - og ikke mindst får et alders-svarende antal timers søvn - så er det nok sådan barnet trives bedst.

Putte-rutiner

Eksperterne er ikke helt enige om, hvor meget et barn skal sove, men i følge Netdoktor.dk, sover børn mellem et år og til de begynder i skole oftest mellem 10 og 12 timer. Når barnet begynder i skole sover det oftest 10 timer i døgnet.

Vigtigst er dog at arbejde med sove- og sengerutiner - og dermed tryghed omkring søvnen - i barnets tre første leveår.

Her giver Netdoktor.dk følgende råd:

  • En sove-rutine er at foretage det samme, i samme rækkefølge, på det samme tidspunkt lige forud for sengetiden og søvnen.
  • En rutine kunne for eksempel være, at lade barnet falde til ro ved en stille leg for derefter at give det nattøj på og børste dets tænder. Hør noget roligt musik sammen eller læs en kort historie.
  • Put så barnet med et sovedyr eller hvad der er barnets trygheds-ting.

Det er passende for barnet og den øvrige familie, at en sove-rutine varer mellem 15-30 minutter, men selve putteritualet skal ikke vare mere end 5-15 minutter.

Så meget bør børn sove

I følge DR og en undersøgelse foretaget af Rockwool Fonden i 2012, så ser børns søvnbehov således ud:

  • Børn på 0-3 måneder bør sove 16-20 timer i døgnet.
  • Børn på 3-12 måneder bør sove 11-16 timer i døgnet.
  • Børn på 1-3 år bør sove 12-13 timer i døgnet.
  • Børn på 3-5 år bør sove 11-12 timer i døgnet.
  • Børn på 5-10 år bør sove 10-11 timer i døgnet.
  • Børn på 7-12 år bør sove 9-10 timer i døgnet.
  • Børn på 13-18 år bør sove 8-10 timer i døgnet

I den forbindelse siger Else Guldager, sygeplejerske og Ph.d. i Sundhedsvidenskab, at søvn giver energi, og når børn sover, producerer hjernen mere væksthormon, immunapparatet stimuleres, "hjernen rydder op" og har andre signalsubstanser end om dagen. Når vi sover, hæmmes mange af kroppens impulser, og det har stor betydning for, at vi er godt tilpas, når vi er vågne. Og det gælder både voksne og børn.

Vær opmærksom på, at mens de fleste børn er A-mennesker, findes der også børn, som er B-mennesker. Og langt de fleste teenagere er B-mennesker, hvilket betyder, at de ofte ikke får den mængde søvn, som de bør.

Corona

Hvorfor har Japan

så få tilfælde af

CORONA?

Krimi

Blodbad da tog

kolliderede med kreaturvogn

Helt vildt

De vandt 870 mio.

Har ikke brugt en krone endnu

Krimi

Helikopter måtte redde

tysk turist på Rømø

Corona

Louvre har tabt

300 millioner kroner

Helt vildt

Oprettede firmaet i marts

Nu er de mangemillionærer

Kendte

Troles Lyby om tv-værtsjobbet:

Det rene luksus

Rejser

Tag på ferie

i det ukendte

Danmark

Sex og samliv

Ny app hjælper

mænd med at holde

længere

Corona

Trumps svigerdatter

testet positiv for corona

Nyheder

Indfødte er vrede

over Trumps fejring

af uafhængighedsdagen

Helt vildt

Sådan ser indre

København ud

om tre år

Krimi

To babyer

kvæstet i trafikulykke

Dyreliv

Verdens ældste

kat er død

Nyheder

Thulesen-Dahl til Vermund:

Der er plads til os begge

Kongelige

FBI strammer grebet om

skandaleprinsen:

Veninde ANHOLDT

Dyreliv

Ørn fanger

kæmpefisk

Krimi

Politiet lukker

festcampingplads

Nyheder

LEGO

for voksne

Kongelige

Mary: Det har

tvillingerne arvet

fra Frederik

Dyreliv

Sensation:
Danmark har fået 
en ny dyreart

Krimi

Forsvarer: Britta

udnyttede søn

til at gemme penge

Krimi

24-årig kvinde død

efter rengøringsulykke

Helt vildt

Pernille fandt

30 katte

i sit haveskur

Krimi

Den Lille Havfrue

udsat for hærværk

Nyheder

Danskerne går

amok i trafikken

Sundhed

Råd til overvægtige:

Smid badevægten væk 

Nyheder

Afviser tidlig pension:

Vanvittig dårlig idé 

Nyheder

Gratis færger

skaber kaos

Nyheder

Weekendvejret:

Husk paraplyen 

Nyheder

Butiksdøden massiv

i København

Film og TV

Stopper som

dommer i X Factor

Helt vildt

Efter 16 års kamp:

Laver morgenmad

der smager af løg 

Helt vildt

Verdens rigeste

person er nu rigere

end nogensinde

Krimi

Kvinde i livsfare

efter eksplosionsbrand

på badeværelse

Kongelige

Afsløring:

Meghan var ikke beskyttet

af kongehuset

Krimi

Tre helt unge drenge

mistænkt for 12

gaderøverier  

Krimi

Sexforbryderen Jeffrey

Epsteins ekskæreste

er anholdt

Nyheder

NemID ramt af

nedbrud og fejl

Dyreliv

Dyrlæge advarer:

Giv ikke din hund

rester fra grillen

Krimi

Her anholdes bådtyv

Bøger

Ekskonen til

DaVinci-mysteriet-stjerne:

Du var utro

Biler

Test:

T-Roc Convertible

Moderne Beach Buggy

Sundhed

Nye tider:

Knap hver anden

bruger cykelhjelm

Kendte

F1-boss far igen

som 89-årig

Krimi

En kvinde er død

i frontalsammenstød

på landevej

Nyheder

Ny trend hitter blandt unge

GENBRUG

Krimi

Anklager til Brittas børn:

Man kan ikke bare lukke øjnene

Film og TV

Kæmpeskærm og

masser af film i

Tivoli

Nyheder

Glohedt ejendomsmarked:

Udbuddet er i bund

Krimi

24 dræbt på

rehabiliteringscenter i Mexico

Corona

Californien lukker

barer og restauranter

Kongelige

Svensk kronprinsesse

kvæstet i ulykke

Kendte

Beha-sønner sætter

vild rekord

Dyreliv

Plejemor for 47!

Nyheder

Alvorlig ulykke

på motorvej: 

Fem ambulancer

på stedet

Nyheder

Trump sætter

specialstyrke ind:

Skal beskytte statuer

Nyheder

Ny plejehjemssag:

Fandt pårørende i

afføring og urin

Corona

Finder corona på 

endnu en minkfarm

Nyheder

Flere unge på sygehuset

med alkoholforgiftning

Nyheder

Løkke indkaldt

til afhøring

Film og TV

Keld og Hilda

tester fremtiden

Sport

København afviser

Tour de France

Rejser

Sommerferie

under corona:

Sådan undgår du at

komme i klemme

Krimi

Glemte at trække

håndbremsen: Mand

ramt af trillende bil 

Nyheder

Sådan bliver

vejret i juli

Nyheder

Tilbagekalder 14.000

biler i Danmark

Kongelige

Playboy-prinsen fandt

kærligheden med 20 år

yngre svømmestjerne

Nyheder

Ansat om lager:

- Jeg har aldrig oplevet

chikane som her

Kongelige

Kongehuset udskyder:

Prins Christian må

vente til næste år

Nyheder

Forbudt fra i dag:

Slut med dyre

kviklån 

Corona

USA i krise: Corona

har nu kostet flere liv

end fire krige

Nyheder

Tilbagekaldes øjeblikkeligt: "Apple"-oplader kan bryde i brand

Sundhed

To ud af tre rygere vil kvitte cigaretterne

Krimi

Ved du noget?: Slået ned med flaske og sparket igen og igen

Krimi

20-årig stjal millioner fra flere end 100 ældre

Krimi

95-årig ordnede ukrudt - fik begge ben kørt over

Underholdning

TV2-vært har fundet kærligheden igen efter skilsmisse

Krimi

22 sigtet efter razzia mod studentervogne

Nyheder

Advarsel: Falske udlejere i sommerlandet - sådan kan du sikre dig