Administration 

Slut med skrål klokken 5: Sådan lærer du dit barn at sove længe

Rutiner omkring søvnen er nøglen til et barns trivsel i de vågne timer.
(Foto: Foto: Scanpix/modelfoto)

Børn i før-skolealderen og i de første tre-fire skoleår bør sove 10-12 timer i døgnet. Herunder får du en stribe gode råd om børns søvn.

Får dit barn ikke sovet nok, kan det ofte mærkes på barnets humør og energi-niveau i løbet af dagen.

Og netop i denne tid med de lange lyse dage, så kan det være vanskeligt ikke kun at få børnene til at falde i søvn om aftenen, men også at få dem til at sove længe nok om morgenen.

Så er dit barn pylret og uoplagt og bliver det hurtigt træt, er det værd at gøre indsats for, at hjælpe det til noget mere søvn.

Det skriver onlinemagasinet Familieguiden.dk. Det har allieret sig med Jeanette Wegge-Larsen fra Sovecoach.dk.

Hun rådgiver til dagligt familier i forhold til deres børns sovevaner, og hun giver en stribe gode råd til, hvordan du kan lære dit barn at sove længere om morgenen.

Stå op før barnet vågner

Længere om morgen er til efter klokken 06.00. Børn har nemlig brug for at sove mellem 10 og 12 timer til de er langt oppe i skolealderen.

Vågner dit barn klokken 06.00 - eller tidligere - skal du simpelthen bryde barnets rytme og stå op før barnet og gå ind til det.

Børn sover i bølger af let og dyb søvn og vågner det mens det er lyst ved seks-tiden, så kan det blive til en dårlig vane, der kan brydes, forklarer Jeanette Wegge-Larsen til Famlieguiden.dk.

Sådan gør du

Rør og kærtegn forsigtigt barnet på kinden, flyt lidt på barnet og put barnet med dynen.

Ved at pusle lidt med barnet, kan du have held til at skubbe det over i næste søvnfase – uden at det vågner helt op og derfor sover videre i stedet, siger Jeanette Wegge-Larsen til Familieguiden. Seancen skal gentages i en uges tid for at der er en chance for, at du får brudt den dårlige vane. 

Før klokken 06.00 er det nat

Omdrejningspunktet for god søvn er tryghed, siger eksperterne, men det er også vigtigt at holde fast i, hvornår det er dag og hvornår det er nat. Således siger Jeanette Wegge-Larsen, at du bør holde fast i, at det stadig er nat, hvis barnet vågner før klokken 06.00.

Men dit barn kan også være et udpræget A-menneske og derfor trives med tidlige morgener. Så virker dit barn veludhvilet og klar om morgenen og holder sig frisk dagen igennem - og ikke mindst får et alders-svarende antal timers søvn - så er det nok sådan barnet trives bedst.

Putte-rutiner

Eksperterne er ikke helt enige om, hvor meget et barn skal sove, men i følge Netdoktor.dk, sover børn mellem et år og til de begynder i skole oftest mellem 10 og 12 timer. Når barnet begynder i skole sover det oftest 10 timer i døgnet.

Vigtigst er dog at arbejde med sove- og sengerutiner - og dermed tryghed omkring søvnen - i barnets tre første leveår.

Her giver Netdoktor.dk følgende råd:

  • En sove-rutine er at foretage det samme, i samme rækkefølge, på det samme tidspunkt lige forud for sengetiden og søvnen.
  • En rutine kunne for eksempel være, at lade barnet falde til ro ved en stille leg for derefter at give det nattøj på og børste dets tænder. Hør noget roligt musik sammen eller læs en kort historie.
  • Put så barnet med et sovedyr eller hvad der er barnets trygheds-ting.

Det er passende for barnet og den øvrige familie, at en sove-rutine varer mellem 15-30 minutter, men selve putteritualet skal ikke vare mere end 5-15 minutter.

Så meget bør børn sove

I følge DR og en undersøgelse foretaget af Rockwool Fonden i 2012, så ser børns søvnbehov således ud:

  • Børn på 0-3 måneder bør sove 16-20 timer i døgnet.
  • Børn på 3-12 måneder bør sove 11-16 timer i døgnet.
  • Børn på 1-3 år bør sove 12-13 timer i døgnet.
  • Børn på 3-5 år bør sove 11-12 timer i døgnet.
  • Børn på 5-10 år bør sove 10-11 timer i døgnet.
  • Børn på 7-12 år bør sove 9-10 timer i døgnet.
  • Børn på 13-18 år bør sove 8-10 timer i døgnet

I den forbindelse siger Else Guldager, sygeplejerske og Ph.d. i Sundhedsvidenskab, at søvn giver energi, og når børn sover, producerer hjernen mere væksthormon, immunapparatet stimuleres, "hjernen rydder op" og har andre signalsubstanser end om dagen. Når vi sover, hæmmes mange af kroppens impulser, og det har stor betydning for, at vi er godt tilpas, når vi er vågne. Og det gælder både voksne og børn.

Vær opmærksom på, at mens de fleste børn er A-mennesker, findes der også børn, som er B-mennesker. Og langt de fleste teenagere er B-mennesker, hvilket betyder, at de ofte ikke får den mængde søvn, som de bør.

to jagerfly i luftenft
Nyheder

Kampfly over danske byer 

Politi og brandfolk prøver at genoplive en hund
Nyheder

Gik ud på isen:

Hund død og ejer

på hospitalet

En politibil fra siden
Krimi

99-årig kvinde

død efter vold

på plejehjem

Forskellige smertestillende piller på en hylde på et apotek
Nyheder

Apoteker er

løbet helt tør

Keld og Hilda i sneen
Kendte

Heicks stramme

økonomi: Ingen

julegaver

En lottokupon
Nyheder

Fynbo vinder

10 millioner kroner

Portræt af Birthe Kjær
Kendte

Birthe Kjærs jyske jul:

Nu har jeg masser af tid

En politibil set fra siden. Den er hvid med blå skrift.
Krimi

Politi efterlyser trækkende

cyklister efter røveri på sti

Catherine Dufour og Rasmine Laudrup.
Kendte

Kendis-parret

gift igen

Kasper Schmeichel på banen
Sport

Schmeichel: Selvfølgelig

rammer kritikken

En golden retriever med nissehue på
Dyreliv

Hjælp din hund

sikkert igennem julen

Politibiler holder ved siden af hinanden.
Krimi

22-årig holdt parkeret

i letbanespor

En bil under murbrokker
Nyheder

Seks døde efter

voldsomme tornadoer

Mads Mikkelsen i profil
Kendte

Mads Mikkelsen

får fornem

filmpris

håndboldspillere
Sport

Danmark er i

VM-kvartfinalen

mand og kvinde
Kendte

Efter Vild med dans:

Skal gennem stor operation

lastbil holder i kryds
Krimi

Cyklist død efter

sammenstød med lastbil

mennesker i sorg
Nyheder

Gidsel dræbt i Gaza

Nyheder

Stormflodsskader:
Koster 90 millioner kroner

fod i solarie
Nyheder

Unge trodser kræft-risiko

portræt af mand
Kendte

Se billederne:

Jørn Mader er blevet bisat

tre mennesker bag bord
Nyheder

Knas på klimatopmøde

blå blink
Nyheder

Fire er ramt af skud 

mand poserer
Kendte

Dansk stjerne i sorg:

Har mistet sin far

bolig med græsplæne
Krimi

Medarbejdere på hospice

hjemsendt efter dødsfald

politibil med påskriften politi
Krimi

Biljagt med 160 km/t

endte i have 

bygning i brand
Krimi

Voldsom brand: Ejendom

brændt ned til jorden

brandfolk arbejder på et hospital
Nyheder

Tre døde under hospitalsbrand

sexlegetøj på bord
Livsstil

Hver femte dansker

er åben for at købe

brugt sexlegetøj 

person holder mobiltelefon
Nyheder

Vil fjerne mobiltelefoner

fra folkeskolen

penthouse-lejlighed på toppen af skyskraber
Helt vildt

Stor lejlighed solgt

for en lille milliard 

kvinde poserer
Kendte

Valdes jul-stjerne: Jeg

er skabsklimaaktivist

mand i blå skjorte
Kendte

Hollywood-skuespiller

død 

mand i orange fangedragt står i retssal
Nyheder

Skoleskyder får fængsel

på livstid 

tøj hænger på bøjler
Nyheder

Tøjkæde lukker

stribevis af butikker

en mand med flødeboller i kassevis
Kendte

Flødebolle-millionær skærer ned

et busskur med et billede af en mand
Nyheder

Teenagere dømt for rolle i drab på lærer

en mand taler
Nyheder

Vildt! - fik 2.158 kr. i timen for arbejde med ejendomsvurderinger

skjorter
Nyheder

Ophørsudsalg:

Tøjforretning
lukker efter 80 år

en mand kigger på fotografen
Kendte

Biker Jens er helt ude

en vandhane
Livsstil

Jul i sommerhuset?

Sådan undgår du skader

en bygning set udefra
Krimi

Skole truet: - Skynd

jer at forlade skolen 

en bygning
Krimi

19-årig dømt: Dræbte
sin far med 60 knivstik

fans på tribunerne
Sport

DBU advarer mod snyd

Overvågningsbillede
Krimi

Røver efterlyses:

Kender du ham?

Nyheder

Her er

Årets ord

Folk skåler i rødvin
Nyheder

Advarer julefrokost-folket:

Det må du aldrig gøre

en mand med et kreditkort og en computer
Krimi

25-årig tilstår hvidvask

af 15 millioner kroner

Ellen Hillingsø i profil
Kendte

Ellen Hilingsø

frygtede kidnapning

En kvinde ved et bål
Krimi

Politi genoptager

eftersøgningen efter

Kathrine

En kupon fra Eurojackpot
Helt vildt

Nyslået millionær

rejser landet rundt

Anders Lund Madsen ligger med hovedet på et bord.
Kendte

Anders Lund Madsen

misbrugt: Føles bizart

Indkøb i to papirposer
Nyheder

Inflation når laveste

niveau i mere end to år

Parret på den røde løber
Kendte

Julekalender-stjerne

afslører: Er gravid

Jeanette og Michael ved et bord med hver sin kaffekop.
Kendte

"Gift ved første blik"-par

i bryllupsproblemer

Politi i en snedækket skov
Krimi

Har ikke flere spor:

Politiet stopper eftersøgning

af forsvundet 41-årig kvinde

Snedækket motorvej
Nyheder

DMI: Nu forsvinder

sneen

fra kampen
Sport

Japan chokerer Boxen og

sætter Danmark til vægs

Et dansk kørekort
Nyheder

Sænker promillegrænsen

for nye bilister

Politifolk og biler og en afspærring ved en vej
Krimi

Mand fængslet:

Stak kvinde i maven

En kvinde med fingrene på et tastatur på en bærbar computer.
Helt vildt

Studerende blev overrasket:

Der stod en kvart

million på kontoen

En yngre kvinde taler i telefon
Sundhed

Kimet ned: Frygter

dårlig stemning

juleaften

En kvinde ved et bål
Krimi

Forsvundne Kathrines mor:

Det er forfærdeligt

Mor og datter sammen på den røde løber.
Kendte

Diamantdronningen

er blevet genforenet

med fængslet datter

En pige med en pakke
Nyheder

Hærværk i 

4. klasse: Julen

smadret

Mike Villa Fonseca
Nyheder

Mike Fonseca

forlænger sygeorlov

fra Folketinget

Retsfoto af Sanjay Shah
Krimi

Dommer fængsler

Sanjay Shah i sag om udbytteskat

risalamande
Mad og drikke

Ideer fra julekøkkenet:

Roulade med risalamande 

en kampvogn på en mark
Nyheder

Hjælp til Ukraine er på laveste niveau siden invasion

snedækkede træer i en skov
Nyheder

God chance for en hvid jul 

en masse film på en tv-skærm
Film og TV

Kørt træt i klassikerne? Disse julefilm skal du se

en pumpgun på en terrasse
Krimi

14-årig pige dræbte, sårede og begik selvmord

en smilende politiker
Nyheder

Bjerre tilbage som minister: Sker på trist baggrund

en McDonald's restaurant
Mad og drikke

McDonald's vil åbne 9.000 nye restauranter

en kvinde ved en dør
Kendte

Mia Wagner færdig

tre smilende personer i en skov
Film og TV

Vrøvlehoveder i komikers debutfilm

En kvinde pakker en gave op
Livsstil

Det ønsker danskerne sig til jul i år

Nyheder

Hadefulde Facebook-kommentarer om jøder eksploderer

en ældre hvidhåret mand
Nyheder

Senatet i USA: Ingen hjælp til Israel og Ukraine

Sport

FCK-træner: Årets værste kamp