Administration 

Slut med skrål klokken 5: Sådan lærer du dit barn at sove længe

Rutiner omkring søvnen er nøglen til et barns trivsel i de vågne timer.
(Foto: Foto: Scanpix/modelfoto)

Børn i før-skolealderen og i de første tre-fire skoleår bør sove 10-12 timer i døgnet. Herunder får du en stribe gode råd om børns søvn.

Får dit barn ikke sovet nok, kan det ofte mærkes på barnets humør og energi-niveau i løbet af dagen.

Og netop i denne tid med de lange lyse dage, så kan det være vanskeligt ikke kun at få børnene til at falde i søvn om aftenen, men også at få dem til at sove længe nok om morgenen.

Så er dit barn pylret og uoplagt og bliver det hurtigt træt, er det værd at gøre indsats for, at hjælpe det til noget mere søvn.

Det skriver onlinemagasinet Familieguiden.dk. Det har allieret sig med Jeanette Wegge-Larsen fra Sovecoach.dk.

Hun rådgiver til dagligt familier i forhold til deres børns sovevaner, og hun giver en stribe gode råd til, hvordan du kan lære dit barn at sove længere om morgenen.

Stå op før barnet vågner

Længere om morgen er til efter klokken 06.00. Børn har nemlig brug for at sove mellem 10 og 12 timer til de er langt oppe i skolealderen.

Vågner dit barn klokken 06.00 - eller tidligere - skal du simpelthen bryde barnets rytme og stå op før barnet og gå ind til det.

Børn sover i bølger af let og dyb søvn og vågner det mens det er lyst ved seks-tiden, så kan det blive til en dårlig vane, der kan brydes, forklarer Jeanette Wegge-Larsen til Famlieguiden.dk.

Sådan gør du

Rør og kærtegn forsigtigt barnet på kinden, flyt lidt på barnet og put barnet med dynen.

Ved at pusle lidt med barnet, kan du have held til at skubbe det over i næste søvnfase – uden at det vågner helt op og derfor sover videre i stedet, siger Jeanette Wegge-Larsen til Familieguiden. Seancen skal gentages i en uges tid for at der er en chance for, at du får brudt den dårlige vane. 

Før klokken 06.00 er det nat

Omdrejningspunktet for god søvn er tryghed, siger eksperterne, men det er også vigtigt at holde fast i, hvornår det er dag og hvornår det er nat. Således siger Jeanette Wegge-Larsen, at du bør holde fast i, at det stadig er nat, hvis barnet vågner før klokken 06.00.

Men dit barn kan også være et udpræget A-menneske og derfor trives med tidlige morgener. Så virker dit barn veludhvilet og klar om morgenen og holder sig frisk dagen igennem - og ikke mindst får et alders-svarende antal timers søvn - så er det nok sådan barnet trives bedst.

Putte-rutiner

Eksperterne er ikke helt enige om, hvor meget et barn skal sove, men i følge Netdoktor.dk, sover børn mellem et år og til de begynder i skole oftest mellem 10 og 12 timer. Når barnet begynder i skole sover det oftest 10 timer i døgnet.

Vigtigst er dog at arbejde med sove- og sengerutiner - og dermed tryghed omkring søvnen - i barnets tre første leveår.

Her giver Netdoktor.dk følgende råd:

  • En sove-rutine er at foretage det samme, i samme rækkefølge, på det samme tidspunkt lige forud for sengetiden og søvnen.
  • En rutine kunne for eksempel være, at lade barnet falde til ro ved en stille leg for derefter at give det nattøj på og børste dets tænder. Hør noget roligt musik sammen eller læs en kort historie.
  • Put så barnet med et sovedyr eller hvad der er barnets trygheds-ting.

Det er passende for barnet og den øvrige familie, at en sove-rutine varer mellem 15-30 minutter, men selve putteritualet skal ikke vare mere end 5-15 minutter.

Så meget bør børn sove

I følge DR og en undersøgelse foretaget af Rockwool Fonden i 2012, så ser børns søvnbehov således ud:

  • Børn på 0-3 måneder bør sove 16-20 timer i døgnet.
  • Børn på 3-12 måneder bør sove 11-16 timer i døgnet.
  • Børn på 1-3 år bør sove 12-13 timer i døgnet.
  • Børn på 3-5 år bør sove 11-12 timer i døgnet.
  • Børn på 5-10 år bør sove 10-11 timer i døgnet.
  • Børn på 7-12 år bør sove 9-10 timer i døgnet.
  • Børn på 13-18 år bør sove 8-10 timer i døgnet

I den forbindelse siger Else Guldager, sygeplejerske og Ph.d. i Sundhedsvidenskab, at søvn giver energi, og når børn sover, producerer hjernen mere væksthormon, immunapparatet stimuleres, "hjernen rydder op" og har andre signalsubstanser end om dagen. Når vi sover, hæmmes mange af kroppens impulser, og det har stor betydning for, at vi er godt tilpas, når vi er vågne. Og det gælder både voksne og børn.

Vær opmærksom på, at mens de fleste børn er A-mennesker, findes der også børn, som er B-mennesker. Og langt de fleste teenagere er B-mennesker, hvilket betyder, at de ofte ikke får den mængde søvn, som de bør.

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

folk solbader på strand
Nyheder

Ny prognose: Sol og sommer på vej 

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene

Et fly i luften
Rejser

Gigantisk handel: SAS køber 55 fly

portrætter af iranske politikere
Krimi

Dansker anholdt og mistænkt for at spionere for Iran

Nyheder

Kongelige fejrer Øresundsbroens jubilæum

et supermarked
Mad og drikke

Vi har EU's dyreste fisk og brød 

et cruiseskib
Helt vildt

Far redder barn som falder over bord fra krydstogstskib

en kop kaffe med mønster
Debat

Kaffeparadokset: Danskerne vil have den bedste kop – bare ikke derhjemme

en elbil ved havnen
Biler

Fire ud af fem nye privatbiler er elbiler

Trump og Musk ved en Tesla
Nyheder

Åben krig: Trump vil knække Musk' selskaber

folk på badebroer i varmen
Nyheder

Fantastisk sommerdag i vente

en Tesla Y
Biler

Tesla er tilbage

Trump og en gråhåret kvinde
Nyheder

Hackere vil offentliggøre regeringens e-mails

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

22-årig dræbt på motorcykel 

Elon Musk i the oval office
Kendte

Elon Musk vil oprette nyt parti 

livredningstårn og strand i baggrunden
Nyheder

Livreddere fik travl

start på sommerferien

ældre kvinde med stort smil og smuk blå kjole
Kendte

Anne Laxholm: 

Det er synd for dem

falckbil holder ved siden af væltet lastbil
Krimi

Lastbil på hovedet i grøft

to mænd i jakkesæt hilser på hinanden
Nyheder

Forsvarsminister

vil besøge Grønland

pige på scene io blå badedragt med dannebrog
Kendte

Afsløring: Fra Grand

Prix til Vild med dans

Nyheder

Danske Vestas lukker i rødt 

varebil holder smadret på motorvej
Krimi

Motorvej blokeret:

Op til tre timers ventetid

meget varmt sydpå i europa
Nyheder

Danske rejseselskaber

giver gæster varmeråd

logo på legoland parken
Nyheder

Legoland i rekordsalg

stor bygning i centrum af aarhus
Krimi

Udvist: Voldtog

og røvede prostituerede 

politi til stede på vej
Krimi

Ramt af bus:

Fodgænger død 

par poserer
Nyheder

Vild med dans-stjerne:

En mavepuster

ødelagt lastbil
Krimi

Lastbil brager ind i gangbro 

par poserer ved galla
Kendte

57-årige Boris Becker:

Far for femte gang 

to fodboldspillere fejrer
Krimi

Bar spansk fodboldtrøje:

Skal i fængsel 

skilt foran bilka
Helt vildt

Efterlyser Bilka-millionær 

mand poserer
Krimi

Jes Dorphs millionkrav

afgøres inden jul 

dansere poserer
Film og TV

Slut med Vild med dans 

Nyheder

Facebook vil bruge

dine private billeder 

mand smiler
Kendte

Thomas Evers:

Det har ændret mit liv

dansepar poserer
Kendte

Tak for dansen:

Her er alle vinderne

i Vild med dans

Nyheder

Snigskytte dræber to

brandmænd 

storke i rede
Dyreliv

Danmarks storke skal klare sig selv 

folk bader
Nyheder

Solrig start på ugen

- men så kommer regnen

politi til stede ved butik
Krimi

Maskeret mand på cykel

skød mod kiosk

Sport

Lionel Messi ydmyget

Nyheder

Skandaliseret politier gør comeback

Fire brudepiger på vej til bryllup
Kongelige

Prinsessens datter

springer ud:

Biseksuel

Politimand ved væltet stillads
Krimi

Kraftigt vindstød vælter stort stillads

Mand op den røde løber smiler
Kendte

Seebach forsonet med sin bror

kontanter og kort i hånd på mand ved hæveautomat.
Nyheder

Nu kommer der gebyr på kontanter

Færge på hav med høje bølger
Nyheder

Kraftig blæst forsinker færge

en gade i England
Sundhed

Læger ser boom i astmapatienter 

trøffelkugler i æske
Nyheder

Spis dem ikke: Romkugler med muselort trækkes tilbage

en lottokupon
Helt vildt

Vinder 2,2 milliarder kr.

fede biler i den gamle have
Biler

Fede biler i Tivoli i dag

Nyheder

Gratis wifi på ferien er farligt

en sanger på scenen
Kendte

Skandale: Topnavn var på scenen i 12 minutter

en kvinde på en strand
Rejser

Strejker i Spanien kan ødelægge din ferie

Mads Mikkelsen på den røde løber
Kendte

Stenrige Mads Mikkelsen hæver 34 mio. kroner

to mænd ved en begravelse
Kongelige

Prins Harrys dystre fremtid – indgår ikke i Williams planer

tog med folk om bord og af
Nyheder

Nyt tiltag på Roskilde Festival gør det mere trygt

grafer på en computer
Nyheder

Vores pensionskonti klarer sig fint

e strand i Danmark
Sundhed

Slut med rygning på strande og i parker

senatet i washington
Nyheder

Trumps lovpakke overlever med minimalt flertal

en færge i rum sø
Krimi

Ulykke: Mand faldt over bord fra færge

en bowlingkugle vælter kegler
Nyheder

Rygter om konkurs:

Bowling-kæde

foretager mystisk lukning

to poser chips
Nyheder

Populære chips tilbagekaldes

en cykelrytter
Sport

Mads P. rammer dreng

på vej mod DM-guld

en pige sidder på skødet af sin mor politi står rundt om
Krimi

Drama i indkøbscenter

endte lykkeligt

en kop caffe latte
Helt vildt

Lotto-millionær

købte hundedyr

kaffemaskine, men ...

en model af et hjerte
Sundhed

Kamp mod livstruende

sygdom skærpes

et hangarskib
Nyheder

199 meter hangarskib er ankommet til København

stor menneskemængde i gader
Nyheder

Titusindvis trodser Orbán

- deltager i Budapest Pride

person holder basketballkort
Helt vildt

Michael Jordan-kort solgt

for 16 millioner kroner