Administration 

Sådan får du søvn i sommervarmen

Sundhed
Smid tøjet og find sommerdynen frem. Sådan lyder bare to af rådene til at få en god søvn i sommerheden. (Foto: Foto: /free)

Er du en af de mange danskere, der har svært ved at sove i varmen, så er der heldigvis hjælp at hente.

Du vender dig om på siden. Så om på ryggen. Så prøver du at lægge dig på maven, mens du endnu engang sparker dynen af og griber ud efter din mobil for at se, hvad klokken er, og hvor mange timer du kan sove, inden du skal op.

Mange sommernætter forløber på denne måde for rigtig mange af os, når varmen for alvor buldrer ind over Danmark, som den gør i disse dage, men du kan sagtens få en god nattesøvn, selv om temperaturen siger +20 grader udenfor. Det fortæller Mikael Rasmussen, som er søvnvejleder ved Center for Stress og Trivsel.

Han finder det naturligt, at mange har svært ved at sove i sommervarmen, men understreger også, at det i bund og grund er et spørgsmål om tilvænning. Efter et par dage vil vi helt sikkert falde i søvn, fordi kroppen simpelthen ikke kan holde til søvnunderskuddet, siger han.

- Klassikeren er jo, at mange oplever søvnproblemer de første nætter, når de tager til for eksempel syden i sommerferien, og det skyldes jo, at vores kropstemperatur har svært ved at falde, når omgivelserne er varme. Man skal bruge flere ressourcer på at komme af med varmen, og det forstyrrer typisk søvnen.

Samme melding kommer fra seniorforsker ved Rigshospitalet, Glostrup Birgitte Rahbek Kornum. Hun fortæller desuden, at der er visse steder på kroppen, man med fordel kan sørge for at køle ned, hvis man har det svært med varme.

- Det er især maven og hovedet, der skal være kolde. Det er ikke hænderne eller tæerne, du skal køle ned, for man kan slet ikke sove med kolde tæer, fortæller hun.

Birgitte Rahbek Kornum tilføjer, at lyset i sommernætterne for mange er mindst lige så generende som selve varmen, og at mørklægningsgardiner derfor er en rigtig god ting. Både for at holde varme og lys ude af soveværelset.

Er man voldsomt generet af varme i sit soveværelse, kan det desuden være en idé at rykke en madras ind i et koldere værelse i de varmeste sommernætter, lyder rådet fra seniorforskeren.

Ifølge søvnvejleder Mikael Rasmussen ligger den optimale sovetemperatur for de fleste af os på omkring 18 grader, men han understreger, at mange af søvnproblemerne i bund og grund skyldes bekymringer og ikke selve varmen.

- Det er vigtigt at sige til sig selv, at det gør ikke noget, at man vågner om natten badet i sved, og at man ikke skal blive irriteret over at ligge vågen. Sig til dig selv, at du sagens kan præstere dagen efter, og at du kommer til at sove bedre næste nat, siger søvnvejlederen.

Han råder desuden til, at du ikke bliver liggende i sengen i timevis, hvis du ikke kan sove. Så er det bedre at stå op og at lave noget andet som for eksempel at lytte til noget afslappende musik eller at løse en kryds og tværs, inden du går i seng igen.

 

Seks råd til at sove godt i sommervarmen:
  • Luft godt ud i soveværelset inden sengetid og sov med vinduet åbent, hvis det er muligt.
  • Anskaf dig mørklægningsgardiner og skærm gerne af for solen hele dagen. Det holder temperaturen i soveværelset nede og giver grundlæggende bedre søvn.
  • Tag et varmt bad en halv times tid før sengetid. Det varme vand får kropstemperaturen til at stige, hvorefter den falder, inden du skal sove. Et koldt bad gør dig omvendt mere frisk, hvilket kan være et problem, når du skal sove.
  • Skift helårsdynen ud med en sommerdyne. Hvis det er alt for varmt, kan du sove med et lagen.
  • Sov nøgen. Undersøgelser viser, at kroppen bedre kan komme af med varme uden tøj, og at man generelt får en bedre søvn.
  • Hav noget koldt vand på natbordet og eventuelt nogle kolde omslag, som du kan ty til, hvis du får brug for det i løbet af natten.

 

/ritzau/FOKUS

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

Mand med solbriller
Kendte

Kanye West har fået visum annulleret

Kassebil fra Forsvaret
Krimi

Fandt dynamit på loftsrum

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

folk solbader på strand
Nyheder

Ny prognose: Sol og sommer på vej 

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene

Et fly i luften
Rejser

Gigantisk handel: SAS køber 55 fly

portrætter af iranske politikere
Krimi

Dansker anholdt og mistænkt for at spionere for Iran

Nyheder

Kongelige fejrer Øresundsbroens jubilæum

et supermarked
Mad og drikke

Vi har EU's dyreste fisk og brød 

et cruiseskib
Helt vildt

Far redder barn som falder over bord fra krydstogstskib

en kop kaffe med mønster
Debat

Kaffeparadokset: Danskerne vil have den bedste kop – bare ikke derhjemme

en elbil ved havnen
Biler

Fire ud af fem nye privatbiler er elbiler

Trump og Musk ved en Tesla
Nyheder

Åben krig: Trump vil knække Musk' selskaber

folk på badebroer i varmen
Nyheder

Fantastisk sommerdag i vente

en Tesla Y
Biler

Tesla er tilbage

Trump og en gråhåret kvinde
Nyheder

Hackere vil offentliggøre regeringens e-mails

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

22-årig dræbt på motorcykel 

Elon Musk i the oval office
Kendte

Elon Musk vil oprette nyt parti 

livredningstårn og strand i baggrunden
Nyheder

Livreddere fik travl

start på sommerferien

ældre kvinde med stort smil og smuk blå kjole
Kendte

Anne Laxholm: 

Det er synd for dem

falckbil holder ved siden af væltet lastbil
Krimi

Lastbil på hovedet i grøft

to mænd i jakkesæt hilser på hinanden
Nyheder

Forsvarsminister

vil besøge Grønland

pige på scene io blå badedragt med dannebrog
Kendte

Afsløring: Fra Grand

Prix til Vild med dans

Nyheder

Danske Vestas lukker i rødt 

varebil holder smadret på motorvej
Krimi

Motorvej blokeret:

Op til tre timers ventetid

meget varmt sydpå i europa
Nyheder

Danske rejseselskaber

giver gæster varmeråd

logo på legoland parken
Nyheder

Legoland i rekordsalg

stor bygning i centrum af aarhus
Krimi

Udvist: Voldtog

og røvede prostituerede 

politi til stede på vej
Krimi

Ramt af bus:

Fodgænger død 

par poserer
Nyheder

Vild med dans-stjerne:

En mavepuster

ødelagt lastbil
Krimi

Lastbil brager ind i gangbro 

par poserer ved galla
Kendte

57-årige Boris Becker:

Far for femte gang 

to fodboldspillere fejrer
Krimi

Bar spansk fodboldtrøje:

Skal i fængsel 

skilt foran bilka
Helt vildt

Efterlyser Bilka-millionær 

mand poserer
Krimi

Jes Dorphs millionkrav

afgøres inden jul 

dansere poserer
Film og TV

Slut med Vild med dans 

Nyheder

Facebook vil bruge

dine private billeder 

mand smiler
Kendte

Thomas Evers:

Det har ændret mit liv

dansepar poserer
Kendte

Tak for dansen:

Her er alle vinderne

i Vild med dans

Nyheder

Snigskytte dræber to

brandmænd 

storke i rede
Dyreliv

Danmarks storke skal klare sig selv 

folk bader
Nyheder

Solrig start på ugen

- men så kommer regnen

politi til stede ved butik
Krimi

Maskeret mand på cykel

skød mod kiosk

Sport

Lionel Messi ydmyget

Nyheder

Skandaliseret politier gør comeback

Fire brudepiger på vej til bryllup
Kongelige

Prinsessens datter

springer ud:

Biseksuel

Politimand ved væltet stillads
Krimi

Kraftigt vindstød vælter stort stillads

Mand op den røde løber smiler
Kendte

Seebach forsonet med sin bror

kontanter og kort i hånd på mand ved hæveautomat.
Nyheder

Nu kommer der gebyr på kontanter

Færge på hav med høje bølger
Nyheder

Kraftig blæst forsinker færge

en gade i England
Sundhed

Læger ser boom i astmapatienter 

trøffelkugler i æske
Nyheder

Spis dem ikke: Romkugler med muselort trækkes tilbage

en lottokupon
Helt vildt

Vinder 2,2 milliarder kr.

fede biler i den gamle have
Biler

Fede biler i Tivoli i dag

Nyheder

Gratis wifi på ferien er farligt

en sanger på scenen
Kendte

Skandale: Topnavn var på scenen i 12 minutter

en kvinde på en strand
Rejser

Strejker i Spanien kan ødelægge din ferie

Mads Mikkelsen på den røde løber
Kendte

Stenrige Mads Mikkelsen hæver 34 mio. kroner

to mænd ved en begravelse
Kongelige

Prins Harrys dystre fremtid – indgår ikke i Williams planer

tog med folk om bord og af
Nyheder

Nyt tiltag på Roskilde Festival gør det mere trygt

grafer på en computer
Nyheder

Vores pensionskonti klarer sig fint

e strand i Danmark
Sundhed

Slut med rygning på strande og i parker

senatet i washington
Nyheder

Trumps lovpakke overlever med minimalt flertal