Administration 

Sådan får du søvn i sommervarmen

Sundhed
Smid tøjet og find sommerdynen frem. Sådan lyder bare to af rådene til at få en god søvn i sommerheden. (Foto: Foto: /free)

Er du en af de mange danskere, der har svært ved at sove i varmen, så er der heldigvis hjælp at hente.

Du vender dig om på siden. Så om på ryggen. Så prøver du at lægge dig på maven, mens du endnu engang sparker dynen af og griber ud efter din mobil for at se, hvad klokken er, og hvor mange timer du kan sove, inden du skal op.

Mange sommernætter forløber på denne måde for rigtig mange af os, når varmen for alvor buldrer ind over Danmark, som den gør i disse dage, men du kan sagtens få en god nattesøvn, selv om temperaturen siger +20 grader udenfor. Det fortæller Mikael Rasmussen, som er søvnvejleder ved Center for Stress og Trivsel.

Han finder det naturligt, at mange har svært ved at sove i sommervarmen, men understreger også, at det i bund og grund er et spørgsmål om tilvænning. Efter et par dage vil vi helt sikkert falde i søvn, fordi kroppen simpelthen ikke kan holde til søvnunderskuddet, siger han.

- Klassikeren er jo, at mange oplever søvnproblemer de første nætter, når de tager til for eksempel syden i sommerferien, og det skyldes jo, at vores kropstemperatur har svært ved at falde, når omgivelserne er varme. Man skal bruge flere ressourcer på at komme af med varmen, og det forstyrrer typisk søvnen.

Samme melding kommer fra seniorforsker ved Rigshospitalet, Glostrup Birgitte Rahbek Kornum. Hun fortæller desuden, at der er visse steder på kroppen, man med fordel kan sørge for at køle ned, hvis man har det svært med varme.

- Det er især maven og hovedet, der skal være kolde. Det er ikke hænderne eller tæerne, du skal køle ned, for man kan slet ikke sove med kolde tæer, fortæller hun.

Birgitte Rahbek Kornum tilføjer, at lyset i sommernætterne for mange er mindst lige så generende som selve varmen, og at mørklægningsgardiner derfor er en rigtig god ting. Både for at holde varme og lys ude af soveværelset.

Er man voldsomt generet af varme i sit soveværelse, kan det desuden være en idé at rykke en madras ind i et koldere værelse i de varmeste sommernætter, lyder rådet fra seniorforskeren.

Ifølge søvnvejleder Mikael Rasmussen ligger den optimale sovetemperatur for de fleste af os på omkring 18 grader, men han understreger, at mange af søvnproblemerne i bund og grund skyldes bekymringer og ikke selve varmen.

- Det er vigtigt at sige til sig selv, at det gør ikke noget, at man vågner om natten badet i sved, og at man ikke skal blive irriteret over at ligge vågen. Sig til dig selv, at du sagens kan præstere dagen efter, og at du kommer til at sove bedre næste nat, siger søvnvejlederen.

Han råder desuden til, at du ikke bliver liggende i sengen i timevis, hvis du ikke kan sove. Så er det bedre at stå op og at lave noget andet som for eksempel at lytte til noget afslappende musik eller at løse en kryds og tværs, inden du går i seng igen.

 

Seks råd til at sove godt i sommervarmen:
  • Luft godt ud i soveværelset inden sengetid og sov med vinduet åbent, hvis det er muligt.
  • Anskaf dig mørklægningsgardiner og skærm gerne af for solen hele dagen. Det holder temperaturen i soveværelset nede og giver grundlæggende bedre søvn.
  • Tag et varmt bad en halv times tid før sengetid. Det varme vand får kropstemperaturen til at stige, hvorefter den falder, inden du skal sove. Et koldt bad gør dig omvendt mere frisk, hvilket kan være et problem, når du skal sove.
  • Skift helårsdynen ud med en sommerdyne. Hvis det er alt for varmt, kan du sove med et lagen.
  • Sov nøgen. Undersøgelser viser, at kroppen bedre kan komme af med varme uden tøj, og at man generelt får en bedre søvn.
  • Hav noget koldt vand på natbordet og eventuelt nogle kolde omslag, som du kan ty til, hvis du får brug for det i løbet af natten.

 

/ritzau/FOKUS

brandfolk i aktion
Krimi

Døgnrapport:
Snarrådig landmand, hurtig indsats og kø-kaos

kvinde kigger ind i kameraet
Krimi

Vild udvikling i den
uløste Hagen-sag

mekaniker står bøjet over bilmotor
Biler

Derfor er det blevet meget dyrere at reparere bilen

tre mænd viser trofæer
Kendte

Hitmager er død

pizza skæres ud
Nyheder

Verdens største pizzakæde presset ud

en lottokupon
Nyheder

Nybagt millionær:
Familien skal på

den helt store tur

Dansere på et dansegulv
Film og TV

Vild med dans
varsler store ændringer

En mand snører sit snørebånd
Kendte

Simon Kvamm

ny dommer

i X Factor

en hval på en lastbil
Dyreliv

Nu er hvalen fra Seinen død 

kvinder tager selfie
Nyheder

Venstre-profil

overrasker

- stiller ikke op

politikere i debat
Nyheder

Omstridt EU-parlamentariker melder sig ud

en gal Brøndby-tilhænger
Sport

Brøndby-fans: Ballademagere ødelægger det for os andre

Politiet med en hund ved en vej
Krimi

Person død i udbrændt bil

en smilende ældre mand
Nyheder

Varmechecken er kommet

Et par sidder hengivent udenfor
Kendte

Olivia Newton-Johns sidste dage: Kunne ikke gå

mønter på et bord
Nyheder

Inflationen går amok

tulipaner i en vase
Livsstil

Forlæng blomsternes levetid: Vask dine potter og vaser 

En mark med skrot og affald
Nyheder

Biler og skrot flyder: Frygt for forurening på Samsø

En mand i hvid skjorte
Nyheder

Messerschmidt:

Klart man ikke vil stemme på parti i intern strid

En hval i et net
Nyheder

Kran løfter hval op af Seinen 

en grædende mand ved en grav
Krimi

Mistænkt seriemorder for drab på muslimer anholdt

røgalarm i loftet
Nyheder

Det gør brandeksperterne

altid og aldrig derhjemme

Lenny Pihl sammen med en blondine på den røde løber
Kendte

Reality-stjerne i

kæmpe brandert:

Stak af fra politiet

Et flag fra 7-Eleven
Nyheder

Efter angreb: 7-Eleven

har åbnet hver tiende butik

Et stopskilt fra politiet
Krimi

Bilist tippede politiet:

Vanvidskørsel i lastvogn

Abdel Aziz Mahmoud på den røde løber med armen om sin mand
Kendte

Abdel og manden

er blevet forældre

En mand får en vaccine i overarmen.
Nyheder

Virus nået

til Grønland

Mads Vad og Michelle Kristensen midt i en dans
Kendte

Ikke med i

Vild med dans

En Volvo ved et smukt hus
Biler

Test: Volvo XC90

Herrefed herregårdsvogn

Lars Ranthe portræt. Han står bag et træ.
Kendte

Lars Ranthe:

Jeg blev nærmest

lam i kroppen

Badegæster i havnebad
Nyheder

Hedebølge på vej

Lastbil sidder fast i bro
Nyheder

Ups: Lastbil kørte ind i bro

Issey Miyake
Kendte

Kendt modedesigner død

villa
Nyheder

Her er landets billigste huse

Christopher Læssø
Kendte

Dansk skuespiller er single igen

Kristian Thulesen Dahl
Nyheder

Så meget tjener Kristian Thulesen Dahl

Rutsjebane
Nyheder

Styrter i døden fra rutsjebane

Anne Heche
Kendte

Efter ulykke:

Hollywoodstjerne i ”ekstremt

kritisk tilstand”

Mar-a-Lago
Nyheder

Donald Trumps hjem ransaget af FBI

Krimi

Journalist anklaget for pædofile overgreb

kvinde smiler
Kendte

Olivia Newton-John 
er død 

væltet lastbil på motorvej
Nyheder

Døgnrapporten: Væltet lastbil, villabrande og øl i parken

Nyheder

Dræbte sort jogger:

Får livstid

jonas vingegaard står på balkon
Sport

Vingegaard: Kører søndag

mand med briller poserer
Kendte

Lars von Trier har

fået Parkinsons

badedyr og kanyle
Nyheder

Fandt kanyle

i badedyr 

mand poserer
Kendte

Andens store succes:

Det er ulønnet

fuldtidsarbejde

Britt Bendixen
Kendte

Vild med dans: Han afløser Britt Bendixen

mand smiler
Kendte

Skuespiller død

i trafikulykke

kong harald sidder ved vandet
Kongelige

Kong Harald

er udskrevet 

røg fra autocamper
Nyheder

Autocamper op i røg

Sarah Grünewald og Christiane Schaumburg-Müller.
Film og TV

Vild med dans:

Her er den nye vært

Nyheder

Isbjørn angriber turist 

Nyheder

Venstre:
Vil overdække motorveje

billede af gris
Nyheder

En million svin er forsvundet

Krimi

Sigtes for voldtægt af 16-årig 

fra serien Riget - billede
Film og TV

Riget-stjerne: Vi havde spiritister på settet

hinkerude
Nyheder

DMI: Tørskoet og solrig skolestart

Sanya er en populær feriedestination
Nyheder

80.000 turister er strandet

jacob ellemann
Nyheder

Venstre: Ja til skattefradrag 

Politibetjent med hævet knippel
Nyheder

Døgnrapporten: Fodboldslagsmål, brande og ulykker.

Sport

Laudrup-Dufour sikrer Danmark VM-triumf 

Ulykkessted
Nyheder

Alvorlig ulykke:

Mand spiddet af jernpæl

Steen Langeberg
Kendte

TV 2-vært efter hård tid:
Nu lysner det

badegæster på strand
Corona

80.000 turister strandet

hele kronprinsfamilien
Kongelige

Her er Isabella og Christians nye skoler

Politi på gerningssted
Krimi

Mand tilstår drab på kvinde:

Jeg er stolt af det

Kronprins frederik og Isabella
Underholdning

Kronprinsen tog datter med til fræk rap-fest

En hurtigfærge på vandet
Nyheder

Kvinde føder midt på færgetur

et krigsskib på vandet
Nyheder

Krigsskibe fra Kina og Taiwan sejler tæt på hinanden

person står i teltåbning
Livsstil

Undgå klamme soveposer:

Pak rigtigt ud efter festival

En dykker i glasbur observerer en kæmpe hvidhaj
Dyreliv

Vild video:

Hvidhaj smadrer dykker-bur

Redningsfolk på en bro
Krimi

Morgenbader mistede livet i sø

En kvinde græder i nogle murbrokker
Nyheder

Konflikt eskalerer: 29 meldes dræbt i Gaza

En udbrændt bil
Kendte

Hollywoodstjerne overlever bilulykke

mange ambulancer på en mørk vej
Krimi

Otte hentet i ambulance – tre i kritisk tilstand

et udbrændt sommerhus
Krimi

Kvinde fundet dræbt efter sommerhusbrand - mand indrømmer drab

et gammel sort/hvidt billede af en popgruppe
Kendte

Popdarling død

En blond kvinde smiler
Kendte

Michèle Bellaiche: Jeg er ikke for gammel

Brandfolk slukker brand
Nyheder

Døgnrapporten: Store brande, druk - og fest i gaden