Administration 

Nybegynder? Så er det nu du skal i gang med at vinterbade

Sundhed
vinterbader på vej i vandet
I vintermånederne er vandtemperaturerne typisk omkring frysepunktet. Derfor er der en stor fordel i at begynde vinterbadeeventyret i efteråret, hvor temperaturerne er knap så kolde. (Arkivfoto). (Foto: Tobias Kobborg/Ritzau Scanpix)

Kommer du i gang med vinterbadningen i efteråret frem for om vinteren, har kroppen bedre muligheder for at vænne sig til det kolde vand.

Selv om vandtemperaturen om efteråret og vinteren langt fra indbyder alle til en dukkert, så bruger mange alligevel det kolde vand til at blive kvikket op.

Er du selv interesseret i at prøve kræfter med det kolde gys som vinterbader, bør du heller ikke vente med at komme i gang.

Det fortæller Susanna Søberg, der forsker i vinterbadning og samtidig har en ph.d. ved Center for Aktiv Sundhed på Rigshospitalet.

Hun har også skrevet bogen "Hop i havet: Vinterbadninger gør dig sund og glad". Og med hendes viden inden for vinterbadning kalder hun slutningen af september for perfekt, hvis du vil starte ud.

- Er du helt ny og går med tanker om at starte vinterbadning op, så er det den helt perfekte måned at gøre det på. Du skal nemlig fortsætte med sommerbadningen her i september, da det er nu, at temperaturerne falder, fortæller hun.

På den måde kan man vænne kroppen til vand, der ikke er koldt, som vi kender det fra vintermånederne. Men de omkring 15 grader, som vandet er i efterårsmånederne, er alligevel koldt og dermed godt at starte op på.

- Når vi kommer ned på 15 grader koldt vand eller derunder, så får du stadig et såkaldt kuldechok, når du går i. Chokket er dog ikke stort lige nu, og det er godt for en nybegynder, da kroppen endnu ikke er kuldetilvænnet, siger Susanna Søberg.

kystlinje ved vintertide
Der er maksimalt 52 kilometer til den nærmeste fjord eller det nærmeste hav for alle herhjemme, fortæller Jørgen Hedevang, der er landsformand for sammenslutningen af Vinterbadeforeninger i Danmark. Det giver ideelle forhold til at komme i gang som nybegynder. (Arkivfoto). Mathias Løvgreen Bojesen/Ritzau Scanpix

Dermed skal man se vinterbadning, som hvis man ønsker at træne op til at løbe længere distancer. Begynd nu, hvor temperaturen ikke er alt for kold, så kroppen trænes til at kunne håndtere det kuldechok, det kolde vand giver.

Derfor skal første tur i vandet også kun være et dyp, hvor du kommer ned med kroppen og hurtigt op igen. Senere kan turene i vandet blive længere.

Jørgen Hedevang, der er landsformand for sammenslutningen af vinterbadeforeninger i Danmark, råder også nybegyndere til at komme i gang nu.

Ifølge ham er der to måder at komme i gang med vinterbadning på.

- Enten har du mulighed for at komme i gang med et klubfællesskab, eller også finder du selv noget vand at bade i, som passer dig, siger Jørgen Hedevang.

Han anbefaler, at du finder nogen at bade med. Det kan enten være en person, som har erfaring med vinterbadning, eller en, der også gerne vil kaste sig ud i det kolde vand.

At bade sammen er både godt for motivationen til at fortsætte, men det skal også ses ud fra et sikkerhedsmæssigt synspunkt.

- Hvis den ene pludselig får det dårligt, så kan den anden hjælpe. Derfor råder jeg også folk til at tænke over at bade i dagslys, lyder det fra Jørgen Hedevang.

Bortset fra rådet om ikke at bade i mørke har Jørgen Hedevang ingen anbefalinger til, hvornår på dagen du bader. Det er smag og behag, og det handler mest om, hvornår de praktisk kan lade sig gøre, fortæller han.

Jørgen Hedevang kalder det også en stor fordel at finde en badebro, når du vinterbader, så du hurtigt og nemt kan komme i og op ad vandet.

Overvejer du at melde ind i en af landets vinterbadeklubber, som typisk har en badebro og sauna, er sæsonstarten mange steder i oktober-måned.

Af Mathias Sinius Mølgaard, Ritzau FOKUS

Kvinde med meget fluffy jakke foran mange mennesker
Nyheder

Danmarks Eurovision-håb:
Jeg er en dark horse

Mand på cykel med armene i vejret
Sport

Mads P. tilbage i lyserødt:

Sejrer i tæt spurt

Blåt blink på polititag
Krimi

Tysk turist kørt i vandet i København

kvinde i mørkt tøj på folketingets talerstol
Nyheder

Fnyser ad 'mors dag'-opfordring:

"Lad os sige tak og
glemme klimatosserne"

Mand sidder overn på en træstamme
Kendte

Kendt radiovært i sorg: 

Min far er død

to personer poserer
Kendte

Mick Jaggers 37-årige

kæreste: Han er yngre

end mig

politibil med påskriften politi
Krimi

Efter trusler: Politiet

affyrer skud 

Sport

To sekunder fra

rekorden i København

sedler og mønter ligger på bord
Nyheder

700 millioner på vej

til pensionister

kvinde taler
Nyheder

Butiksansatte svines til

folk går på gaden
Nyheder

Ukraine forventer Ruslands

accept af våbenhvile 

mand står foran mur
Sundhed

Jubler over forslag: 
Det kan redde liv

person i solarie
Nyheder

Vil forbyde solarie

for unge under 18 år

Krimi

Efter slagsmål med

økser: Sigtes for

drabsforsøg

to personer går på badebro
Nyheder

10 graders forskel

på øst og vest 

ulv kommer gående
Nyheder

Antallet af ulve i Danmark

kan være højere 

mand sidder og taler
Nyheder

Putin vil tale direkte

med Ukraine

skuespillere samlet til fotografering
Kendte

DR-stjerne: Johnny Depp inspirerede mig

en mand i en tunnel
Film og TV

Phillip Faber klar
til nye udfordringer

udrykningsblink på taget af politibil
Krimi

Fem er anholdt efter biluheld og slagsmål med knive og økser

en mand med en mikrofon
Kendte

Claus Elming er kommet

til skade før VM-brag

en tallerken mad
Nyheder

Populært spisested
får kæmpe bøde

politi og beredskab på stedet
Krimi

Kvinde er anholdt efter ildspåsættelse i butik

et hvidt pulver og en ske på et bord
Nyheder

Dømt advokat

sætter palæet til salg

en rytter kommer cyklende
Sport

Mads P. mister førertrøje med et sekund

beredskab arbejder
Krimi

Nyt om børnene

fra døds-ulykke

Nyheder

Zelenskyj klar til
30 dages våbenhvile

en dronning smiler
Kongelige

Dronning Margrethe

er udskrevet

en mand er klædt ud
Kendte

Esben Bjerre går 
konkurs - igen

fans på lægterne
Helt vildt

Fan betalte

fodboldbillet med fisk

Mugshots af to blonde mænd med skæg
Nyheder

Fældede ikonisk træ:
Nu er bagmænd dømt

Gråhåret dame med grå trøje
Nyheder

Blev 103 år:
Holocaust-overleveren
Margot Friedländer er død 

En kvinde og mand med jakkesæt
Kendte

Tv-legende i kørestol

et atomkraftværk set på afstand
Nyheder

Så mange danskere
er klar til atomkraft

En bisonokse ryster vand af sig
Helt vildt

Mand spiddet af bison

Blåt blink på polititag
Krimi

Mand dræbt i bilulykke: 

Havde fire børn i bilen

Mand i mørkt tennistøj og hvid kasket
Sport

Kæmpe comeback:
Holger Rune nedkæmper
drilsk argentiner

mand sidder og gør fagter
Kendte

Bill Gates forærer formuen væk

Indgang til retsbygning
Krimi

Drama i retten:
28-årig mand flygtet

Sport

Første dansker nogensinde:
Mads P. åbner Giroen med etapesejr

En mand med solbriller holder om noget lavere kvinde
Kendte

'Forræder'-stjerne jubler:
Skal giftes

Indgang til retten i Falster
Krimi

20-årig dømt for at bortføre og kronrage sin ekskæreste

rødt skilt på væggen til bygning
Krimi

Landbrugsleder dømt: 
Mishandlede hundredvis
af grise

kvinde kigger intenst
Kendte

Neel Rønholt bestjålet

Nyheder

Her er pavens plan 

mænd står med megafoner
Krimi

Paludan vil frifindes

dronning margrete poserer med familien
Kongelige

Dronning Margrethe i bedring

kvinde med briller smiler
Kendte

Sisse Sejrs stalkingsag

skal for landsretten 

mand poserer
Kendte

Stjerne-instruktør død

politibil med påskriften politi
Krimi

Sag om dødt barn: 
Kvinde løsladt

politibil med påskriften politi
Krimi

Lemlæstede dyr:

21-årig melder sig selv

bygning med planter foran
Helt vildt

Trekvart milliard 

højkant: Lotto Lars

sidder klar 

mand med hat poserer
Kendte

Angora-stjerne blev skør:

Brød med familie og

venner

par poserer
Kongelige

Dronningen i sorg:

Har mistet nær ven 

to personer smiler
Nyheder

Mette Frederiksen har

talt med Trump

barn går i naturen
Nyheder

Behageligt weekendvejr

står for døren

mand sidder i retssal
Nyheder

Anklage: Weinstein

forgreb sig på 16-årig

Pave vinker
Nyheder

Nyvalgt pave har kritiseret J.D. Vance

Hotel set ude fra
Sundhed

Dansk hotel

politianmeldt:

Klamme fund

Nyheder

Første amerikanske pave nogensinde

Fodboldspillere på holdfoto
Nyheder

Fodboldspillere beskudt på motorvej

Nyheder

Hvid røg fra Vatikanet:

En pave er valgt

Nyheder

Udenrigsministeriet har afholdt samtale med USA om Grønland

Nyheder

Dronning Margrethe indlagt

Politifolk og ambulance ved bygning
Krimi

Øksemand amok

på universitet:

Kvinde dræbt

Kvinde foran slot
Nyheder

Slotsfrue pludselig død

Mand i t-shirt klapper
Sport

Ny tjans til håndboldlegende

Mand bag vindue
Nyheder

Joe & the Juice med rekordomsætning:
Har aldrig stået stærkere

Mand i cowboyskjorte med rød baggrund
Kendte

Jørgen de Mylius i nyt job:

Varmer op for verdensstjerne

motorvejskø med mange biler og lastbiler, der holder stille
Nyheder

Motorvej spærret ved Aarhus

Marmoreret bøf
Nyheder

Slagterigigant: 
Dansk oksekød skal
være en luksusvare

En kvinde med en buket blomster i hånden
Kongelige

Dronning Margrethe sygemeldt

Nyheder

EU lemper ulve-regler

Mand i mørk jakke i folketingssalen
Nyheder

Lars Boje Mathiesen: 
Købte undertøj og
MacBook for partipenge

Mand og kvinde på rød løber i spraglet tøj
Nyheder

Nyt millionkrav i Lauritz-konkursbo

Billede af vindue med bogstaverne LGBT+
Nyheder

Kommune i modvind:
Stopper for stemmetræning
til transkønnede

Krimi

Kvinde sigtet: Baby afgået ved døden

En burger med sovs og ingen kød.
Nyheder

Kendt burgerkæde konkurs

To altaner med personer på. På den højre altan står en mand med et skydevåben og sigter mod den venstre
Krimi

Kæmpe politiopbud: 
Barrikaderede sig i
lejlighed med børn