Administration 

Kom så i gang: Tag cyklen på arbejde

Sundhed
En skygge/silhouet af en cyklist
Du behøver ikke en dyr racercykel for at komme i gang med at cykle på arbejde. En let citybike kan sagtens fungere, fortæller professor Lars Nybo. Har du langt til arbejde, kan du i begyndelsen nøjes med at cykle den ene vej og tage toget eller bussen den anden vej. (Arkivfoto) (Foto: Mads Claus Rasmussen/Ritzau Scanpix)

En tur til cykelsmeden, fornuftig påklædning og lidt planlægning er alt, hvad der skal til, hvis du vil til at cykle på arbejde.

Måske er du begyndt at cykle til og fra arbejde under coronakrisen for at undgå kollektiv trafik.

Eller måske skal du i gang til september, når Cyklistforbundets kampagne "Vi cykler til arbejde" for landets arbejdspladser løber af stablen.

Selv om det kan virke som et stort projekt, så behøver du ikke at investere i dyre racercykler og farvestrålende cykeltøj for at komme i gang. Det fortæller Lars Nybo, professor ved Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet.

- Det er klart, at hvis man kører på en gammel skærveknuser af en cykel, som vejer 25 kilo, så kan 10 kilometer jo nærmest tage en time, siger han.

Smalle dæk er godt

Med en rimelig god cykel med 28-30 millimeter dæk og syv gear vil man til gengæld kunne holde en rimelig hastighed, siger han, men påpeger samtidig, at der ikke er grund til at investere i en decideret racercykel.

Ifølge personlig træner Michael Smith Larsen, som er tidligere professionel cykelrytter og indehaver af PeakPower, vil det være dumt at købe en ny og meget dyr cykel fra begyndelsen.

- Jo dyrere og nyere cykel, jo mindre skal man naturligvis arbejde for det, men en ældre cykel, der bliver smurt i led og kæde, får skiftet små sliddele og får ordentlige dæk på, kan være lige så god, siger han.

Husk også at få luft i dækkene. Det lyder banalt, men mange glemmer, hvor stor en forskel det gør, forklarer Michael Smith Larsen.

Skift tøj

For at undgå at troppe sveddryppende op på arbejde skal du undgå at cykle i den skjorte eller trøje, du skal have på resten af dagen.

- Man kan med fordel vælge noget tøj at cykle i, som er svedtransporterende og samtidig rimelig afslappet og afdæmpet. Så kan man have sit normale tøj liggende på arbejde eller have det på bagagebæreren, siger Lars Nybo.

Svedtransporterende tøj hjælper kroppen med at komme af med varmen, så den ikke overopheder. Undgå samtidig at cykle med en taske på ryggen.

Har du langt til arbejde, behøver du ikke kaste dig ud i at køre hele distancen fra dag ét.

Læg en plan for ruten

- Man kan ret hurtigt træne sig op til at komme i hæderlig form. I begyndelsen kan man lægge ud med at cykle på arbejde og så tage toget hjem eller omvendt. Når man er klar, kan man så begynde at cykle begge veje, siger Lars Nybo.

Læg desuden en plan for, hvad du gør, hvis du punkterer. Det kan være at lægge en rute langs en togstrækning eller vide, hvem du kan ringe til og bede om et lift.

- Og vær i god tid. Folk ender ofte med at tage bilen, fordi de er kommet fem minutter bagud. Så pak tingene på forhånd, og kør i god tid, råder Michael Smith Larsen.

Endelig er det vigtigt ikke at køre i det samme tunge gear hele vejen, for ellers bliver benene tunge.

/ritzau fokus/

Af Anna Secher, Ritzau Fokus

mennesker på  fetival
Nyheder

Våd weekend i vente

portræt af mand med rød kasket
Nyheder

Trump er skuffet 

en mand kigger ind i kameraet
Kendte

Remee risikerer at

miste sit kørekort

en tennisspiller knytter næven
Sport

August Holmgren i ny

vild sejr i Wimbledon

mange passagerer samlet i lufthavn
Nyheder

Flystrejke rammer 300.000 rejsende

en restaurant set udefra
Nyheder

Kendt hotel og
restaurant lukker

madpandekager i et fad
Nyheder

Solgt i hele landet
- spis dem ikke

bowlingkugler
Nyheder

Bebudet konkurs

to kvinder kommer gående og snakkende
Nyheder

Von der Leyen håber på toldaftale med Trump men forbereder sig på sammenbrud

en mand smiler bredt
Krimi

Dom i største sag
om coronasvindel

sort-hvidt foto af Maude
TV/Streaming

Matador forsvinder fra DR-tjeneste

En mand og en kvinde med en mannequin iført rødt lingeri imellem sig
Nyheder

Sexshop med millionunderskud

Skiltet foran retten i Hjørring
Krimi

Skyldig: Dræbte og voldtog 13-årig pige i Hjallerup

Indgangen til retten i Lyngby
Krimi

Skolepædagog skal i fængsel for krænkelser af piger

Sport

Medier: Fodboldstjerne dræbt i ulykke

facade af en bygning på Nørrebro
Krimi

Fire mænd tiltalt for brandattentat mod dansk NGO

Gul parkeringsbøde i forrude
Nyheder

FDM: Nu er kontroversiel parkeringsbøde helt forbudt

Et kæmpe område med åben ild
Nyheder

Skovbrand hærger danskerparadis

Døren til en politibil
Krimi

Vanvidskørsel: 
19-årig kvinde greb rattet med 110 i timen

To voksne kvinder holder om hinanden, den ene har et barn på skødet
Nyheder

Færgeforlis ved tropeø: 
38 meldt savnet

et potourri af billeder
Debat

Søren Baastrup: Den sindssyge sommerguide

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

pollitilogo på hvid baggrund
Krimi

Lade brændt fuldstændig ned 

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

Kassebil fra Forsvaret
Krimi

Fandt dynamit på loftsrum

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene

Et fly i luften
Rejser

Gigantisk handel: SAS køber 55 fly

portrætter af iranske politikere
Krimi

Dansker anholdt og mistænkt for at spionere for Iran

Nyheder

Kongelige fejrer Øresundsbroens jubilæum

et supermarked
Mad og drikke

Vi har EU's dyreste fisk og brød 

et cruiseskib
Helt vildt

Far redder barn som falder over bord fra krydstogstskib

en kop kaffe med mønster
Debat

Kaffeparadokset: Danskerne vil have den bedste kop – bare ikke derhjemme

en elbil ved havnen
Biler

Fire ud af fem nye privatbiler er elbiler

Trump og Musk ved en Tesla
Nyheder

Åben krig: Trump vil knække Musk' selskaber

folk på badebroer i varmen
Nyheder

Fantastisk sommerdag i vente

en Tesla Y
Biler

Tesla er tilbage

Trump og en gråhåret kvinde
Nyheder

Hackere vil offentliggøre regeringens e-mails

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

22-årig dræbt på motorcykel 

Elon Musk i the oval office
Kendte

Elon Musk vil oprette nyt parti 

livredningstårn og strand i baggrunden
Nyheder

Livreddere fik travl

start på sommerferien

ældre kvinde med stort smil og smuk blå kjole
Kendte

Anne Laxholm: 

Det er synd for dem

falckbil holder ved siden af væltet lastbil
Krimi

Lastbil på hovedet i grøft

to mænd i jakkesæt hilser på hinanden
Nyheder

Forsvarsminister

vil besøge Grønland

pige på scene io blå badedragt med dannebrog
Kendte

Afsløring: Fra Grand

Prix til Vild med dans

Nyheder

Danske Vestas lukker i rødt 

varebil holder smadret på motorvej
Krimi

Motorvej blokeret:

Op til tre timers ventetid

meget varmt sydpå i europa
Nyheder

Danske rejseselskaber

giver gæster varmeråd

logo på legoland parken
Nyheder

Legoland i rekordsalg

stor bygning i centrum af aarhus
Krimi

Udvist: Voldtog

og røvede prostituerede 

politi til stede på vej
Krimi

Ramt af bus:

Fodgænger død 

par poserer
Nyheder

Vild med dans-stjerne:

En mavepuster

ødelagt lastbil
Krimi

Lastbil brager ind i gangbro 

par poserer ved galla
Kendte

57-årige Boris Becker:

Far for femte gang 

to fodboldspillere fejrer
Krimi

Bar spansk fodboldtrøje:

Skal i fængsel