Administration 

Sådan får du ferievanerne ind i din hverdag

Nyheder
Folk på gåtur i skoven
Når det er ferie, er der for manges vedkommende tid til at læse en masse bøger, dyrke hobbyer og gå lange ture. Tre trin kan hjælpe dig med at tage feriens gode vaner ind i hverdagen. (Arkivfoto) (Foto: Liselotte Sabroe/Ritzau Scanpix)

Det er vigtigt at være realistisk og ikke slå dig selv i hovedet, hvis du vil tage de gode læse- eller motionsvaner med fra ferien.

Ferie er ofte lig med tid til læsning og gåture.

Og mange vil gerne tage de gode vaner med videre fra ferien, men det er ikke altid lige let at holde liv i ambitionerne, når hverdagen melder sig.

Der er dog hjælpe at hente, hvis man betragter vaneændringen i tre trin, siger sociolog Anette Prehn, som er forfatter til bogserien "Hjernesmart" om hjernens logikker - blandt andet vaneændring.

- Man kan med fordel starte med at spørge: Hvad gør den her aktivitet for mig? Hvis jeg gør noget i ferien, som smitter med indre ro, mere energi, større indsigt i verden eller noget andet, hvad vil det så kunne give at tage det med ind i hverdagen, siger hun.

På den måde får du afgjort, om vanen er værd at tage med videre.

Næste trin handler om realitetsafstemning.

- Hvis man i ferien har læst en bog på 14 dage, så tror man måske, at man sagtens kan læse en ny bog lige så hurtigt, når hverdagen begynder.

- Der kan man med fordel acceptere, at det måske i stedet vil tage en måned eller halvanden, men at det stadig vil være værdifuldt, forklarer Anette Prehn.

Hun anbefaler metoden vanestabling. Her lægger man den nye vane i forlængelse af en eksisterende vane.

- I min familie har vi for eksempel læst højt i ferien, og for at fastholde den vane har vi efter ferien gjort det efter aftensmaden, hvor vi alligevel alle var samlet. Andre vil måske gå i seng et kvarter tidligere for at læse, siger hun.

På det tredje og sidste trin bør du trække på det, som Anette Prehn kalder selvbarmhjertighed.

I stedet for at slå dig selv i hovedet de dage, hvor projektet mislykkes, så skal du stræbe efter at søge tilbage til den gode intention.

Det er nemlig meget lettere at planlægge en vaneændring end at føre den ud i livet, siger Anette Prehn.

Samme pointe understreger Lene Tanggaard, professor i pædagogisk psykologi på Aalborg Universitet.

- Den klassiske fejl er, at man tror, at man kan gøre det hele selv. Man tillægger sin egen viljestyrke alt for stor betydning, siger hun og fortsætter:

- Man sørger ikke for at få hjælp af andre og gøre det synligt, at man er i gang med noget, som er vigtigt for én.

Hun anbefaler at alliere sig med venner, familie og kolleger.

- Når vaner er indgroede, så behøver man ikke anstrenge sig, men når de ikke er det endnu, så skal man indrette noget i omgivelserne, der gør det nemt. Få lagt telefonen væk, hvis du i stedet vil læse en fysisk bog.

- Har du brug for hjælp fra omgivelserne, en god ven eller ægtefællen, så lav en alliance, hvor du siger højt, hvad du har tænkt dig.

/ritzau fokus/

Af Anne Secher, Ritzau Fokus

Indgangen til retten i Lyngby
Krimi

Skolepædagog skal i fængsel for krænkelser af piger

Skiltet foran retten i Hjørring
Krimi

Skyldig: Dræbte og voldtog 13-årig pige i Hjallerup

En mand og en kvinde med en mannequin iført rødt lingeri imellem sig
Nyheder

Sexshop med millionunderskud

Sport

Medier: Fodboldstjerne dræbt i ulykke

facade af en bygning på Nørrebro
Krimi

Fire mænd tiltalt for brandattentat mod dansk NGO

Gul parkeringsbøde i forrude
Nyheder

FDM: Nu er kontroversiel parkeringsbøde helt forbudt

Et kæmpe område med åben ild
Nyheder

Skovbrand hærger danskerparadis

Døren til en politibil
Krimi

Vanvidskørsel: 

19-årig kvinde greb rattet med 110 i timen

To voksne kvinder holder om hinanden, den ene har et barn på skødet
Nyheder

Færgeforlis ved tropeø: 
38 meldt savnet

et potourri af billeder
Debat

Søren Baastrup: Den sindssyge sommerguide

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

pollitilogo på hvid baggrund
Krimi

Lade brændt fuldstændig ned 

Mand med solbriller
Kendte

Kanye West har fået visum annulleret

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

Kassebil fra Forsvaret
Krimi

Fandt dynamit på loftsrum

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene

Et fly i luften
Rejser

Gigantisk handel: SAS køber 55 fly

portrætter af iranske politikere
Krimi

Dansker anholdt og mistænkt for at spionere for Iran

Nyheder

Kongelige fejrer Øresundsbroens jubilæum

et supermarked
Mad og drikke

Vi har EU's dyreste fisk og brød 

et cruiseskib
Helt vildt

Far redder barn som falder over bord fra krydstogstskib

en kop kaffe med mønster
Debat

Kaffeparadokset: Danskerne vil have den bedste kop – bare ikke derhjemme

en elbil ved havnen
Biler

Fire ud af fem nye privatbiler er elbiler

Trump og Musk ved en Tesla
Nyheder

Åben krig: Trump vil knække Musk' selskaber

folk på badebroer i varmen
Nyheder

Fantastisk sommerdag i vente

en Tesla Y
Biler

Tesla er tilbage

Trump og en gråhåret kvinde
Nyheder

Hackere vil offentliggøre regeringens e-mails

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

22-årig dræbt på motorcykel 

Elon Musk i the oval office
Kendte

Elon Musk vil oprette nyt parti 

livredningstårn og strand i baggrunden
Nyheder

Livreddere fik travl

start på sommerferien

ældre kvinde med stort smil og smuk blå kjole
Kendte

Anne Laxholm: 

Det er synd for dem

falckbil holder ved siden af væltet lastbil
Krimi

Lastbil på hovedet i grøft

to mænd i jakkesæt hilser på hinanden
Nyheder

Forsvarsminister

vil besøge Grønland

pige på scene io blå badedragt med dannebrog
Kendte

Afsløring: Fra Grand

Prix til Vild med dans

Nyheder

Danske Vestas lukker i rødt 

varebil holder smadret på motorvej
Krimi

Motorvej blokeret:

Op til tre timers ventetid

meget varmt sydpå i europa
Nyheder

Danske rejseselskaber

giver gæster varmeråd

logo på legoland parken
Nyheder

Legoland i rekordsalg

stor bygning i centrum af aarhus
Krimi

Udvist: Voldtog

og røvede prostituerede 

politi til stede på vej
Krimi

Ramt af bus:

Fodgænger død 

par poserer
Nyheder

Vild med dans-stjerne:

En mavepuster

ødelagt lastbil
Krimi

Lastbil brager ind i gangbro 

par poserer ved galla
Kendte

57-årige Boris Becker:

Far for femte gang 

to fodboldspillere fejrer
Krimi

Bar spansk fodboldtrøje:

Skal i fængsel 

skilt foran bilka
Helt vildt

Efterlyser Bilka-millionær 

mand poserer
Krimi

Jes Dorphs millionkrav

afgøres inden jul 

dansere poserer
Film og TV

Slut med Vild med dans 

Nyheder

Facebook vil bruge

dine private billeder 

mand smiler
Kendte

Thomas Evers:

Det har ændret mit liv

dansepar poserer
Kendte

Tak for dansen:

Her er alle vinderne

i Vild med dans

Nyheder

Snigskytte dræber to

brandmænd 

storke i rede
Dyreliv

Danmarks storke skal klare sig selv 

folk bader
Nyheder

Solrig start på ugen

- men så kommer regnen

politi til stede ved butik
Krimi

Maskeret mand på cykel

skød mod kiosk