Ferie er ofte lig med tid til læsning og gåture.
Og mange vil gerne tage de gode vaner med videre fra ferien, men det er ikke altid lige let at holde liv i ambitionerne, når hverdagen melder sig.
Der er dog hjælpe at hente, hvis man betragter vaneændringen i tre trin, siger sociolog Anette Prehn, som er forfatter til bogserien "Hjernesmart" om hjernens logikker - blandt andet vaneændring.
- Man kan med fordel starte med at spørge: Hvad gør den her aktivitet for mig? Hvis jeg gør noget i ferien, som smitter med indre ro, mere energi, større indsigt i verden eller noget andet, hvad vil det så kunne give at tage det med ind i hverdagen, siger hun.
På den måde får du afgjort, om vanen er værd at tage med videre.
Næste trin handler om realitetsafstemning.
- Hvis man i ferien har læst en bog på 14 dage, så tror man måske, at man sagtens kan læse en ny bog lige så hurtigt, når hverdagen begynder.
- Der kan man med fordel acceptere, at det måske i stedet vil tage en måned eller halvanden, men at det stadig vil være værdifuldt, forklarer Anette Prehn.
Hun anbefaler metoden vanestabling. Her lægger man den nye vane i forlængelse af en eksisterende vane.
- I min familie har vi for eksempel læst højt i ferien, og for at fastholde den vane har vi efter ferien gjort det efter aftensmaden, hvor vi alligevel alle var samlet. Andre vil måske gå i seng et kvarter tidligere for at læse, siger hun.
På det tredje og sidste trin bør du trække på det, som Anette Prehn kalder selvbarmhjertighed.
I stedet for at slå dig selv i hovedet de dage, hvor projektet mislykkes, så skal du stræbe efter at søge tilbage til den gode intention.
Det er nemlig meget lettere at planlægge en vaneændring end at føre den ud i livet, siger Anette Prehn.
Samme pointe understreger Lene Tanggaard, professor i pædagogisk psykologi på Aalborg Universitet.
- Den klassiske fejl er, at man tror, at man kan gøre det hele selv. Man tillægger sin egen viljestyrke alt for stor betydning, siger hun og fortsætter:
- Man sørger ikke for at få hjælp af andre og gøre det synligt, at man er i gang med noget, som er vigtigt for én.
Hun anbefaler at alliere sig med venner, familie og kolleger.
- Når vaner er indgroede, så behøver man ikke anstrenge sig, men når de ikke er det endnu, så skal man indrette noget i omgivelserne, der gør det nemt. Få lagt telefonen væk, hvis du i stedet vil læse en fysisk bog.
- Har du brug for hjælp fra omgivelserne, en god ven eller ægtefællen, så lav en alliance, hvor du siger højt, hvad du har tænkt dig.
/ritzau fokus/
Af Anne Secher, Ritzau Fokus
Du vil modtage en email med et link du skal klikke på, for at verificere din mailadresse. Når du har gjort det, vil du begynde at modtage nyhedsbrevet.
..og din tilmelding blev ikke registeret.
Klik eventuelt her, og prøv igen, eller kontakt os på avisen@avisen.dk. Så hjælper vi dig med at blive tilmeldt.