Administration 

Pas på uheld i den mørke tid: Eksperternes løberåd

Sundhed
Det handler blandt andet om at stå godt fast, når man løber om vinteren, så man undgår skader efter fald eller vrid. (Foto: Foto: Claus Bjørn Larsen/arkivfoto/Scanpix)

Det kan være svært at komme afsted med løbeskoene på, når det er mørkt og koldt. Men det er der råd for, hvis du spørger en løbeekspert og en fysioterapeut.

Når vinterkulden først rigtig har taget fat, så bliver det sværere for mange motionsløbere at fortsætte de ugentlige ture udendørs.

Men kulde, sne og mørke behøver ikke at være en forhindring med de rette forberedelser, siger Max Boderskov, der er uddannet cand.scient. i idræt og personlig løbetræner i runivation.dk.

- Først og fremmest skal man være opmærksom på, at det bliver mørkt, så en pandelampe er vigtig, så man stadig kan løbe på stier og ikke kun på veje, siger han.

Det er selvfølgelig vigtigt at kunne se, hvor man løber, men det er også vigtigt at blive set af andre trafikanter.

- Det er ikke alle løbejakker, der har reflekser på, så sæt gerne flere på, eller brug en refleksvest, lyder rådet.

Ifølge Max Boderskov handler vinterløb også meget om at føle, at det er rart at komme ud, så tøjet skal være i orden, så man ikke fryser eller har det for varmt.

- Sørg for at få en god løbevinterjakke, så behøver man ikke syv lag og at føle sig begrænset af det. Hvis man har en god jakke, så kan man både ånde og holde varmen. Brug hue og handsker, hvis det virker, siger løbeeksperten.

Når man kommer hjem fra en tur, så er det vigtigt straks at komme ud af det eventuelt våde tøj, ellers bliver man hurtigt kold, fortæller Max Boderskov.

Han anbefaler også, at man holder kortere pauser mellem intervallerne, hvis man laver intervaltræning, så man ikke bliver kold, samt at man ikke skal fokusere så meget på sine tider om vinteren.

- Når man løber på glat underlag, eller man ikke kan se underlaget ordentligt, så løber man lidt langsommere end under normale omstændigheder, så det gør ikke noget, at man ikke kan holde sin kilometertid. Mærk efter indsatsen i stedet for tempoet, siger Max Bodersen.

Det kan også være, at man skal have nogle andre sko, som har et bedre greb, særligt hvis man skal løbe i skoven om vinteren. Her kan det være, man skal bruge deciderede trailsko med pigge under.

Og klarer man at løbe sine ture om vinteren også, så er det faktisk en fordel for senerne, siger fysioterapeut Jacob Nordholdt fra FysioDanmark.

- Hvis man har den her træning to til tre gange om ugen - også selv om turene bliver kortere - så er senerne rigtig glade, siger han og fortsætter:

- Senerne er ikke glade for forandringer, så hvis man holder pause over vinteren, så ser vi mange overbelastningsskader, når man starter op igen, siger Jacob Nordholdt.

Så vinternes løb er også vigtig for ens form om sommeren, lyder konklusionen. Dog skal man ifølge fysioterapeuten helst varme op, inden man løber om vinteren. Simpelthen for at gøre musklerne bevægelige og leddene klar.

- Når det er koldt, så kan jorden være hård og pløret, og der er større risiko for, at det er glat, og det er ekstra faktorer, som gør, at du skal redde en fod fra et vrid eller bremse op, siger Jacob Nordholdt.

Derfor er det godt med en kontrolleret opvarmning af leddene, så du er klar til at modstå udfordringerne.

- Når leddene er smurt og varme, så kan kroppen være klar til at redde det her vrid, så man ikke kommer helt ned at ligge, hvis man træder skævt på en knold, siger fysioterapeuten.

 

Fakta: Simple øvelser, der vækker kroppen, inden løbeturen
  • Rul med anklerne, og få bevægeligheden i gang.
  • Lav knærul, hvor du samler knæene og laver cirkler.
  • Få balanceelementet ind ved at stå på et ben, og lav nogle knæbøjninger.
  • Lav rotationer med hofte og ryg, og svaj bagover i ryggen med hænderne i siden, og lav en krumning.
  • Lav skulderrul, og få nakken med. Rul hovedet forover, rul op til neutral og så bagover.

 

Kilde: Jacob Nordholdt.

/ritzau fokus/

Boris Johnson på talerstol
Corona

England lukker ned igen

Morten Hansen fra "Den store bagedyst"
Film og TV

Ude af bagedysten:

Det var vanvittigt

Politi foran kirke i Nice
Nyheder

Nyt drama i Frankrig:

Præst såret af skud

Sean Connery i profil
Kendte

Sean Connery er død

Fuldmåne over kirke
Nyheder

Uhyggen er komplet:

Sjælden Halloween-måne

Kent Nielsen på sidelinjen under fodboldkamp
Sport

Spillerne falder som fluer:

Fodboldklub i coronakrise

Flyder på landingsbanen i Berlins nye lufthavn
Rejser

Lufthavn åbner med ni års forsinkelse

Billede af en bildør med et politiskilt på.
Krimi

Borger fulgte efter spritbilist

og foretog civil anholdelse

Trump på talerstolen med amerikanske flag i baggrunden
Nyheder

Trump:

Læger skruer

coronadødstal op for penge

En tom mørk gade med en ruin i Grækenland
Corona

Grækenland

lukker helt ned

En dame tager sig til maven
Sundhed

Sådan slipper du af

med oppustet mave

En refelkterende Karsten Lauritzen
Nyheder

Karsten Lauritzen 

erkender sex med og

befamling af ansatte

Dronning Elizabeth på en trone med sin søn Charles ved siden af
Kongelige

Royal ekspert:

Dronningen træder tilbage

næste år

2 politibetjente med masker undersøger vejen på en bro....
Krimi

Fatalt stenkast fra motorvejsbro

tættere på opklaring:

Unge afhørt

Karina Frimodt i stort skrud danser med Janus Bakrawi i VMD
Film og TV

Vild med dans-veteran

planlægger sommerbryllup

En bagerbutik med brød og kager
Mad og drikke

"Ælte i Ælte"

Travlhed før bagernes

berømte fødselsdag

Vicky Knudsen i rød kjole med sin dansepartner Martin Reichardt
Film og TV

Smidt ud af

Vild med dans

på sin bedste aften

omdans i vild med dans
Film og TV

Farvel til "Vild med dans"

scene i "Sidste time"
Film og TV

Husker du dansk

gyser-klassiker?

- toeren ligger klar

storebæltsbroen set oppe fra
Nyheder

Uheld lukkede Storebæltsbroen

Politi undersøger huset, hvorfra Anne-Elisabeth Hagen forsvandt
Krimi

Tom Hagens børn
tror ikke på politiet

personer leder i en af de kollapsede bygninger
Nyheder

Mindst 14 dræbt efter jordskælv tæt på græsk ferieø

Magnus Heunicke i fokus på et pressemøde
Corona

Endelig - corona-varslingssystem

præsenteres lørdag

"Faustix" og Asta Björk
Film og TV

"Vild med dans"-favorit

er danset helt i bund

to mænd fra Levakovic-familien
Krimi

Fire fra den berygtede

Levakovic-familie anklaget

for corona-kriminalitet

skilt med orientering om opholdsforbud
Corona

Smittetal i rekord: Yderligere 1191 bekræftede tilfælde

Sangerinden LeAnn Rimes smiler og vinker
Kendte

Kendt sangerinde

smider tøjet  

mand med fuldskæg og tatoveringer på halsen
Krimi

Politiet efterlyser:

Har du set Daniel? 

Norsk bjergområde set fra luften
Krimi

Dansker dræbt

i Norge 

bamse og blomster på fortov
Krimi

Syv sigtelser mod

bilist efter dødsulykke:

Nu er han fængslet

Nye Borgerliges Pernille Vermund med blå jakke
Nyheder

Vil indrykke

Muhammed-tegninger

i danske aviser

døde grise ligger i vejkanten
Krimi

Lastbil med 200 dyr

væltet - mange døde

cykel med barn i barnesæde kører forbi blomster på fortovet
Krimi

Flugtbillisten:

Mistænkt for at

sniffe gas

amerikansk flag på halv stang ved bygning
Corona

Smitten eksploderer

i USA

person hælder øl i et glas
Mad og drikke

Kritik af "alkoholfri" øl:

Kan være det rene gift 

skuespilleren Scarlett Johansson og komikeren Colin Jost i gallatøj
Kendte

“Dansk” Hollywood-stjerne

gift for tredje gang

folk tænder stearinlys udenfor kirke
Nyheder

Brasiliansk mor til tre

var blandt ofrene i Nice

Blomster på ulykkessted
Krimi

Dræbte femårig pige: 

Flugtbilist anholdt

Mette Frederiksen i profil
Corona

Mette Frederiksen:

Klar til flere restriktioner

Karsten Ree med arm om Janni ombord på yacht.
Corona

Karsten Ree syg og dårlig:

Frygter corona

Nyhavn set fra skyggesiden
Nyheder

Mulig rekord:

Varmt vejr på vej

Blå blink top toppen af politibil
Krimi

Par fænglset:

Dødsvold mod

eget spædbarn

En smilende Mia Wagner
Nyheder

Mia Wagner

STOPPER

Den franske præsident Emmanuel Macron på gaden i Nice
Nyheder

Macron: Frankrig er under angreb

Overview fra lufthavnen
Nyheder

Nu frarådes rejser til hele verden

Maria From Jacobsen
Nyheder

Politiet efterlyser 43-årig:

Hvem har set Maria?

Hilda Heick portræt
Kendte

Det vidste du ikke

om fru Heick:

Hildas hemmeligheder

Jeremy Corbyn nærbillede
Nyheder

Efter rapport om jøder:

Jeremy Corbyn 

suspenderet

Christiansborg i aftenmørke
Nyheder

Regeringen vil indføre

kødfrie dage: Bare

ikke på Christiansborg

kvinde med rødt hår iført mundbind
Corona

Forsker bag forsøg med

mundbind: - Vi bliver

konstant kritiseret

politifoto af efterlyst mand
Krimi

Kendt af politiet

i forvejen: Jagten

fortsætter

kanyle og lille glas med influenzavaccine
Nyheder

Ældre og syge får

nej til influenzavaccine

komikeren Lasse Rimmer med briller og ternet skjorte
Kendte

Kendt komiker

trækker stikket

redningshelikopter i luften
Krimi

Pilot i redningshelikopter

generet af laserlys 

politistyrker foran kirke i Nice
Krimi

Tre døde ved

terrorangreb i Nice:

Kvinde halshugget 

billede af asteroide
Helt vildt

Værdifuld asteroide:

63.000.000.000.000.000.000 kr.

 

politi arbejder efter trafikulykke
Krimi

Mette F. fordømmer

flugtbilist: KUJON 

mundbind hænger på pegefinger
Corona

Krav om mundbind

møder modstand

elcykel med hvide dæk
Livsstil

Harley-Davidson

- nu som elcykel 

En knust rude set helt tæt på. Man kan se, at noget har ramt ruden midt i og den er splintret derfra.
Krimi

Hel by hærget:

Stenkaster amok

Sammensat foto af præsidentkandidaterne Joe Biden og Donald Trump
Nyheder

Trump henter ind

på Biden 

Nærbillede af Johnny Madsen med fedtet pagehår, gråt skæg og et par små nissefar briller. Han kniber øjnene lidt sammen.
Kendte

Nyt job til

Johnny Madsen

 Helmi Mossa Hameed er mørk i huden. Billedet ligerne et forbryder foto. Man ser ham forfra. Han hverken smiler eller ser sur ud. Han kigger direkte i kameraet.
Krimi

Eftersøgt flugtbilist

Har du set ham?

Nærbillede af Rasmus Paludan han kigger direkte ind i kameraet med et snedigt udtryk, Han er iført en ternet hat.
Nyheder

Paludan anholdt

i Tyskland

billeder fra stedet, hvor en femårig pige mistede livet. Man ser en politimand i grøn vest spærre af omkring den sorte bil og fortovet.
Krimi

Femårig pige dræbt

af flugtbilist 

Smykkedesigner Mai Manniche på den røde løber i forbindelse med en biograf premiere. Hun er iført en hvid blondetop og har sit lyse hår sat op i en hestehale.
Kendte

Ingen adgang i min

butik MED mundbind 

Præsident Macron holder tale til folket ved et skrivebord med det franske flag i baggrunden
Nyheder

Frankrig LUKKER ned igen

En bilkø hvor bilerne holder stille og passagerene testes for corona. Der er fire sygeplejerske der tester ad gangen.
Corona

Global corona-rekord:

516.898 smittede

på ét døgn

Mand sidder i mørke foran computerskærm
Nyheder

Pas på: Du deler

personlige oplysninger

med hackere

En dryppende vandhane. Den er i skindende stål og vasken i hvid porcelæn.
Nyheder

Vi sparer på vandet

som aldrig før

En test med rødt låg er ved at blive skruet på af et par hænder iført lyseblå plastikhandsker.
Corona

1017 nye smittede 

på et døgn

Modelbillede af en lille pige der sidder med benene oppe under sig og armene om benene og gemmer sit ansigt i knæene.
Krimi

Forvaring for overgreb

10-årig pige

Søren Brostrøm på pressemøde
Nyheder

Søren Brostrøm får nyt job

Næbillede af hane
Helt vildt

Kamphane dræber

politibetjent

Flammer i nærbillede
Krimi

Finder lig i brændende villa

Iben Hjejle med mørkt hår
Kendte

Iben Hjejle single igen

Pengesedler og mønter
Nyheder

Ingen ekstra feriepenge

Peter Schmeichel og strandvejsvilla set fra vandet
Kendte

Prisen er 28 mio. kr:

Schmeichel sælger

strandvejsvillaen

Blink på politibil
Krimi

Skud mod café 

Mary og Frederik ankommer sidste år til deres egen prisoverrækkelse
Kongelige

Kronprinsparret:

Vilde med dans og socialhjælp