Administration 

Nytårsforsæt? Disse træningsfejl begår vi oftest

Træning, motion, kost, mad, energi (Foto: Colourbox/Free)

Mange begyndere træner forkert, for hårdt eller for ofte, forklarer eksperter. Og samtidig lytter vi ikke, når kroppen siger stop.

Knæsmerter, betændte sener eller det, der er værre.

En del nytårsforsæt når aldrig i mål og ender med skader, fordi vi går forkert frem.

To fysioterapeuter fortæller her, hvilke typiske fejl nytårsmotionisten begår.

1) Du overvurderer dig selv

En typisk faldgrube er, at vi overvurderer vores egen krop og formåen, forklarer Lars Damsbo, der er sportsfysioterapeut ved Idrætsmedicinsk Klinik på Middelfart Sygehus.

- For løberne er det typisk det her med, at de ikke har løbet i et stykke tid, og nu har de taget lidt på – og så skal den dæleme have gas, siger han og fortsætter:

- Og så starter man ud, som man kunne løbe for et halvt år siden.

Det kan føre til skader i knæ, hofter eller akillessene, forklarer Lars Damsbo. For mens dine muskler kan kompensere til en vis grad, er dine sener ikke vænnet til belastningen.

2) Du følger træningsprogrammet blindt

En anden typisk faldgrube er, at du følger et træningsprogram til punkt og prikke, siger Christian Neergaard, der er fysioterapeut og lektor på Københavns Professionshøjskole Metropol.

- Det er en misforståelse, at et træningsprogram er vejen til alt godt. Det er nogle generelle retningsangivelser, og sådan skal det ses, siger han.

Eksempelvis kan træningsprogrammet ikke tage højde for dine svagheder, tidligere skader eller andre individuelle forhold.

Dog kan du fint bruge træningsprogrammet som rettesnor og inspiration, understreger Christian Neergaard.

- Men man skal lytte efter, hvordan kroppen reagerer på den træning, man udsætter den for, tilføjer han.

3) Du træner for tit

Restitution er afgørende, når sener, muskler og væv skal bygges op efter træningen. Men en klassisk fejl er, at man træner for tit og glemmer pauserne.

- Der er nogle, som køber et fitness-abonnement, og så skal de bare i fitnesscentret hver dag. Og så ender de faktisk med at bryde vævet ned i stedet for at bygge det op, forklarer Lars Damsbo.

Når man træner, bryder man nemlig vævet ned, som kroppen herefter bygger op i en stærkere version – forsimplet sagt.

Men hvis man ikke indlægger hviledage, når vævet aldrig at blive bygget op igen.

- Hvis man træner for hårdt, kan det blive en negativ spiral, så man i stedet bryder vævet ned. Det er eksempelvis det, der sker, når man får træthedsbrud i knoglerne, siger Lars Damsbo.

4) Du lytter ikke til faresignalerne

En sidste faldgrube er, at du ignorerer skader, som er under opsejling, siger Christian Neergaard.

For uanset om du er garvet eller nybegynder – og træner på hold eller alene – skal du reagere, hvis kroppen siger nej.

- Det er faktisk den største fejl, at folk ignorerer de advarselstegn, som kommer fra kroppen, fordi man vil ikke lade sig stoppe, siger Christian Neergaard.

Musklerne må gerne være ømme, understreger han. Men man skal reagere, hvis man altid har ondt ét sted, og ømheden ikke fortager sig.

- Så er det tegn på en overbelastning, og det skal man reagere på ved at reducere sin træning eller finde alternative træningsformer, som ikke belaster lige netop den del af kroppen, siger Christian Neergaard.

Hvis du først render ind i en skade, bliver du nemlig for alvor sat tilbage, siger begge eksperter.

/ritzau fokus/

Af Cecilie Lyngberg/ritzau fokus/

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

folk solbader på strand
Nyheder

Ny prognose: Sol og sommer på vej 

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene

Et fly i luften
Rejser

Gigantisk handel: SAS køber 55 fly

portrætter af iranske politikere
Krimi

Dansker anholdt og mistænkt for at spionere for Iran

Nyheder

Kongelige fejrer Øresundsbroens jubilæum

et supermarked
Mad og drikke

Vi har EU's dyreste fisk og brød 

et cruiseskib
Helt vildt

Far redder barn som falder over bord fra krydstogstskib

en kop kaffe med mønster
Debat

Kaffeparadokset: Danskerne vil have den bedste kop – bare ikke derhjemme

en elbil ved havnen
Biler

Fire ud af fem nye privatbiler er elbiler

Trump og Musk ved en Tesla
Nyheder

Åben krig: Trump vil knække Musk' selskaber

folk på badebroer i varmen
Nyheder

Fantastisk sommerdag i vente

en Tesla Y
Biler

Tesla er tilbage

Trump og en gråhåret kvinde
Nyheder

Hackere vil offentliggøre regeringens e-mails

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

22-årig dræbt på motorcykel 

Elon Musk i the oval office
Kendte

Elon Musk vil oprette nyt parti 

livredningstårn og strand i baggrunden
Nyheder

Livreddere fik travl

start på sommerferien

ældre kvinde med stort smil og smuk blå kjole
Kendte

Anne Laxholm: 

Det er synd for dem

falckbil holder ved siden af væltet lastbil
Krimi

Lastbil på hovedet i grøft

to mænd i jakkesæt hilser på hinanden
Nyheder

Forsvarsminister

vil besøge Grønland

pige på scene io blå badedragt med dannebrog
Kendte

Afsløring: Fra Grand

Prix til Vild med dans

Nyheder

Danske Vestas lukker i rødt 

varebil holder smadret på motorvej
Krimi

Motorvej blokeret:

Op til tre timers ventetid

meget varmt sydpå i europa
Nyheder

Danske rejseselskaber

giver gæster varmeråd

logo på legoland parken
Nyheder

Legoland i rekordsalg

stor bygning i centrum af aarhus
Krimi

Udvist: Voldtog

og røvede prostituerede 

politi til stede på vej
Krimi

Ramt af bus:

Fodgænger død 

par poserer
Nyheder

Vild med dans-stjerne:

En mavepuster

ødelagt lastbil
Krimi

Lastbil brager ind i gangbro 

par poserer ved galla
Kendte

57-årige Boris Becker:

Far for femte gang 

to fodboldspillere fejrer
Krimi

Bar spansk fodboldtrøje:

Skal i fængsel 

skilt foran bilka
Helt vildt

Efterlyser Bilka-millionær 

mand poserer
Krimi

Jes Dorphs millionkrav

afgøres inden jul 

dansere poserer
Film og TV

Slut med Vild med dans 

Nyheder

Facebook vil bruge

dine private billeder 

mand smiler
Kendte

Thomas Evers:

Det har ændret mit liv

dansepar poserer
Kendte

Tak for dansen:

Her er alle vinderne

i Vild med dans

Nyheder

Snigskytte dræber to

brandmænd 

storke i rede
Dyreliv

Danmarks storke skal klare sig selv 

folk bader
Nyheder

Solrig start på ugen

- men så kommer regnen

politi til stede ved butik
Krimi

Maskeret mand på cykel

skød mod kiosk

Sport

Lionel Messi ydmyget

Nyheder

Skandaliseret politier gør comeback

Fire brudepiger på vej til bryllup
Kongelige

Prinsessens datter

springer ud:

Biseksuel

Politimand ved væltet stillads
Krimi

Kraftigt vindstød vælter stort stillads

Mand op den røde løber smiler
Kendte

Seebach forsonet med sin bror

kontanter og kort i hånd på mand ved hæveautomat.
Nyheder

Nu kommer der gebyr på kontanter

Færge på hav med høje bølger
Nyheder

Kraftig blæst forsinker færge

en gade i England
Sundhed

Læger ser boom i astmapatienter 

trøffelkugler i æske
Nyheder

Spis dem ikke: Romkugler med muselort trækkes tilbage

en lottokupon
Helt vildt

Vinder 2,2 milliarder kr.

fede biler i den gamle have
Biler

Fede biler i Tivoli i dag

Nyheder

Gratis wifi på ferien er farligt

en sanger på scenen
Kendte

Skandale: Topnavn var på scenen i 12 minutter

en kvinde på en strand
Rejser

Strejker i Spanien kan ødelægge din ferie

Mads Mikkelsen på den røde løber
Kendte

Stenrige Mads Mikkelsen hæver 34 mio. kroner

to mænd ved en begravelse
Kongelige

Prins Harrys dystre fremtid – indgår ikke i Williams planer

tog med folk om bord og af
Nyheder

Nyt tiltag på Roskilde Festival gør det mere trygt

grafer på en computer
Nyheder

Vores pensionskonti klarer sig fint

e strand i Danmark
Sundhed

Slut med rygning på strande og i parker

senatet i washington
Nyheder

Trumps lovpakke overlever med minimalt flertal

en færge i rum sø
Krimi

Ulykke: Mand faldt over bord fra færge

en bowlingkugle vælter kegler
Nyheder

Rygter om konkurs:

Bowling-kæde

foretager mystisk lukning

to poser chips
Nyheder

Populære chips tilbagekaldes

en cykelrytter
Sport

Mads P. rammer dreng

på vej mod DM-guld

en pige sidder på skødet af sin mor politi står rundt om
Krimi

Drama i indkøbscenter

endte lykkeligt

en kop caffe latte
Helt vildt

Lotto-millionær

købte hundedyr

kaffemaskine, men ...

en model af et hjerte
Sundhed

Kamp mod livstruende

sygdom skærpes