Administration 

Sådan tøjler du dine krigsbekymringer

Sundhed
En tv-skræm med nyheder.
Hvis du dulmer din bekymring ved at se og læse alt, du kan om krigen, så prøv at tage nogle pauser fra informationsstrømmen. Sådan lyder rådet fra Kasia Kalinowska, som er psykolog hos Psykiatrifonden. (Arkivfoto). (Foto: Jon Nazca/Reuters)

Godt hver tiende henvendelse til Psykiatrifondens rådgivning er udløst af krigen i Ukraine. Læs, hvordan du kan håndtere bekymringerne.

Krigen i Ukraine fylder i fjernsynet, radioen, aviserne, de sociale medier og de daglige samtaler.

Men for en del fylder bekymrede tanker så meget, at det kan gå ud over dagligdagen. Psykiatrifonden har opgjort, at siden invasionens start har 12 procent af henvendelserne til deres rådgivning været udløst af krigen.

- Når der sker kæmpestore begivenheder i Danmark eller verden, er der en tendens til, at dem, der allerede er bekymrede, eller har en bekymringstendens, får trigget noget angst, fortæller Kasia Kalinowska, som er psykolog hos Psykiatrifonden.

Angst er dog ikke forbeholdt nogle bestemte mennesker. Alle kan blive ramt, men der er stor forskel på i hvor høj grad.

Angsten fungerer som en ond cirkel. Du kan mærke de ubehagelige symptomer som hjertebanken, høj puls og svedige håndflader, og så konstaterer du, at det er farligt. Men det er ikke rigtigt.

Nogle forsøger at dulme angsten med sikkerhedsadfærd eller undgåelsesadfærd.

- Med sikkerhedsadfærd kommer man til at gøre noget, der får en igennem en situation, men ved hjælp af en falsk kontrolfølelse. Det kan eksempelvis være ved at google alle de informationer, man kan, om krigen eller at følge flyradar-apps.

- I udgangspunktet overkommer man altså situationen, men det er med til at vedligeholde angsten på den lange bane, siger Kasia Kalinowska.

Undgåelsesadfærd kommer modsat til udtryk. Det kan være, at man slukker for alle medier og nyheder og undgår at læse om krigen. Det kan også være, at man begynder at blive hjemme og isolerer sig.

I stedet bør man prøve at finde en accept af, at man reagerer. Og så skal man være ærlig omkring, hvordan man har det. Det siger Heidi Frølund Pedersen, som er ph.d. og lektor i psykologi på Aarhus Universitet.

- Det er okay at blive påvirket. Nogle bliver angste og ængstelige, nogle bliver vrede over uretfærdigheden, og andre bliver sorgfulde. Der er ikke noget, der er mere eller mindre rigtigt, siger hun.

Dernæst handler det om at acceptere, at der er meget, man ikke har kontrol over. Men man kan komme til stede her og nu i det, man har kontrol over.

Det kan eksempelvis være, at det hjælper aktivt at tage nogle pauser fra nyhedsstrømmen.

Derudover kan man øve sig i at flytte sin opmærksomhed, siger Kasia Kalinowska.

For hvis man bliver bedt om ikke at tænke på en lyserød elefant, er det alligevel det første, man gør. Men hvis tanken om den lyserøde elefant godt må være der, så forsvinder den stille og roligt igen.

Man kan også afsætte et bestemt tidsrum til bekymringstankerne senere på dagen - eksempelvis klokken 17. Typisk har den værste bekymring lagt sig i mellemtiden.

Handling kan også være en måde at håndtere sine bekymringer på, siger Heidi Frølund Pedersen. Det kan eksempelvis være ved at donere penge til nødhjælp eller åbne sit hjem.

- Lokalt i kommunerne bliver der måske efterspurgt, at man kan have nogle boende, have venskabsfamilier eller hjælpe nogle på plads, siger hun.

I nogle tilfælde er det nødvendigt at søge professionel hjælp. Og med psykiske lidelser gælder det, at jo tidligere indsats, jo bedre prognose, siger Kasia Kalinowska.

- Så hvis man begynder at tænke, at nu sover jeg ikke om natten, jeg kan ikke opretholde mit normale funktionsniveau, så skal man opsøge professionel hjælp.

- Det kan man gøre ved at ringe til egen læge og blive henvist til en psykolog eller psykiatrien, siger Kasia Kalinowska.

/ritzau fokus/

Af Anna Raabæk, Ritzau Fokus

Prins Harry stiger ud af bil
Kongelige

Harry i retten

landsholdsspillere på idolkort
Sport

Ikonisk landsholdstrøje genoplives

HK bygning
Nyheder

Fagforeningsboss trækker sig efter krænkende adfærd

guitarist på scene
Underholdning

Guitarist færdig i Volbeat

strandgæster i vandkant
Nyheder

Nu kommer sommeren for alvor

portræt af dreng
Nyheder

14-årig forsvundet

Robert Hanssen
Nyheder

Dobbeltagenten Robert Hanssen er død 

portræt af kvinde
Nyheder

Mette F.: Jeg er ikke i USA for at søge andet job

smadret bil
Krimi

Sigtet for spirituskørsel: 11-årig pige alvorligt kvæstet

Nyheder

Så skete det:

Biden roser Danmark

portræt af mand
Kendte

Magnus Millang:
Køber hus til 12 millioner

Nyheder

Tysk politiker

sigtet for nazi-udtryk

mand og kvinde
Kendte

Kendt skuespiller:
Skal endelig giftes

soldat ved eksplosion
Nyheder

Ukraine:

Vi er i gang med offensiv

Nyheder

Prins Harry:
Mødte ikke op i retten

mand sidder på stol
Kendte

Dansk skuespiller død

person står med nøgler
Nyheder

Boligkøb:

Hvornår skal du slå til?

mand kigger op
Nyheder

Morten Sabroe er død 

brand i båd
Krimi

Båd eksploderede: 
Tre kørt på hospitalet 

mand med briller
Nyheder

Mads Lundby Hansen

er død - 53 år 

person i hvid skjorte
Nyheder

Vil fjerne børns adgang

til skærm

bil i fart på mørk gade
Krimi

19-årig vanvidsbilist

tæt på at ramme to

personer

kvinde kigger
Kendte

Tinka-stjernen:

Jeg er bange for stilhed

blå blink
Nyheder

Danskere forsvundet 

folk bader
Nyheder

Nu bliver det varmt 

folk smider badedyr på fodboldbane
Helt vildt

Uddeler 15.000

gratis badedyr

mand poserer
Film og TV

Topchef stopper

- dansker overtager

kvinde i kjole
Nyheder

Dansk forskning benåder

drabsdømt australsk mor 

jagerfly i luften
Nyheder

Jagerfly på vingerne

over Washington:

Mindre fly styrter ned

bil i brand
Krimi

Otte biler i brand -

politiet søger vidner 

Mikkel Hoé Knudsen yderst til venstre med den danske version af "Jersey Boys": Søren Torpegaard, Johannes Nymark og Jesper Paasch.
Underholdning

Dansk skuespiller:

Realiserer sin

største drøm

En ambulance holder ved en strandbred
Krimi

Båd sejlede i ring:

Mand fundet død

En mand går med en masse poser i et center
Nyheder

Disse butikker

holder lukket 

Grundlovsdag

Festival gæster sidder ned i solen
Nyheder

Hovednavn aflyst

på dansk festival

En ulv på en sti
Nyheder

Gps-mærket ulv

undgår mennesker

Caroline Wozniacki på banen
Sport

Wozniacki er tilbage:

Savner ikke 

tennishverdagen

En flue sidder på en arm
Helt vildt

Billigt trick:

Sådan kan du

nemt fange fluer

Politi og redning ved sygehuset
Krimi

Patient fængsles

for farlig brand

på sygehus

Køer på mark
Krimi

Skud mod ko

Prinsesse Märtha Louise
Kongelige

Skandaleprinsessen skovler millioner ind

lottokupon og kaffekop
Helt vildt

Heldig Lotto-vinder opfylder drengedrømmen

Holger Rune på banen
Sport

Her er opskriften på Holger Runes succes

Redningsfolk i murbrokker
Nyheder

Russisk angreb dræber toårig pige

Politibil ved tilkørsel til motorvej
Nyheder

Politiet skyder med skarpt under biljagt

Kokain på bord
Nyheder

Beslaglægger 161 kilo kokain 

Mette Frederiksen med andre statsledere
Nyheder

USA vil se Mette F.

som en god kandidat

Tal på skærm
Nyheder

FAKTA: Forstå det amerikanske gældsloft

politiafspærring
Krimi

Drabsforsøg på to teenagere

tennisspiller jubler
Sport

Her er Runes modstander i ottendedelsfinalen

Fodboldspiller sidder på banen
Sport

Triste nordjyder hårdt ramt 

Fodboldspillere jubler
Sport

Tysker dukker Christian Eriksen

Par på den røde løber
Kendte

TV2-vært hemmeligt gift

Fodboldspillere på banen
Sport

AaB rykker ned efter 36 år i den bedste fodboldrække

tennisspiller på banen
Sport

Rune stensikkert videre ved French Open

politi og brandvæsen ved sygehus
Krimi

Brand på sygehus:

19 patienter evakueret

Nyheder

Sad syv måneder

i iransk fængsel:

Dansker hjemme igen

Brudekjoler
Nyheder

Sælger brudekjolen for at dække stigende udgifter

en mand med briller
Nyheder

Morten Helveg Petersen trækker stikket

Tre smukke mørke kvinder
Helt vildt

Så rige er kvinderne i showbiz

Nyheder

Zelenskyj: Nu kommer modoffensiven

en bygning i solen
Krimi

Ung blev anholdt i rapsmark efter overfald 

En lastbil med studenter
Nyheder

Studenterkørsel: Husk at tjekke dette 

en smuk ung kvinde
Sundhed

Flere unge går til kosmetolog

Et par på den røde løber
Kendte

Natalie Portmans mand utro med 25-årig

et rødt tog
Nyheder

S-togs kaos forventes i weekenden

togulykke i Indien
Nyheder

Vanvittig togulykke: 288 dræbte

spinat
Nyheder

Tilbagekalder økologisk spinat 

to statsmænd giver hånd
Nyheder

USA klar til at rulle 6G ud med Finland

En smadret bil på en vej
Krimi

Frontalt sammenstød – en dræbt

Nyhavn om sommeren
Livsstil

Hver tredje dansker bor i storbyerne

kartofler på en bro
Krimi

Kartofler på Storebæltsbroen var en protestaktion

demonstranter med et skilt
Nyheder

OVERBLIK: 22-årig kvindes død udløste massive protester 

plante
Livsstil

Spules eller spises:

Sådan bekæmper du

bladlus

politiafspærring på vej
Krimi

Drab på familiefar:

Sex, gæld og intriger

politi til stede på vej
Krimi

Fem anholdt efter fund

af død person 

tyk hund
Dyreliv

Er din hund for tyk?

Sådan får du styr på

overvægten

tårn med reklameskilte
Nyheder

Coop: De har skylden

for de høje priser 

restaurant under vandet
Rejser

Prøv noget nyt:

Hold ferie under havet 

grill
Nyheder

Høj brandfare:

Det er knastørt

kvinde taler
Helt vildt

Putins "hemmelige mor"

er død