Administration 

Sådan tøjler du dine krigsbekymringer

Sundhed
En tv-skræm med nyheder.
Hvis du dulmer din bekymring ved at se og læse alt, du kan om krigen, så prøv at tage nogle pauser fra informationsstrømmen. Sådan lyder rådet fra Kasia Kalinowska, som er psykolog hos Psykiatrifonden. (Arkivfoto). (Foto: Jon Nazca/Reuters)

Godt hver tiende henvendelse til Psykiatrifondens rådgivning er udløst af krigen i Ukraine. Læs, hvordan du kan håndtere bekymringerne.

Krigen i Ukraine fylder i fjernsynet, radioen, aviserne, de sociale medier og de daglige samtaler.

Men for en del fylder bekymrede tanker så meget, at det kan gå ud over dagligdagen. Psykiatrifonden har opgjort, at siden invasionens start har 12 procent af henvendelserne til deres rådgivning været udløst af krigen.

- Når der sker kæmpestore begivenheder i Danmark eller verden, er der en tendens til, at dem, der allerede er bekymrede, eller har en bekymringstendens, får trigget noget angst, fortæller Kasia Kalinowska, som er psykolog hos Psykiatrifonden.

Angst er dog ikke forbeholdt nogle bestemte mennesker. Alle kan blive ramt, men der er stor forskel på i hvor høj grad.

Angsten fungerer som en ond cirkel. Du kan mærke de ubehagelige symptomer som hjertebanken, høj puls og svedige håndflader, og så konstaterer du, at det er farligt. Men det er ikke rigtigt.

Nogle forsøger at dulme angsten med sikkerhedsadfærd eller undgåelsesadfærd.

- Med sikkerhedsadfærd kommer man til at gøre noget, der får en igennem en situation, men ved hjælp af en falsk kontrolfølelse. Det kan eksempelvis være ved at google alle de informationer, man kan, om krigen eller at følge flyradar-apps.

- I udgangspunktet overkommer man altså situationen, men det er med til at vedligeholde angsten på den lange bane, siger Kasia Kalinowska.

Undgåelsesadfærd kommer modsat til udtryk. Det kan være, at man slukker for alle medier og nyheder og undgår at læse om krigen. Det kan også være, at man begynder at blive hjemme og isolerer sig.

I stedet bør man prøve at finde en accept af, at man reagerer. Og så skal man være ærlig omkring, hvordan man har det. Det siger Heidi Frølund Pedersen, som er ph.d. og lektor i psykologi på Aarhus Universitet.

- Det er okay at blive påvirket. Nogle bliver angste og ængstelige, nogle bliver vrede over uretfærdigheden, og andre bliver sorgfulde. Der er ikke noget, der er mere eller mindre rigtigt, siger hun.

Dernæst handler det om at acceptere, at der er meget, man ikke har kontrol over. Men man kan komme til stede her og nu i det, man har kontrol over.

Det kan eksempelvis være, at det hjælper aktivt at tage nogle pauser fra nyhedsstrømmen.

Derudover kan man øve sig i at flytte sin opmærksomhed, siger Kasia Kalinowska.

For hvis man bliver bedt om ikke at tænke på en lyserød elefant, er det alligevel det første, man gør. Men hvis tanken om den lyserøde elefant godt må være der, så forsvinder den stille og roligt igen.

Man kan også afsætte et bestemt tidsrum til bekymringstankerne senere på dagen - eksempelvis klokken 17. Typisk har den værste bekymring lagt sig i mellemtiden.

Handling kan også være en måde at håndtere sine bekymringer på, siger Heidi Frølund Pedersen. Det kan eksempelvis være ved at donere penge til nødhjælp eller åbne sit hjem.

- Lokalt i kommunerne bliver der måske efterspurgt, at man kan have nogle boende, have venskabsfamilier eller hjælpe nogle på plads, siger hun.

I nogle tilfælde er det nødvendigt at søge professionel hjælp. Og med psykiske lidelser gælder det, at jo tidligere indsats, jo bedre prognose, siger Kasia Kalinowska.

- Så hvis man begynder at tænke, at nu sover jeg ikke om natten, jeg kan ikke opretholde mit normale funktionsniveau, så skal man opsøge professionel hjælp.

- Det kan man gøre ved at ringe til egen læge og blive henvist til en psykolog eller psykiatrien, siger Kasia Kalinowska.

/ritzau fokus/

Af Anna Raabæk, Ritzau Fokus

Tekst der skal minde om kollonner i en avis.
Nyheder

Fnyser ad 'Mors Dag'-opfordring:

"Lad os sige tak og
glemme klimatosserne"

Mand sidder overn på en træstamme
Kendte

Kendt radiovært i sorg: 

Min far er død

to personer poserer
Kendte

Mick Jaggers 37-årige

kæreste: Han er yngre

end mig

politibil med påskriften politi
Krimi

Efter trusler: Politiet

affyrer skud 

Sport

To sekunder fra

rekorden i København

sedler og mønter ligger på bord
Nyheder

700 millioner på vej

til pensionister

kvinde taler
Nyheder

Butiksansatte svines til

folk går på gaden
Nyheder

Ukraine forventer Ruslands

accept af våbenhvile 

mand står foran mur
Sundhed

Jubler over forslag: 
Det kan redde liv

person i solarie
Nyheder

Vil forbyde solarie

for unge under 18 år

Krimi

Efter slagsmål med

økser: Sigtes for

drabsforsøg

to personer går på badebro
Nyheder

10 graders forskel

på øst og vest 

ulv kommer gående
Nyheder

Antallet af ulve i Danmark

kan være højere 

mand sidder og taler
Nyheder

Putin vil tale direkte

med Ukraine

skuespillere samlet til fotografering
Kendte

DR-stjerne: Johnny Depp inspirerede mig

en mand i en tunnel
Film og TV

Phillip Faber klar
til nye udfordringer

udrykningsblink på taget af politibil
Krimi

Fem er anholdt efter biluheld og slagsmål med knive og økser

en mand med en mikrofon
Kendte

Claus Elming er kommet

til skade før VM-brag

en tallerken mad
Nyheder

Populært spisested
får kæmpe bøde

politi og beredskab på stedet
Krimi

Kvinde er anholdt efter ildspåsættelse i butik

et hvidt pulver og en ske på et bord
Nyheder

Dømt advokat

sætter palæet til salg

en rytter kommer cyklende
Sport

Mads P. mister førertrøje med et sekund

beredskab arbejder
Krimi

Nyt om børnene

fra døds-ulykke

Nyheder

Zelenskyj klar til
30 dages våbenhvile

en dronning smiler
Kongelige

Dronning Margrethe

er udskrevet

en mand er klædt ud
Kendte

Esben Bjerre går 
konkurs - igen

fans på lægterne
Helt vildt

Fan betalte

fodboldbillet med fisk

Mugshots af to blonde mænd med skæg
Nyheder

Fældede ikonisk træ:
Nu er bagmænd dømt

Gråhåret dame med grå trøje
Nyheder

Blev 103 år:
Holocaust-overleveren
Margot Friedländer er død 

En kvinde og mand med jakkesæt
Kendte

Tv-legende i kørestol

et atomkraftværk set på afstand
Nyheder

Så mange danskere
er klar til atomkraft

En bisonokse ryster vand af sig
Helt vildt

Mand spiddet af bison

Blåt blink på polititag
Krimi

Mand dræbt i bilulykke: 

Havde fire børn i bilen

Mand i mørkt tennistøj og hvid kasket
Sport

Kæmpe comeback:
Holger Rune nedkæmper
drilsk argentiner

mand sidder og gør fagter
Kendte

Bill Gates forærer formuen væk

Indgang til retsbygning
Krimi

Drama i retten:
28-årig mand flygtet

Sport

Første dansker nogensinde:
Mads P. åbner Giroen med etapesejr

En mand med solbriller holder om noget lavere kvinde
Kendte

'Forræder'-stjerne jubler:
Skal giftes

Indgang til retten i Falster
Krimi

20-årig dømt for at bortføre og kronrage sin ekskæreste

rødt skilt på væggen til bygning
Krimi

Landbrugsleder dømt: 
Mishandlede hundredvis
af grise

kvinde kigger intenst
Kendte

Neel Rønholt bestjålet

Nyheder

Her er pavens plan 

mænd står med megafoner
Krimi

Paludan vil frifindes

dronning margrete poserer med familien
Kongelige

Dronning Margrethe i bedring

kvinde med briller smiler
Kendte

Sisse Sejrs stalkingsag

skal for landsretten 

mand poserer
Kendte

Stjerne-instruktør død

politibil med påskriften politi
Krimi

Sag om dødt barn: 
Kvinde løsladt

politibil med påskriften politi
Krimi

Lemlæstede dyr:

21-årig melder sig selv

bygning med planter foran
Helt vildt

Trekvart milliard 

højkant: Lotto Lars

sidder klar 

mand med hat poserer
Kendte

Angora-stjerne blev skør:

Brød med familie og

venner

par poserer
Kongelige

Dronningen i sorg:

Har mistet nær ven 

to personer smiler
Nyheder

Mette Frederiksen har

talt med Trump

barn går i naturen
Nyheder

Behageligt weekendvejr

står for døren

mand sidder i retssal
Nyheder

Anklage: Weinstein

forgreb sig på 16-årig

Pave vinker
Nyheder

Nyvalgt pave har kritiseret J.D. Vance

Hotel set ude fra
Sundhed

Dansk hotel

politianmeldt:

Klamme fund

Nyheder

Første amerikanske pave nogensinde

Fodboldspillere på holdfoto
Nyheder

Fodboldspillere beskudt på motorvej

Nyheder

Hvid røg fra Vatikanet:

En pave er valgt

Nyheder

Udenrigsministeriet har afholdt samtale med USA om Grønland

Nyheder

Dronning Margrethe indlagt

Politifolk og ambulance ved bygning
Krimi

Øksemand amok

på universitet:

Kvinde dræbt

Kvinde foran slot
Nyheder

Slotsfrue pludselig død

Mand i t-shirt klapper
Sport

Ny tjans til håndboldlegende

Mand bag vindue
Nyheder

Joe & the Juice med rekordomsætning:
Har aldrig stået stærkere

Mand i cowboyskjorte med rød baggrund
Kendte

Jørgen de Mylius i nyt job:

Varmer op for verdensstjerne

motorvejskø med mange biler og lastbiler, der holder stille
Nyheder

Motorvej spærret ved Aarhus

Marmoreret bøf
Nyheder

Slagterigigant: 
Dansk oksekød skal
være en luksusvare

En kvinde med en buket blomster i hånden
Kongelige

Dronning Margrethe sygemeldt

Nyheder

EU lemper ulve-regler

Mand i mørk jakke i folketingssalen
Nyheder

Lars Boje Mathiesen: 
Købte undertøj og
MacBook for partipenge

Mand og kvinde på rød løber i spraglet tøj
Nyheder

Nyt millionkrav i Lauritz-konkursbo

Billede af vindue med bogstaverne LGBT+
Nyheder

Kommune i modvind:
Stopper for stemmetræning
til transkønnede

Krimi

Kvinde sigtet: Baby afgået ved døden

En burger med sovs og ingen kød.
Nyheder

Kendt burgerkæde konkurs

To altaner med personer på. På den højre altan står en mand med et skydevåben og sigter mod den venstre
Krimi

Kæmpe politiopbud: 
Barrikaderede sig i
lejlighed med børn

En nyfødt baby bliver målt og vejet
Nyheder

Læger i opråb:
“Dyb bekymring” over ny fødeafdeling

En ladestander på en ladestanderplads
Nyheder

Kabeltyveri rammer el-bilister:
Mere end 140 ladere ødelagt på et år

Mand bag talerstol
Nyheder

Trump melder ud:
Stor handelsaftale
med stort land