Administration 

Ekspert: Undgå stress - sådan siger du nej til din chef

Ifølge Anette Prehn skal vi have fokus på de værdier, vi vælger til, når vi siger fra over for chefen. (Foto: Foto: Jesper Kofoed/Pressefoto)

Den anerkendte hjernesociolog Anette Prehn råder til, at man fokuserer på de værdier, vi vælger til, når vi siger fra på arbejdspladsen.

Mange hører ofte, at de skal være bedre til at sige fra. På den måde sørger man for at have sig selv med i det, man laver, og man mindsker stress. Men bare fordi man har viden, betyder det ikke, at man kan udføre det i praksis. 

Derfor har sociolog Anette Prehn et godt råd til at blive bedre til at sige fra. Det handler om at sørge for at være bevidst om, hvilke værdier der er i spil, når vi siger fra.

Det er vigtigt at have fokus på, hvilke værdier man vælger til, når man siger fra. Hvis chefen kommer med en masse opgaver til en, og man føler sig overbebyrdet i forvejen, kan man for eksempel nævne, at man går efter høj kvalitet i opgaveløsningen. Man kan ikke levere noget af høj kvalitet, hvis man har for mange opgaver, siger Anette Prehn, der lige nu er aktuel med syv minibøger om hjernens spilleregler, til Avisen.dk.
 
Hun har en mission om at bringe forskning til folket, og det har hun forsøgt med disse syv minibøger.

På den måde kommer fokus til at være på de vigtige ting, der skal være til stede i stedet for at kløjes i at “sige fra”. 

Ændring i strukturerne

Anette Prehn har skrevet bogen Hjernesmart Ledelse, der har til hensigt at hjælpe ledere i virksomheder og organisationer med at lede på den bedste måde, hvor hjernens spilleregler er i fokus. Her handler det om at have helt konkrete aftaler, der ændrer strukturerne og adfærden på arbejdspladsen. 

Vi skal gøre noget anderledes i de strukturer, der er, for at give plads til mennesker. Det kunne for eksempel være at slukke mobilen, når vi holder møder. På den måde kan man få mere engagerede medarbejdere og mere effektive møder, siger Anette Prehn.

På den måde vil adfærden hos medarbejderne ændres, og det kan være med til at mindske stress på arbejdspladsen.

Anette Prehn understreger, at mange faktorer påvirker menneskers stressniveau. Det er både de strukturelle rammer, vi lever i, men også de kulturelle uvaner, som vi påtager os.

Vi er mindre effektive, når vi er stressede

Det er en vigtig forebyggelse af stress at kende sit balancepunkt og have optrænet at vende tilbage til det igen og igen. Alt, vi håber at kunne trække på i “krigstid”, skal indøves i “fredstid”, som Anette Prehn udtrykker det.

Når vi bliver stressede i situationer over kortere eller længere tid, bliver kroppens alarmklokke, amygdala, aktiveret. Når den er oppe at ringe, bliver vi ifølge Anette Prehn  meget dårligere til at løse opgaverne. Derfor er det vigtigt at dæmpe amygdala i ophedede situationer.

Hvis man skal finde en vigtig rapport, man har tabt af syne, finder man den ikke ved at stresse rundt. Man finder den ved at tage det stille og roligt og trække vejret dybt, siger Anette Prehn

Afslapning er det vigtigste

Hjernen opbygges og udvikles, når den får lov at slappe af. Det betyder, at hjernen skal have fuldstændig pause, og man skal tillade sig selv at slappe af og få en ordentlig nats søvn. Anette Prehn sammenligner med en sportsudøver. Kroppen opbygger musklerne, når den restituerer. 

Derudover bliver man mere produktiv, når hjernen slapper af, fordi det er her, man lærer at gøre det, som der kræves. Adfærd er altså noget, der skal tillæres. Det samme gælder for hjernen, når den kommer i pressede situationer.

Hjernen integrerer de indtryk, den får, når den slapper af. Det er her, læring og indtryk lagres, siger Anette Prehn

Det hele kræver øvelse, og man skal acceptere, at det ikke nødvendigvis lykkes i første omgang.

Fem råd til at skabe større indre ro

1) Rigelig søvn er det allervigtigste

2) Lær at trække vejret dybt helt ned i lungerne

3) Vær bevidst om de værdier, du vælger til, når du siger fra

4) Husk og accepter, at du er i en fase, når du er stresset. Det er muligt at komme tilbage på sporet

5) Det, der hjælper dig i stressede situationer, skal du lære i rolige situationer

UDVID

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

folk solbader på strand
Nyheder

Ny prognose: Sol og sommer på vej 

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene

Et fly i luften
Rejser

Gigantisk handel: SAS køber 55 fly

portrætter af iranske politikere
Krimi

Dansker anholdt og mistænkt for at spionere for Iran

Nyheder

Kongelige fejrer Øresundsbroens jubilæum

et supermarked
Mad og drikke

Vi har EU's dyreste fisk og brød 

et cruiseskib
Helt vildt

Far redder barn som falder over bord fra krydstogstskib

en kop kaffe med mønster
Debat

Kaffeparadokset: Danskerne vil have den bedste kop – bare ikke derhjemme

en elbil ved havnen
Biler

Fire ud af fem nye privatbiler er elbiler

Trump og Musk ved en Tesla
Nyheder

Åben krig: Trump vil knække Musk' selskaber

folk på badebroer i varmen
Nyheder

Fantastisk sommerdag i vente

en Tesla Y
Biler

Tesla er tilbage

Trump og en gråhåret kvinde
Nyheder

Hackere vil offentliggøre regeringens e-mails

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

22-årig dræbt på motorcykel 

Elon Musk i the oval office
Kendte

Elon Musk vil oprette nyt parti 

livredningstårn og strand i baggrunden
Nyheder

Livreddere fik travl

start på sommerferien

ældre kvinde med stort smil og smuk blå kjole
Kendte

Anne Laxholm: 

Det er synd for dem

falckbil holder ved siden af væltet lastbil
Krimi

Lastbil på hovedet i grøft

to mænd i jakkesæt hilser på hinanden
Nyheder

Forsvarsminister

vil besøge Grønland

pige på scene io blå badedragt med dannebrog
Kendte

Afsløring: Fra Grand

Prix til Vild med dans

Nyheder

Danske Vestas lukker i rødt 

varebil holder smadret på motorvej
Krimi

Motorvej blokeret:

Op til tre timers ventetid

meget varmt sydpå i europa
Nyheder

Danske rejseselskaber

giver gæster varmeråd

logo på legoland parken
Nyheder

Legoland i rekordsalg

stor bygning i centrum af aarhus
Krimi

Udvist: Voldtog

og røvede prostituerede 

politi til stede på vej
Krimi

Ramt af bus:

Fodgænger død 

par poserer
Nyheder

Vild med dans-stjerne:

En mavepuster

ødelagt lastbil
Krimi

Lastbil brager ind i gangbro 

par poserer ved galla
Kendte

57-årige Boris Becker:

Far for femte gang 

to fodboldspillere fejrer
Krimi

Bar spansk fodboldtrøje:

Skal i fængsel 

skilt foran bilka
Helt vildt

Efterlyser Bilka-millionær 

mand poserer
Krimi

Jes Dorphs millionkrav

afgøres inden jul 

dansere poserer
Film og TV

Slut med Vild med dans 

Nyheder

Facebook vil bruge

dine private billeder 

mand smiler
Kendte

Thomas Evers:

Det har ændret mit liv

dansepar poserer
Kendte

Tak for dansen:

Her er alle vinderne

i Vild med dans

Nyheder

Snigskytte dræber to

brandmænd 

storke i rede
Dyreliv

Danmarks storke skal klare sig selv 

folk bader
Nyheder

Solrig start på ugen

- men så kommer regnen

politi til stede ved butik
Krimi

Maskeret mand på cykel

skød mod kiosk

Sport

Lionel Messi ydmyget

Nyheder

Skandaliseret politier gør comeback

Fire brudepiger på vej til bryllup
Kongelige

Prinsessens datter

springer ud:

Biseksuel

Politimand ved væltet stillads
Krimi

Kraftigt vindstød vælter stort stillads

Mand op den røde løber smiler
Kendte

Seebach forsonet med sin bror

kontanter og kort i hånd på mand ved hæveautomat.
Nyheder

Nu kommer der gebyr på kontanter

Færge på hav med høje bølger
Nyheder

Kraftig blæst forsinker færge

en gade i England
Sundhed

Læger ser boom i astmapatienter 

trøffelkugler i æske
Nyheder

Spis dem ikke: Romkugler med muselort trækkes tilbage

en lottokupon
Helt vildt

Vinder 2,2 milliarder kr.

fede biler i den gamle have
Biler

Fede biler i Tivoli i dag

Nyheder

Gratis wifi på ferien er farligt

en sanger på scenen
Kendte

Skandale: Topnavn var på scenen i 12 minutter

en kvinde på en strand
Rejser

Strejker i Spanien kan ødelægge din ferie

Mads Mikkelsen på den røde løber
Kendte

Stenrige Mads Mikkelsen hæver 34 mio. kroner

to mænd ved en begravelse
Kongelige

Prins Harrys dystre fremtid – indgår ikke i Williams planer

tog med folk om bord og af
Nyheder

Nyt tiltag på Roskilde Festival gør det mere trygt

grafer på en computer
Nyheder

Vores pensionskonti klarer sig fint

e strand i Danmark
Sundhed

Slut med rygning på strande og i parker

senatet i washington
Nyheder

Trumps lovpakke overlever med minimalt flertal

en færge i rum sø
Krimi

Ulykke: Mand faldt over bord fra færge

en bowlingkugle vælter kegler
Nyheder

Rygter om konkurs:

Bowling-kæde

foretager mystisk lukning

to poser chips
Nyheder

Populære chips tilbagekaldes

en cykelrytter
Sport

Mads P. rammer dreng

på vej mod DM-guld

en pige sidder på skødet af sin mor politi står rundt om
Krimi

Drama i indkøbscenter

endte lykkeligt

en kop caffe latte
Helt vildt

Lotto-millionær

købte hundedyr

kaffemaskine, men ...

en model af et hjerte
Sundhed

Kamp mod livstruende

sygdom skærpes

et hangarskib
Nyheder

199 meter hangarskib er ankommet til København

stor menneskemængde i gader
Nyheder

Titusindvis trodser Orbán

- deltager i Budapest Pride

person holder basketballkort
Helt vildt

Michael Jordan-kort solgt

for 16 millioner kroner