Administration 

Ekspert: Undgå stress - sådan siger du nej til din chef

Ifølge Anette Prehn skal vi have fokus på de værdier, vi vælger til, når vi siger fra over for chefen. (Foto: Foto: Jesper Kofoed/Pressefoto)

Den anerkendte hjernesociolog Anette Prehn råder til, at man fokuserer på de værdier, vi vælger til, når vi siger fra på arbejdspladsen.

Mange hører ofte, at de skal være bedre til at sige fra. På den måde sørger man for at have sig selv med i det, man laver, og man mindsker stress. Men bare fordi man har viden, betyder det ikke, at man kan udføre det i praksis. 

Derfor har sociolog Anette Prehn et godt råd til at blive bedre til at sige fra. Det handler om at sørge for at være bevidst om, hvilke værdier der er i spil, når vi siger fra.

Det er vigtigt at have fokus på, hvilke værdier man vælger til, når man siger fra. Hvis chefen kommer med en masse opgaver til en, og man føler sig overbebyrdet i forvejen, kan man for eksempel nævne, at man går efter høj kvalitet i opgaveløsningen. Man kan ikke levere noget af høj kvalitet, hvis man har for mange opgaver, siger Anette Prehn, der lige nu er aktuel med syv minibøger om hjernens spilleregler, til Avisen.dk.
 
Hun har en mission om at bringe forskning til folket, og det har hun forsøgt med disse syv minibøger.

På den måde kommer fokus til at være på de vigtige ting, der skal være til stede i stedet for at kløjes i at “sige fra”. 

Ændring i strukturerne

Anette Prehn har skrevet bogen Hjernesmart Ledelse, der har til hensigt at hjælpe ledere i virksomheder og organisationer med at lede på den bedste måde, hvor hjernens spilleregler er i fokus. Her handler det om at have helt konkrete aftaler, der ændrer strukturerne og adfærden på arbejdspladsen. 

Vi skal gøre noget anderledes i de strukturer, der er, for at give plads til mennesker. Det kunne for eksempel være at slukke mobilen, når vi holder møder. På den måde kan man få mere engagerede medarbejdere og mere effektive møder, siger Anette Prehn.

På den måde vil adfærden hos medarbejderne ændres, og det kan være med til at mindske stress på arbejdspladsen.

Anette Prehn understreger, at mange faktorer påvirker menneskers stressniveau. Det er både de strukturelle rammer, vi lever i, men også de kulturelle uvaner, som vi påtager os.

Vi er mindre effektive, når vi er stressede

Det er en vigtig forebyggelse af stress at kende sit balancepunkt og have optrænet at vende tilbage til det igen og igen. Alt, vi håber at kunne trække på i “krigstid”, skal indøves i “fredstid”, som Anette Prehn udtrykker det.

Når vi bliver stressede i situationer over kortere eller længere tid, bliver kroppens alarmklokke, amygdala, aktiveret. Når den er oppe at ringe, bliver vi ifølge Anette Prehn  meget dårligere til at løse opgaverne. Derfor er det vigtigt at dæmpe amygdala i ophedede situationer.

Hvis man skal finde en vigtig rapport, man har tabt af syne, finder man den ikke ved at stresse rundt. Man finder den ved at tage det stille og roligt og trække vejret dybt, siger Anette Prehn

Afslapning er det vigtigste

Hjernen opbygges og udvikles, når den får lov at slappe af. Det betyder, at hjernen skal have fuldstændig pause, og man skal tillade sig selv at slappe af og få en ordentlig nats søvn. Anette Prehn sammenligner med en sportsudøver. Kroppen opbygger musklerne, når den restituerer. 

Derudover bliver man mere produktiv, når hjernen slapper af, fordi det er her, man lærer at gøre det, som der kræves. Adfærd er altså noget, der skal tillæres. Det samme gælder for hjernen, når den kommer i pressede situationer.

Hjernen integrerer de indtryk, den får, når den slapper af. Det er her, læring og indtryk lagres, siger Anette Prehn

Det hele kræver øvelse, og man skal acceptere, at det ikke nødvendigvis lykkes i første omgang.

Fem råd til at skabe større indre ro

1) Rigelig søvn er det allervigtigste

2) Lær at trække vejret dybt helt ned i lungerne

3) Vær bevidst om de værdier, du vælger til, når du siger fra

4) Husk og accepter, at du er i en fase, når du er stresset. Det er muligt at komme tilbage på sporet

5) Det, der hjælper dig i stressede situationer, skal du lære i rolige situationer

UDVID

portræt mand
Nyheder

Anders Fogh:
Tjener millioner

portræt kvinde
Kendte

Nu er hun hacket

logo på bil
Nyheder

Fortsat brandvagt ved Børsen 

logo på retsbygning
Krimi

Fik fast løn for at sælge hash

to piger hopper ibassin
Nyheder

Varmen er på vej

Mand og kvinde
Kendte

Er endelig blevet forældre

netto logo
Krimi

Politi søger vidne: Ramt

af bil ved kassen i Netto

statue foran rød bygning
Krimi

Læge havde samleje

med psykiatrisk patient

portræt mand
Nyheder

Trump:

En trist dag for USA

tre hundehvalpe
Nyheder

Efter mishandling:

Klar til adoption 

portræt mand
Nyheder

Asylansøgere til Rwanda 

mønter
Nyheder

Er der penge

på vej til dig?

en mand på krykker
Kongelige

Kong Harald drosler ned

en ladestation
Biler

Ladepark indvies:
Her kan du lade gratis

sammenkopieret billede med mand og politi
Krimi

OVERBLIK: 
Seks dømt - kvinde ankede og fik to år mere for drab på 40-årige Frank Nørgaard

et par foran et hus og to biler
Kendte

Janni Ree:

Det er en lodret løgn

bygninger set fra vejen
Nyheder

Friskole begæret konkurs

en ældre mand
Kongelige

Kong Harald i arbejdstøjet efter sygemelding

Pr på den røde løber
Kendte

DR-vært gravid

et valgsted
Nyheder

Populær feriedestination tager ved valg et skridt mod Kina

en bil salter en vej
Nyheder

Koldt forårsvejr
giver glatte veje

politifolk fører mistænkte væk
Krimi

Mand fundet død:

Fem personer anholdt

en politiuniform
Krimi

18-årig kvinde er fundet

Fodboldspiller jubler
Sport

Højlund og Eriksen sender United i finalen

afspærringsbånd
Krimi

18-årig kvinde
er fortsat savnet

Lottokupon krydses af
Helt vildt

Fejrede milliongevinst med hotdogs på tilbud

Spice Girls
Kendte

Spice Girls genforenet

politimand bag afspærring
Krimi

24-årig anholdt efter knivstikkeri

Kvinde på tennisbane
Sport

Tauson undgår æg - men taber finale

Kø for at komme ind i bygning
Nyheder

Tag testen:

Kan du blive journalist?

Prinsesse Isabella
Kongelige

Nye billeder:

Prinsesse Isabella

fylder 17 år

Tre personer fotograferet ved pressevæg
Kendte

X Factor-dommer hemmeligt gift

Nyheder

Mona Juul er blevet formand efter Pape

en politiker
Kendte

Politiker overfaldet under bytur i Roskilde

en pakke Kleenex
Livsstil

Den fylder 100 år

Redningsfolk ved sammenstyrtede bygninger
Krimi

Stor ulykke spærrer motorvej på Fyn

en mand kører en bil
Kongelige

Skandaleprinsen i ny modvind

et skilt med et navn
Helt vildt

Lottovinder efterlignede sin dobbeltgænger og vandt millioner

en mand med briller til et pressemøde
Nyheder

Rusland: USA's hjælpepakke vil føre til flere døde ukrainere

en masse politibiler i USA
Krimi

Spritbilist dræber to børn

en helikopter på et hangarskib
Krimi

Syv japanere er savnet efter ulykke 

taget af capoitol i washington
Nyheder

Hjælpepakke er klar til Ukraine

En stor gylden bil
Biler

Bentleys vanvittige indtjening

Krimi

Billund Lufthavn genåbnet

to stjerner
Kendte

Superstjerner dødelige uvenner

Nyheder

Stillads omkring Børsen køres væk 

to mænd kysser
Kendte

Vild med dans-stjerne: Det bliver tvillinger

En politibil
Krimi

Mulig bombe eller andet fysisk ved Billunds Lufthavn

politi i lufthavn
Krimi

Billund Lufthavn evakueret - mand anholdt

et hurtigtog
Dyreliv

Slange forsinker tog

et skilt foran et supermarked
Nyheder

Nyt underskud i Coop: 717 millioner 

en flot sangerinde på scenen
Nyheder

Vild Taylor Swift-rekord: 200 millioner 

en mand med skæg
Krimi

Her er manden som satte ild til sig selv i New York

en pistil blivee sigtet mod nogen
Krimi

7-årig skød tilfældig mand

bitcoins
Nyheder

Kryptovalutaer halveret – på nær én

åbningsfest
Nyheder

Har på et år overtaget 12 Coop-butikker 

får på en mark
Krimi

Kaos på motorvej

varme hveder hos en bager
Livsstil

To ud af tre vil have store bededag genindført

Stor sorg i de kongeliges ansigter.
Kongelige

Kongehuset:

De skal skilles

Tinus på en trappe med hat og farverig kimono.
Kendte

Forvist i Forræder:

Det sygeste

bagholdsangreb

Politifolk på stedet
Nyheder

Sætter ild til sig selv

ved Trump retssag

Pernille Skipper og Jeff Gravenhorst
Nyheder

Økonomisk redningsplan

godkendt

Renee Toft Simonsen og Thomas Helmig på den røde løber.
Kendte

Renee Toft Simonsen

er blevet farmor

Morten Anderson
Sport

Formanden

trækker sig

Jackie Navarro og Janni Ree
Kendte

Forsidefrue:

Jeg er single

Rasmus jarlov
Nyheder

Vender tilbage

efter sygdom

Det omtalte maleri
Helt vildt

Churchill-maleriet

ingen måtte se

sælges på auktion

Retten i Aarhus set udefra
Krimi

Tvist om sommerhus:

Dræbte sin onkels kone

Kong Harald
Kongelige

Kong Harald

er tilbage

En læge med et stetoskop
Krimi

Læge bedøvede og

misbrugte børn

tre mennesker
Kendte

Forræder-Anton: Vil købe lejlighed med kæresten

et skib
Nyheder

Molslinjen måtte

undvige russisk krigsskib

portræt kvinde
Film og TV

Her får du mere 

af Badehotellet

Nyheder

Royal Unibrew:

Stiger kraftigt

lottokupon
Nyheder

Det sker i aften:

729 millioner kroner i puljen

stor maskine
Nyheder

Giga-saks faldt

ned i Børsen-ruiner

Nyheder

Den var ulovlig

biler i regn
Nyheder

DMI: Frost og sol

brandtomt
Nyheder

Risiko for flere kollaps