Administration 

Sådan får du mere energi på jobbet

Der er mange ting, du selv kan gøre for at få mere energi i løbet af arbejdsdagen. (Foto: Colurbox)

Der er mange ting, du selv kan gøre for at få mere energi i løbet af arbejdsdagen. Vi giver dig de fem bedste råd.

Den mørke tid kan tære på kræfterne på arbejdet. Det kan være svært overhovedet at komme op, og det at komme i gang og holde fokus i løbet af dagen volder mange problemer.

Men der er en række ting, du selv kan gøre for at få mere energi.

Det fortæller sundheds- og livsstilsekspert Julie Retbøll Eriksson.

- At spise den rette morgenmad har stor betydning for dit energiniveau. Samtidig kan du også sørge for at drikke rigeligt med væske og holde dit blodsukker stabilt i løbet af dagen, siger hun.

Herunder giver hun dig fem konkrete råd, du kan følge:

Spis morgenmad, der mætter

Morgenmaden ligger oftest før arbejdsdagen og har stor betydning for din energi resten af dagen. Start derfor morgenen med et måltid, der holder dig mæt i længere tid. Du kan for eksempel lave en æggepandekage eller spise skyr. Har du mulighed for at lave friskpresset juice, så er det også en god måde at få grøntsager som supplement til din morgenmad. Det både mætter og giver energi.

Hold dit blodsukker stabilt

Et stabilt blodsukker har stor betydning for dit energiniveau i løbet af dagen, og for at holde blodsukkeret stabilt er det afgørende at spise det rigtige. Mellem frokost og aftensmaden kan du for eksempel indtage noget frugt og nødder eller en skive rugbrød med banan. Det er vigtigt, at du ikke kun spiser frugt, da det vil få dit blodsukker til hurtigt at stige, hvorefter det hurtigt falder igen. Suppler med nødder, for eksempel mandler, som er med til at stabilisere dit blodsukker.

Drik vand

Kroppen består af 60-70 procent vand, så for ikke at dehydrere er det vigtigt at drikke omkring to liter vand om dagen. Tag en flaske med dig eller sæt et glas ved din kontorplads. Når du har vand indenfor rækkevidde, øger det sandsynligheden for, at du husker at drikke det i løbet af dagen. Drikker du sodavand eller andre søde drikke, vil det påvirke dit blodsukker og gøre dig sløv og træt. Tilsæt i stedet lidt lime eller agurkeskiver for at give vandet lidt smag. Drikker du ikke nok i løbet af en dag, vil du kunne opleve træthed, ondt i hovedet og det kan også påvirke dit humør.

Bevæg dig

Sidder du meget ned i løbet af dagen, falder dit energiniveau meget ofte. For at skabe energi i løbet af dagen er det vigtigt, at du rejser dig op og bevæger dig. Det behøver ikke være meget, men bare lige det at stille sig op og få gang i blodomløbet kan gøre en stor forskel. Har du mulighed for at lave lidt øvelser, så kan du for eksempel lave squats, sprællemænd eller strække dine baglår ved langsomt at vælte overkroppen frem og forsøge og at nå gulvet eller komme så langt ned som muligt.

Smil til kollegaen

Smil og sammenhold på en arbejdsplads kan gøre en stor forskel for både arbejdsmiljøet og energien. Så send et smil af sted til din kollega, spis frokost sammen, gå en tur eller gør noget andet, der kan give jeres arbejdsplads et godt sammenhold.

Fakta om Julie Retbøll Eriksson

Julie Retbøll Eriksson er sundheds- og livsstilsekspert med en professionsbachelor i sundhed og ernæring. 

Hun står bag firmaet Glad Livsstil og har netop lanceret en gratis videoguide, hvor du kan få tips og tricks til nem motion. Du kan få adgang til videoguiden her.

en mobiltelefon
Livsstil

Godt gemt trick: Beskyt din iPhone mod tyveri

en mand kigger på fotografen
Kendte

Kræftramte Noller

er klar med nyt projekt

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

en mand kigger på fotografen
Kendte

Dennis Knudsen

stjal fra superstjerne

fire stykker sushi
Nyheder

Sushikæde lukker

en udbrændt bygning
Nyheder

Rusland:

Moskva-angrebsmænd
fik penge fra Ukraine

en mand kigger på fotografen
Nyheder

Tidligere kryptokonge idømt 25 års fængsel

en bil ved et hegn
Krimi

Bil brager ind i hegn

- føreren er stukket af

en religiøs mand
Nyheder

Sygdomsramt:

Paven prædiker
til påskemesse

en bil og en mand
Biler

Danskers elbilfirma holder muligt ophørsudsalg

en bil brænder
Krimi

Bil i brand på motorvej

en gade i Rockford
Krimi

Mand amok med kniv:

Fire dræbt - syv såret

bjørn
Nyheder

Eftersøgt bjørn
er blevet skudt

bogomslag
Kongelige

Stjerne fra Badehotellet

indlæser Kongens bog

mand og kvinde
Kendte

Christian Kjær: 
Jeg dør om fem-seks år

tre fodboldspillere
Sport

Landsholdslegende

står til kæmpe gevinst

to mænd
Nyheder

Nobelprismodtager er død

mand på stor sten
Nyheder

Stor hæder til

Det Sydfynske Øhav

logo på retsbygning
Krimi

Tidligere drabsdømt

tilstår nyt drab 

voldsom røg
Krimi

Voldsom brand:

Luk døre og vinduer

fire kvinder
Kendte

Pitzner taber i retten

logo H & M
Nyheder

H&M ryger i vejret

folk på vej ind i tog
Nyheder

DSB har stadig ledige pladser i påsken

Nyheder

Tragisk busulykke:

Mindst fem omkomne 

Demonstranter med banner
Nyheder

Voldsom video:

Demonstranter smidt

væk af vrede chauffører

Hvidt palæ
Helt vildt

Vestas-boss sælger palæet:

Kan score 15.5 mio. kr.

Motorvej set oven fra
Krimi

Mand skød seks gange for at dræbe på motorvej

Pige kigger på mobiltelefon
Kongelige

Her er grev Felix’ kæreste

Christian Kjær og Susan Astani
Kendte

Christian Kjær gør børnene arveløse

Politibil ved hospital
Krimi

41-årig dræbt på hospital

Sol over tåget landskab
Nyheder

Sådan bliver påskevejret

Donald Trump
Nyheder

Trump får forbud i pornosag

folk danser i et telt
Debat

Søren Baastrup: Menneskehud, rødt hår og andre folks børn

En fodboldspiller på banen
Sport

Uheldig Daramy: Mål og skade i testsejr

portræt af kvinde
Nyheder

Mette F. sender advarsel

portræt af mand
Nyheder

Danmark sælger

kampfly for milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbeth Østergaard: 

Får nyt værtsjob

to mænd
Kendte

Vil score millioner

på bolighandel

hjemmeside på skærm
Nyheder

Trump tjener milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbet Dahl: Måske

en lille påskefrokost

tre mennesker holder tøj på bøjler
Nyheder

Løvens Hule-firma

laver vild omsætning

højhuse på Bellahøj
Nyheder

Kan styrte sammen:

For dyrt at renovere

gruppe af mennesker
Nyheder

Million-underskud 

i kongehuset

faldskærme i luften
Nyheder

Hamas vil stoppe nødhjælp

Et containerskib
Nyheder

Mærsk-skib angrebet

Fodboldspillere på en bane
Sport

FAKTA: Frederik Rønnow har rekorden for flest bænkpladser

en grå bmw
Biler

Design en BMW og vind den i et halvt år

Nyheder

Dykkere leder efter 20 personer 

en papkiste i en kiste
Livsstil

Ny trend: Vær klimavenlig og vælg en papkiste

en bro
Livsstil

Stort naturområde på vej ved Storebæltsbroen

en bro kollapser
Nyheder

Vild video:

Trafikeret bro kollapser i USA

et sas-fly i luften
Rejser

SAS tabte over en halv milliard i februar

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

et par smiler til fotogarfen
Kendte

Finn Nørbygaard og ekskonen i krig

en metrostation
Krimi

Skubbet i døden i metroen

en krokodille i vandet
Dyreliv

Kæmpe-krokodille terroriserede nabolag

logoer for sociale medier
Nyheder

Forbud mod sociale medier for børn under 14 år

en sort rapper med kæder
Kendte

Stjerne får ransaget hjem efter seksuelle overgreb

en såret mand i retten
Nyheder

Detaljer peger på at mistænkte stod bag Moskva-angreb

To cowboydere til hest
Kendte

Yellowstone-stjerne smidt ud af fly

et gammelt sommerhus med et slidt Dannebrog foran
Livsstil

Rekordhøje priser på sommerhuse

en mand kigger på en kat
Debat

Jes Dorph-Petersen: Toulouse – katten der burde være død

Putin ser sur ud
Nyheder

Putin: Det var radikale islamister

stor rødhåret mande-kvinde spiller dart
Sport

Dartspillere forlader landshold i protest mod transkønnet

et skybrud
Nyheder

DMI: Vejret bliver vildere og varmere

en stor kirke med kraner omkring
Helt vildt

Notre Dames fantastiske genopbygning

et fly i en hangar
Nyheder

Efter MAX-fly skandale: Boeings topchef går

En mand ved en computer
Krimi

Drev hjemmeside med

vittigheder: Tiltalt for rasicme

Livgardens Kaserne
Nyheder

Milliardstor akutpakke

til nedslidte kaserner

Trump på en plakat foran Trump Tower
Nyheder

Trump har få timer tilbage 

Et veldækket påskebord
Mad og drikke

Her er danskernes

favorit på påskebordet

Et Novo Nordisk sted set udefra.
Nyheder

Novo opkøber tysk

medicinalvirksomhed

Mette Frederiksen ser sammenbidt ud.
Nyheder

Vælgerflugt:

Dårligste i 120 år

Andreas Hansen tager handsker på
Sport

Kasper Schmeichel

forlader landsholdet

En mobiltelefon i Lotto App
Nyheder

Lotto-vinder fyrer den af:

Det giver frihed

Luftfoto af Vestkysten.
Krimi

Ravsamler finder

lig på stranden

Portræt af Martin Thorborg
Kendte

Martin Thorborg:

Klar til krig

Et tog på en perron
Nyheder

25 togafgange

aflyst

En ambulance
Nyheder

92-årig skulle selv

betale for ambulance