Administration 

Sådan får du mere energi på jobbet

Der er mange ting, du selv kan gøre for at få mere energi i løbet af arbejdsdagen. (Foto: Colurbox)

Der er mange ting, du selv kan gøre for at få mere energi i løbet af arbejdsdagen. Vi giver dig de fem bedste råd.

Den mørke tid kan tære på kræfterne på arbejdet. Det kan være svært overhovedet at komme op, og det at komme i gang og holde fokus i løbet af dagen volder mange problemer.

Men der er en række ting, du selv kan gøre for at få mere energi.

Det fortæller sundheds- og livsstilsekspert Julie Retbøll Eriksson.

- At spise den rette morgenmad har stor betydning for dit energiniveau. Samtidig kan du også sørge for at drikke rigeligt med væske og holde dit blodsukker stabilt i løbet af dagen, siger hun.

Herunder giver hun dig fem konkrete råd, du kan følge:

Spis morgenmad, der mætter

Morgenmaden ligger oftest før arbejdsdagen og har stor betydning for din energi resten af dagen. Start derfor morgenen med et måltid, der holder dig mæt i længere tid. Du kan for eksempel lave en æggepandekage eller spise skyr. Har du mulighed for at lave friskpresset juice, så er det også en god måde at få grøntsager som supplement til din morgenmad. Det både mætter og giver energi.

Hold dit blodsukker stabilt

Et stabilt blodsukker har stor betydning for dit energiniveau i løbet af dagen, og for at holde blodsukkeret stabilt er det afgørende at spise det rigtige. Mellem frokost og aftensmaden kan du for eksempel indtage noget frugt og nødder eller en skive rugbrød med banan. Det er vigtigt, at du ikke kun spiser frugt, da det vil få dit blodsukker til hurtigt at stige, hvorefter det hurtigt falder igen. Suppler med nødder, for eksempel mandler, som er med til at stabilisere dit blodsukker.

Drik vand

Kroppen består af 60-70 procent vand, så for ikke at dehydrere er det vigtigt at drikke omkring to liter vand om dagen. Tag en flaske med dig eller sæt et glas ved din kontorplads. Når du har vand indenfor rækkevidde, øger det sandsynligheden for, at du husker at drikke det i løbet af dagen. Drikker du sodavand eller andre søde drikke, vil det påvirke dit blodsukker og gøre dig sløv og træt. Tilsæt i stedet lidt lime eller agurkeskiver for at give vandet lidt smag. Drikker du ikke nok i løbet af en dag, vil du kunne opleve træthed, ondt i hovedet og det kan også påvirke dit humør.

Bevæg dig

Sidder du meget ned i løbet af dagen, falder dit energiniveau meget ofte. For at skabe energi i løbet af dagen er det vigtigt, at du rejser dig op og bevæger dig. Det behøver ikke være meget, men bare lige det at stille sig op og få gang i blodomløbet kan gøre en stor forskel. Har du mulighed for at lave lidt øvelser, så kan du for eksempel lave squats, sprællemænd eller strække dine baglår ved langsomt at vælte overkroppen frem og forsøge og at nå gulvet eller komme så langt ned som muligt.

Smil til kollegaen

Smil og sammenhold på en arbejdsplads kan gøre en stor forskel for både arbejdsmiljøet og energien. Så send et smil af sted til din kollega, spis frokost sammen, gå en tur eller gør noget andet, der kan give jeres arbejdsplads et godt sammenhold.

Fakta om Julie Retbøll Eriksson

Julie Retbøll Eriksson er sundheds- og livsstilsekspert med en professionsbachelor i sundhed og ernæring. 

Hun står bag firmaet Glad Livsstil og har netop lanceret en gratis videoguide, hvor du kan få tips og tricks til nem motion. Du kan få adgang til videoguiden her.

SæÞór Kristínsson
Film og TV

I chok efter bagedyst-sejr:

Jeg troede det var en joke

Morten Messerschmidt
Nyheder

Morten Messerschmidt:

Vil være formand i DF

Morten Kjeldgaard og Frederik Hau
Kendte

Vild med dans-stjerne er kæreste med Bagedyst-deltager

Storebæltsbroen
Krimi

Storebæltsbroen lukker i nat

Auktionshammer
Helt vildt

Købte tegning for 200 kroner – er 325 millioner værd

væltet hestevogn
Krimi

Drama på julemarked:

En person død

Gård set udefra
Nyheder

Udvist kriminel på asylcenter:

Fængslet for trusler

Træ væltet ned i bil
Nyheder

Voldsom storm koster to personer livet 

dansere på dansegulvet
Underholdning

Dansekongen Jimilian:

Jeg har vundet Asta

politibil med påskriften politi
Krimi

Død mand

fundet i kanal

juledekoration med fire lys
Livsstil

Brandfarlig december:

Pas på juledekorationen

britt bendixen sidder på stol
Kendte

Britt Bendixen takker af:

Nok er nok

butiksvindue med black friday-skilt
Nyheder

Vi købte sorte tilbud

for milliarder

butiksansat står ved tøjstativ
Corona

De kan slippe for

mundbind

fly holder parkeret i lufthavn
Nyheder

61 passagerer

fra Sydafrika testet positive 

mand står på scene og synger
Kendte

Bryan Adams hårdt ramt:

To gange corona

på en måned

politibil med påskriften politi
Krimi

Soloulykke: Ung mand fundet i sin bil i et træ 

mand kigger ind i kameraet
Kendte

Berømt komponist

er død

mennesker omkring bus
Nyheder

Mindst 19 personer

omkommer i busulykke

Parret under finalen af vild med dans 2021 han rækker en sejrs arm i vejret.
Film og TV

Her er vinderne af

Vild med dans

en kørende bil indefra i regnvejr.
Krimi

85-årig sigtet for

vandvidskørsel

Yussuf Poulsen i profil med kasket omvendt på.
Sport

Landsholds-stjerne

også smittet

Nærbillede af Michael Laudrup der småsmiler.
Kendte

Laudrup scorer

millioner

billeder af broen i mørke
Krimi

Spærrede broer:

Seks anholdt

Et billede af en tabel
Nyheder

Vaccinegennembrud:

med tredje stik smittes

Nærbillede af Thue Ersted Rasmussen
Underholdning

Sygeplejeskolen-skuespiller

afslører: Jeg skal være far

Nyheder

EU vil have

REJSESTOP 

efter ny variant

En sundhedsperson giver en vaccine.
Nyheder

Anbefaler corona-vaccine

til børn fra 5 år og op

Et idyllisk vejskilt på Fejø
Nyheder

Vil bygge almene

boliger på småøerne

Alle de fem dommere viser allesammen et 10 tal
Kendte

Chok: Vild med

dans-dommer

ramt af corona

Nærbillede af MØ, der er korthåret , med en stor ørering på
Kendte

Dansk hitmager

skifter køn

Krimi

Politiet går ind i

plejehjemssagen

En mand bliver tattovret på sin underarm. Tattovøren har handsker på.
Nyheder

Efter kæmpe razzia:

ALLE overtrådte loven

En analytiker sidder foran en computerskærm
Nyheder

Derfor falder de

danske aktier NU

En lille lejlighed
Helt vildt

IKEA tilbyder en lejlighed for $1 om måneden

Et flot par på den røde løber
Kendte

Pernille Blume får kærlighedsbesøg i finalen

En dame med en prøve
Corona

Ny corona-variant opdaget:

Hidtil farligste

Folk med mindbind i metroen
Corona

Her skal mundbind og coronapas frem fra mandag

En firehjulstrækker ude i skoven
Biler

Britisk bilproduktion bombet tilbage til 1956

Et skilt i en butik med Black Friday
Nyheder

Ikke black friday-tilbud på populære varer

dronning margrethe snedronningen
Kongelige

Dronning Margrethe:

Jeg har ikke fulgt med i Vild med dans

corona
Corona

Børnelæger: Glæde over vaccine til børn

Kasper hjulmand
Nyheder

Kasper Hjulmand:

Årets Leder 2021

kirsebærsauce
Sundhed

Har du jule-handlet:

Så tjek dit køleskab

vild med dans
Film og TV

Danske Spil: De vinder Vild med dans

esbern snare pirater
Krimi

Pirater fængslet i 13 dage - sigtet for drabsforsøg

Nyheder

Forsvarer: Støjberg var ikke involveret 

corona
Nyheder

4390 nye coronatilfælde - 12 flere døde

En trist hund
Dyreliv

Sådan tager du bedst afsked med kæledyret

Nyheder

EU: Coronapas efter vaccination bør kun gælde ni måneder

et par i et studie griner
Film og TV

Fællessang-stjerner fejrer jul på DR

En fregat på vandet
Krimi

Esbern Snare i dramatisk kamp – fire dræbt

Jes Dorph ude på gaden
Kendte

Jes Dorph lukker og slukker

Et par i lang kjole og korsridderdragt
Kendte

Caroline Flemings søster:

Jeg er dybt ulykkelig

Nogle dansere i et studie
Film og TV

Sådan bliver Vild med dans-finalen

To biler på en gade i en tom by
Biler

Helt ny Suzuki S Cross på gaden 

En mand står ved en sten med en øl i hånden
Kendte

Jeremy Clarkson:

Nu brygger han øl

En gråhåret mand tørrer øjnene
Nyheder

Valgkaos:

Omtælling af stemmer

vejstriber på en vej
Krimi

Tiltalt for kartelaftale på vejstribe-opgaver

Patienter på intensiv
Corona

Tyskland passerer 100.000 coronadødsfald

Morten Messerschmidt ser bekymret ud mens Inger Støjberg ser til
Nyheder

Messerschmidt vil ikke stille op mod Støjberg som DF-formand

En gummibåd med immigranter
Nyheder

31 migranter har mistet livet ud for Frankrigs kyst

mundbind
Corona

Supermarkeder er klar: Der er millioner af mundbind

En trist blond kvinde
Nyheder

Trækker sig efter syv timer på posten

Søren Brostrøm tager et mundbind på
Corona

Regeringen:

Mundbind i transport og butikker

Tre mænd synger på scenen
Biler

Transportministeren gav den gas

person drikker af drikkedunk
Sundhed

Din drikkedunk

er en bakteriebombe

En mand i rødt med våben overvåger nogle folk.
Helt vildt

Dømt til døden fordi han solgte Squid Game-kopier

En mand med briller kigger bekymret ud
Nyheder

Skatteminister efter hård kritik: Jeg påtager mig arv og gæld

person med mundbind
Corona

Nye restriktioner:

Indkalder til pressemøde

dansere i vild med dans står på dansegulvet
Kendte

Afbud til finalen:

Vild med dans ramt

af corona

valgplakater står på række
Nyheder

Valgplakater kan blive til

tandbørster og toiletsæder

Dronning Margrethe smiler
Kongelige

Dronning Margrethe

har fået tredje stik

retten i aarhus set udefra
Krimi

Gravede ligdele ned

mens børnene sov

kvinde med mundbind
Corona

Nye restriktioner på vej

inger støjberg interviewes
Nyheder

Går efter fængselsstraf

til Støjberg

raket står i affyringsrampe
Helt vildt

Forsvar for jorden:

Skal slå asteroide

ud af kurs

valplakat med oliver møllenberg
Krimi

Dansk bokser

i voldsom bilulykke

Inger Støjberg smiler
Nyheder

I spil som ny DF-formand:

Støjberg afviser ikke 

Jakob Ellemann-Jensen og Mette Frederikseb taler sammen i folketingssalen
Nyheder

Trods hårde ord:

Frederiksen og Ellemann

på fælles tur