Det går ud over helbredet. Øger risikoen for arbejdsulykker. Og slider på familieliv og arbejdsglæde.

Ulemperne er åbenlyse, og de forskellige risici ved natte- og skifteholdsarbejde er veldokumenterede.

Nu har Dansk Industri, CO-Industri og Industriens Branchearbejdsmiljøråd i fællesskab udgivet en pjece til virksomheder og medarbejdere med gode råd om, hvordan man kan forebygge ulemperne.

1. Solbriller

- Tag mørke solbriller på, når du kører hjem på lyse sommermorgener, så du ikke får for meget lys. Så sover du bedre.

2. Gode søvnvaner

- Det er vigtigt for både dit mentale og dit fysiske helbred, at du får nok søvn af god kvalitet.Der er mange grunde til, at det kan være sværere at sove om dagen end om natten.

- Gå i seng så tidligt som muligt, hvis du skal sove om dagen. Prøv at få mindst fire timers søvn, inden du står op, hvis du sover om dagen mellem to nattevagter.

- Er der støj i dit soveværelse? Køb ørepropper og se, om det hjælper.

- Afbryd din dørklokke. Så vækker naboen eller posten dig ikke.

- Køb mørklægningsgardiner, så dit soveværelse bliver mørkt. Et nordvendt soveværelse er oftest mest køligt og mørkt.

- Nikotin er en stimulans. Så undgå tobak i timerne inden du går i seng.

3. Sund kost

- Tilpas kosten efter din arbejdsrytme og søvnrytmen.

- Sult forstyrrer søvnen. Det samme gør for meget mad i maven!

- Hvis du spiser sukkerholdig mad inden du går i seng eller drikker kaffe, stresser du blodsukkerbalancen, hormonerne og dermed din søvnrytme.

- Døgnets største måltid bør ligge efter døgnets længste søvn.

- Efter klokken to om natten stopper kroppen med at omdanne mad til energi. Det bedste du kan gøre, er at forsøge at spise let optagelig mad og drikke. For eksempel frugt, varm grøntsagssuppe, varm kakao, the med lakridsrod eller en saft-toddy.

4. Drop nattens sidste kop kaffe

- Kaffe og sodavand gør det sværere at falde i søvn og giver en mere overfladisk søvn. Prøv at undgå at drikke kaffe og sodavand sidst på natten, selvom det kan være fristende.

5. Motion

- Motion og frisk luft fremmer kvaliteten af søvn. Jo bedre fysisk form man er i, jo bedre bliver kvaliteten af søvnen. Undlad dog motion umiddelbart inden du skal sove.

6. En powernap før arbejde

- En lur på et par timer lige inden en vagt kan være en god ide. Det er især vigtigt ved natarbejde. Hvis du sover, skal du sikre, at du sover længe nok (mindst 20-30 minutter). Derudover skal der være tid nok til, at du kan vågne rigtigt, inden du starter på arbejde eller kører til arbejde. Hvile kan ikke erstatte en lang sammenhængende søvn.

7. Planlæg familieliv og fritid

- At have skifteholdsarbejde kræver megen planlægning. Hæng skifteplanen op, så alle i familien kan se den. Planlæg din fritid, så du prioriterer tid sammen med familien.

Læs hele pjecen her