Administration 

Langt til arbejde? Sådan kommer du op på jernhesten

Brug cykelturen som en mental pause fra teknologiens støj, og få et dagligt skud aktivitet ind i hverdagen uden først at skulle kæmpe dig ned i fitnesscenteret. (Foto: Foto: Colourbox/Free)

Det er ideelt at lægge vanerne om efter sommerferien og komme op på cyklen til arbejde. Få de gode råd til at gøre cykling til træning og bevare motivationen.

Der er for langt, det er for koldt, for vådt eller for blæsende.

Har du også undskyldninger nok for ikke at komme op på cyklen til arbejde? Så læs videre.

Der er nemlig masser af fordele ved at snuppe cyklen til arbejde. Hver gang man cykler 1200 kilometer, reducerer man i gennemsnit antallet af sygedage med én, ifølge Region Hovedstadens cykelregnskab.

Og det er et ideelt tidspunkt at lægge vanerne om efter sommerferien, siger Mikkel Lybæch, som er idrætskonsulent hos DGI Nordjylland.

- Det er enormt vigtigt at komme ind i en vane omkring at cykle, og det tager nogle uger at komme ind i en god vane. Det er et godt og oplagt tidspunkt at starte lige efter sommerferien, hvor man er frisk, det er godt vejr, og motivationen er høj for at komme på arbejde igen. Og man kunne måske også smide lidt feriekilo, siger Mikkel Lybæch.

Som udgangspunkt mener han, at har man ti kilometer eller derunder til arbejde, er der ikke rigtig nogen undskyldning for ikke at tage cyklen, det kan nemlig klares uden de helt store svedeture.

Nogle har dog så langt til arbejde, at det kræver et bad efterfølgende, før de føler sig klar til eksempelvis kundekontakt. Så har arbejdspladsen badefaciliteter, kan man benytte det. Man kan også have en ren skjorte eller T-shirt i tasken, råder Mikkel Lybæch.

Klaus Bondam, direktør for Cyklistforbundet, mener, at man skal lade være med at se på det som enten-eller. Man kan sagtens kombinere eksempelvis gang, cykling og tog på sin rute til arbejde. Det vigtige er at få aktivitet ind i hverdagen.

Derudover er der også muligheden for at investere i en elcykel, hvis turen på en almindelig cykel bliver for lang og svedig, siger Klaus Bondam.

- I nogle af de store byområder er det nogenlunde samme hastighed, uanset om du tager cyklen eller bilen, siger Klaus Bondam fra Cyklistforbundet.

Et andet aspekt af den daglige cykeltur er sundheden. For hvis man eksempelvis er en travl småbørnsfamilie, kan det måske være svært at få passet træningen ind i hverdagen.

- Se på det som dagens træning. Hvis man tænker på, at transporttiden kan tælle som træning, hvis man gør lidt ud af det og kører lidt intensivt, så kan det give god mening og være en motivationsfaktor, forklarer Mikkel Lybæch, idrætskonsulent hos DGI.

Mikkel Lybæch foreslår, at man kan trille stille og roligt ind på arbejde om morgenen og betragte det som nogle bløde kilometer. Når man så kører hjem om eftermiddagen, kan man skruet tempoet op:

- Så kan man se, om man kan overhale andre, pace efter en knallert eller køre nogle intervaller. For eksempel fem minutter hvor det er hårdt, så kører man og slapper af et par minutter, og så kører man igen fem minutter hårdt. Så man får noget intensitet ind i det, siger Mikkel Lybæch.

Han tilføjer, at man selvfølgelig skal tage hensyn til trafikken.

Den mentale sundhed kan også have gavn af en cykeltur med frisk luft i ansigtet, en pæn udsigt og et frirum fra de teknologiske forstyrrelser.

- Jeg nyder at være fri for min mobiltelefon i de to gange 30 minutter om dagen, hvor jeg cykler. Der følger jeg meget mere med i, hvad der sker rundt omkring mig, siger Klaus Bondam.

Fakta: Gør cykelturen let for dig selv

- Anskaf dig en god cykel, der passer til dit behov. Det kan også være en elcykel, hvis du har meget langt til arbejde.

- Prøv cyklen af, så du er sikker på, at den passer til dig. Der findes cykelbiblioteker i en række kommuner (blandt andet København, Aarhus, Aalborg og Helsingør), hvor man kan prøve og låne forskellige cykler.

- Sørg for, at cyklen er indstillet korrekt, smurt og strammet. Vedligehold den løbende.

- Anskaf dig ordentligt regntøj, få sat nogle skærme og en ordentlig bagagebærer på cyklen, og køb en god taske, som er rar at have på.

- Undersøg, hvilke muligheder der er for gode og flotte cykelruter.

- Overvej alternativer, på de dage hvor det er alt for surt at cykle hele vejen. Eksempelvis kan det være at tage cyklen med i toget.

Kilder: Klaus Bondam, Mikkel Lybæch.

/ritzau/FOKUS

Janni Ree
Kendte

Janni Ree:

Udgiver bog om tabu

natteliv
Nyheder

Efter genåbningen:

Vi vælter i byen

Sport

Italien: Tættere på at legalisere hash

Øgendahl
Kendte

Mick Øgendahl:

Hædret med flise

tårnspring
Helt vildt

Vildt spring:

Hopper fra 21 meter høj klippe

Mette Frederiksen
Nyheder

Mette Frederiksen: Vi må løse Arne-udfordringer

mascha vang
Film og TV

Rystet Mascha Vang:

Det var modbydeligt

tauson
Sport

Clara Tauson i sin anden WTA-finale

thulesen
Nyheder

Thulesen Dahl genvalgt som formand 

en politiafspærring og nogle betjente
Krimi

52-årig erkender drab på kvinde 

en rødhåret dame i kjole og en mand i jakkesæt
Nyheder

Støjberg og Thulesen Dahl fik stående klapsalver

En gammel mand med høj hat og en lidt yngre med samme hat
Kongelige

Det her var prins Philips sidste (muntre) sætning

pia kjærsgaard går ned ad en trappe
Nyheder

Pia Kjærsgaard giver Thulesen Dahl sidste advarsel

to dansere på et gulv
Kendte

Vild med dans-deltager: Det er uacceptabelt

en håndværker foran en villa
Nyheder

Hver anden glemmer deres skattefradrag

en dame sms'er bag rattet
Krimi

Mobiltelefoni:

Vi overtræder loven konstant

Nyhavn med turister
Nyheder

København kåret:

Sikreste by i verden

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

Strømmen gik i flere byer

pia kjærsgaard i folketinget
Nyheder

Et års ballade i Dansk Folkeparti

et sort hvidt billede af en smilende mand
Nyheder

Mystik omgiver stadig Dag Hammarskjölds død 60 år efter

vild med dans
Film og TV

Vild med dans: De røg ud 

Taliban
Nyheder

Taliban genåbner skoler: Kun for drenge

Krimi

41-årig kvinde dræbt af skud

Thorstein Thomsen
Kendte

Thorstein Thomsen er død

vild med dans
Film og TV

Vild med dans:

Kan du huske vinderne

df
Nyheder

Peter Kofod: Klar til at blive DF-næstformand

gran canaria
Rejser

Populære rejsemål bliver grønne

armbrøst
Nyheder

Vild video:

Mand skyder to med armbrøst

mårhunde
Dyreliv

Mårhunde lokkes af mårhunde og aflives

drikkevand
Nyheder

Drikkevand tjekkes nu for fluorstoffet PFOS

Kjærsgaard
Nyheder

Pia Kjærsgaard:

Vil ikke udfordre Thulesen Dahl

Bramsen
Nyheder

Forsvarer Ærø-tur:

Forhindrede ingen beslutninger

Nyheder

Miljøbombe:

900 industrigrunde skal tjekkes for PFAS

en flok deltagere i bagedysten
Film og TV

Vild med dans-stjerners kærester i Bagedysten

en mand i rød-hvid skindjakke
Kendte

René Dif: Jeg kunne ikke genkende mig selv

foden af general sherman
Helt vildt

Verdens største træ
truet af kæmpe brand

Hele "Vild med dans"-holdet
Film og TV

Sæt ikke dine
penge på dem her

En mor og to børn
Helt vildt

Mor i havsnød redder sine børn ved at amme dem

kæmpe bunker af kompost
Nyheder

Firma i Roskilde lugter som en rådden skraldespand

felix smith
Kendte

Kvinde til Felix Smith:
- Du har flot hår, men ...

en strand i skyet vejr
Nyheder

Først på søndag ser vi solen

Nyheder

Hver femte dansker skylder det offentlige penge

dyrt ur
Nyheder

Du kan få bøde for, at købe drømmeuret med kontanter

forurenet grund
Nyheder

Tusindvis af grunde
kan være forurenet

tinderboxfacade
Nyheder

Tøjkæde knækker og går konkurs

legomodellen afsløres
Helt vildt

Vildt: Tom Kristensens Le Mans-vinder bygget i Legoklodser

Ambulance
Krimi

Treårig dreng død efter ulykke på legeplads

 Bob Enyart
Corona

Vaccineskeptiske radioværter dør på stribe

snus
Sundhed

Snus giver unge varige skader på tænder og i mund

Københavns Byret i København
Krimi

Filmmand sigtet for

voldtægt

Østre Landsret
Krimi

Apoteker bedøvede og voldtog ung kvinde

anne louise hassing poserer
Kendte

Skuespiller smed 10 kilo:

Det har ændret mit liv

pia kjærsgaard taler i folketinget
Nyheder

DF-lokalformand:

Lad Pia overtage

formandsposten

par sidder i vildmarksbad
Livsstil

Undgå skader:

Sådan sikrer du haven

mod efterårets vejr 

elton john taler i mikrofon
Kendte

Skal opereres:

Elton John udskyder

sit farvel til Danmark 

Vladimir Putin sidder ved bord
Corona

Stort smitteudbrud

sender Putin i isolation 

gås skræpper
Dyreliv

Kan du banke en gås

i en slåskamp? 

jorden set fra rummet
Nyheder

Professor: Om få år

kan tusinder stå i kø

til tur i rummet

lottokugler suser rundt
Helt vildt

Ny rekord: Millionregn

over danskerne

pele smiler
Sport

Legenden er i bedring:

Jeg vil spille 90 minutter

plus tillægstid

britney spears kigger
Kendte

I top 100: Hyldest til

Harry, Meghan og Britney

raketopsendelse fra florida
Helt vildt

Første rumturister

er sendt i kredsløb 

miljøminister lea wermelin taler
Nyheder

Jyske borgmestre

afviser regeringen

morten olsen
Sport

Morten Olsen indlagt med corona - kæmper med kronisk træthed

en fiskehejre
Dyreliv

Nyt våben i
kampen mod rotter

linse ved demonstrationen
Kendte

Linse i modvind: Fond opløst - deltog i Men in Black-demo

nemid-kort
Krimi

Pas på - svindlere benytter hul mellem NemID og MitID

skuespilleren esben dalgaard smiler
Kendte

Dansk skuespiller: 
Kræften er vendt tilbage

Aly Raisman, Simone Biles, McKayla Maroney og Maggie Nichols
Sport

Sex-misbrugte stjerneatleter angriber FBI

person bliver testet for covid-19
Corona

Professor sår tvivl om danske corona-tal

filmplakat med trine dyrholm
Film og TV

Store roser til

dansk storfilm:

Bedste i årevis

villavej med skilt med nabohjælp
Krimi

Nu stiger risikoen
for indbrud

tivoli om aftenen
Nyheder

Det lysner i Tivoli  

ung mand får vaccination i skulderen
Corona

Styrelse: Vaccinationsmål kan blive svært at nå

prins William og Harry står ved statue af Diana
Kongelige

Prins Harry fylder år:

Skriver bog om sit liv 

jacob haugaard  og danseren Camilla Dalsgaard poserer
Film og TV

Vild med dans-debutant:

Håber Haugaard kan

trække stemmer

mand på cykel i regnvejr
Nyheder

Frem med regntøjet: 
Der kommer meget vand  

Afkrydsede tal på lotto-kupon
Nyheder

Vandt 6,5 millioner

i Lotto: ”Nu er der råd

til nye badebukser”

Lars Løkke Rasmussen taler
Nyheder

Løkkes parti er klar

til næste folketingsvalg

donald trump taler
Nyheder

Frygtede Trump ville trykke på knappen