Administration 

Sejt trick: Træn dine skærmøjne i løbet af arbejdsdagen

Sundhed
Sørg for at holde pauser i løbet af dagen og lav små øvelser, for det er hårdt for øjnene kun at fokusere på noget, der er tæt på. (Foto: Foto: Colourbox/free)

Hvis du er en af de mange, der bruger dagen foran en skærm, kan det sætte sine spor på øjnene. Se her, hvordan du træner dine trætte øjne.

Dag efter dag foran computerskærmen sætter sine spor på øjnene, som kan blive både tørre og trætte. Derfor gælder det om at få lagt regelmæssige pauser ind i løbet af dagen - og dem kan du passende bruge på at træne øjnene.

Det er anstrengende for øjnene at fokusere på skærmen, fordi det er et konstant fokus på noget, der er meget tæt på, forklarer Bettina Leidorf. Hun er uddannet optometrist med speciale i synstræning.

- Når vi kigger på noget så tæt på, sker der en opspænding af de ydre øjenmuskler, siger hun.

Derfor nytter det heller ikke noget, når vi tager en pause, at den så bliver brugt på at kigge på den lille skærm på mobiltelefonen. Øjnene har i stedet brug for at se langt en gang imellem.

Bettina Leidorf råder til at lægge nogle pauser ind i løbet af arbejdsdagen, hvor man sørger for at kigge længere væk - det vil sige i hvert fald seks meter. Det er nemlig først her, øjnene er parallelle.

Optometrist Maria Beadle, som er indehaver af samsynstræningsfirmaet TrainYourEyes, fortæller, at øjnene ofte er overanspændte, fordi de skal fokusere så længe af gangen.

Det kan afhjælpes med en øvelse, hvor man holder en kuglepen så tæt på øjnene, at man lige præcis stadig kan fokusere på det. Find nu noget skrift langt væk på en væg og skift frem og tilbage mellem de to fokuspunkter.

- Optimalt skal man lave sådan en øvelse en gang i timen, men for mange er det nok ikke realistisk at nå på en arbejdsdag. To gange om dagen er også godt, fortæller Maria Beadle.

Derudover kan der også være en anden grund til, at man oplever træthed, koncentrationsbesvær og hovedpine efter en lang arbejdsdag foran skærmen, forklarer hun. Det kan nemlig også være værd at undersøge, om øjnene skal have hjælp af en skærmbrille.

- Mange kan faktisk have gavn af en brille med en svag plusstyrke, som kan bruges som skærmbrille. Det kan være en god idé at få undersøgt, for det kan hjælpe øjnene med at slappe af, forklarer Maria Beadle.

 

Sådan kan du træne dine øjne:

- Forestil dig et ur. Kig nu alt, hvad du kan, opad til klokken 12 og hold spændingen et par sekunder. Gør det samme for alle klokkeslæt.

- Problemer med øjenbevægelser kan give hovedpine og langsom læsehastighed. Øjenbevægelser kan trænes ved at holde tommelfingeren foran øjnene og fokusere på neglen.

- Hold hovedet stille og træk fingeren i en vandret linje, mens du følger den med øjnene.

- Gør det samme i en lodret linje og på skrå.

 

Kilder: Optometrist Bettina Leidorf og Maria Beadle, TrainYourEyes

/ritzau/FOKUS

Nyheder

Minister vil undersøge anklage om overgreb i domkirke

Strandet hval
Dyreliv

Hval skyllet i land på vestkysten

Manu Sareen
Kendte

Manu Sareen scorer nyt job

Folk fylder vand på flasker
Nyheder

Rekord-varmt i Spanien

En politibil
Krimi

Søværnets dykkere leder efter ung mand 

Nye kartofler vaskes i en spand
Livsstil

Haven i juni: Tid til at rydde og nyde

ishockeyspillere set ovenfra
Sport

Slutprogrammet taler ikke til Danmarks fordel

En alligator i en pool
Helt vildt

Chok:

Familie fandt kæmpe alligator i deres pool

Bier i flok
Krimi

Fanget i træ og stukket ihjel af bisværm

En smuk kvinde i g-streng
Kendte

Kim Kardashian hånet:

Hun ligner en tegneserie

hænder på tastatur
Livsstil

Pas på:

Dit barn bliver snydt for penge i computerspil

Et lille fly i luften
Krimi

Hel familie udslettet i flystyrt

en blond kvinde på den røde løber
Kendte

Linda P efter mobning: En befrielse at bruge humoren

Bacon på panden
Mad og drikke

Sådan skal du stege din bacon

ambulance ved en sø
Krimi

Ung mand formodes druknet i sø

en smadret by
Nyheder

OVERBLIK: Sådan forløb natten til søndag i Ukraine-konflikten

En motorcykel i en grøft
Krimi

21-årig motorcyklist død

mand med solbriller
Kendte

Morgan Freeman

blacklistet af Rusland

lang kø
Krimi

Muligt stenkast - motorvej spærret af

bygning set fra gaden
Nyheder

Kæmpe eventsted konkurs - igen

dronning i rutsjebane
Kongelige

Dronningen fejrede jubilæum med tur i Tivolis rutsjebane

person med mobiltelefon
Livsstil

Hvem ringer?
Her er det simple trick til, at finde ud det

karameller
Nyheder

Sidste skoledag:

Nål fundet

i karamellerne

Nyheder

Herlufsholm har slået stillingen som rektor op

personer er glade
Nyheder

Radikale til
eget medlem:
Træk dig

Nyheder

Kulturminister: Ønsker opgør med kønsfordeling

krig tank i ukraine
Nyheder

Vestlige våben ødelagt af russisk missil

fyldt tagrende
Nyheder

Kom i gang nu: Få styr på tagrender og utætheder

Kulturminister Ane Halsboe
Nyheder

Radio får dødsstødet

Mascha Vang
Kendte

Mascha Vang:

Rykker brylluppet

Russiske Gazprom, skilt
Nyheder

Rusland lukker for gassen til Finland

   Natasja Crone og Rasmus Tantholdt
Nyheder

Rasmus Tantholdt hædret

Vicki Berlin
Film og TV

Vicki Berlin: 

Indtager Cannes

Elon Musk
Nyheder

Elon Musk anklaget for sexchikane

ukraine
Nyheder

OVERBLIK: Sådan forløb natten i Ukraine

En tornado har fredag aften bevæget sig vest over den tyske by Paderborn,
Nyheder

Vildt: Tornadoer kvæster 40 mennesker

Nyheder

Zelenskyj: De sidste soldater må overgive sig

barn med abekopper
Nyheder

WHO: Hastemøde om abekopper

statue uden for  Lagos High Court.
Krimi

Skal hænges:

Dansker dømt til døden

Sidney Lee
Kendte

Sådan skal Sidney Lee begraves

lotto kupon udfyldes
Nyheder

Eurojackpot: Vild rekord

hænder med abekopper
Nyheder

FAKTA: Abekopper stammer ikke fra aber

skilt ved retten på Frederiksberg
Krimi

Sigtet for voldtægt af tre kvinder

bus i grøften
Nyheder

Dramatisk bus-ulykke:
Væltet med 36 passagerer

sanger på scenen
Kendte

I Helmigs fodspor:

Basim står derude

og banker på 

politibil holder på havn
Krimi

Hvem er den døde mand?

mand med kufferter i lufthavn
Rejser

Pas på pengepungen:

Det skal du have styr på

før ferien

racerkører står og kigger
Sport

Risikerer millionbøde: Må ikke køre med vielsesring 

skjern kirke set udefra
Krimi

Kvinde tømte dødsboer

mens familien var til

begravelse 

tre personer i sammenklippet foto
Film og TV

Forskere angriber DR:

Spreder fake news

Nyheder

Coronakur i Nordkorea:

Te og saltvand

kommunekontor set udefra
Nyheder

Kommune politianmeldt

for kidnapning

mand smiler
Kendte

Hemmelig graviditet:

Verdensstjerne er blevet

far

boligblok set udefra
Krimi

22-årig kvinde

dræbt 

fodboldspiller på banen
Sport

Vild afskedsgave:

33 Rolex-ure

gammel mercedes vises frem
Helt vildt

Mercedes solgt

for en milliard 

ødelagt bil holder på vej
Nyheder

OVERBLIK: Det skete

i Ukraine-konflikten

bjergområde i norge
Nyheder

Overlever fald på

flere hundrede meter

en gravid kvinde vinker
Kendte

Rihanna er blevet mor

Storebæltsbroen i skumring
Nyheder

Storebælt lukker for trafikken 

En flot mand og en sportsvogn
Biler

James Bonds bil til salg

En mand med skæg og briller
Kendte

Verdensberømt komponist død

Rejsende i en lufthavn
Rejser

Medarbejdermangel i lufthavn: Kom i god tid 

En glad forfatter
Bøger

Her er topscorerne af bibliotekspenge

Et par med en chek
Helt vildt

De vandt 1.6 milliarder

en brunette smiler
Kendte

Le Gammeltoft stopper med øjeblikkelig virkning

En hvidhaj og en dykker
Dyreliv

Denne monsterhaj er verdens største

en dame med briller
Kendte

Tine Bryld kommer på frimærke

mand kigger ind i kameraet
Helt vildt

Negle løser 34 år gammel mordsag

udsnit af stole
Nyheder

Ambitiøs

møbelforhandler

konkurs

villa i solskin
Livsstil

Trods millionrabat: Her er landets absolut dyreste håndværkertilbud

mand tæt på
Nyheder

Folketinget freder Hjort Frederiksen i lækagesag

person med statuette
Film og TV

Ny film med Anders Matthesen får hug

billede fra matador
Kendte

Matador-stjerner

samles i talkshow

Prins Harry og hertuginde Meghan
Kongelige

Stormomsust:

Harry og Meghan
har fireårs bryllupsdag

billede af politibil
Krimi

Lastbil taber hjul
og kvæster cyklist

to mænd hilser på hinanden
Kongelige

Skandale-kongen
vender kortvarigt hjem

flag hejses
Nyheder

OVERBLIK: Det skete natten til torsdag i Ukraine-konflikten

En puma på en klippe
Dyreliv

Puma angriber kvinde og hendes hund

Jagerfly på himmelen
Kendte

Tom Cruise hædret med jagerfly i Cannes