Administration 

Kvinde, tab dig: Smid mavefedtet

44 procent af kvinderne herhjemme har et BMI på over 25, hvilket gør dem overvægtige. (Foto: Foto: Sergejs Rahunoks/Colourbox/free)

Næsten hver anden dansker er overvægtig målt på BMI, og det er især på maven eller på sidebenene, at fedtet samler sig.

Dellerne begynder at titte frem over buksekanten, og de bliver sværere og sværere at gemme under de stramme toppe. Lyder det bekendt?

Knap hver anden kvinde i Danmark har for meget på sidebenene målt på BMI, viser en ny undersøgelse fra Miljø- og Fødevareministeriet. Og netop dellerne på og omkring maven er et mere almindeligt syn.

- Kvinder har generelt tendens til at lagre fedtet omkring bagen i en pæreform. Men nu viser det sig, at mange kvinder også lagrer fedt omkring maveregionen, siger Per Nielsen, der er personlig træner og kostvejleder, til Ritzau Fokus.

Han forklarer, at det blandt andet kan skyldes en ændring i spisevanerne. Flere og flere kvinder fylder nemlig tallerkenerne med forkert fedt og for meget sukker. Kombinerer man det med stigende stress, søvnfattige nætter og karriereræs, så bliver maven den store taber, når fedtet skal fordeles.

Fedtet på maven kan være svært at komme af med, og lykkes det, kommer det ofte igen. Men Per Nielsen forklarer, at du kan nedbryde mavefedtet med høj intens intervaltræning (HIIT). Den intense træning tager relativt kort tid, men du får pulsen helt i vejret og skifter mellem forskellige øvelser eller maskiner.

Derudover skal sukkerholdige produkter i skraldespanden, og det usunde fedt fra eksempelvis pålægsprodukter skal skiftes ud med sund fedt, som man blandt andet finder i avocado.

Men er din BMI høj, uden at fedtet vælter ud over buksekanten, skal du ikke lade dig slå ud. Man kan nemlig ikke altid bruge BMI eller badevægten til at måle sundhed. Det fortæller Jacob Beerman, der er personlig træner.

- Mange måler på de forkerte parametre. Hvis man bare vejer sig og ikke kan se en ændring i vægten, selvom man træner, kan der stadig være sket en kæmpe forandring sundhedsmæssigt, siger han til Ritzau Fokus.

Han forklarer, at man kan have tabt fedt og i stedet taget muskelmasse på - noget, som BMI ikke skelner mellem.

Jacob Beermann fortæller, at man i stedet kan måle kroppen med et målebånd, så man kan se, når maven svinder ind, og hofterne bliver tydeligere. Man kan også få målt sin fedtprocent, der direkte siger, hvor meget af eksempelvis maven, der er fedt.


Guide: Sådan kommer du af med mavefedtet

- Skær ned på kulhydrater fra slik, sodavand, kager. Skift også pasta, ris, kartofler og brød ud med større mængder grøntsager. På den måde lagrer kroppen ikke så meget fedt på maven.

- Skær ned på alkohol, der får kalorierne til at sætte sig på maven. Lad vinglasset stå i skabet i hverdagene og gennemgå dine alkoholvaner.

- Skift de mere usunde fedtkilder som kød med fedtkant, pålæg og mejeriprodukter ud med det sunde fedt fra eksempelvis avocado, nødder, frø og kerner.

- Undgå så vidt som muligt at være stresset over længere tid. Det sætter nemlig gang i stresshormonerne i kroppen, der bruger kroppens energi og derfor ikke forbrænder fedtet fra maven. Mange bruger også stress som en undskyldning til at spise usundt.

- Træn mindst tre gange om ugen. Det kan være alt fra en løbetur, fodbold, styrketræning eller en lang tur i skoven. På den måde sænker du også niveauet af stresshormoner i kroppen.

Kilde: Aktiv Træning

/ritzau/FOKUS

facade af en bygning på Nørrebro
Krimi

Fire mænd tiltalt for brandattentat mod dansk NGO

Gul parkeringsbøde i forrude
Nyheder

FDM: Nu er kontroversiel parkeringsbøde helt forbudt

Et kæmpe område med åben ild
Nyheder

Skovbrand hærger danskerparadis

Døren til en politibil
Krimi

Vanvidskørsel: 

19-årig kvinde greb rattet med 110 i timen

To voksne kvinder holder om hinanden, den ene har et barn på skødet
Nyheder

Færgeforlis ved tropeø: 
38 meldt savnet

et potourri af billeder
Debat

Søren Baastrup: Den sindssyge sommerguide

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

pollitilogo på hvid baggrund
Krimi

Lade brændt fuldstændig ned 

Mand med solbriller
Kendte

Kanye West har fået visum annulleret

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

Kassebil fra Forsvaret
Krimi

Fandt dynamit på loftsrum

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene

Et fly i luften
Rejser

Gigantisk handel: SAS køber 55 fly

portrætter af iranske politikere
Krimi

Dansker anholdt og mistænkt for at spionere for Iran

Nyheder

Kongelige fejrer Øresundsbroens jubilæum

et supermarked
Mad og drikke

Vi har EU's dyreste fisk og brød 

et cruiseskib
Helt vildt

Far redder barn som falder over bord fra krydstogstskib

en kop kaffe med mønster
Debat

Kaffeparadokset: Danskerne vil have den bedste kop – bare ikke derhjemme

en elbil ved havnen
Biler

Fire ud af fem nye privatbiler er elbiler

Trump og Musk ved en Tesla
Nyheder

Åben krig: Trump vil knække Musk' selskaber

folk på badebroer i varmen
Nyheder

Fantastisk sommerdag i vente

en Tesla Y
Biler

Tesla er tilbage

Trump og en gråhåret kvinde
Nyheder

Hackere vil offentliggøre regeringens e-mails

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

22-årig dræbt på motorcykel 

Elon Musk i the oval office
Kendte

Elon Musk vil oprette nyt parti 

livredningstårn og strand i baggrunden
Nyheder

Livreddere fik travl

start på sommerferien

ældre kvinde med stort smil og smuk blå kjole
Kendte

Anne Laxholm: 

Det er synd for dem

falckbil holder ved siden af væltet lastbil
Krimi

Lastbil på hovedet i grøft

to mænd i jakkesæt hilser på hinanden
Nyheder

Forsvarsminister

vil besøge Grønland

pige på scene io blå badedragt med dannebrog
Kendte

Afsløring: Fra Grand

Prix til Vild med dans

Nyheder

Danske Vestas lukker i rødt 

varebil holder smadret på motorvej
Krimi

Motorvej blokeret:

Op til tre timers ventetid

meget varmt sydpå i europa
Nyheder

Danske rejseselskaber

giver gæster varmeråd

logo på legoland parken
Nyheder

Legoland i rekordsalg

stor bygning i centrum af aarhus
Krimi

Udvist: Voldtog

og røvede prostituerede 

politi til stede på vej
Krimi

Ramt af bus:

Fodgænger død 

par poserer
Nyheder

Vild med dans-stjerne:

En mavepuster

ødelagt lastbil
Krimi

Lastbil brager ind i gangbro 

par poserer ved galla
Kendte

57-årige Boris Becker:

Far for femte gang 

to fodboldspillere fejrer
Krimi

Bar spansk fodboldtrøje:

Skal i fængsel 

skilt foran bilka
Helt vildt

Efterlyser Bilka-millionær 

mand poserer
Krimi

Jes Dorphs millionkrav

afgøres inden jul 

dansere poserer
Film og TV

Slut med Vild med dans 

Nyheder

Facebook vil bruge

dine private billeder 

mand smiler
Kendte

Thomas Evers:

Det har ændret mit liv

dansepar poserer
Kendte

Tak for dansen:

Her er alle vinderne

i Vild med dans

Nyheder

Snigskytte dræber to

brandmænd 

storke i rede
Dyreliv

Danmarks storke skal klare sig selv 

folk bader
Nyheder

Solrig start på ugen

- men så kommer regnen

politi til stede ved butik
Krimi

Maskeret mand på cykel

skød mod kiosk

Sport

Lionel Messi ydmyget

Nyheder

Skandaliseret politier gør comeback

Fire brudepiger på vej til bryllup
Kongelige

Prinsessens datter

springer ud:

Biseksuel

Politimand ved væltet stillads
Krimi

Kraftigt vindstød vælter stort stillads