Administration 

Ondt i knæet? Det skal du gøre

Sundhed
To ud af tre danskere oplever af og til knæsmerter i hverdagen. Godt en fjerdedel af dem har kontaktet læge eller anden behandler, mens 37 procent intet gør ved smerterne. (Foto: Foto: Colourbox/Labunskiy Konstantin/free)

Over hver tredje dansker, der oplever knæsmerter i hverdagen, gør ingenting ved det. Se her, hvordan du let kan træne smerterne væk.

Knæet knirker, knaser eller knækker - og pludseligt gør det ondt.

Kender du det? Så er du ikke alene. Faktisk oplever lige knap to ud af tre danskere knæsmerter i hverdagen - nogle oftere end andre. Det viser en ny undersøgelse, som Wilke har lavet for Ritzau Fokus.

Men faktisk behøver ikke at frygte smerterne, så længe de aftager, og knæet ellers fungerer normalt. Det fortæller Christian Neergaard, der er fysioterapeut og lektor og underviser på Professionshøjskolen Metropol.

- Hvis generne står på en uge eller to og gradvist aftager, så er det ikke noget, man skal være bange for. Så skal man aflaste knæet fra den øvelse, der gør ondt og så langsomt bygge op igen, siger han til Ritzau Fokus.

Men hvis der komme pludselige smerter, hvor hele knæet hæver op, og man føler, man har svært ved at strække og bøje knæet, så kan det være en større skade. Det vil oftest være inde i knæet, og det kan eksempelvis være menisken, sideledbånd eller korsbåndet, der er skadet.

- Det skal man reagere på, for det forsvinder ikke af sig selv. Det værste man kan gøre er at ignorere det eller holde sig helt passiv, for så mister man muskelmasse og styrken, siger Christian Neergaard.

I undersøgelsen svarer over hver tredje af dem, der oplever smerter, at de ignorerer den. Men får du først en skade, eksempelvis i korsbåndet, så vil knæet nemmere vride og få smerter, skader og eventuel slidgigt fremover.

Det er svært at sige, hvad smerter i knæene skyldes. Men Christian Neergard deler det op i to: Et pludseligt traume, som er en akut skade, eller en overbelastning, der langsomt kommer snigende.

- Det kan være, at man er gået i gang med at træne eller lave noget, man ikke plejer at gøre. Hvis man eksempelvis ikke er vant til at løbe, men pludselig går i gang med at løbetræne, siger han.

De motionsformer, der er meget belastende for knæet er blandt andet crossfit, hvor man laver dybe knæbøjninger med meget vægt på. Også sportsgrene med bold, som håndbold, fodbold, volleyball og tennis er hårde for knæet, for der er mange vrid, hop og landinger, der kan gå galt.

Musklerne bygger sig hurtigt stærke, når man træner, men senevævet i eksempelvis knæet halter bagud. Det vil sige, at man hurtigt kommer i god form og øger muskelstyrken, mens senevævet er langsomt om at blive stærkere. Derfor skal man have tålmodighed, når man træner, fortæller Christian Neergaard.

Guide: Øvelser der forebygger knæskader

- Stil dig på det ene ben, tag en lille bold, og lad den vandre fra hånd til hånd i ottetaller mellem dine ben.

- Bind en træningselastik om anklerne og løft det ene ben uden at bøje det for meget. Bevæg foden frem, tilbage og til siden. Stram eventuelt elastikken, hvis øvelserne bliver for lette.

- Få hjælp fra en anden. Stil jer over for hinanden på et ben og giv på skift hinanden et puf på skuldrene eller brystet, så I træner balancen.

- Igen skal I være to til øvelsen. Den ene står foran den anden, og den bagerst giver personen et skub på bækkenet, ikke ryggen. Den forreste person skal falde forover og lande på den ene fod, uden at knæet bliver presset ud over foden. Skub tilbage og gentag øvelsen.

- Lav squats, hvor du står med hoftebredde mellem fødderne. Forestil dig, at du sætter dig ned på en stol og rejser dig igen. Du skal holde ryggen ret og stritte med numsen. Træn eventuelt med vægte. Hvis det er for hårdt at lave regulære squats, kan du stille dig op ad væggen med en plastikpose i ryggen, og "glid" ned og op ad væggen.

- Vip på et vippebræt og udfordr dig selv: Luk øjnene eller stå på et ben, når du først har fundet balancen.

Kilde: Samvirke og Sund Sport

Det spurgte vi om:

Oplever du knæsmerter i hverdagen?

- Ja, ofte: 13 procent

- Ja, nogle gange: 22,7 procent

- Ja, sjældent: 28, 1 procent

- Nej, aldrig: 36,1 procent

Hvis ja, hvad har du gjort ved knæsmerterne?

- Har kontaktet læge/behandler: 27,1 procent

- Skåner knæet: 42,3 procent

- Ingenting: 37,3 procent

Kilde: Undersøgelse lavet af Wilke for Ritzau Fokus. I undersøgelsen blev 1033 repræsentative danskere interviewet.

 

UDVID

/ritzau/FOKUS
billede af kontaktlinse og Yacedrah Williams
Helt vildt

Tog fejl af neglelim og øjendråber

billede af rasmus bjerg
Kendte

Rasmus Bjerg afslører: Derfor er jeg ikke med i Alle for 4

tjener serverer på en restaurant
Nyheder

Politisk flertal fastholder omstridt 30-minutters-regel

publikum ved festival
Nyheder

Eksperter anbefaler: Ingen overnatning ved musikfestivaler

billede af den ødelagte klit
Krimi

Raserede klitter med gummiged - nu er de dømt

portræt Lise Nørgaard
Kendte

Hurtig handel:

Lise Nørgaards lejlighed solgt

billede af vaccine fra Pfizer
Nyheder

EU sikrer sig yderligere 1,8 milliarder doser fra Pfizer

Perserverance kører på Mars
Nyheder

Danske forskere

i historisk bedrift:

Vi har lavet ilt på Mars

Mikrobølgeovn i køkken
Nyheder

Disse ting må du aldrig putte i mikrobølgeovnen

De olympiske ringe ved bro i Tokyo
Sport

Japan erklærer undtagelsestilstand

Sygeplejerske giver drop i armen til patient
Sundhed

Dagens afstemning: Bør sygeplejerskerne have mere i løn?

Linse Kessler i profil
Kendte

Linse syg med stress

Vaccine i sprøjte
Corona

Undersøger dødsfald efter J&J vaccination

Kvinde med papkasse ved Bilka-container
Mad og drikke

Nu kommer verdens mindste Bilka

Ubådstårn i havoverflade
Nyheder

Forsvundet ubåd løber snart tør for ilt

Karsten Ree
Kendte

Sjov video: Ser ikke Jannis numse-rysten

lokale med eksamen
Nyheder

Partier diskuterer eksamener - elever vil skrotte karakterer

Samira Nawa i Folketinget
Nyheder

Flere partier presser på:

Giv sygeplejersker

højere løn

højresvingsulykke
Krimi

Så skete det igen: Ung kvinde dør i højresvingsulykke

Jeanette Ottesen
Kendte

Dansk stjerne-svømmer: Selvbiografi på vej

hoved
Nyheder

Barn fik hoved i klemme: Måtte klippes fri

Kvinde pensles i hovedet
Advertorial

Annonce

Til dig, der drømmer om en karriere inden for makeup og kosmetik

Mallorca
Rejser

Vildt: Rekordbillige rejser

mary
Kongelige

Kronprinsesse Mary: Bakker prins Christian op

Zangenberg
Kendte

Julie Zangenberg: Venter en dreng

ulve
Dyreliv

Nyd naturen - sammen med ulvene

Biden
Nyheder

Vil halvere udslip af drivhusgas 

Et herskabeligt rødstenspalæ
Livsstil

Københavns dyreste villa

Havvindmøller i bugt
Nyheder

Hidtil varmeste år i Europa

Penge på et bord
Nyheder

Sidste chance for at spare

tusindvis af kroner i skat

Billede af Retten i Viborg
Krimi

Hvidvaskede 8 millioner

med falske fakturaer

En mand med briller og grøn frakke i solskinnet
Kendte

Anders Langballe skilt

efter blodprop

Unge sidder udenfor og drikker vin
Nyheder

Dagens afstemning:

Skal aldersgrænsen for køb

af alkohol sættes op

En masse skyskrabere i Hongkong
Helt vildt

90-årig kvindelig milliardær

franarret 200 mio. over telefonen

Stars and Stripes og sejl for den amerikanske ambassade i København
Corona

USA advarer:

Rejs IKKE til Danmark

En øldåse i en hånd
Sundhed

Tal med dit barn om alkohol

En brændende villa med vand pøset på
Krimi

Voldsom brand i Vojens

En gennemhullet lastbil
Krimi

Medskyldig bag Nice-angreb anholdt

Et udbrændt bibliotek
Nyheder

Store ødelæggelser i Cape Town

Mette Frederiksen interviewes udendørs
Nyheder

Mette Frederiksen:

Det mest kritiske er bag os

Blå blink på politibil
Krimi

Naboer i slagsmål:

Mand afgået ved døden

servering underdørs
Nyheder

BILLEDSERIE: Genåbning puster liv i caféer og storcentre

billede af vinflasker
Mad og drikke

Sådan får du vinen

til at smage bedre

Portræt Dronning Elizabeth
Kongelige

Midt i sin største sorg:

Rørt dronning takker 

Demonstranter med røde faner
Nyheder

1. maj  aflyst - igen

Ubåd på havet
Nyheder

Ubåd med 53 ombord sporløst forsvundet

Skilt der advarer mod fugleinfluenza
Sundhed

Udbrud af fugleinfluenza:

19.000 gæs og ænder aflives

ung mand med kasket tager sig til hovedet
Sundhed

Dine tømmermænd

bliver mindre med årene

mads mikkelsen smiler
Film og TV

Mads Mikkelsen afslører:

Var ved at ødelægge

Bond-film 

prinsesse isabella sidder og smiler
Kongelige

Se Marys nye

fødselsdagsbilleder

af prinsessen 

Christina Nørby Ibsen poserer for kameraet
Kendte

Bubbers eks-kone:

Jeg var nødt til

at rejse mig

folk sidder udendørs og skåler med rødvin i glassene
Nyheder

Dagens afstemning:

Er dine tømmermænd 

blevet mildere?

lille ø set fra luften
Livsstil

Køb din egen ø

med millionrabat 

mand på vej ind i storcenter
Corona

Sådan genåbnes

Danmark i dag 

mand testes for corona med podepind
Corona

Opfordring:

Bliv testet på mindre

travle tidspunkter 

En hånd holder et lille legetøjshus
Forbrugerguides

Derfor skal du få lavet et salgstjek af din bolig

Nyheder

Vi bruger 5 millioner

engangsmundbind

om dagen

En politimand i USA med mundbind i en retssal
Krimi

SKYLDIG * SKYLDIG * SKYLDIG

helikopter og ambulance på mark
Krimi

Mand i kritisk tilstand

efter jordskred 

Udendørs servering på restaurant.
Corona

Klar til genåbning:

233.000 har booket bord

Retten i København set ude fra
Krimi

To mænd dømt efter næsten 800 tiltaler

politibil holder ved siden af mand med banner
Nyheder

15-årig sort teenagepige

dræbt af politi i USA

Skilt med retning til kræftbehandling på hospital
Nyheder

Rekordmange penge til Kræftens Bekæmpelse

Sammenbidt Naser Khader
Nyheder

Naser Khader:

Undskyld!

Front på McDonalds-restaurant
Krimi

Mand stukket ned ved McDonald's

Lykke Sand portræt
Underholdning

Rita-skuespillerinde er gravid

Mia Wagner står og kigger ved kysten i Vedbæk
Kendte

Smaskforelsket

Mia Wagner: Her er

min nye kæreste

sonja richter kigger ind i kameraet
Kendte

Sonja Richter om

skuespildrømmen:

Det var skamfuldt

Masser af skrabelodder i en bunke
Nyheder

Nybagt millionær:

Mit hjerte var ved at hoppe

ud af kroppen

Pakke med vacciner fra Johnson&Johnson
Nyheder

EMA: Mulig sammenhæng mellem Johnson-vaccine og blodpropper

birgitte reimer sidder i badekar på et sort hvidt foto
Nyheder

Birgitte Reimer er død

lars løkke rasmussen iført jakke og slips
Nyheder

Dagens afstemning:

Kan Løkkes parti

gøre en forskel?

luftfoto af hedebrand
Krimi

Advarer om brandfare: 
Vær forsigtig derude

motorcyklist giver fuckfinger til politiet på motorvej
Krimi

Vanvid: Video viser

motorcykel med

300 km/t 

poltibiler og redningsmandskab arbejder vejkryds efter trafikulykke
Krimi

Cyklist ramt af lastvogn

ulf pilgaard sætter fodaftryk i cement
Kendte

Ulf Pilgaards sidste

fodaftryk 

Sundhed

Kongehusets

teenageprinsesse

fylder 14

lars løkke rasmussen i jakke og blå skjorte
Nyheder

Medvind til Løkke

i ny måling

Nyheder

Minister vil kigge

på udskældt

reservationskrav

mand i beskyttelsesdrag kigger i mikroskop
Corona

Bliv smittet igen

og tjen 40.000 kroner