Administration 

Ondt i knæet? Det skal du gøre

Sundhed
To ud af tre danskere oplever af og til knæsmerter i hverdagen. Godt en fjerdedel af dem har kontaktet læge eller anden behandler, mens 37 procent intet gør ved smerterne. (Foto: Foto: Colourbox/Labunskiy Konstantin/free)

Over hver tredje dansker, der oplever knæsmerter i hverdagen, gør ingenting ved det. Se her, hvordan du let kan træne smerterne væk.

Knæet knirker, knaser eller knækker - og pludseligt gør det ondt.

Kender du det? Så er du ikke alene. Faktisk oplever lige knap to ud af tre danskere knæsmerter i hverdagen - nogle oftere end andre. Det viser en ny undersøgelse, som Wilke har lavet for Ritzau Fokus.

Men faktisk behøver ikke at frygte smerterne, så længe de aftager, og knæet ellers fungerer normalt. Det fortæller Christian Neergaard, der er fysioterapeut og lektor og underviser på Professionshøjskolen Metropol.

- Hvis generne står på en uge eller to og gradvist aftager, så er det ikke noget, man skal være bange for. Så skal man aflaste knæet fra den øvelse, der gør ondt og så langsomt bygge op igen, siger han til Ritzau Fokus.

Men hvis der komme pludselige smerter, hvor hele knæet hæver op, og man føler, man har svært ved at strække og bøje knæet, så kan det være en større skade. Det vil oftest være inde i knæet, og det kan eksempelvis være menisken, sideledbånd eller korsbåndet, der er skadet.

- Det skal man reagere på, for det forsvinder ikke af sig selv. Det værste man kan gøre er at ignorere det eller holde sig helt passiv, for så mister man muskelmasse og styrken, siger Christian Neergaard.

I undersøgelsen svarer over hver tredje af dem, der oplever smerter, at de ignorerer den. Men får du først en skade, eksempelvis i korsbåndet, så vil knæet nemmere vride og få smerter, skader og eventuel slidgigt fremover.

Det er svært at sige, hvad smerter i knæene skyldes. Men Christian Neergard deler det op i to: Et pludseligt traume, som er en akut skade, eller en overbelastning, der langsomt kommer snigende.

- Det kan være, at man er gået i gang med at træne eller lave noget, man ikke plejer at gøre. Hvis man eksempelvis ikke er vant til at løbe, men pludselig går i gang med at løbetræne, siger han.

De motionsformer, der er meget belastende for knæet er blandt andet crossfit, hvor man laver dybe knæbøjninger med meget vægt på. Også sportsgrene med bold, som håndbold, fodbold, volleyball og tennis er hårde for knæet, for der er mange vrid, hop og landinger, der kan gå galt.

Musklerne bygger sig hurtigt stærke, når man træner, men senevævet i eksempelvis knæet halter bagud. Det vil sige, at man hurtigt kommer i god form og øger muskelstyrken, mens senevævet er langsomt om at blive stærkere. Derfor skal man have tålmodighed, når man træner, fortæller Christian Neergaard.

Guide: Øvelser der forebygger knæskader

- Stil dig på det ene ben, tag en lille bold, og lad den vandre fra hånd til hånd i ottetaller mellem dine ben.

- Bind en træningselastik om anklerne og løft det ene ben uden at bøje det for meget. Bevæg foden frem, tilbage og til siden. Stram eventuelt elastikken, hvis øvelserne bliver for lette.

- Få hjælp fra en anden. Stil jer over for hinanden på et ben og giv på skift hinanden et puf på skuldrene eller brystet, så I træner balancen.

- Igen skal I være to til øvelsen. Den ene står foran den anden, og den bagerst giver personen et skub på bækkenet, ikke ryggen. Den forreste person skal falde forover og lande på den ene fod, uden at knæet bliver presset ud over foden. Skub tilbage og gentag øvelsen.

- Lav squats, hvor du står med hoftebredde mellem fødderne. Forestil dig, at du sætter dig ned på en stol og rejser dig igen. Du skal holde ryggen ret og stritte med numsen. Træn eventuelt med vægte. Hvis det er for hårdt at lave regulære squats, kan du stille dig op ad væggen med en plastikpose i ryggen, og "glid" ned og op ad væggen.

- Vip på et vippebræt og udfordr dig selv: Luk øjnene eller stå på et ben, når du først har fundet balancen.

Kilde: Samvirke og Sund Sport

Det spurgte vi om:

Oplever du knæsmerter i hverdagen?

- Ja, ofte: 13 procent

- Ja, nogle gange: 22,7 procent

- Ja, sjældent: 28, 1 procent

- Nej, aldrig: 36,1 procent

Hvis ja, hvad har du gjort ved knæsmerterne?

- Har kontaktet læge/behandler: 27,1 procent

- Skåner knæet: 42,3 procent

- Ingenting: 37,3 procent

Kilde: Undersøgelse lavet af Wilke for Ritzau Fokus. I undersøgelsen blev 1033 repræsentative danskere interviewet.

 

UDVID

/ritzau/FOKUS

et potourri af billeder
Debat

Søren Baastrup: Den sindssyge sommerguide

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

pollitilogo på hvid baggrund
Krimi

Lade brændt fuldstændig ned 

Mand med solbriller
Kendte

Kanye West har fået visum annulleret

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

Kassebil fra Forsvaret
Krimi

Fandt dynamit på loftsrum

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene

Et fly i luften
Rejser

Gigantisk handel: SAS køber 55 fly

portrætter af iranske politikere
Krimi

Dansker anholdt og mistænkt for at spionere for Iran

Nyheder

Kongelige fejrer Øresundsbroens jubilæum

et supermarked
Mad og drikke

Vi har EU's dyreste fisk og brød 

et cruiseskib
Helt vildt

Far redder barn som falder over bord fra krydstogstskib

en kop kaffe med mønster
Debat

Kaffeparadokset: Danskerne vil have den bedste kop – bare ikke derhjemme

en elbil ved havnen
Biler

Fire ud af fem nye privatbiler er elbiler

Trump og Musk ved en Tesla
Nyheder

Åben krig: Trump vil knække Musk' selskaber

folk på badebroer i varmen
Nyheder

Fantastisk sommerdag i vente

en Tesla Y
Biler

Tesla er tilbage

Trump og en gråhåret kvinde
Nyheder

Hackere vil offentliggøre regeringens e-mails

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

22-årig dræbt på motorcykel 

Elon Musk i the oval office
Kendte

Elon Musk vil oprette nyt parti 

livredningstårn og strand i baggrunden
Nyheder

Livreddere fik travl

start på sommerferien

ældre kvinde med stort smil og smuk blå kjole
Kendte

Anne Laxholm: 

Det er synd for dem

falckbil holder ved siden af væltet lastbil
Krimi

Lastbil på hovedet i grøft

to mænd i jakkesæt hilser på hinanden
Nyheder

Forsvarsminister

vil besøge Grønland

pige på scene io blå badedragt med dannebrog
Kendte

Afsløring: Fra Grand

Prix til Vild med dans

Nyheder

Danske Vestas lukker i rødt 

varebil holder smadret på motorvej
Krimi

Motorvej blokeret:

Op til tre timers ventetid

meget varmt sydpå i europa
Nyheder

Danske rejseselskaber

giver gæster varmeråd

logo på legoland parken
Nyheder

Legoland i rekordsalg

stor bygning i centrum af aarhus
Krimi

Udvist: Voldtog

og røvede prostituerede 

politi til stede på vej
Krimi

Ramt af bus:

Fodgænger død 

par poserer
Nyheder

Vild med dans-stjerne:

En mavepuster

ødelagt lastbil
Krimi

Lastbil brager ind i gangbro 

par poserer ved galla
Kendte

57-årige Boris Becker:

Far for femte gang 

to fodboldspillere fejrer
Krimi

Bar spansk fodboldtrøje:

Skal i fængsel 

skilt foran bilka
Helt vildt

Efterlyser Bilka-millionær 

mand poserer
Krimi

Jes Dorphs millionkrav

afgøres inden jul 

dansere poserer
Film og TV

Slut med Vild med dans 

Nyheder

Facebook vil bruge

dine private billeder 

mand smiler
Kendte

Thomas Evers:

Det har ændret mit liv

dansepar poserer
Kendte

Tak for dansen:

Her er alle vinderne

i Vild med dans

Nyheder

Snigskytte dræber to

brandmænd 

storke i rede
Dyreliv

Danmarks storke skal klare sig selv 

folk bader
Nyheder

Solrig start på ugen

- men så kommer regnen

politi til stede ved butik
Krimi

Maskeret mand på cykel

skød mod kiosk

Sport

Lionel Messi ydmyget

Nyheder

Skandaliseret politier gør comeback

Fire brudepiger på vej til bryllup
Kongelige

Prinsessens datter

springer ud:

Biseksuel

Politimand ved væltet stillads
Krimi

Kraftigt vindstød vælter stort stillads

Mand op den røde løber smiler
Kendte

Seebach forsonet med sin bror

kontanter og kort i hånd på mand ved hæveautomat.
Nyheder

Nu kommer der gebyr på kontanter

Færge på hav med høje bølger
Nyheder

Kraftig blæst forsinker færge

en gade i England
Sundhed

Læger ser boom i astmapatienter 

trøffelkugler i æske
Nyheder

Spis dem ikke: Romkugler med muselort trækkes tilbage