Administration 

Tricket der gør maven strandklar

Sundhed
For at få de flotte, markerede mavemuskler klar til strandsæsonen skal der først og fremmest fokus på kosten, så man får sin fedtprocent ned. (Foto: Foto: Iris/arkiv)

For at få de flotte mavemuskler klar til strandsæsonen skal der først og fremmest fokus på kosten, så man får sin fedtprocent ned.

Der er ikke mange måneder til, før kalenderen siger sol og sommer.

Det får mange til at kaste et blik ned ad sig selv og overveje, om man kunne hive musklerne lidt op og fedtprocenten lidt ned.

Men for at få den flotte sixpack er det helt afgørende at få fedtprocenten ned - i stedet for kun at fokusere på maveøvelser.

Det siger Morten Zacho, idrætsfysiolog fra Center for Aktiv Sundhed på Rigshospitalet.

- Man kan lave lige så mange maveøvelser, man vil, men hvis man ikke får fedtet fra maven væk, vil musklerne ikke kunne komme til syne.

Derfor skal du naturligvis have fokus på din kost ved at spise mindre og sundere.

Du kommer heller ikke uden om at skære i dit forbrug af sukker, hvedemel, alkohol og rygning.

Det sætter alt sammen gang i fedtlagringen i maveregionen, forklarer træningsekspert Birgitte Nymann.

- På den måde vil man kunne forbrænde flere kalorier, end man indtager, og dermed vil fedtprocenten falde, hvilket får mavemusklerne til at arbejde ordentligt.

Maven er, grundet dens anatomi, det eneste sted på kroppen, hvor man kan træne sig stærkere og samtidig blive mindre. Men man skal vide, hvordan man gør, påpeger Morten Zacho.

- Sixpacken og de veltrænede mavemuskler trænes bedst, ved at man fokuserer på de lige mavemuskler, samtidig med at man bruger ekstra belastning som vægte i øvelserne.

Det er dog også en god idé at få aktiveret de skrå mavemuskler, for jo flere forskellige øvelser man laver, jo flottere og mere komplet bliver maven også.

Fuldkropstræning arbejder nemlig aktivt for drømmen om en sixpack, siger Birgitte Nymann.

- Styrkekrævende øvelser for arme og ben, som squat og armbøjninger, vil altid sætte maven på arbejde, fordi hele coremuskulaturen skal holde sig spændt i øvelserne.

Det anbefales, at man får trænet tre gange om ugen, hvor man både styrketræner og får noget motion.

Skulle børn og job stå i vejen for den ambition, kan man vælge en mere beskeden model, hvor man dropper konditionstræningen og fokuserer på styrketræning i 15-20 minutter.

Sådan træner du mavemusklerne

- Squat og dødløft med vægt er gode, universelle styrkeøvelser, der træner coremusklerne herunder de lige, skrå og tværgående mavemuskler på samme tid.

- Ved at lave øvelsen "planken" spænder man op i samtlige muskler i kroppen og styrker mave og ryg.

- Sæt fødderne fast i en ribbe og lav mavebøjninger med ekstra vægt liggende på brystet.

- Mavemaskinerne i træningscentret er også gode, da man kan sætte tung vægt på.

 

Kilder: Morten Zacho og Birgitte Nymann

/ritzau/FOKUS

Café Fuglereden
Nyheder

Ikonisk værtshus overlever dødsdom

vikinger
Nyheder

Undskyld Columbus: Vikingerne var først

valg
Nyheder

Efter få timer: Hærværk mod valgplakater 

Asta Björk
Kendte

Vild med dans:

Par laver ny sang

Brand søndervig
Nyheder

Badehotel i brand

Ambassadør uønsket i tyrkiet
Nyheder

Her er Danmark ikke velkommen

richard gere
Nyheder

Richard Gere: Vil vidne mod italiensk politiker

Søren Pilmark
Kendte

Søren Pilmark: Vigtigt at bevare barnligheden

corona
Nyheder

Fjerde dag i træk: Flere end 1000 coronatilfælde

ulla terkelsen
Kendte

Ulla Terkelsen om tab af søster: - Jeg fik det skidt og kom på hospitalet

billede fra messe
Nyheder

80 år gammel fabrik sendt til tælling:
- Det er trist

Kongsdal Gods
Nyheder

Tre-cifret millionhandel:

Historisk dansk
gods solgt

billede af politibil
Krimi

Cyklist stødte sammen med trailer - nu er cyklisten død

person bliver vaccineret
Sundhed

Afstemning:
Skal du vaccineres
mod influenza?

Lindy Aldahl
Kendte

Tv-kendis går konkurs

chili
Mad og drikke

Obs:
Der kan være
mug i din chili

Michael Katz Krefeld og Karina Frimodt på dansegulvet.
Film og TV

Vild med dans:

Krefeld smidt hjem

politbil med udrykning
Krimi

Ældre ægtepar overmander indbrudstyv 

Remee og Mathilde Gøhler
Kendte

Remee jubler:

Er blevet far igen

Robert Durst i retten
Nyheder

Kendt mangemillionær sigtet for endnu et drab

Alec Baldwin
Nyheder

Medie: Der var et skarpt skud i Baldwins pistol

Mand i fiskebutik
Mad og drikke

Kendt fiskehandel får sur smiley

Københavns byret
Krimi

Taxi i vanvidskørsel:

Vognmand mister sin bil

Tina Lund
Kendte

Indbrud hos Forsidefrue

nicklas bendtner går på gaden iført jakke og slips
Kendte

Nicklas Bendtner kæmper

for sin Porsche

skilt om fugleinfluenza står ved vej
Nyheder

Fugleinfluenza igen

på vej til Danmark 

kvinde i rødt outfit poserer
Kendte

Britisk stjerne:

Jeg er for klog

til Hollywood

tog holder på banegård
Sport

Ingen tog mellem

Jylland og Fyn

alec baldwin med hånden for munden
Nyheder

Ekspert: I USA

bruger man rigtige

våben på filmset

dansere på dansegulvet
Film og TV

Vild med dans-stjerne:

Jeg har taget min

krop tilbage

alec baldwin poserer med sin kone
Film og TV

Baldwin-ulykken:

Ikke første gang

film koster liv 

brandmænd i aktion efter eksplosion
Nyheder

Mange dræbt i eksplosion

på sprængstof-fabrik

alec baldwin kigger
Kendte

Alec Baldwin dræber

kvinde under

optagelser 

Sport

Dansk stjerne

overdynges med

hadbeskeder

fodboldspillere jubler
Sport

Italien i chok:

Mourinhos stjerner fik

bank af norske miniputter

dronning elizabeth smiler
Kongelige

Dronningen har

været indlagt

krøllet valgplakat
Nyheder

Ups: Valgplakater

opløses i regnen

politiafspærring på gade i mexico
Nyheder

To turister dræbt

i bandekrig 

par smiler
Nyheder

Brian Laundrie

fundet død 

james bond
Film og TV

Vild succes:

Alle elsker James Bond

Thailand
Nyheder

Thailand: Åbner for vaccinerede danskere 

asta
Kendte

Vild med dans-kæreste: Ramt af angst

dino
Nyheder

Skelet af kæmpedino:

Solgt for 50 millioner

Radio Laud
Underholdning

Radio Loud vil hedde 24syv

Andreas Jessen
Kendte

Dansk skuespiller

scorer stor rolle

Markbrande syrien
Nyheder

Syrien: 24 henrettet for naturbrande

Nyheder

Nu kommer de første ejendomsvurderinger 

corona
Nyheder

Corona-pille måske på vej

vild med dans
Kendte

Vild med dans:

De ryger ud

cihgaretter
Krimi

Fire års fængsel og 71 millioner i bøde

Nyheder

USA og Danmark:

Styrker militært samarbejde

et liolle insekt på et gulv
Dyreliv

Pas på:

Nyt skadedyr spreder sig med lynets hast

en stikkontakt
Nyheder

Danskerne frygter stigende elpriser

To midaldrende politimænd taler ved et pressemøde
Krimi

Politi finder ligdele i sag om drab på 22-årig

Aber på en trappe i Indien
Helt vildt

Mand dør da aber kaster mursten efter ham

to ben med to forskellige sko på fødderne
Sundhed

Gnaver skoen? Sådan undgår du at få vabler

Portræt af gråhåret dame
Kendte

Kræftfrie Andrea Elisabeth Rudolph bliver vært

En SUV foran en trappe
Biler

Tesla buldrer derudaf 

En mørkhåret kvinde smiler
Kongelige

Meghan Markle vil have betalt barsel 

Trump råber ud med hånden i vejret
Nyheder

Donald Trump laver sit eget sociale medie

Isbjerg i fjord
Nyheder

Forskere leder efter diamanter på Grønlands havbund

skilt med skovskidning forbudt
Nyheder

Nye skilte skal stoppe skovskidere

Den lettiske premierminister, Krišjanis Karinš
Corona

Voldsom smittestigning:

Europæisk land lukker

ned i fire uger

Scene fra the wire
Film og TV

Her er årtusindets bedste TV-serie

Nyheder

Bortvist elev tilstår 17 drab

Jair Bolsonaro
Nyheder

Dropper drabsanklager mod præsident

brugte ting
Nyheder

Brugte møbler hitter - men bordet fanger

tre kvinder poserer ved galla
Kendte

Diamantdronningen:

Køb mine børn

dronning elizabeth smiler
Kongelige

Fik nej fra lægen:

Dronningen aflyser

Sport

Jeanette Ottesen:

Undskyld, jeg ramte forbi

Politi og redningsmandskab til stede ved å
Krimi

Død kvinde

fundet i å 

villa set udefra
Livsstil

Tre af landets dyreste

villaer - langt fra

hovedstaden

manu sareen smiler
Kendte

Flere kendisser

deler frække fantasier 

kaffekop med bønner
Nyheder

Nu stiger prisen

på kaffe 

nem id kort
Krimi

Ny svindelsag:

3.000 ældre fik opkald

fra falske skattefolk  

par går på fortov under paraply
Nyheder

DMI: Her bliver

det værst 

Facebooks logo
Nyheder

Facebook

skifter navn 

dronning elizabeth smiler
Kongelige

Dronningen vil ikke

være årets olding

politibil med påskriften politi
Krimi

Efterlyst mand mister

livet i bilulykke 

mand går med taske
Nyheder

Rekordmange i arbejde

- men ikke alle steder

i landet