Administration 

Du kan narre dig selv til et sundere liv

Byt slikskålen ud med små skåle med frugt ved computeren, tv'et og andre steder, hvor du bruger meget tid. (Foto: Foto: Mick Anderson/POLFOTO)

Undgå store pakninger, stil slikskålen i skuret og undgå vin i store papkartoner. Små puf kan gøre meget for din sundhed

Du behøver ikke gå på juicekur eller lægge omfattende træningsprogrammer for at gøre en stor forskel for din sundhed. Små justeringer i hverdagen eller 'nudging' kan batte meget.

- Vi behøver slet ikke så skrappe midler for at ændre vores adfærd, siger Pelle Guldborg Hansen, adfærdsforsker og formand for Danish Nudging Network til Magasinet Sundhed.

Pelle Guldborg Hansen foreslår for eksempel, at man lægger løbetøjet frem aftenen før, så det er nemmere at hoppe i tøjet som det første om morgenen. Og i stedet for at have en treliters kartonvin stående på køkkenbordet, er det bedre at åbne en 75 cl flaskevin, så du kan følge med i, hvor meget du drikker.

I supermarkedet kan du hjælpe dig selv ved at undgå store pakninger og emballager, foreslår Lotte Juul Madsen, klinisk diætist og medforfatter til bogen "Nudging - slip madens magt".

- Store emballager signalerer, at det er okay at spise mere. Hvis man koger pasta fra en stor pose, er man tilbøjelig til at koge mere, end hvis posen er lille, siger hun til Ritzau Fokus.

Ifølge Lotte Juul Madsen viser nudging-studier, at man spiser op til 40 procent mere slik, hvis det kommer fra en stor pose end fra en lille pose.

Når du kommer hjem fra supermarkedet, handler det om at placere varerne rigtigt.

- Sæt frugten frem på bordet, og gem dit slik i skuret eller inderst i det høje skab bag ved fonduegryden. Selv om du måske bare går ud i skuret og henter en skål slik, spiser du med al sandsynlighed mindre, end hvis slikskålen står fremme, siger Lotte Juul Madsen.

- Nudging handler om ændre små vaner og vide med sig selv, hvor langt man er villig til at gå for sine romkugler. Måske skal kæresten køre rundt med slikskålen i sin bil, hvis man ikke kan holde sig fra det, siger hun.

Når du sætter dig ved bordet for at spise aftensmad, har Lotte Juul Madsen i sin praksis som diætist oplevet, at det virker at bytte en stor tallerken ud med en mindre.

- En almindelig portion fylder typisk en frokosttallerken. Hvis man putter den samme portion på en middagstallerken, føler man sig snydt, fordi tallerkenen ikke bliver fyldt op. Og så er man tilbøjelig til at øse mere op, siger Lotte Juul Madsen.

Hun anbefaler, at man portionsanretter sin mad i stedet for at sætte gryderne på bordet.

- Når vi spiser, gør vi mange ubevidste ting. Hvis man sidder i samtale med familien eller foran fjernsynet, tager man automatisk mere mad undervejs. Hvis man skal gå ud i køkkenet efter en portion mere, bliver man bevidst om, hvor sulten man er, siger hun.

Fakta: Flere gode former for nudging

- Tænk over størrelsen på dine glas. Halvanden deciliter væske fylder et højt slankt glas op, men halvanden deciliter ligner næsten ingenting i et bredt glas. Drik vand af brede glas og kalorier af slanke glas.

- Få snack-sikret dit hjem, så du undgår småspisning. Sæt grøntsagerne i øjenhøjde i køleskabet og gem snacks i grøntsagsskuffen.

- Tilpas dit "tagtøj". Sæt en stor ske i salatskålen, men brug en spiseske til sovsen.

Kilde: "Nudging - slip madens magt"

/ritzau/FOKUS

Mascha Vang med kæreste, Troels Krohn Dehli.
Kendte

Reality-stjerne i Vild med dans

Klaus Riskær med cykel
Nyheder

Klaus Riskær opgiver Folketinget

Portræt Barbara Moleko
Kendte

Dansk sangerinde afslører: 

Skal være mor igen

meghan
Kongelige

Fylder 40 midt i krise:

Her er Meghans nye liv

Bille August kysser Birthe Neumann
Nyheder

Masser af roser til ny Bille August-film 

Lars Løkke på Færøerne
Kendte

Nyt job til Lars Løkke:

Bliver TV-vært

Henrik Qvortrup og Nanna Thoustrup
Kendte

Henrik Qvortrup:

Her er min kæreste

stor Eriksen-bluse i Parken
Sport

Inter: Eriksen har det godt og er i god form

Barack Obama
Nyheder

Barack Obama aflyser

jim lyngvild
Kendte

Jim Lyngvild:

- Jeg er bange
for at blive spist

baneholdet
Sport

Danmark misser OL-guld med 0,166 sekunder

Keld og Hilda Heick
Kendte

Keld og Hilda: - Coronaen har tæret på pensionen

Jenna Bagge og Albert Rosin Harson
Kendte

Danse-darlings

afsløret

på kærlighedsferie

claus elming
Film og TV

Tilbage på tv:
Seerne får et chok

havnen i tokyo
Sport

Jordskælv rammer OL:
- Taget bevægede sig

piger i solskin
Nyheder

En hund efter sol? Her finder du den onsdag

skagen by
Corona

Skagen
risikerer
nedlukning 

Anders Holch Povlsen smiler
Nyheder

Danmarks rigeste fordobler formuen

Pakke med rullepølse
Mad og drikke

Advarsel: Denne rullepølse kan gøre dig syg

Svævefly i kornmark
Nyheder

17-årig nødlander i svævefly

skolebarn på cykel
Nyheder

Skolestart? Øv trafiksikkerhed med dit barn nu

portræt Thomas Gotthard
Krimi

Sognepræst tilstår drab 

Nyheder

New Yorks guvernør har krænket flere kvinder

Nyheder

Altædende bille kan være på vej til Danmark

Mobiltelefoner i montre
Nyheder

Salget af brugte

mobiltelefoner eksploderer:

Sådan gør du en sikker handel

Tommy Ahlers i Folketingssalen
Nyheder

Tommy Ahlers stopper i Folketinget

Sport

Springsteens datter skubber dansker ud af OL-finale

Soldater ved tank
Nyheder

Tysk våbensamler skal afgive kampvogn

landsted set fra luften
Kendte

Her er årets

største kendishandler

mand smiler fra talerstol
Helt vildt

Nu er han

verdens rigeste

piller og kapsler ligger på bord
Sundhed

Advarer mod kosttilskud:

Kan give alvorlige

leverskader 

håndboldspiller i aktion ved OL i Japan
Sport

Danske håndboldhelte

knuser Norge

mand kigger ind i kameraet
Krimi

Præsten nægter at tale

cykelryttere i styrt
Sport

Danmark i OL-finalen

efter bizart uheld

ic4 tog på skinnerne
Nyheder

Tog-kaos

i Danmark

kajakroer vinker fra kajakken
Sport

Ny dansk OL-medalje

bill gates gestikulerer
Kendte

Bill og Melinda Gates:

Skilsmissen er officiel 

kø til vaccination
Corona

Derfor er danskerne

blandt de mest

vaccinerede i verden

væltede cykelryttere på cykelbane
Sport

Kæmpe drama:

Danmark i bizart uheld

flaske med pesto
Sundhed

Spis ikke

denne pesto

grøndland
Nyheder

Påtale:

Sprang foran i vaccinekø

Axelsen
Sport

Efter triumfen:

Her er Viktors rigtige guld

Beha
Kendte

Mikkel Beha Erichsen:

Sønnen får nyt job

Brand
Nyheder

Brændende Sydeuropa: Turister søger hjælp

Nyheder

Vaccine-tal:

Laveste i tre måneder

Iran
Nyheder

Tankskib angrebet:

Nye spændinger med Iran

Skildpadde
Krimi

Skildpadde stjålet

fra dansk dyrepark

Danfoss
Nyheder

Efter EU-godkendelse:

Danfoss' gør kæmpekøb

Viktor Axelsen
Sport

Rørende billeder:

Tårer af guld

guld
Sport

Suveræne Axelsen: Gulddreng

nyfødt med Fetus-in-fetu-syndromet
Helt vildt

Pige født med
tvilling i maven

Sara Slott
Sport

Sara Slott:

Karrieren slutter med styrt

en våd mobiltelefon
Livsstil

Har du tabt mobilen i wc’et? Sådan kan du - måske - redde den

måger snupper et stykke morgenbrød
Nyheder

Ekspert om kampen mod mågerne: Glem det

lastbil i brand
Krimi

Lastbil i brand på motorvej

hovedbanegården
Krimi

Togkaos - forsinkelser og aflysninger

pandaunge kommer til verden
Dyreliv

Panda har
født tvillinger

jernbaneoverskæringen
Krimi

Tog og to biler
kørt sammen

Anne-Marie Rindom
Sport

Guldvinderen:

Har berømt kæreste

morten messerschimidt
Krimi

Retssag begynder: Det er Messerschmidt tiltalt for

personer på en strand
Nyheder

Sidste uge i skolernes ferie bliver lun og med plads til sol

madpakke
Nyheder

Skolestart:

Gode tricks til madpakken

gistrup
Krimi

Voldsomt slagsmål:

Bed tungen af modstander

håndboldherrer
Sport

Håndboldherrer:

Videre til kvartfinale

Potalivo
Kendte

Lykkelig skuespiller:

Scorer værts-job

sas
Nostalgi

Billedserie:

SAS har 75 års fødselsdag

veganer
Nyheder

Veganerpartiet:

Medstifter bliver frontfigur

brand i bjerge med strand i forgrunden
Nyheder

Turister evakueret

fra strande

i populære feriebyer 

rytter på hest
Sport

Hest aflivet efter

OL-konkurrence 

Bille August og konen Sara-Marie Maltha poserer
Kendte

Bille August: Jeg har

en pagt med min kone

instrumentbræt i bil
Krimi

Vanvidskørsel: Folk

måtte springe for livet 

Sport

Guld-Rindom: Fik

kronprinsen i røret

asta björk poserer for kameraet
Kendte

Vild med Dans-stjerne

tager stor beslutning

anne marie rindom smiler i båden
Sport

GULD TIL DANMARK!

kat ligger under brændeovn
Nyheder

Ny lov: Skal din

brændeovn skiftes ud?

coronapas på telefon
Corona

Her er det slut

med coronapas 

pernille blume smiler med medalje i hånden
Sport

Medalje til Blume

skuespilleren bob odenkirk poserer
Kendte

Tv-stjerne fik hjerteanfald:

I stabil tilstand

pernille blume smiler
Sport

Pernille Blume:

Den vildeste oplevelse

mette frederiksen står med hånden på mands skulder
Nyheder

Nu kan du søge om

Arne-pension