Administration 

Drop bare de gængse mavebøjninger

Sundhed

Hvis du vil have en flad og veltrænet mave, er almindelige mavebøjninger og "planken" ikke den mest effektive fremgangsmåde.

Når mavemusklerne skal trænes, tyr mange til den gode gamle mavebøjning. Men hvis du vil have en flad og veltrænet mave, er den almindelige mavebøjning ikke nødvendigvis den mest effektive øvelse.

- Der kommer ikke til at ske noget ved, at du ligger hjemme på soveværelsesgulvet og tager 200 mavebøjninger hver aften. Kun lige i begyndelsen, hvis du er totalt utrænet, siger Toke Henriksen, fysioterapeut og personlig træner til magasinet Euroman.

Det er Mogens Theisen Pedersen enig i. Han er lektor i integreret fysiologi på Københavns Universitet.

- Hvis man laver 200 mavebøjninger om dagen, træner man sin udholdenhed, siger han.

Hvis man går efter en markeret sixpack, skal man hive en vægtskive frem og holde den ind mod overkroppen, mens man laver mavebøjninger.

- Hvis man vil opbygge muskelstyrke i maven, skal man bruge en belastning, som er så tung, at man maksimalt kan lave 10 gentagelser. Og så lave to til tre sæt et par gange om ugen, siger Mogens Theisen Pedersen.

Men det betyder ikke, at man slet ikke får noget ud af almindelige mavebøjninger uden belastning, siger Morten Zacho, idrætsfysiolog ved Center for Aktiv Sundhed.

- Det er ikke spild af tid at lave almindelige mavebøjninger. Ligesom man kan styrke musklerne med belastning, kan man også styrke musklerne ved at lave mange gentagelser. Begge dele vil give et resultat, siger han.

Ifølge Morten Zacho er en kombination af den almindelige mavebøjning, mavebøjninger med vægtskiver og skrå mavebøjninger den bedste og mest effektive måde at træne sin mave på.

- Men hvis man skal pege på én maveøvelse som den mest effektive, er det mavebøjninger med belastning på, siger han.

Planken, hvor man holder sig oppe på underarme og tåspidser, har han til gengæld ikke meget til overs for. Ifølge Morten Zacho kan planken bruges som et supplement til mavebøjninger, men den er ikke en effektiv måde at træne mavemuskler på i sig selv.

- Planken er opreklameret. Den kan være et supplement til mavebøjninger, men den er ikke en speciel genial måde at træne mave på, siger Morten Zacho.  

Mavebøjninger fjerner ikke fedt på maven

- Mavebøjninger med belastning er godt til at styrke mavemuskler, men mavebøjninger i sig selv fjerner ikke fedt om maven.

- For at fjerne fedt på maven, skal du kombinere mavebøjninger med konditionstræning, hvor du får pulsen op og forbrænder fedt

- Træningsøvelsen planen er ikke i sig selv en god maveøvelse. Den kan i stedet bruges som et supplement til mavebøjningerne.

 

Kilde: Morten Zacho, Mogens Theisen Pedersen

/ritzau/FOKUS

En mand og en kvinde tæt sammen
Film og TV

DR søger modne

singler til nyt

dating program

Bærebilledet fra dokumentaren.
Nyheder

TV 2 fjerner sløring i

"Den sorte svane"

Mark Le Fevre klør sig i baghovedet.
Film og TV

Dropper

Stormester

Francois Hardy
Kendte

Francoise Hardy er død

Menneskerettighedsdomstolen
Krimi

Tigger taber sag

mod Danmark

To svenske flag på en bygning
Nyheder

To svenskere dømt

til døden i Irak

Ulrikke Toft Simonsen tæt på.
Kendte

Ulrikke støtter

Claes Antonsen

En politibetjent bag en afspærring
Krimi

To brødre

fundet døde

Krimi

Svært at få DNA fra

tiltalt i Meng-sag

Sanne Salomonsen med en mikrofon
Kendte

Sanne Salomonsen er

færdig med Claes 

Nyheder

Efter Antonelli-exit:

Mister millioner 

rødt hus
Kendte

Bo som Lars Ulrich:

Barndomshjemmet

til salg igen 

inger støjberg står på talerstol
Nyheder

Støjberg: Jeg har

oplevet skub og

spytklatter

kvinde poserer
Nyheder

Vil indføre aktiv dødshjælp

i Danmark 

mand står med drone
Livsstil

Kender du reglerne 
for droneflyvning?

to personer sidder og taler
Nyheder

Antonsen trækker sig

byskilt
Krimi

Korsørmandens ven

var lærer for bortført

pige

tegning fra retten
Krimi

LIVE: Korsørsagen fortsætter 

politibetjent går på græs
Krimi

Fund af død person i å:

Politiet undersøger igen

Sport

Ramt speedwaykører:

Kæmper for at se

sine børn

mand med briller
Kendte

Kevin Spacey: Jeg er fallit 

skillt med teksten alles lægehus
Nyheder

Læger undrer sig:

Falske ydelser i

Alles Lægehus

hunde leger
Dyreliv

Hunde skyld i skader

for 40 millioner 

Nyheder

Efter overfald:

Mette F. ændrer planer 

to personer sidder og taler
Nyheder

Nyt job til Ellemann

fodboldspillere i aktion
Sport

Hjulmand har startopstilling på plads

krokodille
Helt vildt

Krokodille spiste kæledyr:

Skudt og lavet til suppe 

En kvinde foran en sportsvogn
Biler

Maserati - nu med et kvindeligt brøl

collage med fodboldprofiler
Debat

Søren Baastrup: Den store EM-optakt!

en gråhåret mand
Kendte

Claes Antonsen undskylder for sexistisk adfærd 

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

Brand i bil stoppede trafik på Storebæltsbroen

Rutschebanen
Livsstil

En op-og-nedtur på 110 år

en 1000-krone seddel
Nyheder

Nu må butikker afvise den 

et basketball logo
Sport

Basketball-legende død

Lastbiler på en vej
Biler

Lastbilchauffører vil hegnes inde

en prins og en fodboldspiller
Kongelige

Prins William støtter England i EM-braget mod Danmark

Nyheder

Efter sexisme-dokumentar:

Aflyser koncerter

støjberg på scenen og Alternativet på Nørrebro
Debat

Dyrby: Trump-tendenser i Danmark

politiafspærring på vej
Krimi

Tip fra cykelejer 
førte til stjålne 
Hornsleth-værker 

tre fodboldspillere poserer
Sport

EM-feber: Slår alle

rekorder

mand smiler
Krimi

Jon Nørgaard slipper

for straf i voldssag 

hvidt hus
Helt vildt

Til salg i 14 år:

Danmarks mest

usælgelige villa

ræling på fiskekutter
Krimi

Kutter-sagen:

Fiskere frifindes 

mand står ved væg
Nyheder

Den sorte svane:

16 sager genåbnes

Lucy Nicholson/Reuters/Ritzau Scanpix
Kendte

Achy breaky heart:

Stjerne skal skilles

akropolis
Nyheder

Hedebølge lukker populært turistmål

advarselsskilt ved strand
Krimi

Advarer om kviksand

person taster på telefon
Krimi

Sådan spotter du

en kopivare 

musiker på scene
Kendte

Fans ventede tre timer:

Stjerne får store hug 

myg på hånd
Sundhed

Tigermyg spreder sig i EU

mand med skæg
Nyheder

69-årig henrettet

for dobbeltdrab

mand i habit smiler
Nyheder

Skattelettelser på vej

Par på den røde løber
Kendte

Kessler jubler:

Far til fire

par bag veldækket bord
Kendte

James Price sætter mord på menuen

badegæster på strand
Rejser

Disse rejsemål er blevet billigere - og dyrere

Containere på skib
Nyheder

Stor aktie styrtdykker

portræt martin brygmann
Kendte

Bureauer på stribe dropper Martin Brygmann

Nyheder

Bidens søn findes skyldig i våbensag

Kvinde taler i mobiltelefon
Nyheder

Socialdemokratiet reddet af Alternativet

Overmalet maleri af kong charles
Nyheder

Se video: Hærværk mod kongens portræt

Krimi

FBI tippede dansk politi

Nyheder

EL-profil ville ikke vælges:

Fik over 5000 stemmer

en sundhedsperson
Nyheder

Vikarbureau
er gået konkurs

en alvorlig kvinde
Nyheder

Mette F. efter overfald:
Jeg er ikke helt mig selv

en mand smiler
Kendte

Dennis Ritter på
vej mod millioner

et nygift par
Helt vildt

Nygift: - Jeg har ventet
96 år på den rette mand

et sygt barn
Rejser

Klassisk børnesygdom
kan ende med dyr ferie

billede af politibil
Krimi

14-årig forsvundet
pige er fundet død

en mobiltelefon
Nyheder

Flere har fået falsk
sms fra domstolene

en sofa
Nyheder

Møbelhus konkurs

et par smiler til fotografen
Kendte

Badehotellet revet ned

politi arbejder
Krimi

Teenager stukket ihjel
- 16-årig skyldig i drab

personer ligger på jorden og bløder
Nyheder

Fire amerikanske statsborgere knivstukket i kinesisk park

kø på en vej
Krimi

Kø-kaos:
Forvent forlænget rejsetid

et par briller foran en pc-skærm
Nyheder

Hackerangreb sender firma mod konkurs

en mand i bar overkrop
Kendte

Tv-kendis kan score voldsom gevinst

rockere iført veste
Krimi

Kommune politianmelder rockere

Pengesedler og mønter
Nyheder

33.000 kan nu

søge om tilskud

en mand kigger på fotografen
Nyheder

Politiker nedlægger mandat: Sang med på udlændingefjendsk sang