Administration 

Træn din hjerne stærkere: Sådan gør du

Sundhed
Konditionstræning fremmer både hukommelsen, kreativiteten og modstandsdygtigheden mod stress. (Foto: Modelfoto: Iris/Scanpix/arkiv)

Du kan forbedre din hjernes hukommelse, kreativitet og stresstærskel ved at træne tre gange om ugen.

Den vejer bare to procent af din kropsvægt, men sluger 25 procent af energiomsætningen og bruger 20 procent af kredsløbet, fortæller læge Henning Kirk.

Hjernen er kronen på kropsværket, og derfor vil de fleste gerne tage sig godt af det uundværlige organ.

Selv om det kan virke nærliggende, at en god omgang hjernegymnastik må være ensbetydende med at være mester i krydsord eller sudoku, så er det faktisk den fysiske af slagsen, som kan optimere din hjerne.

Konditionstræning fremmer nemlig både hukommelsen, kreativiteten og modstandsdygtigheden mod stress, slår den svenske psykiater Anders Hansen fast i sin nye bog "Hjärnstark".

- Blodgennemstrømningen i hjernen øges med 20 procent, når man går eller løber, sammenlignet med når man er i hvile. Det gør, at hjernen fungerer bedre, og at færdigheder som hukommelse, koncentration og modstandsdygtighed mod stress forbedres, fortæller psykiater og forfatter Anders Hansen til Ritzau Fokus.

For at opleve den fulde effekt af træningen kræver det, at man får pulsen op tre gange om ugen i 30-45 minutter, fortæller Anders Hansen. Om pulsen bliver skudt i vejret med løb eller tennis, betyder ikke noget for hjernen, det er nemlig intensiteten og varigheden af træningen, der er afgørende.

De positive effekter bliver større, hvis man er vedholdende og får snøret løbeskoene kontinuerligt.

- På lang sigt sker der meget andet i hovedet, hvis man er fysisk aktiv. Hjernen vil begynde at danne nye hjerneceller, især i hukommelsescentret hippocampus. Desuden produceres der mere af hjernens eget mirakelmiddel BDNF, som er et protein, hjernen laver selv, som styrker den på mange måder, fortæller psykiater Anders Hansen og tilføjer:

- På rigtig lang sigt menes koblingen mellem hjernens forskellige dele at forbedres, hvis man er fysisk aktiv. Det gør, at hjernen som organ arbejder bedre og mere effektivt, men det kræver regelmæssig fysisk aktivitet i mindst et år for at opnå det.

Den traditionelle hjernegymnastik som krydsord eller sudoku kan altså ikke konkurrere med konditionstræningen, når det kommer til fysisk at optimere hjernen og dens funktioner. Faktisk kan de to metoder og effekter slet ikke sammenlignes, fortæller læge og forfatter Henning Kirk.

- Konditionstræning styrker hjernen generelt, inklusiv de kognitive funktioner som opmærksomhed, tænkeevne, indlæring, hukommelse og opgaveløsning. Når man løser krydsord eller sudoko, bliver man bedre til netop at løse krydsord eller sudoku. Skak, bridge og diverse computerspil har i højere grad afsmittende virkning på kognitive funktioner derudover, forklarer Henning Kirk.

Sådan træner du hjernen stærkere
  • Du skal træne 30-45 minutter tre gange om ugen, for at hjernen får fuld effekt af træningen.
  • Konditionstræning er den meste effektive hjernetræning. Styrketræning har visse positive effekter, men de er ikke lige så omfattende som konditionstræningen.
  • Det vigtigste for træningen er, at du sparker intensiteten og pulsen i vejret. Det betyder ikke noget, om du gør det ved hjælp af tennis, løb eller kampsport.

 

Kilde: Anders Hansen, psykiater og forfatter til "Hjärnstark"

/ritzau/FOKUS

En mand og en kvinde med en mannequin iført rødt lingeri imellem sig
Nyheder

Sexlegetøjsshop med nyt millionunderskud

Sport

Medier: Fodboldstjerne dræbt i ulykke

facade af en bygning på Nørrebro
Krimi

Fire mænd tiltalt for brandattentat mod dansk NGO

Gul parkeringsbøde i forrude
Nyheder

FDM: Nu er kontroversiel parkeringsbøde helt forbudt

Et kæmpe område med åben ild
Nyheder

Skovbrand hærger danskerparadis

Døren til en politibil
Krimi

Vanvidskørsel: 

19-årig kvinde greb rattet med 110 i timen

To voksne kvinder holder om hinanden, den ene har et barn på skødet
Nyheder

Færgeforlis ved tropeø: 
38 meldt savnet

et potourri af billeder
Debat

Søren Baastrup: Den sindssyge sommerguide

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

pollitilogo på hvid baggrund
Krimi

Lade brændt fuldstændig ned 

Mand med solbriller
Kendte

Kanye West har fået visum annulleret

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

Kassebil fra Forsvaret
Krimi

Fandt dynamit på loftsrum

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene

Et fly i luften
Rejser

Gigantisk handel: SAS køber 55 fly

portrætter af iranske politikere
Krimi

Dansker anholdt og mistænkt for at spionere for Iran

Nyheder

Kongelige fejrer Øresundsbroens jubilæum

et supermarked
Mad og drikke

Vi har EU's dyreste fisk og brød 

et cruiseskib
Helt vildt

Far redder barn som falder over bord fra krydstogstskib

en kop kaffe med mønster
Debat

Kaffeparadokset: Danskerne vil have den bedste kop – bare ikke derhjemme

en elbil ved havnen
Biler

Fire ud af fem nye privatbiler er elbiler

Trump og Musk ved en Tesla
Nyheder

Åben krig: Trump vil knække Musk' selskaber

folk på badebroer i varmen
Nyheder

Fantastisk sommerdag i vente

en Tesla Y
Biler

Tesla er tilbage

Trump og en gråhåret kvinde
Nyheder

Hackere vil offentliggøre regeringens e-mails

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

22-årig dræbt på motorcykel 

Elon Musk i the oval office
Kendte

Elon Musk vil oprette nyt parti 

livredningstårn og strand i baggrunden
Nyheder

Livreddere fik travl

start på sommerferien

ældre kvinde med stort smil og smuk blå kjole
Kendte

Anne Laxholm: 

Det er synd for dem

falckbil holder ved siden af væltet lastbil
Krimi

Lastbil på hovedet i grøft

to mænd i jakkesæt hilser på hinanden
Nyheder

Forsvarsminister

vil besøge Grønland

pige på scene io blå badedragt med dannebrog
Kendte

Afsløring: Fra Grand

Prix til Vild med dans

Nyheder

Danske Vestas lukker i rødt 

varebil holder smadret på motorvej
Krimi

Motorvej blokeret:

Op til tre timers ventetid

meget varmt sydpå i europa
Nyheder

Danske rejseselskaber

giver gæster varmeråd

logo på legoland parken
Nyheder

Legoland i rekordsalg

stor bygning i centrum af aarhus
Krimi

Udvist: Voldtog

og røvede prostituerede 

politi til stede på vej
Krimi

Ramt af bus:

Fodgænger død 

par poserer
Nyheder

Vild med dans-stjerne:

En mavepuster

ødelagt lastbil
Krimi

Lastbil brager ind i gangbro 

par poserer ved galla
Kendte

57-årige Boris Becker:

Far for femte gang 

to fodboldspillere fejrer
Krimi

Bar spansk fodboldtrøje:

Skal i fængsel 

skilt foran bilka
Helt vildt

Efterlyser Bilka-millionær 

mand poserer
Krimi

Jes Dorphs millionkrav

afgøres inden jul 

dansere poserer
Film og TV

Slut med Vild med dans 

Nyheder

Facebook vil bruge

dine private billeder 

mand smiler
Kendte

Thomas Evers:

Det har ændret mit liv

dansepar poserer
Kendte

Tak for dansen:

Her er alle vinderne

i Vild med dans

Nyheder

Snigskytte dræber to

brandmænd 

storke i rede
Dyreliv

Danmarks storke skal klare sig selv 

folk bader
Nyheder

Solrig start på ugen

- men så kommer regnen

politi til stede ved butik
Krimi

Maskeret mand på cykel

skød mod kiosk

Sport

Lionel Messi ydmyget

Nyheder

Skandaliseret politier gør comeback