Administration 

Her er 10 genveje til et længere liv

Udover de mest almene regler for, hvordan du lever et sundt og langt liv, som kost og motion, er der også andre ting, der spiller ind. Læs mere her.

Udover de mest almene regler for, hvordan du lever et sundt og langt liv, som kost og motion, er der også andre ting, der spiller ind. Læs mere her.

1. Er du gift?

Hvis ja, så kan du måske ånde lettet op. En europæisk undersøgelse foretaget af Cardiff Universitet viser nemlig, at ægtefolks fysiske og mentale helbred er bedre end singlers og samboendes. Faktisk lever gifte mennesker 10-15 procent længere end de nationale gennemsnit. Ifølge forskerne skyldes det, at gifte ofte har flere venner, spiser sundere og generelt tager sig mere af hinanden. Ved at indgå i ægteskab ses et større engagement, hvilket åbenbart giver årelange fordele.

Derfor har du ikke flere muskler. Læs med på oestrogen.dk

2. WALK and talk

Du ved sikkert allerede, at 30 minutters motion hver dag er rigtig godt for dit helbred, men hvis du kan lokke en ven med på gå- eller løbeturen, er det endnu sundere. På den måde får du ikke kun anti-age-fordelene ud af den fysiske aktivitet, men også socialt samvær der styrker immunforsvaret og reducerer stress. En australsk undersøgelse foretaget over en periode på ti år viser, at personer over 70 år, der har mange venner, lever 22 procent længere end dem, der kun har ganske få bekendtskaber.

3. SMAG PÅ REGNBUEN

Jo mere naturligt farverig din mad er, jo sundere er den. Farverige frugter og grøntsager er fyldt med antioxidanter. Fyld indkøbskurven, frokost- og middagstallerkenen med farvestrålende fødevarer som broccoli, rødbede, tomater, ananas, ærter og alt andet, der stråler!

4. AFSLUT, AFSLUT, AFSLUT!

Det virker som småting, men de tynger mere, end du tror. For den byrde, du føler på dine skuldre ved at have en ikke-færdiggjort to-do-liste eller en stak ubetalte regninger liggende, når du går i seng, kan have den samme negative effekt på dit helbred som alvorlige hændelser som skilsmisse eller dødsfald. Det viser nyere forskning. Typen af generel stress kan nemlig ælde dig med op til otte år. Så køb en notesbog i en farve, der gør dig glad og sæt dig realistiske mål for, hvad du kan nå på en dag. Prøv f.eks. at lave en ugeplan og inddel i kategorier som ’haster’, ’irriterende’ og ’når jeg får tid’. På den måde bliver det nemmere at prioritere.

5 GÅ I SENG!

Syv til otte timer. Det er den ideelle sovetid, viser forskning. Mangel på søvn kan øge risikoen for hjertesygdom, fedme og sukkersyge og ikke mindst svække dit immunforsvar. Og hvis du er en snegl til at få slæbt dig selv i seng, kan du evt. sætte vækkeuret til at minde dig om din sengetid.

Fem anderledes råd til god søvn fra oestrogen.dk til dig

6. BRUG TANDTRÅD

Et lille stykke snor kan forlænge dit liv, for når du bruger tandtråd forebygger du tandkødsbetændelse, der ælder dine arterier og dit immunforsvar. Faktisk har tidligere undersøgelser vist, at personer med tandkødssygdomme har en øget risiko for hjertesygdomme, og at de har en højere dødelighed. Så måske skulle du liiige bruge to minutter ekstra efter tandbørstningen.

7. Ryd op på øverste etage

Store bekymringer og høje krav er dårlige for hjertet, da risikoen for at udvikle hjerteproblemer er større, når du ikke er i sync med dine relationer, viser en undersøgelse foretaget af Aarhus Universitet. Faktisk er belastningen lige så stor som ved rygning og for stort indtag af alkohol. Professor Bobby Zachariae har testet virkningen af ’expressive writing’, der går ud på, at man skriver om en særligt stressende oplevelse. Ved at skrive kan man rent videnskabeligt måle, at folk får det bedre, oplever mindre stress og færre hjerteproblemer. En del af forklaringen er, at øvelsen giver folk ordene til at fortælle omgivelserne om deres situation, hvilket forbedrer helbredet.

8. STRESS NED MED SEX

Sex er ikke blot nydelse, men også ganske sundt. En tur i høet kan nemlig være med til at sænke blodtrykket og forbedre immunforsvaret. Sex får kroppen til at slappe af og styrker forholdet til din partner, hvilket på sigt øger din levetid. En undersøgelse har desuden vist, at kvinder, der nyder sex, lever længere. En rigtig god grund til at give sig hen, når kæresten byder op til lagengymnastik.

9 HA HA HA!

Er du en grinebider, er der en god chance for, at du lever længere. En norsk undersøgelse fra 2006 viste nemlig, at alvorligt syge mennesker med en god humoristisk sans øgede deres chance for at overleve med hele 31 procent. Når du oplever noget sjovt, producerer kroppen nemlig færre af de aldrende stresshormoner. Har du grint i dag?

10 myter om sundhed. Læs mere på q.dk

10 Sluk kuk-kassen

En sofa kan være noget så dragende, men den er samtidig en farlig fætter, for vi sidder alt for meget ned, og det er skidt for helbredet. En undersøgelse foretaget af Region Hovedstaden viser, at både unge og veluddannede sidder stille mere end ti timer dagligt. Og faktisk viser en australsk undersøgelse, at mængden af TV-kiggeri kan aflæses på levealderen. Især risikoen for hjertekar- sygdomme, diabetes og visse former for kræft er forhøjet for mennesker, der tilbringer meget tid i sofaen. Så bevæg dig i løbet af dagen, og se, om du kan nøjes med at tænde for fjernsynet, når der rent faktisk er noget, du gider se.

Af Ahn Line Woo Shing Hai, q.dk/NewsDesk, aller media

et potourri af billeder
Debat

Søren Baastrup: Den sindssyge sommerguide

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

pollitilogo på hvid baggrund
Krimi

Lade brændt fuldstændig ned 

Mand med solbriller
Kendte

Kanye West har fået visum annulleret

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

Kassebil fra Forsvaret
Krimi

Fandt dynamit på loftsrum

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene

Et fly i luften
Rejser

Gigantisk handel: SAS køber 55 fly

portrætter af iranske politikere
Krimi

Dansker anholdt og mistænkt for at spionere for Iran

Nyheder

Kongelige fejrer Øresundsbroens jubilæum

et supermarked
Mad og drikke

Vi har EU's dyreste fisk og brød 

et cruiseskib
Helt vildt

Far redder barn som falder over bord fra krydstogstskib

en kop kaffe med mønster
Debat

Kaffeparadokset: Danskerne vil have den bedste kop – bare ikke derhjemme

en elbil ved havnen
Biler

Fire ud af fem nye privatbiler er elbiler

Trump og Musk ved en Tesla
Nyheder

Åben krig: Trump vil knække Musk' selskaber

folk på badebroer i varmen
Nyheder

Fantastisk sommerdag i vente

en Tesla Y
Biler

Tesla er tilbage

Trump og en gråhåret kvinde
Nyheder

Hackere vil offentliggøre regeringens e-mails

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

22-årig dræbt på motorcykel 

Elon Musk i the oval office
Kendte

Elon Musk vil oprette nyt parti 

livredningstårn og strand i baggrunden
Nyheder

Livreddere fik travl

start på sommerferien

ældre kvinde med stort smil og smuk blå kjole
Kendte

Anne Laxholm: 

Det er synd for dem

falckbil holder ved siden af væltet lastbil
Krimi

Lastbil på hovedet i grøft

to mænd i jakkesæt hilser på hinanden
Nyheder

Forsvarsminister

vil besøge Grønland

pige på scene io blå badedragt med dannebrog
Kendte

Afsløring: Fra Grand

Prix til Vild med dans

Nyheder

Danske Vestas lukker i rødt 

varebil holder smadret på motorvej
Krimi

Motorvej blokeret:

Op til tre timers ventetid

meget varmt sydpå i europa
Nyheder

Danske rejseselskaber

giver gæster varmeråd

logo på legoland parken
Nyheder

Legoland i rekordsalg

stor bygning i centrum af aarhus
Krimi

Udvist: Voldtog

og røvede prostituerede 

politi til stede på vej
Krimi

Ramt af bus:

Fodgænger død 

par poserer
Nyheder

Vild med dans-stjerne:

En mavepuster

ødelagt lastbil
Krimi

Lastbil brager ind i gangbro 

par poserer ved galla
Kendte

57-årige Boris Becker:

Far for femte gang 

to fodboldspillere fejrer
Krimi

Bar spansk fodboldtrøje:

Skal i fængsel 

skilt foran bilka
Helt vildt

Efterlyser Bilka-millionær 

mand poserer
Krimi

Jes Dorphs millionkrav

afgøres inden jul 

dansere poserer
Film og TV

Slut med Vild med dans 

Nyheder

Facebook vil bruge

dine private billeder 

mand smiler
Kendte

Thomas Evers:

Det har ændret mit liv

dansepar poserer
Kendte

Tak for dansen:

Her er alle vinderne

i Vild med dans

Nyheder

Snigskytte dræber to

brandmænd 

storke i rede
Dyreliv

Danmarks storke skal klare sig selv 

folk bader
Nyheder

Solrig start på ugen

- men så kommer regnen

politi til stede ved butik
Krimi

Maskeret mand på cykel

skød mod kiosk

Sport

Lionel Messi ydmyget

Nyheder

Skandaliseret politier gør comeback

Fire brudepiger på vej til bryllup
Kongelige

Prinsessens datter

springer ud:

Biseksuel

Politimand ved væltet stillads
Krimi

Kraftigt vindstød vælter stort stillads

Mand op den røde løber smiler
Kendte

Seebach forsonet med sin bror

kontanter og kort i hånd på mand ved hæveautomat.
Nyheder

Nu kommer der gebyr på kontanter

Færge på hav med høje bølger
Nyheder

Kraftig blæst forsinker færge

en gade i England
Sundhed

Læger ser boom i astmapatienter 

trøffelkugler i æske
Nyheder

Spis dem ikke: Romkugler med muselort trækkes tilbage