Administration 

Stærk og smidig? Kom i gang med at dyrke yoga

Yogaen hjælper både til stresshåndtering, øget smidighed og styrke, fortæller yogaunderviser Simon Krohn (Foto: Foto: Tuala Hjarnø/free)

Hvis der er lidt for meget stress i hverdagen, og musklerne er begyndt at svinde ind, så burde du måske tage en tur på yogamåtten.

En stresset hverdag kan få skuldrene til at kravle helt op og sidde forkrampet fast omkring ørerne.

Kropsholdningen er måske også blevet lidt kedelig efter mange timer dagligt foran en skærm. For slet ikke at tale om musklerne, der virkelig har taget sig en slapper.

Men hvad er så kuren?

Prøv en tur på yogamåtten, så kan du faktisk mærke en forskel både på stressniveauet, kropsholdningen og muskelmassen, lyder det samstemmende fra yogainstruktør og foredragsholder Simon Krohn og coach og yogatræner Maria Juhl.

Mange oplever, at de bliver mere rolige, og måske sover de bedre om natten og bliver mindre stressede, siger Simon Krohn.

- De fleste yogastilarter er meget kropslige, og det giver smidighed, kropsligt velvære og mange oplever, at de er mere til stede i kroppen, siger han og uddyber:

- Mange af os er meget oppe i hovedet hele tiden. Når man har været til yoga, går man ud og er langt mere krop.

Yogalærer og coach Maria Juhl tilføjer, at det er vigtigt at mærke efter i kroppen og mærke sine grænser.

- Det er ikke en konkurrencesport, så luk øjnene og glem de andre omkring dig. På den måde er yoga faktisk en antisport. Det skal ikke gøre ondt for at gøre godt - du må ikke overhøre kroppen signaler - det handler faktisk om at lytte til den, fortæller Maria Juhl.

Yogaen er god til at styrke kernemuskulaturen, særligt omkring taljen og omkring bækkenet.

Kernemuskulaturen kommer nemlig på hårdt arbejde, når man kontrolleret skal holde de forskellige yogastillinger, siger Simon Krohn.

- Nogle af de muskler, som til daglig arbejder for lidt, får travlt. Og nogle af dem, der ofte arbejder lidt for meget, de bliver strakt ud, forklarer han.

Yogaen indeholder også en filosofisk lære om harmoni. Mange begynder til yoga for at opnå øget smidighed og styrke - og så oplever de pludselig, at det rammer noget mere elementært indeni, fortæller Simon Krohn.

Kom godt i gang:

- Det findes et væld af forskellige typer af yoga. Læs lidt om de forskellige typer og prøv så nogle forskellige af i praksis. Måske er du mest til de indadvendte former som yin yoga og hatha yoga eller mere fysisk udfordrende som vinyasa. Du kan også veksle mellem formerne.

- Prøv forskellige undervisere af. Det er vigtigt at finde en underviser, som du er tryg ved, og som du føler den rigtige kemi med. Det er ikke sikkert, du rammer plet første forsøg, så hav tålmodighed.

- Hvis du vil mærke, at effekten af din yogatræning hele tiden bliver større, så skal du nok ramme yogamåtten to gange om ugen.

- Det kan være en fordel at begynde yogatræningen i et yogacenter. Så er der en underviser til at guide dig - og den opgave består lige så meget i at skabe en stemning og afslapning. Det kan sagtens suppleres med hjemmetræning, eventuelt med hjælp fra videoklip på nettet som på Yogavivo.dk.

Kilder: Yogainstruktør Simon Krohn og yogalærer og coach Maria Juhl

/ritzau/FOKUS

Stor markbrand
Nyheder

DØGNRAPPORTEN: Ferrari-hærværk, tysker i havsnød og brande

Søren Gade
Nyheder

Søren Gade gør comeback

Politibil med udrykning
Krimi

Påvirket spøgelsesbilist fængslet

Lottokupon
Helt vildt

Vinderkupon til 5,3 mio:

Lå i baglommen i en uge

Mette Frederiksen
Nyheder

Mette Frederiksen om Pape-kandidatur: Forvirring i blå blok

Billede fra strand
Nyheder

Kraftige byger på vej:

Undgå stranden

Egan Bernal
Sport

Superstjerne gør comeback i Danmark 

Prinsesse Nathalie bliver gift
Kongelige

Skilsmisse i kongehuset

 Kwamie Liv
Kendte

X Factor-dommer: Nu begynder cirkusset igen

Jakob Kjeldbjerg
Film og TV

Robinson:

Første smugkig 

billede af motorvej
Nyheder

67-årig spøgelsesbillist ramte patruljevogn

Nyheder

Du får for lidt i løn

en mand taler
Nyheder

Afstemning: Søren Pape vil være statsminister - hvem vil du vælge?

Søren Pape portræt
Nyheder

Søren Pape:

Vil være statsminister

sammenstyrtet bro
Nyheder

Biler styrtet i vandet

kornmark
Nyheder

DMI: Vådt og varmt

tampax pakke
Nyheder

Nu er bind og

tamponer gratis

 Anders Wolf  Andersen portræt
Nyheder

Borgmester: Udvid særlov

skovbrand
Nyheder

Spanien:

1500 er evakueret

Lisbet Dahl med udspredte arme.
Kendte

Overrasker alle: 

Lisbet Dahl tilbage i 

Cirkusrevyen

Krimi

Varetægtsfængslet i

fire uger efter brande 

Julie Berthelsen på den røde løber.
Kendte

Julie Berthelsen med

bikini-bølgen

Sport

Jonas Vingegaard

vinder nyt løb

Manu Sareen til biografpremiere han smiler til kameraet.
Kendte

Manu Sareen

forelsket igen

Politibiler der holder parkeret ved siden af hinanden.
Krimi

12-årig forsvundet

pige fundet i god behold

Mickey og Lone Pless.
Kendte

Chok i revyen

badepiger
Nyheder

DMI: Udsender advarsel

Nyheder

Hvalrossen Freya er aflivet

Thomas Eje
Kendte

Thomas Eje:

Tvunget til at sælge

skoleelever
Nyheder

Tvungen 

seksualundervisning

sas haleror med sas logo
Nyheder

SAS: Låner 5,1 milliarder

Josephine park
Kendte

Dansk stjerne: Humor og smerte lever side om side

gastanke
Nyheder

Gaslagre foran tidsplan

Hvalrossen Freya
Nyheder

Kendt hvalros risikerer aflivning

Salman Rushdie
Nyheder

Rushdies bøger på himmelflugt

Brændende traktor
Nyheder

Døgnrapporten: Masser af brande, en fastlåst lift og en lidt for stor bus

Christian Eriksen slår ud med armene
Sport

Eriksen ydmyget i gensyn med gammel klub

REjsekort checker ind
Nyheder

Bruger du rejsekort? Få opklaret tre typiske misforståelser

Spar butik
Sundhed

Disse pandekager kan gøre dig syg

J.K. Rowling
Kendte

Dødstrussel mod Harry Potters mor

betonklods i gade
Krimi

Sigtet for terrorforsøg i Aarhus

Personer på balkon
Krimi

Efter familiestrid:

11 personer dræbt

en radiator
Nyheder

Rekord:
Dobbelt op for gaskunder

en hund
Krimi

Hundeejer efterlyses:
Er det en tysker?

skinker hænger
Helt vildt

Stjal skinker for
millioner
- nu er han dømt

kvinde kigger ind i kameraet
Kendte

Revy-konkurs rammer Kirsten Siggaard

oversigt over festivalplads
Nyheder

En død og 17
kvæstede i scenekollaps

mand smiler
Film og TV

Christian Degn:
- Det sker virkelig
sjældent på tv

Nyheder

Voldsom fiskedød rammer stor europæisk flod

mark i brand
Krimi

Her er der
ekstrem høj brandfare

Olivia newton john
Kendte

Olivia Newton-John:

Hyldes af ABBA

unge i dyrehaven
Krimi

Teenager udsat for seksuelt overgreb ved puttefest

sikkerhedsfolk omkring person
Nyheder

Salman Rushdie lagt i respirator - mister et øje

Nyheder

Avis: Fandt hemmelige dokumenter hos Trump

 Anne Heche
Film og TV

Nu er hun død

Brand i mejetærsker
Nyheder

DØGNRAPPORTEN:

Brande, biluheld og DM i luftballon

Nyheder

Øjenvidne: Rushdie blev stukket flere gange

Laila Friis-Salling og Mads Madsen
Kendte

Vild med dans: Smukt bryllup

lottokupon
Nyheder

Lotto-millionærer giver pengene væk

Nyheder

Salman Rushdie:

Overfaldet i New York

Nyheder

Justitsminister:

Vil stoppe fodboldhooligans

tørre områder i England
Nyheder

Voldsomt:

England ramt af tørke

pride
Nyheder

LGBT-forening dropper årets Pride

mand taler
Nyheder

Større ældrecheck på vej

båd i flammer
Helt vildt

Spritny superyacht 
i flammer

En lille bil lades op
Biler

Manglende viden kan få danskerne til at klodse bremsen på elbiler

skilt foran retten i aaborg
Krimi

Makabert drab:

Fik indsprøjtninger

med WC-rens 

kvinde smiler til premiere
Kendte

Olivia Newton-John:

Begraves på statens

regning

biler på motorvej
Nyheder

Danskerne letter foden

fra speederen 

villa set udefra
Kendte

Mads Pedersen

sælger villaen

bål i tusmørke
Nyheder

Høj brandfare:

Pas på med bål

og grill

kvinde poserer ved prisuddeling
Kendte

Anne Heches familie:

Hun overlever ikke 

folk i gang med at udgrave jord
Dyreliv

Finder ny

dinosaurart 

mand ligger og soler sig
Nyheder

Hedebølge på vej

i weekenden

politi til stede foran hus om natten
Nyheder

Ledte efter dokumenter

om atomvåben hos Trump

et brudepar på en trappe
Livsstil

Udskudte vielser giver travlhed på rådhuset

En brandbil slukker en markbrand
Nyheder

Døgnrapport:

Markbrande, skyderier og to cykelulykker

En helikopter og en redningsbåd
Krimi

Mange hårdt kvæstede efter alvorlig ulykke i Legoland

En ældre mand med solbriller
Kendte

Thorkild Thyrring lammet og på plejehjem

Mette Frederiksen går på en gang
Nyheder

Ti kritiserede embedsmænd fra minksag arbejder videre