Administration 

Spis dig til en bedre væskebalance

Agurker er den grøntsag, der indeholder mest væske. Der findes en række andre fødevarer, der kan hjælpe dig med at holde væskebalancen. (Foto: Foto: Ditte Valente/Polfoto)

Det er vigtigt at få masser af vand i sommervarmen. Hvis du har problemer med at få nok væske, kan du mæske dig i jordbær og minigulerødder

I sommervarmen er det vigtigt, at du indtager rigelige mængder væske, så du opretholder væskebalancen og undgår at dehydrere.

Fødevarestyrelsen anbefaler normalt, at du drikker én til halvanden liter vand i døgnet, men når det er ekstra varmt, skal du have ekstra meget væske.

Ifølge Fødevarestyrelsen har almindelige raske mennesker ikke svært ved at holde væskebalancen, da man normalt vil føle en naturlig tørst. Det er især ældre og syge, der kan have svært ved at føle tørst.

Men hvis du er træt af at hælde det ene glas vand efter det andet ned for at få vand nok, findes der en række fødevarer, der kan hjælpe dig med at holde væskebalancen.

Faktisk er det generelt en god idé at tænke sin kost ind i væskeindtaget, lyder det fra Peter Bie, professor ved Syddansk Universitet. Han har i mange år forsket i kroppens regulering af væske.

- Man kan kigge efter vandholdige frugter og grøntsager og tælle det med i regnskabet. Organismen er ligeglad med, hvor den får sin væske fra. Vand er vand, lyder det fra professoren.

Omvendt mener han ikke, at der er nogle fødevarer, man skal holde sig fra, hvis man har problemer med væskebalancen.

- Hvis man har en fødevare, der er til den tørre side, skal man bare drikke nok væske til. Der har været rygter om, at kaffe og the skulle være vanddrivende, men det er ikke noget, man behøver at bekymre sig om, siger Peter Bie.

Han peger på, at vi danskere generelt er gode til at holde væskebalancen og det sociale væskeindtag gennem for eksempel kaffe og the tæller positivt i regnskabet. Og det er ifølge professoren bedre at drikke en halv liter for meget end for lidt.

- Hos almindelige raske mennesker sker der ikke noget ved det. Det skal nok komme ud igen, siger han.

Amerikanske Health Magazine har samlet 15 forskellige fødevarer, der kan hjælpe dig med at spise dit vand.

Ikke overraskende er det meget frugt og grønt, så hvis du kæmper med at holde væskebalancen i sommerferien, kan det være en god idé at skære ned på brødet og i stedet lave en lækker salat.

Ifølge Health Magazine er de mest vandholdige fødevarer nemlig agurker, icebergsalat, selleri, radiser, tomater og grøn peberfrugt. Agurker indeholder 96,7 procent vand, mens grøn peberfrugt indeholder 93,9 procent vand.

Hvis du gerne vil spise dit vand igennem frugtige sommersnacks på sofabordet, kan de med fordel laves af vandmelon, stjernefrugt, jordbær, grapefrugt, minigulerødder eller en netmelon. De indeholder alle et sted mellem 91,5 og 90,2 procent vand.

Og selv om det måske ikke er populært hos familiens mindste, indeholder broccoli, blomkål og spinat også mere end 90 procent vand.

Fakta: Pep dit vand op

- Hvis du synes, det er kedeligt at drikke vand, kan du også prøve at gøre vandet mere indbydende

- Kom isterninger eller frossen frugt i vandet, eksempelvis jordbær, solbær eller hindbær.

- Skær skiver af økologiske citrusfrugter og kom det i vandet.

- Skær frisk frugt og kom det i vandet, eksempelvis vandmelon, ferskner eller jordbær.

- Skyl friske krydderurter og kom det i vandet, eksempelvis mynte, basilikum, citronmelisse.

Kilde: Fødevarestyrelsen

/ritzau/FOKUS

en udbrændt bygning
Nyheder

Rusland:

Moskva-angrebsmænd
fik penge fra Ukraine

en mand kigger på fotografen
Kendte

Dennis Knudsen

stjal fra superstjerne

en mand kigger på fotografen
Nyheder

Tidligere kryptokonge idømt 25 års fængsel

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

fire stykker sushi
Nyheder

Sushikæde lukker

en bil ved et hegn
Krimi

Bil brager ind i hegn

- føreren er stukket af

en religiøs mand
Nyheder

Sygdomsramt:

Paven prædiker
til påskemesse

en bil og en mand
Biler

Danskers elbilfirma holder muligt ophørsudsalg

en bil brænder
Krimi

Bil i brand på motorvej

en gade i Rockford
Krimi

Mand amok med kniv:

Fire dræbt - syv såret

bjørn
Nyheder

Eftersøgt bjørn
er blevet skudt

bogomslag
Kongelige

Stjerne fra Badehotellet

indlæser Kongens bog

mand og kvinde
Kendte

Christian Kjær: 
Jeg dør om fem-seks år

tre fodboldspillere
Sport

Landsholdslegende

står til kæmpe gevinst

to mænd
Nyheder

Nobelprismodtager er død

mand på stor sten
Nyheder

Stor hæder til

Det Sydfynske Øhav

logo på retsbygning
Krimi

Tidligere drabsdømt

tilstår nyt drab 

voldsom røg
Krimi

Voldsom brand:

Luk døre og vinduer

fire kvinder
Kendte

Pitzner taber i retten

logo H & M
Nyheder

H&M ryger i vejret

folk på vej ind i tog
Nyheder

DSB har stadig ledige pladser i påsken

Nyheder

Tragisk busulykke:

Mindst fem omkomne 

Demonstranter med banner
Nyheder

Voldsom video:

Demonstranter smidt

væk af vrede chauffører

Hvidt palæ
Helt vildt

Vestas-boss sælger palæet:

Kan score 15.5 mio. kr.

Motorvej set oven fra
Krimi

Mand skød seks gange for at dræbe på motorvej

Pige kigger på mobiltelefon
Kongelige

Her er grev Felix’ kæreste

Christian Kjær og Susan Astani
Kendte

Christian Kjær gør børnene arveløse

Politibil ved hospital
Krimi

41-årig dræbt på hospital

Sol over tåget landskab
Nyheder

Sådan bliver påskevejret

Donald Trump
Nyheder

Trump får forbud i pornosag

folk danser i et telt
Debat

Søren Baastrup: Menneskehud, rødt hår og andre folks børn

En fodboldspiller på banen
Sport

Uheldig Daramy: Mål og skade i testsejr

portræt af kvinde
Nyheder

Mette F. sender advarsel

portræt af mand
Nyheder

Danmark sælger

kampfly for milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbeth Østergaard: 

Får nyt værtsjob

to mænd
Kendte

Vil score millioner

på bolighandel

hjemmeside på skærm
Nyheder

Trump tjener milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbet Dahl: Måske

en lille påskefrokost

tre mennesker holder tøj på bøjler
Nyheder

Løvens Hule-firma

laver vild omsætning

højhuse på Bellahøj
Nyheder

Kan styrte sammen:

For dyrt at renovere

gruppe af mennesker
Nyheder

Million-underskud 

i kongehuset

faldskærme i luften
Nyheder

Hamas vil stoppe nødhjælp

Et containerskib
Nyheder

Mærsk-skib angrebet

Fodboldspillere på en bane
Sport

FAKTA: Frederik Rønnow har rekorden for flest bænkpladser

en grå bmw
Biler

Design en BMW og vind den i et halvt år

Nyheder

Dykkere leder efter 20 personer 

en papkiste i en kiste
Livsstil

Ny trend: Vær klimavenlig og vælg en papkiste

en bro
Livsstil

Stort naturområde på vej ved Storebæltsbroen

en bro kollapser
Nyheder

Vild video:

Trafikeret bro kollapser i USA

et sas-fly i luften
Rejser

SAS tabte over en halv milliard i februar

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

et par smiler til fotogarfen
Kendte

Finn Nørbygaard og ekskonen i krig

en metrostation
Krimi

Skubbet i døden i metroen

en krokodille i vandet
Dyreliv

Kæmpe-krokodille terroriserede nabolag

logoer for sociale medier
Nyheder

Forbud mod sociale medier for børn under 14 år

en sort rapper med kæder
Kendte

Stjerne får ransaget hjem efter seksuelle overgreb

en såret mand i retten
Nyheder

Detaljer peger på at mistænkte stod bag Moskva-angreb

To cowboydere til hest
Kendte

Yellowstone-stjerne smidt ud af fly

et gammelt sommerhus med et slidt Dannebrog foran
Livsstil

Rekordhøje priser på sommerhuse

en mand kigger på en kat
Debat

Jes Dorph-Petersen: Toulouse – katten der burde være død

Putin ser sur ud
Nyheder

Putin: Det var radikale islamister

stor rødhåret mande-kvinde spiller dart
Sport

Dartspillere forlader landshold i protest mod transkønnet

et skybrud
Nyheder

DMI: Vejret bliver vildere og varmere

en stor kirke med kraner omkring
Helt vildt

Notre Dames fantastiske genopbygning

et fly i en hangar
Nyheder

Efter MAX-fly skandale: Boeings topchef går

En mand ved en computer
Krimi

Drev hjemmeside med

vittigheder: Tiltalt for rasicme

Livgardens Kaserne
Nyheder

Milliardstor akutpakke

til nedslidte kaserner

Trump på en plakat foran Trump Tower
Nyheder

Trump har få timer tilbage 

Et veldækket påskebord
Mad og drikke

Her er danskernes

favorit på påskebordet

Et Novo Nordisk sted set udefra.
Nyheder

Novo opkøber tysk

medicinalvirksomhed

Mette Frederiksen ser sammenbidt ud.
Nyheder

Vælgerflugt:

Dårligste i 120 år

Andreas Hansen tager handsker på
Sport

Kasper Schmeichel

forlader landsholdet

En mobiltelefon i Lotto App
Nyheder

Lotto-vinder fyrer den af:

Det giver frihed

Luftfoto af Vestkysten.
Krimi

Ravsamler finder

lig på stranden

Portræt af Martin Thorborg
Kendte

Martin Thorborg:

Klar til krig

Et tog på en perron
Nyheder

25 togafgange

aflyst

En ambulance
Nyheder

92-årig skulle selv

betale for ambulance

Folk på en plæne i solskin
Nyheder

Påske-vejret:

Op mod 20 grader

En sms på en smartphone
Nyheder

To medarbejdere har

forladt efterskole efter

mistanke om grooming