Administration 

Sådan undgår du de ekstra julekilo

Julen byder på mange fristelser, og for flere betyder højtiden også lidt ekstra kilo på sidebenene. (Foto: Foto: Colourbox/free)

Juletiden hænger normalt sammen med søde sager, men du kan planlægge dig til en sundere december og undgå de sædvanlige julekilo.

Hylderne i supermarkederne bugner allerede af juleslik, og så snart kalenderen skifter til december, virker det på en måde mere tilladt at hælde pebernødder og sukkerstænger ned i indkøbskurven.

Men vil du undgå, at badevægten viser lidt flere kilo i det nye år, så er det en god idé at planlægge dine måltider, så du undgår det ekstra julesul.

- Hvis man aftenen inden lige tænker det kommende døgn igennem og planlægger, hvad man vil spise, bliver det meget nemmere at komme igennem dagen på en sund måde, siger Lærke Mosgaard, der er kostvejleder med speciale i vægttab.

Hun foreslår, at man eksempelvis tager en snackpose med æblestykker, gulerødder og nødder med, hvis man har en lang dag, så man ikke fristes til at købe usunde julegodter.

Og det er netop i hverdagen, at man skal passe på de ekstra kalorier, fortæller Pia Birk, der er kostvejleder i sit firma, BodyConnection.

- Det er svært at ændre på juleaften og julefrokosterne, så derfor skal man kigge på hverdagene. Før spiste man måske snolder fredag aften, men i december bliver det hver dag. Og så skal man have æbleskiver og en ekstra øl, og så løber det hurtigt op, siger hun.

Men selv om det kan være svært at holde sig fra den saftige medister på julefrokostbordet og i stedet øse op af rødkålssalaten, så kan man faktisk spare lidt op på kaloriefronten og på den måde få mindre dårlig samvittighed.

- Hvis man ved, man skal igennem en dag med mange kalorier, så kan man spise en smoothie til morgenmad med frugt og grønt, spise en salat i stedet for rugbrød til frokost og fylde halvdelen af tallerkenen til aften med grøntsager, siger Pia Birk.

Lærke Mosgaard anbefaler også, at man starter dagen med mange proteiner, grove kulhydrater og sundt fedtstof, så man ikke går sukkerkold senere på dagen og ender med snuden nede i kagedåsen.

Og netop kagedåsen kan være et lokkende problem i hjemmet. For det er nemt at snuppe en håndfuld et par gange om dagen, uden at opdage at man pludselig har slugt en helt dåse. Der har Pia Birk et trick, som kan forhindre tankeløs spisning.

- Du kan sætte tape rundt om småkagedåsen, for hvis du skal pille tapen af, hver gang du bliver lækkersulten, så dropper du det måske. Chokolade kan også fryses, for inden det tør op, så har du måske mistet lysten.

Pia Birk fortæller også, at man har tendens til at bage for mange småkager i forhold til, hvor stor familien er - og på den måde ryger der også flere kalorier ind i regnskabet.

Men julesnacks behøver ikke at være usunde. Man kan sagtens lave sunde godter selv, fortæller Lærke Mosgaard, hvis favoritsnack er sunde havregrynskugler, der er lavet på dadler og mandler. Men selv om de er sundere end en pose bridgeblanding, så skal man også holde igen her.

- Man skal huske, at dadler er fyldt med frugtsukker, så det er en form for slik. Men det er meget bedre at forkæle sig selv med den hjemmelavede og sunde udgave, siger hun.

Sunde havregrynskugler:

- 160 gram dadler uden sten

- 80 gram mandler

- 50 gram kokosmel plus lidt ekstra til at rulle kuglerne i

- 50 gram havregryn plus lidt ekstra til at rulle kuglerne i

- 30 gram ren kakao uden sukker

- Lidt vand, appelsinsaft eller lignende

- Hak dadler og mandler sammen til en masse, tilsæt lidt vand og bland kokosmel, havregryn og kakao i. Rul kuglerne og tril dem i kokosmel og havregryn, og stil dem på køl.

Kilde: Kostvejleder Lærke Mosgaard, Rydopidinkrop-kostvejledning.dk

/ritzau/FOKUS

to personer
Kendte

DR-vært springer ud

et badeland
Nyheder

Rotte holder dansk

badeland lukket

en elbil på fabrikken
Biler

Salg af billige brugte
elbiler eksploderer

et cykelbatteri
Krimi

Otte bragt til hospitalet
- cykelbatteri eksploderede

en kro set fra landevejen
Nyheder

Kropar plages af rygter

et billede af en politibil
Krimi

Ulykke i industrikvarter -
to alvorligt tilskadekomne

et skib
Nyheder

Endnu et inspektionsskibe har problemer

en togfører
Krimi

Signalfejl stopper
tog og skibstrafik

brandbil ved hus
Nyheder

Mistanke: Forbrydelse

bag syv ofre i brand

smadret bil mod træ
Krimi

Frontalt mod stort træ

kvinde
Kendte

Kat Stephie: 

Tvunget til blowjob

en mand med skæg
Krimi

Har du set Kevin:

Efterlyst for vold

mand
Kendte

Kevin Magnussen stopper

Krimi

Vestas:

Mand død i arbejdsulykke

kvinde
Kendte

Madklubben 2:

Kendisser gør comeback

rod på roskilde
Krimi

Omkommet mand

var frivillig hjælper

hus
Nyheder

Boligkøbere

vælger fast rente

koncertplads fra luften
Nyheder

Anholdt for trusler

mod Taylor Swift

kvinde
Nyheder

Du kan ikke slå

Donald Trump

Turister i skyggen
Nyheder

Myndigheder advarer:

Op mod 44 grader

Grev Nikolai i mørkt jakkesæt.
Kongelige

Grev Nikolais

kærlighedsferie

Skelettet
Nyheder

Solgt for over

en kvart milliard

Et beskyttelsesrum udefra
Nyheder

Danmark har 3,6 millioner

pladser i beskyttelsesrum

Bo Bech klør sig i håret.
Kendte

TV-kok skal være

far for første gang

Folk i et supermarked
Nyheder

Stjæler med arme og

ben: Højeste i 29 år

En kupon fra Vikingelotto
Nyheder

Vandt millioner 

for et år siden:

Sådan er de brugt

En kvinde måler sin mave
Nyheder

Slankemedicin medskyldig

i tøjkædes konkurs

Dennis Knudsen
Kendte

Dennis Knudsen

dømt igen

et hotel med ild og palmer
Nyheder

Ikonisk hotel i Las Vegas lukker og slukker

en ulykke
Krimi

24-årig løslades efter dødsulykke ved Hillerød

Piller i bokse
Sundhed

Novo-aktien falder 

en powerbank
Sundhed

IKEA advarer: Brug ikke denne powerbank

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

Beboer er i kritisk tilstand efter brand

Mennesker på en strand
Nyheder

Op til 30 graders varme i vente

en mand i gult
Sport

FAKTA: 17. etape i Tour de France

en smilende mand
Krimi

Her er manden som blev skudt ved Trump-attentatet

Nyheder

Internater er fyldt med efterladte kæledyr

Donald Trump på talerstol
Nyheder

USA kender til planer om attentat mod Trump

Trump med blod, french toast, en skuespiller og en racerkører
Livsstil

Sommerquiz – test dig selv

Mand i jakkesæt og slips taler
Nyheder

Toppolitiker dømt skyldig i korruption

Gadebillede fra Bangkok
Krimi

Vildt røveri:

Dansker anholdt 

i Thailand

Mand i å
Nyheder

Ægtepar kørte i åen:

Han reddede deres liv

Sport

Nadal slår Björn Borgs søn

Hotel set ude fra
Nyheder

Seks personer fundet døde på luksushotel - døde af cyanid

Krimi

Ægtepar sigtes for import af 12 kilo kokain

Sanger på scenen
Nyheder

Rockband afbryder verdensturné

efter Trump-kommentar

Skål med chips
Sundhed

Chili-chips sender 14 teenagere på hospitalet

Retten på Frederiksberg
Krimi

Tiltalt for at dræbe sin bror med kniv

morgenmadsprodukter i glas
Sundhed

Få det bedre uden sukker: Her er fælderne

tre politikere
Kendte

Politiker på vej mod
gevinst på millioner

billede af en politibil
Nyheder

Mistanke om drab:
To fundet døde i
dansk bil i Sverige

en kvinde kigger ind i kameraet
Kendte

Ditte Julie:
Nu nyder jeg sex

et par
Kendte

Slotsejere truet med
krav om millioner

en baby
Nyheder

Her er de mest populære navne til nyfødte

politi og beredskab på stedet
Krimi

52-årig har mistet
livet i trafikulykke

en mand
Kendte

Mads Langer

er blevet skilt

snegle
Nyheder

Vi bliver næppe nogensinde fri for dræbersneglen

en tallerken mad
Sundhed

Kost kædes sammen
med hjernesygdomme

en person i et par cowboybukser
Livsstil

Skal beskidte
jeans vaskes?

en bil pakkes til ferien
Krimi

Sådan snyder du tyven

en bjørn
Dyreliv

500 bjørne skal aflives

en glad mand
Nyheder

Vicepræsidentkandidat har kaldt Trump "idiot" og "Amerikas Hitler"

Nyheder

Retssag mod Trump
afvist af dommer udpeget
af ekspræsidenten

billede af en politibil
Krimi

Hoppede og
trampede på offer

En hånd med flere lottokuponer.
Nyheder

Her bor to nyslåede

millionærer 

en mand på en talerstol
Nyheder

Donald Trump trækker
danske aktier i rødt

fra Den Sorte Svane
Krimi

Efter "Den sorte svane":

Vil tage Lise Roulunds

advokat-titel

Piller og stetoskop på et bord.
Sundhed

Derfor hjælper

jodtabeletter ikke

hvis du er over 40 år

Folk på lossepladsen
Nyheder

Indrømmer 42 drab -

fundet på losseplads

Krimi

Havde 2100 kanonslag

Lisbet Dahl i Tivoli
Kendte

Lisbet Dahl taler

ud efter

hjerteoperation

Broen hvor kufferterne blev fundet
Nyheder

Kuffert-drabene:

Tidligere bofælle

sigtet

Mette Frederiksen
Krimi

Kræver skærpet straf

for vold mod Mette

En kvinde med en iPad
Nyheder

Danskere går forgæves

- ingen vil sælge

Nordea
Nyheder

Tjener knap

ti milliarder

Folk på stranden
Nyheder

Nu bliver det op

til 25 grader

Biden sidder og taler i en stol i det ovale værelse
Nyheder

Uklart om gerningsmand

fik hjælp til skyderi

Trump efter skuddet
Nyheder

Konspirationsteorier

breder sig efter

Trump-attentatforsøg

kød
Nyheder

Populær slagter
meldt til politiet