Administration 

Så let får du tid til at træne hver dag

Sundhed
Undgå at krumme i ryggen, når du tømmer opvaskemaskinen. Stræk i stedet ryggen og benene, så du står i en ret vinkel og samtidig træner mave, ryg og baller. (Foto: Foto: Colourbox/free)

Kender du undskyldningen, "jeg har ikke tid til at træne", så læs med her, hvor eksperter giver råd til at træne, mens du ordner pligterne.

Drop den dårlige samvittighed, når du cykler forbi træningscentret uden at gå ind.

Du kan nemlig træne nemmere - og måske bedre - derhjemme. Særligt hvis du tænker mere over, hvordan du snører dine sko og tømmer opvaskeren.

- Folk går i forvejen på hug eller bøjer sig ned i hverdagen, men man kan blive meget bedre til at udnytte bevægelserne, siger fysioterapeut Elin Solheim til Newspaq. Hun har lavet et online træningsprogram for mødre, der gerne vil i form.

Buk dig med ret ryg og strakte ben, og du træner din ryg, mave og baller, mens du sorterer vasketøj. Gå ned i squat eller halvt hugsiddende og få en fast numse, når du bukker dig efter en skål i den nederste skuffe. Sådan lyder nogle af rådene til at integrere træning i din hverdag. Og du kan faktisk få mere ud af din hjemmetræning end en tur i fitnesscentret.

- Hvis man tæller sammen, hvor mange gange, man går op og ned fra squat på en dag, kommer det sandsynligvis op på et højere antal gentagelser, end hvis du var i fitnesscenter tre gange om ugen på en rigtig god uge, siger Elin Solheim.

Hun forklarer, at musklerne i løbet af dagen ikke bliver brugt, hvis vi sidder ned hele dagen. Og selvom vi en gang imellem smutter forbi en vægtstang eller en kondicykel, er det ikke nok til at holde musklerne i gang.

- Det er et konstant arbejde, som du skal tænke på og gøre hele tiden. Du kan ikke sætte det i banken, efter du har trænet i fitness, siger hun.

Sundhedsblogger Lene Rode har personlig god erfaring med at sætte 15-20 minutter af hver dag til at træne uden at skifte til træningstøjet eller gå glip af yndlingsprogrammet i fjernsynet.

- De fleste mennesker ser i løbet af en aften tv, og så kan man jo træne i stedet for eller samtidig med. Man må jo gerne gøre det, mens man ser House of Cards, siger hun til Newspaq.

Både Lene Rode og Elin Solheim råder dig til at lege med, når dine børn styrter rundt på legepladsen eller få dine børn til at træne med, mens I ser tv eller venter på, at aftensmaden bliver færdig.

- Vær med til at klatre og lege fangeleg med børnene. Og lav eventuelt pull ups på en gren i skoven, siger Elin Solheim.

Fysioterapeut Elin Solheims råd til at bruge kroppen aktivt i en travl hverdag:

- Sid mindre. Tag cyklen eller gå til og fra arbejde, giv din kollega en personlig besked i stedet for at sende en mail, hent kaffe noget oftere og hæv bordet, så du kan stå foran computeren.

- Buk dig i en ret vinkel med ret ryg og strakte ben, når du tømmer opvaskeren, vaskemaskinen eller rydder legetøj op fra gulvet. På den måde træner du både mave, ryg og baller.

- Brug squat eller halvt hugsiddende stilling, hvor du bøjer knæene og skyder ballerne bagud uden at støtte med armene, når du snører snørebånd eller skal hente en skål fra nederste skuffe.

- Lad indkøbsvognen stå, når du handler, og bær i stedet så meget, du kan i armene. Træk vejret dybt, ret ryggen og tag gode skridt, så træner du mave og ryg. Put varerne i en rygsæk og bær dem hjem, så får du vægttræning for ryggen.

- Har du børn, kan du squatte eller bukke dig i en ret vinkel, når du vasker børnenes hår og skal løfte dem fra gulvet. Bær børnene på ryggen eller en arm med aktiv biceps, når de bliver trætte og brug generelt klapvognen mindre. Så træner børnene samtidig deres krop og balance.

Newspaq

billede af kvindelige atletikudøvere
Nyheder

Ny lov: Atleter skal

have tjekket deres køn

billede af Gulddreng
Film og TV

Popidol klar til

Toppen af poppen

billede af bandidos-medlemmer
Krimi

Direktører med rockerrelationer efterlod kæmpe milliongæld til staten

billede af Kira Eggers
Kendte

Kira Eggers:

- Jeg er så træt af at

høre om samfundssind

portræt af matilde kimer
Kendte

Besked til Matilde Kimer:

"Putin-kælling"

billede af Lecoq
Nyheder

Restaurant finter

regel

om bordbestilling

billede af en politibil
Krimi

Bil beslaglagt: 22-årig knaldet for niende gang

folk på café
Corona

Dagens afstemning:
Er bordbestilling
et rimeligt krav?

person sidder ved computer med stetoskop liggende ved siden af
Krimi

Ældre lægepar afsløret

i stor svindelsag 

kvinde får foretaget en covid-19-test
Corona

Andel af nye coronatilfælde er det højeste i to uger

brandfolk i aktion ved brand på hede
Krimi

Kaffetørstige vandrere

startede hedebrand

scene fra tv-serien Matador
Film og TV

Matador-klenodier

på auktion 

restaurant set udefra
Nyheder

Her er de nye regler

for barer og restauranter 

person holder lottokupon i hånden
Helt vildt

Dansker vinder

30 millioner i lotto

den ny lillebæltsbro set nedefra
Krimi

Beruset spøgelsesbilist

kørte over lillebæltsbro

blomsterbede med krydderurter
Livsstil

Snart skal du give

den gas i haven

folk står på gaden med skilte
Nyheder

Drabsmands familie

undskylder for massakre

Ree
Kendte

Hylende morsomt: Du er fuld af løgn

Drasbæk
Kendte

Dansk krimi-skuespiller: Ramt af corona

begravelse
Kongelige

Stort galleri: Alle billederne fra begravelsen

striptease
Helt vildt

Bizart: Kvinde strippede ved begravelse

Facade på hus slibes
Advertorial

Annonce

Trænger din boligfacade til en renovering?

brand
Krimi

50 brandfolk kæmper for at slukke hede-brand

Dronning
Kongelige

Dronning Elizabeth: Derfor sidder hun alene

hveder
Mad og drikke

Derfor spiser vi hveder 

Nyheder

Familien følger prins Philip på den sidste rejse

restauranter
Nyheder

Restauranter bestormet før genåbning

En tallerken med banan skåret i skiver
Mad og drikke

Så vigtige er bananer for dig

Underholdning

Dronningen:

Vanvittigt irriterende 

Capitol Hill stormes af folk
Nyheder

Facebook:

Usikker på at lukke Trump ind igen

Et bundt asaprges og en hånd, som holder et bundt rabarber
Mad og drikke

Vi er vilde med sæson-mad

En mørkegrøn Land Rover lavet som rustvogn
Kongelige

Her er prins Philips rustvogn

En T-Rex med kæmpe mund
Dyreliv

Nyt studie:

Der fandtes milliarder af T-Rex'er

John F Kennedy
Nyheder

USA skubbede

Cuba i favnen på Sovjet

En person drikker direkte ud fra en flaske
Sundhed

Vi drikker mere end nogensinde

En ung mand med dårlig hud
Krimi

Her er drabsmanden

bag masseskyderiet

Kasper Holten gestikulerer
Underholdning

Dropper forestilling efter krænkelsessag

billede af Helen McCrory i rollen som Polly Gray i "Peaky" Blinders"
Kendte

Harry Potter-stjerne er død

blå blink
Krimi

22-årig motorcyklist mister livet 

Par ses i gynge på stranden
Rejser

Tropeparadis tilbyder
ferie og

fuld vaccination

billede af Nicklas Bendtner
Kendte

Nicklas Bendtner for retten: Risikerer hundedyr Porsche

billede af det forulykkede svævefly
Krimi

Svævefly er styrtet ned 

- flyet knækkede

billede af Katinka Bjerregaard der synger
Film og TV

Prisvindende sangerinde gør klar til Toppen af poppen

billede af vaccine der trækkes ind i sprøjte
Corona

Ny plan: 390.000 vacciner fra Pfizer om ugen

billede af annonce for Copper Inside
Nyheder

Advarsel:

Bruger du dette

mundbind?

folk går på sti i naturen
Sundhed

Hvad skal du i weekenden?: Fire fantastiske vandreruter

fitnesscenter uden mennesker
Sport

OVERBLIK: Her er der stadig lukket efter 21. april

billede af Angela Merkel
Nyheder

Merkel stukket
med
droppet vaccine

publikum ved Tinderbox
Krimi

Festival frifindes

for

ulovlig taxakørsel

Jacob Bjerregaard i samtale med Frank Jensen
Krimi

Politi efterforsker borgmester

Screendump fra Zoom
Nyheder

Ups! Politiker splitternøgen på online-møde

Dronning Margrethe vinker med gravhund ved sin side
Kongelige

Dronningens fødselsdag:

Overraskelser på stribe

politi ved bygning
Nyheder

Otte dræbt i masseskyderi

billede fra pressemøde
Sport

Aftale på plads:

Genåbning bliver

større end ventet

Frank Erichsen i profil
Film og TV

Bonderøven skifter navn

Frederik og Margrethe vinker fra balkon
Kongelige

Dagens afstemning: Bør Margrethe overlade tronen til Frederik

Margrethe vinker fra dør på slot
Kongelige

Kongehuset hårdt ramt af corona

Lysende trekant på himlen
Helt vildt

Bekræfter UFO-video

ældre mennesker spadserer i park
Nyheder

Varm weekend i vente

mads mikkelsen står foran rød væg
Film og TV

Mads Mikkelsen scorer

rolle i Indiana Jones

skilt foran rådhus med teksten rådhus
Nyheder

Ulovlige kæmpe-sommerhuse

får lov til at blive stående

beholder med naturlægemidlet HUSK
Sundhed

Tre døde efter

at have spist

naturlægemiddel

tre grønne mundbind ligger på bord
Nyheder

Krav om mundbind

forlænges til 13. maj

billede af omfavnelse mellem to kvinder
Nyheder

Dansker vinder

kæmpepris

croissant ligger på tallerken
Helt vildt

Kaldt ud til mystisk dyr:

Viste sig at være

en croissant

magnus heunicke iført mundbind
Nyheder

Åben for at tilbyde

droppet vaccine 

Jennifer Lopez og Alex Rodriguez smiler stort
Kendte

Stjernepar går 
fra hinanden

En barmfager Samatha Fox i rødt lingeri.
Nostalgi

Tillykke til Samantha Fox

55 år i dag

Carsten Bjørnlund og Marie Bach Hansen står i militærtøj
Film og TV

Arvingerne-stjerner

skal opklare mord

i Hvide Sande 

morten messerschmidt taler
Nyheder

Messerschmidt:

Jeg har ikke begået

noget ulovligt

En bilrude med et skudhul
Krimi

Tilfældig kvindes bil

ramt af skud i Aarhus

En flod med hvidt vand
Helt vildt

Efter tankvognsuheld:

Mælk i stride strømme

Silas Holst og en rød murstensvilla
Kendte

Silas Holst jubler

Villaen solgt

En tjener serverer kaffe til to kvinder
Corona

Dagens afstemning:

Er det skørt med coronapas

ved udendørsservering

Kongefamilien med 7 oldebørn i en sofa
Kongelige

Rørende billede:

Oldebørnene samlet

En barfodet mand går på en træstamme
Sundhed

Usundt at gå med sko

En pige sidder og læser en bog på en terrasse i et sommerhus
Livsstil

Gode råd:

Sådan gør du terrassen klar

Fire smukke unge kvinder holder på deres gravide maver
Helt vildt

Fire søstre gravide

på næsten samme tid

En kæntret båd og en gummibåd på vej mod den
Krimi

Kæmpe skibsforlis:

1 død og 12 savnes

En tegnet ældre mand i en retssal
Krimi

Bombe fra overlæge:

Floyd døde af hjerteanfald