Administration 

Sådan holder du gang i potensen

Potensen bør plejes hele livet, men kan også forbedres, hvis der er opstået problemer. Det handler en hel masse om mandens livsførelse.

En sund potens kan man ikke tage for givet. Den er nemlig meget afhængig af, hvordan manden lever sit liv. Men det betyder jo, at man selv kan gøre meget for at forbedre sin ydeevne på det punkt, fortæller læge og klinisk sexolog Jesper Bay-Hansen.

- Punkt et, når man skal passe på potensen, er, at man skal kvitte cigaretterne, fordi det giver åreforkalkning, siger Jesper Bay-Hansen, som netop har udgivet bogen "Hvad alle bør vide om mænd - pik, potens og parforhold" sammen med sexolog Ann-Marlene Henning.

Og så skal man kigge ned på sin mave. For er den stor og rund, så har man et potentielt sundhedsproblem.

- Det er mere usundt at have æble- end pæreform, fordi det er forbundet med en større risiko for åreforkalkning og dermed dårligere blodtilløb til blandt andet svulmelegemerne, og det kan resultere i en dårligere rejsningskvalitet, siger Jesper Bay-Hansen.

Hans råd til mænd er derfor: Mål din livvidde. Er din livvidde 94 centimeter eller derover, så har du øget risiko for forhøjet blodtryk, åreforkalkning og sukkersyge, hvilket også er tilstande og sygdomme, som ofte fører til rejsningsbesvær.

Har manden fået rejsningsbesvær grundet fysisk inaktivitet, fedme, forhøjet blodtryk med mere, viser ny forskning af fysioterapeut Helle Nygaard Gerbild, at 40 minutters superviseret konditionstræning af moderat til høj intensitet fire gang om ugen i et halvt år forbedrer rejsningsevnen.

Og her tæller al motion med. Så med den viden i baghånden er det bare med at komme op af sofaen, siger direktør ved Gotvedinstituttet Søren Ekman.

- Gå en rask tur, cykl til arbejde, tag trappen, og dyrk noget motion. Og så skal mænd lære bækkenbundstræning, så de kan holde på trykket, siger han.

- Man skal sørge for at træne sin bækkenbund fem minutter dagligt, det er faktisk nok, for man kan også komme til at overtræne, siger Søren Ekman, der afholder kurser om mandens bækkenbund.

- Man skal først og fremmest finde ud af, om reflekserne virker, og det kan man teste ved at mærke, om bækkenbunden spænder op, når man hoster eller nyser. Det føles lidt som at holde på en prut, siger Søren Ekman.

Ud over motion og træning af bækkenbunden er der andre dele af ens livsførelse, der kan påvirke potensen negativt - nemlig alkohol, søvnforstyrrelser og stress.

- Vær opmærksom på forbruget af alkohol og indtaget af koffeinholdige drikke, og hav et godt sovemiljø, hvor der er udluftet og ikke noget elektronik, anbefaler Jesper Bay-Hansen.

 

Fakta: Mål potens-sundheden på maven

- Mål din livvidde, da fedme og overvægt kan føre til rejsningsbesvær.

- Tag et målebånd, og mål din talje efter et stille åndedrag.

- Din talje er midt mellem den øverste hoftekant og det nederste ribben.

- Mindre end 94 centimeter er normal livvidde for mænd, 94-101 centimeter er øget livvidde, og 102 centimeter og derover er meget øget livvidde - også kaldet bugfedme.

- Husk, en potenspille kan ikke fuldt ud kompensere for en usund livsførelse.

Kilder: Jesper Bay-Hansen, Ann-Marlene Henning.

/ritzau fokus/

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

Mand med solbriller
Kendte

Kanye West har fået visum annulleret

Kassebil fra Forsvaret
Krimi

Fandt dynamit på loftsrum

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

folk solbader på strand
Nyheder

Ny prognose: Sol og sommer på vej 

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene

Et fly i luften
Rejser

Gigantisk handel: SAS køber 55 fly

portrætter af iranske politikere
Krimi

Dansker anholdt og mistænkt for at spionere for Iran

Nyheder

Kongelige fejrer Øresundsbroens jubilæum

et supermarked
Mad og drikke

Vi har EU's dyreste fisk og brød 

et cruiseskib
Helt vildt

Far redder barn som falder over bord fra krydstogstskib

en kop kaffe med mønster
Debat

Kaffeparadokset: Danskerne vil have den bedste kop – bare ikke derhjemme

en elbil ved havnen
Biler

Fire ud af fem nye privatbiler er elbiler

Trump og Musk ved en Tesla
Nyheder

Åben krig: Trump vil knække Musk' selskaber

folk på badebroer i varmen
Nyheder

Fantastisk sommerdag i vente

en Tesla Y
Biler

Tesla er tilbage

Trump og en gråhåret kvinde
Nyheder

Hackere vil offentliggøre regeringens e-mails

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

22-årig dræbt på motorcykel 

Elon Musk i the oval office
Kendte

Elon Musk vil oprette nyt parti 

livredningstårn og strand i baggrunden
Nyheder

Livreddere fik travl

start på sommerferien

ældre kvinde med stort smil og smuk blå kjole
Kendte

Anne Laxholm: 

Det er synd for dem

falckbil holder ved siden af væltet lastbil
Krimi

Lastbil på hovedet i grøft

to mænd i jakkesæt hilser på hinanden
Nyheder

Forsvarsminister

vil besøge Grønland

pige på scene io blå badedragt med dannebrog
Kendte

Afsløring: Fra Grand

Prix til Vild med dans

Nyheder

Danske Vestas lukker i rødt 

varebil holder smadret på motorvej
Krimi

Motorvej blokeret:

Op til tre timers ventetid

meget varmt sydpå i europa
Nyheder

Danske rejseselskaber

giver gæster varmeråd

logo på legoland parken
Nyheder

Legoland i rekordsalg

stor bygning i centrum af aarhus
Krimi

Udvist: Voldtog

og røvede prostituerede 

politi til stede på vej
Krimi

Ramt af bus:

Fodgænger død 

par poserer
Nyheder

Vild med dans-stjerne:

En mavepuster

ødelagt lastbil
Krimi

Lastbil brager ind i gangbro 

par poserer ved galla
Kendte

57-årige Boris Becker:

Far for femte gang 

to fodboldspillere fejrer
Krimi

Bar spansk fodboldtrøje:

Skal i fængsel 

skilt foran bilka
Helt vildt

Efterlyser Bilka-millionær 

mand poserer
Krimi

Jes Dorphs millionkrav

afgøres inden jul 

dansere poserer
Film og TV

Slut med Vild med dans 

Nyheder

Facebook vil bruge

dine private billeder 

mand smiler
Kendte

Thomas Evers:

Det har ændret mit liv

dansepar poserer
Kendte

Tak for dansen:

Her er alle vinderne

i Vild med dans

Nyheder

Snigskytte dræber to

brandmænd 

storke i rede
Dyreliv

Danmarks storke skal klare sig selv 

folk bader
Nyheder

Solrig start på ugen

- men så kommer regnen

politi til stede ved butik
Krimi

Maskeret mand på cykel

skød mod kiosk

Sport

Lionel Messi ydmyget

Nyheder

Skandaliseret politier gør comeback

Fire brudepiger på vej til bryllup
Kongelige

Prinsessens datter

springer ud:

Biseksuel

Politimand ved væltet stillads
Krimi

Kraftigt vindstød vælter stort stillads

Mand op den røde løber smiler
Kendte

Seebach forsonet med sin bror

kontanter og kort i hånd på mand ved hæveautomat.
Nyheder

Nu kommer der gebyr på kontanter

Færge på hav med høje bølger
Nyheder

Kraftig blæst forsinker færge

en gade i England
Sundhed

Læger ser boom i astmapatienter 

trøffelkugler i æske
Nyheder

Spis dem ikke: Romkugler med muselort trækkes tilbage

en lottokupon
Helt vildt

Vinder 2,2 milliarder kr.

fede biler i den gamle have
Biler

Fede biler i Tivoli i dag

Nyheder

Gratis wifi på ferien er farligt

en sanger på scenen
Kendte

Skandale: Topnavn var på scenen i 12 minutter

en kvinde på en strand
Rejser

Strejker i Spanien kan ødelægge din ferie

Mads Mikkelsen på den røde løber
Kendte

Stenrige Mads Mikkelsen hæver 34 mio. kroner

to mænd ved en begravelse
Kongelige

Prins Harrys dystre fremtid – indgår ikke i Williams planer

tog med folk om bord og af
Nyheder

Nyt tiltag på Roskilde Festival gør det mere trygt

grafer på en computer
Nyheder

Vores pensionskonti klarer sig fint

e strand i Danmark
Sundhed

Slut med rygning på strande og i parker

senatet i washington
Nyheder

Trumps lovpakke overlever med minimalt flertal

en færge i rum sø
Krimi

Ulykke: Mand faldt over bord fra færge