Føler du dig træt, når du vågner og har problemer med at falde i søvn om aftenen?
Søvn fylder meget i hverdagen, og faktisk føler over en fjerdedel af danskerne ikke, at de får dækket deres søvnbehov. Det viser en rundspørge lavet af analyseinstituttet Wilke for Newspaq.
Og det er et billede, som Birgitte Rahbek Kornum, søvnforsker på Glostrup Hospital, ser til daglig.
- Det er simpelthen fordi, at folk ikke sover nok - og oftest er det selvvalgt. Folk vælger at gå sent i seng og stå tidligt op af eksempelvis karrieremæssige grunde eller fordi, de har små børn, siger hun til Newspaq.
Hun forklarer, at voksne i gennemsnit skal have syv en halv timers søvn for at blive udhvilede. Nogle har ikke brug for så meget og kan nøjes med seks timer, mens andre har brug for hele ni timer. Det er især dem, der får under seks timers søvn hver nat, der risikerer at ødelægge både hverdag og hjerne.
- Hvis man ikke får nok søvn, ryger hjernefunktionen allerede efter to dage. Man kan ikke koncentrere sig, håndtere små opgaver, huske ting eller holde fokus. På sigt kan du blive aggressiv eller depressiv og øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme, siger Birgitte Rahbek Kornum.
Søvnforsker Mikael Rasmussen fra Center for Stress og Trivsel, mener generelt, at der mangler respekt om søvnen.
- Vi prioriterer ikke vores søvn. Vi er på 24-7, og rigtig mange mennesker har svært ved at lukke ordentligt ned for dagens indtryk. Vi presser vores hjerne for meget, siger han.
De sidste 100 år er vores søvn nedsat med to timer. Bare siden 70'erne, hvor der kom prøvebillede på landets eneste tv-kanal, Danmarks Radio, klokken 22.30, og landet lukkede ned, sover vi en halv til en hel time mindre.
- Søvn bliver den nye stress. Når vi kommer ud af stressen, har vi stadig søvnproblemet, siger Mikael Rasmussen.
Fakta: Birgitte Rahbek Kornums råd til at få en god nattesøvn
- Hav nogenlunde faste sengetider, så du går i seng og står op samme tid hver dag.
- Dit soveværelse skal kun bruges til at sove i, så hold computer, tablets, tv og mobil ude af sengen.
- Undgå at få lys i øjnene, da det sender opkvikkende signaler til hjernen. Er det nødvendigt, at du ser fjernsyn eller bruger computeren før sengetid, så skru ned for lyset på skærmen.
- Undgå også at have for skarpt et lys på badeværelset, så du ikke vågner for meget, hvis du skal tisse om natten.
- Hold dig fra kaffe, cola og te efter klokken 17, hvis du let bliver påvirket af koffein. Hold dig også fra alkohol, hvis du kan, da det kan give dig en urolig nat.
- Har du svært ved at komme op om morgenen, kan du tænde skarpt lys og tage en kop kaffe. Lys og koffein er nemlig de bedste opkvikkere, og hvis du kan kombinere det med frisk luft ved at gå en morgentur, er det endnu bedre.
Det spurgte vi om: Vil du vurdere, at du generelt får stillet dit søvnbehov?
- Ja: 73,8 procent
- Nej: 26,8 procent
I alt deltog 1080 personer i undersøgelsen lavet af Wilke for Newspaq.
Newspaq