Administration 

Frygter du demens? Sådan kan du forebygge sygdommen

Det kan være med til at mindske risikoen for demens, hvis du et par gange om ugen går en tur. (Foto: Modelfoto: Scanpix)

Du kan gøre flere ting for at reducere din risiko for at få demens. Avisen.dk guider dig.

Det kan være svært at opretholde en normal hverdag, hvis du bliver dement.

Og sygdommen, der angriber hjernen, er da heller ikke ufarlig. Demens er den 5. hyppigste dødsårsag i Danmark, og den forventes at ramme flere danskere i de kommende år.

Men der er faktisk flere ting, du selv kan gøre for at forebygge demens.

- Generelt siger man, at det, der er godt for hjertet, er godt for hjernen. For højt blodtryk, for meget kolesterol i blodet, sukkersyge og fedme er risikofaktorer, der går igen i begge sygdomme. Så hvis man reducerer dem eller behandler dem, nedsætter man sin risiko for både hjertekarsygdomme og demens, siger Kasper Jørgensen til Avisen.dk.

Han er neuropsykologisk fagkonsulent ved Nationalt Videnscenter for Demens.

Drop cigaretterne 

Sunde vaner er noget af det, der kan være med til at forhindre eller forsinke demens, forklarer Kasper Jørgensen.

- Folk, der lader være med at ryge eller motionerer regelmæssigt et par gange om ugen, har nedsat risiko for at udvikle demens, siger Kasper Jørgensen.

Det behøver ikke at være hård motion. En rask cykeltur, løbetur eller gåtur kan sagtens gøre det, fortæller han.

Mens cigaretterne skal lægges på hylden, kan du roligt hive din whisky eller sherry frem.

- Alkohol er tricky, for folk, der slet ikke drikker, har en øget risiko for demens i forhold til folk, der drikker en lille smule. Men det har kun en beskyttende virkning, hvis man følger Sundhedsstyrelsens anbefalinger for alkohol, siger han.

En anden ting, du også gerne må slubre i dig, er kaffe. Og optimalt set tre til fem kopper om dagen, fortæller Kasper Jørgensen. Undersøgelser tyder på, at også te kan have en beskyttende virkning mod demens.

Mad fra middelhavet

Alt efter tidens ånd svinger det, hvad der betegnes som sund mad. Den ene dag er kulhydrater bandlyst, mens helseguruer næste dag sværger til fuldkornsprodukter som rugbrød og havregryn.

Men ifølge Kasper Jørgensen er der kun én kost, der virker, hvis formålet er at forebygge demens. Det er Middelhavskost.

- Spis godt med fisk, skaldyr, grøntsager og bælgfrugter. Olivenolie er også godt, men spis ikke så meget rødt kød og ikke så mange fede mejeriprodukter, siger han.

Oste må du dog gerne spise, men ikke for mange mættede fedtstoffer, der er fedt fra kød og mælkeprodukter eller transfedtsyrer, understreger han.

Den usunde fedt findes blandt andet i popcorn, kiks, halvfabrikerede sovse og præfabrikerede kager som citronmåner. Men også mad, der er friturestegt som pommes frites, kan have et højt indhold af transfedtsyrer. 

Husk hjernegymnastik

Dit sociale liv er også en vigtig faktor, hvis du vil forsøge at forhindre demens, for hjernen har godt af at blive stimuleret.

- Mental stimulation ser ud til at have en beskyttende virkning. Og en af de måder, man bliver stimuleret på, kan være ved at være sammen med mange mennesker, siger Kasper Jørgensen.

Undersøgelser har også vist, at et højt uddannelsesniveau har en beskyttende virkning, formentlig fordi folk med lange uddannelser ofte holder hjernecellerne mere aktiverede gennem afvekslende job, fortæller Kasper Jørgensen.

På hjemmefronten er det også en god idé at holde hjernen i gang.

- Det er godt at læse bøger og spille spil, ligesom det er godt at dyrke nogle hobbyer, hvor man udfordrer sig selv. Det knytter an til et begreb, vi kalder kognitiv reserve, hvor man kan opbygge en form for reserve mod demens eller mentalt forfald, fastslår han.

Kom bare i gang

Hvis du har brug for en livsstilsændring for at forebygge demens, kan du lige så godt få kickstartet dine nye vaner.

Du skal helst allerede begynde at tænke på sund kost, regelmæssig motion og kvitte smøgerne, når du er midaldrende. 

- Venter man, til man er 70 år, er det sikkert svært at gøre noget ved, siger Kasper Jørgensen.

Nogle er dog mere disponerede end andre for at blive demente. Ved enkelte demenssygdomme er graden af arvelighed helt oppe omkring 40 procent. Men den mest hyppige form for demens er Alzheimer, og her er det kun i cirka to procent af tilfældene, at sygdommen er arvelig, forklarer Kasper Jørgensen.

Uanset hvad er der stadig gode grunde til at spise broccoli og snøre løbeskoene.

- Det kan godt tænkes, at selv hvis man er arveligt disponeret, kan man udskyde det tidspunkt, hvor sygdommen bryder ud, ved at leve sundt, siger Kasper Jørgensen.

Sådan forebygger du demens
  • Søg behandling mod forhøjet blodtryk, for høje kolesteroltal og sukkersyge 
  • Dyrk motion et par gange om ugen
  • Lad være med at ryge
  • Spis middelhavskost med fisk, grøntsager og sunde olier
  • Undgå mættet fedt og transfedsyrer
  • Drik tre til fem kopper kaffe om dagen eller te
  • Husk socialt samvær med venner og gå til fritidsaktiviteter
  • Hold hjernen i gang ved at læse, spille spil eller løs kryds og tværs

Kilde: Kasper Jørgensen, Nationalt Videnscenter for Demens.

UDVID

bowlingkugler
Nyheder

Bebudet konkurs

sort-hvidt foto af Maude
TV/Streaming

Matador forsvinder fra DR-tjeneste

Indgangen til retten i Lyngby
Krimi

Skolepædagog skal i fængsel for krænkelser af piger

Skiltet foran retten i Hjørring
Krimi

Skyldig: Dræbte og voldtog 13-årig pige i Hjallerup

En mand og en kvinde med en mannequin iført rødt lingeri imellem sig
Nyheder

Sexshop med millionunderskud

Sport

Medier: Fodboldstjerne dræbt i ulykke

facade af en bygning på Nørrebro
Krimi

Fire mænd tiltalt for brandattentat mod dansk NGO

Gul parkeringsbøde i forrude
Nyheder

FDM: Nu er kontroversiel parkeringsbøde helt forbudt

Et kæmpe område med åben ild
Nyheder

Skovbrand hærger danskerparadis

Døren til en politibil
Krimi

Vanvidskørsel: 
19-årig kvinde greb rattet med 110 i timen

To voksne kvinder holder om hinanden, den ene har et barn på skødet
Nyheder

Færgeforlis ved tropeø: 
38 meldt savnet

et potourri af billeder
Debat

Søren Baastrup: Den sindssyge sommerguide

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

pollitilogo på hvid baggrund
Krimi

Lade brændt fuldstændig ned 

Mand med solbriller
Kendte

Kanye West har fået visum annulleret

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

Kassebil fra Forsvaret
Krimi

Fandt dynamit på loftsrum

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene

Et fly i luften
Rejser

Gigantisk handel: SAS køber 55 fly

portrætter af iranske politikere
Krimi

Dansker anholdt og mistænkt for at spionere for Iran

Nyheder

Kongelige fejrer Øresundsbroens jubilæum

et supermarked
Mad og drikke

Vi har EU's dyreste fisk og brød 

et cruiseskib
Helt vildt

Far redder barn som falder over bord fra krydstogstskib

en kop kaffe med mønster
Debat

Kaffeparadokset: Danskerne vil have den bedste kop – bare ikke derhjemme

en elbil ved havnen
Biler

Fire ud af fem nye privatbiler er elbiler

Trump og Musk ved en Tesla
Nyheder

Åben krig: Trump vil knække Musk' selskaber

folk på badebroer i varmen
Nyheder

Fantastisk sommerdag i vente

en Tesla Y
Biler

Tesla er tilbage

Trump og en gråhåret kvinde
Nyheder

Hackere vil offentliggøre regeringens e-mails

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

22-årig dræbt på motorcykel 

Elon Musk i the oval office
Kendte

Elon Musk vil oprette nyt parti 

livredningstårn og strand i baggrunden
Nyheder

Livreddere fik travl

start på sommerferien

ældre kvinde med stort smil og smuk blå kjole
Kendte

Anne Laxholm: 

Det er synd for dem

falckbil holder ved siden af væltet lastbil
Krimi

Lastbil på hovedet i grøft

to mænd i jakkesæt hilser på hinanden
Nyheder

Forsvarsminister

vil besøge Grønland

pige på scene io blå badedragt med dannebrog
Kendte

Afsløring: Fra Grand

Prix til Vild med dans

Nyheder

Danske Vestas lukker i rødt 

varebil holder smadret på motorvej
Krimi

Motorvej blokeret:

Op til tre timers ventetid

meget varmt sydpå i europa
Nyheder

Danske rejseselskaber

giver gæster varmeråd

logo på legoland parken
Nyheder

Legoland i rekordsalg

stor bygning i centrum af aarhus
Krimi

Udvist: Voldtog

og røvede prostituerede 

politi til stede på vej
Krimi

Ramt af bus:

Fodgænger død 

par poserer
Nyheder

Vild med dans-stjerne:

En mavepuster

ødelagt lastbil
Krimi

Lastbil brager ind i gangbro 

par poserer ved galla
Kendte

57-årige Boris Becker:

Far for femte gang 

to fodboldspillere fejrer
Krimi

Bar spansk fodboldtrøje:

Skal i fængsel 

skilt foran bilka
Helt vildt

Efterlyser Bilka-millionær 

mand poserer
Krimi

Jes Dorphs millionkrav

afgøres inden jul 

dansere poserer
Film og TV

Slut med Vild med dans 

Nyheder

Facebook vil bruge

dine private billeder 

mand smiler
Kendte

Thomas Evers:

Det har ændret mit liv

dansepar poserer
Kendte

Tak for dansen:

Her er alle vinderne

i Vild med dans

Nyheder

Snigskytte dræber to

brandmænd 

storke i rede
Dyreliv

Danmarks storke skal klare sig selv