Administration 

Fem gode råd til at undgå en vinterdepression

Lysterapi er et udbredt våben i kampen mod vinterdepression. (Foto: Foto: FINN FRANDSEN/POLFOTO)

Mange danskere bliver ramt hårdt på psyken, når de ikke længere bliver ramt af solens stråler.

Føler du dig også træt, tyk og nedtrykt i denne måned?

Symptomerne på vinterdepression er mange, og flere danskere kan nikke genkendende til at opleve et eller flere af disse tegn i løbet af de mørke måneder.

Men hvornår har man så en egentlig vinterdepression, og hvornår er man bare træt af vinteren?

Selv om nogle læger kan have problemer med helt præcist at diagnosticere vinterdepressioner, er de færreste mennesker for alvor i tvivl, når de oplever det på egen krop.

- For det er en helt anderledes tristhed, træthed og mangel på energi, end når man bare er en lille smule uoplagt om morgenen, forklarer Kasper Tingkær, generalsekretær for Depressionsforeningen.

En vinterdepression er så slemt, at du nærmest ikke kan komme ud af sengen.

- Du har ofte virkelig svært ved at komme ud ad døren, og du har ikke lyst til at være social overhovedet. Hvis du har en depression, så er det en mere konstant, tung følelse i kroppen og i sindet, uddyber Kasper Tingkær.

Mellem fem og ti procent af voksne danskere bliver ramt af en vinterdepression, og to ud af tre af de ramte er kvinder.

Tilstanden begynder normalt sent på efteråret og forsvinder i det tidlige forår, i takt med at solen begynder at titte frem og give lys og glæde igen.

Lys er nemlig en væsentlig faktor for og imod vinterdepression. I landene omkring Middelhavet eksisterer fænomenet reelt ikke, men til gengæld bliver det mere og mere udbredt, des mere nordligt man kigger.

- Vi kender jo alle sammen til symptomerne i et eller andet omfang. Men situationen afhænger af, om tilstanden bliver sygelig og begynder at hæmme ens liv. Så er en lyslampe en rigtig god idé, vurderer Psykiatrifondens formand, Anne Lindhardt.

Hvis man synes, at tankerne bliver meget mørke, og det ikke blot er følelsen af dovenskab og ulidelighed, så skal man gøre noget ved det, mener hun.

- Man skal ikke bare give op og sige: "Åh, jeg er også altid træt og trist om vinteren". Lysterapi hjælper i mange tilfælde, men ellers skal man altså gå til en læge, siger Anne Lindhardt fra Psykiatrifonden.

Fem gode råd mod vinterdepression:

1. Gå mod lyset: Gå udenfor, når solen skinner. "Brug frokostpausen til at gå en tur", lyder rådet fra Kasper Tingkær fra Depressionsforeningen. Rejs en tur sydpå, så du kan få ladet batterierne op, hvis du har mulighed for det.

2. Alternativt kan du gå i lysterapi. Du kan få en henvisning fra din læge, eller du kan købe en særlig lampe til lysterapi, som du kan bruge derhjemme til formålet.

3. Sov godt: Søvn er en vigtig faktor i kampen mod vinterdepression. Sørg for at få nok søvn og at opretholde en fornuftig døgnrytme.

4. Løb fra depressionen: Motion og fysisk aktivitet er en sund og givende indsats mod tristessen. Motion øger dannelsen af serotonin i hjernen, der hjælper på humøret. Det samme gælder i øvrigt sex.

5. Spis så sundt som muligt. Et stærkt helbred er meget gavnligt i disse måneder. Hav fokus på at få sunde fedtstoffer fra fed fisk, avocado, nødder og æg.

Kilder: Depressionsforeningen, Psykiatrifonden, netdoktor.dk.

/ritzau/FOKUS

et stadion
Sport

Fodboldstjerner mistænkt for voldtægt af journalist

Prins Harry ser trist ud
Kongelige

Prins Harrys ophold i USA i fare

en kok i et køkken
Mad og drikke

Dansk kok har mistet sin kuffert kort før jagten på EM-guld

En politibil
Krimi

Ung mand trafikdræbt 

Tre kokke med medaljer
Mad og drikke

Alt du skal vide om Bocuse d'Or

Trump ved det amerikanske flag
Nyheder

Trump vil have nationalt abortforbud

portræt af mand
Nyheder

Højtstående

Hamas-leder dræbt

kæmpe udgravning i landskab
Nyheder

Nordic Waste:

Flere millioner til oprydning 

Tivoli
Nyheder

Tivoli klar til vild sæson

portræt af mand
Nyheder

EU-lande sender

milliarder til Ukraine

portræt af kvinde
Kendte

Badehotellet: 

Bliver bare ved

tv i rude
Nyheder

B&O regner med

faldende omsætning

portræt af kvinde
Kendte

Linda P. scorer værtstjans

tøj
Nyheder

Dansk tøjmærke konkurs

Nyheder

Biden skal tale

med Netanyahu

portræt af mand
Kendte

Ellemann jubler: 

Nu far til fire

en smilende dame
Kendte

Birthe Kjær har fået

ridderkorset:

Kongen sagde tak 

Sport

Fodboldstjerne er ude

af respirator

hest på mark
Krimi

To ponyer døde

efter mishandling 

kvinde smiler
Kongelige

Efter måneder i skjul:

Prinsesse Kate er spottet

Krimi

21-årig skød og sårede

to helikopterpiloter

en reklame
Nyheder

Brdr. Simonsen lever i bedste velgående

tre personer poserer
Sport

Her er den nye

landsholdstrøje 

strand med sten
Krimi

840 kilo narko

drevet i land

kvinde med kikkert
Nyheder

Dikaktorens datter

køres i stilling som

den næste leder 

gorilla
Dyreliv

Dansk zoo afliver

gorilla

to kondomer
Helt vildt

OL i lagengymnastik:

Uddeler 300.000 kondomer 

plakater med putin og stalin
Nyheder

Minister: Putin er

nutidens Stalin

menneskemængde foran slot
Kongelige

Tronskifte får danskerne

til at myldre til 

trailer i park
Nyheder

Mand falder ud af luftballon

og mister livet

person nyder solen
Nyheder

Regn og blæst -

og en smule sol

Nyheder

Knusende Putin-sejr

portræt af kvinde
Kendte

Dagens fødselar:
Klar til kærligheden

gryde med smør
Nyheder

Samme restaurant har både

Årets Kok og Årets Tjener

blå blink
Krimi

Stor aktion:

Seks personer anholdt

portræt af kvinde
Kendte

Badehotellet:

Derfor forsvandt hun

militærfolk på gade
Nyheder

Russisk ambassade

angrebet med benzinbomber

mand og kvinde
Kendte

Vild med dans-kærester:

Hun støtter mig i alt

krigsbillede
Nyheder

Putin kan blive

den længst siddende 

politiafspærring
Krimi

Seks anholdt: Bortførte

og tæskede ung mand

portræt af mand
Nyheder

Alle vil have 

Kongens bog 

mennesker i flygtningelejr
Nyheder

Israel fortsætter offensiv

Ambulance og politi på stedet.
Krimi

Mand er druknet

i Holbæk Havn

Bjrøn og Johnny Hansen optræder på et plejehjem.
Kendte

Døden nær:

Kandis-Johnny

var tæt på at

miste sin far

En skole med et flaget på halv
Nyheder

Skole tilbyder

krisehjælp efter

tragisk dødsfald

En helikopter i luften
Krimi

Helikopter og hunde leder

efter forsvunden mand

En politibil set fra siden. Den er hvid med blå skrift.
Krimi

Tasker med kokain

drevet i land på

dansk strand

Jørgen Leth og en kvinde
Kendte

Jørgen Leth i byen

med sygeplejerske

En ambulance med udrykning
Krimi

18-årig dansker 

død i Spanien

Morten Kjeldgaard og Mette Sommer på dansegulvet.
Kendte

Stopper i

Vild med dans

Joe Biden på vej ind til en fest
Nyheder

Biden gør grin med

Trumps alder

Mads Mikkelsen på scenen
Kendte

Bastarden rydder bordet

ved årets Bodilpris

robotter står på lager
Nyheder

Dansk robotfirma

går konkurs

trøfler
Nyheder

Mindst 19 trøffeljægere dræbt af landmine

punkterede biler holder i vejsiden
Krimi

Væltet vejskilt

punkterer 25 biler

en læge
Nyheder

Læge har på otte år

udbetalt 259 honorarer

til sig selv

en villa og en mand
Nyheder

Dansk topchef sælger

endnu en luksus-villa

en computer på et bord
Nyheder

Vinder ti mio. i Lotto:

- Det bliver børn og børnebørn glade for

mand med slips
Nyheder

Spyttede på p-vagt:

Mister ridderkorset

to mænd griner
Nyheder

Macron dukkede op til Moderaternes årsmøde

trafik på motorvej
Krimi

Vanvidskørsel: Kørte

med promille på 2,0

på motorvejen

nedbrændt hus
Kendte

Stjernens villa brændt

ned til grunden

mand kigger i kikkert
Nyheder

Kim Jong-un prøvekørte

limousine fra Putin

Nyheder

Løkke klapper i

om partistøtte 

putin taler fra talerstol
Nyheder

Ramt af hackerangreb

kvinde poserer
Kendte

Håndværkerne afslører:

Sofie Linde vender tilbage 

mand på talerstol
Nyheder

Løkke: Moderaterne er

kommet for at blive

fly mangler panel
Nyheder

Nye problemer:

Boeing-fly manglede

panel ved landing 

folk smiler
Film og TV

Her er vinderen af

Tvprisen 2024

To piger holder om hinanden
Film og TV

X Factor: De røg ud

Mike Pence
Nyheder

Mike Pence vil ikke støtte Trump 

Barack obama
Nyheder

Obama i Danmark

Sport

Chok-nederlag til Axelsen 

Forelæsning i auditorium
Nyheder

Så mange har søgt ind på

videregående uddannelser

mand og kvinde
Kendte

Vild med dans-kærester laver nyt tv-program

fodboldspillere i aktion
Sport

FCK hjælper Parken

til rekordoverskud

kæmpe villa
Kendte

Skuespiller vil sælge 

luksusvilla for formue

et gods set fra luften
Nyheder

Gods solgt til spotpris

rutchebane i tivoli
Nyheder

Tivoli åbner tre

nye forlystelser