Administration 

Fem gode råd til at undgå en vinterdepression

Lysterapi er et udbredt våben i kampen mod vinterdepression. (Foto: Foto: FINN FRANDSEN/POLFOTO)

Mange danskere bliver ramt hårdt på psyken, når de ikke længere bliver ramt af solens stråler.

Føler du dig også træt, tyk og nedtrykt i denne måned?

Symptomerne på vinterdepression er mange, og flere danskere kan nikke genkendende til at opleve et eller flere af disse tegn i løbet af de mørke måneder.

Men hvornår har man så en egentlig vinterdepression, og hvornår er man bare træt af vinteren?

Selv om nogle læger kan have problemer med helt præcist at diagnosticere vinterdepressioner, er de færreste mennesker for alvor i tvivl, når de oplever det på egen krop.

- For det er en helt anderledes tristhed, træthed og mangel på energi, end når man bare er en lille smule uoplagt om morgenen, forklarer Kasper Tingkær, generalsekretær for Depressionsforeningen.

En vinterdepression er så slemt, at du nærmest ikke kan komme ud af sengen.

- Du har ofte virkelig svært ved at komme ud ad døren, og du har ikke lyst til at være social overhovedet. Hvis du har en depression, så er det en mere konstant, tung følelse i kroppen og i sindet, uddyber Kasper Tingkær.

Mellem fem og ti procent af voksne danskere bliver ramt af en vinterdepression, og to ud af tre af de ramte er kvinder.

Tilstanden begynder normalt sent på efteråret og forsvinder i det tidlige forår, i takt med at solen begynder at titte frem og give lys og glæde igen.

Lys er nemlig en væsentlig faktor for og imod vinterdepression. I landene omkring Middelhavet eksisterer fænomenet reelt ikke, men til gengæld bliver det mere og mere udbredt, des mere nordligt man kigger.

- Vi kender jo alle sammen til symptomerne i et eller andet omfang. Men situationen afhænger af, om tilstanden bliver sygelig og begynder at hæmme ens liv. Så er en lyslampe en rigtig god idé, vurderer Psykiatrifondens formand, Anne Lindhardt.

Hvis man synes, at tankerne bliver meget mørke, og det ikke blot er følelsen af dovenskab og ulidelighed, så skal man gøre noget ved det, mener hun.

- Man skal ikke bare give op og sige: "Åh, jeg er også altid træt og trist om vinteren". Lysterapi hjælper i mange tilfælde, men ellers skal man altså gå til en læge, siger Anne Lindhardt fra Psykiatrifonden.

Fem gode råd mod vinterdepression:

1. Gå mod lyset: Gå udenfor, når solen skinner. "Brug frokostpausen til at gå en tur", lyder rådet fra Kasper Tingkær fra Depressionsforeningen. Rejs en tur sydpå, så du kan få ladet batterierne op, hvis du har mulighed for det.

2. Alternativt kan du gå i lysterapi. Du kan få en henvisning fra din læge, eller du kan købe en særlig lampe til lysterapi, som du kan bruge derhjemme til formålet.

3. Sov godt: Søvn er en vigtig faktor i kampen mod vinterdepression. Sørg for at få nok søvn og at opretholde en fornuftig døgnrytme.

4. Løb fra depressionen: Motion og fysisk aktivitet er en sund og givende indsats mod tristessen. Motion øger dannelsen af serotonin i hjernen, der hjælper på humøret. Det samme gælder i øvrigt sex.

5. Spis så sundt som muligt. Et stærkt helbred er meget gavnligt i disse måneder. Hav fokus på at få sunde fedtstoffer fra fed fisk, avocado, nødder og æg.

Kilder: Depressionsforeningen, Psykiatrifonden, netdoktor.dk.

/ritzau/FOKUS

en mand kigger på fotografen
Kendte

Kræftramte Noller

er klar med nyt projekt

en udbrændt bygning
Nyheder

Rusland:

Moskva-angrebsmænd
fik penge fra Ukraine

en mand kigger på fotografen
Kendte

Dennis Knudsen

stjal fra superstjerne

en mand kigger på fotografen
Nyheder

Tidligere kryptokonge idømt 25 års fængsel

fire stykker sushi
Nyheder

Sushikæde lukker

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

en bil ved et hegn
Krimi

Bil brager ind i hegn

- føreren er stukket af

en religiøs mand
Nyheder

Sygdomsramt:

Paven prædiker
til påskemesse

en bil og en mand
Biler

Danskers elbilfirma holder muligt ophørsudsalg

en bil brænder
Krimi

Bil i brand på motorvej

en gade i Rockford
Krimi

Mand amok med kniv:

Fire dræbt - syv såret

bjørn
Nyheder

Eftersøgt bjørn
er blevet skudt

bogomslag
Kongelige

Stjerne fra Badehotellet

indlæser Kongens bog

mand og kvinde
Kendte

Christian Kjær: 
Jeg dør om fem-seks år

tre fodboldspillere
Sport

Landsholdslegende

står til kæmpe gevinst

to mænd
Nyheder

Nobelprismodtager er død

mand på stor sten
Nyheder

Stor hæder til

Det Sydfynske Øhav

logo på retsbygning
Krimi

Tidligere drabsdømt

tilstår nyt drab 

voldsom røg
Krimi

Voldsom brand:

Luk døre og vinduer

fire kvinder
Kendte

Pitzner taber i retten

logo H & M
Nyheder

H&M ryger i vejret

folk på vej ind i tog
Nyheder

DSB har stadig ledige pladser i påsken

Nyheder

Tragisk busulykke:

Mindst fem omkomne 

Demonstranter med banner
Nyheder

Voldsom video:

Demonstranter smidt

væk af vrede chauffører

Hvidt palæ
Helt vildt

Vestas-boss sælger palæet:

Kan score 15.5 mio. kr.

Motorvej set oven fra
Krimi

Mand skød seks gange for at dræbe på motorvej

Pige kigger på mobiltelefon
Kongelige

Her er grev Felix’ kæreste

Christian Kjær og Susan Astani
Kendte

Christian Kjær gør børnene arveløse

Politibil ved hospital
Krimi

41-årig dræbt på hospital

Sol over tåget landskab
Nyheder

Sådan bliver påskevejret

Donald Trump
Nyheder

Trump får forbud i pornosag

folk danser i et telt
Debat

Søren Baastrup: Menneskehud, rødt hår og andre folks børn

En fodboldspiller på banen
Sport

Uheldig Daramy: Mål og skade i testsejr

portræt af kvinde
Nyheder

Mette F. sender advarsel

portræt af mand
Nyheder

Danmark sælger

kampfly for milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbeth Østergaard: 

Får nyt værtsjob

to mænd
Kendte

Vil score millioner

på bolighandel

hjemmeside på skærm
Nyheder

Trump tjener milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbet Dahl: Måske

en lille påskefrokost

tre mennesker holder tøj på bøjler
Nyheder

Løvens Hule-firma

laver vild omsætning

højhuse på Bellahøj
Nyheder

Kan styrte sammen:

For dyrt at renovere

gruppe af mennesker
Nyheder

Million-underskud 

i kongehuset

faldskærme i luften
Nyheder

Hamas vil stoppe nødhjælp

Et containerskib
Nyheder

Mærsk-skib angrebet

Fodboldspillere på en bane
Sport

FAKTA: Frederik Rønnow har rekorden for flest bænkpladser

en grå bmw
Biler

Design en BMW og vind den i et halvt år

Nyheder

Dykkere leder efter 20 personer 

en papkiste i en kiste
Livsstil

Ny trend: Vær klimavenlig og vælg en papkiste

en bro
Livsstil

Stort naturområde på vej ved Storebæltsbroen

en bro kollapser
Nyheder

Vild video:

Trafikeret bro kollapser i USA

et sas-fly i luften
Rejser

SAS tabte over en halv milliard i februar

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

et par smiler til fotogarfen
Kendte

Finn Nørbygaard og ekskonen i krig

en metrostation
Krimi

Skubbet i døden i metroen

en krokodille i vandet
Dyreliv

Kæmpe-krokodille terroriserede nabolag

logoer for sociale medier
Nyheder

Forbud mod sociale medier for børn under 14 år

en sort rapper med kæder
Kendte

Stjerne får ransaget hjem efter seksuelle overgreb

en såret mand i retten
Nyheder

Detaljer peger på at mistænkte stod bag Moskva-angreb

To cowboydere til hest
Kendte

Yellowstone-stjerne smidt ud af fly

et gammelt sommerhus med et slidt Dannebrog foran
Livsstil

Rekordhøje priser på sommerhuse

en mand kigger på en kat
Debat

Jes Dorph-Petersen: Toulouse – katten der burde være død

Putin ser sur ud
Nyheder

Putin: Det var radikale islamister

stor rødhåret mande-kvinde spiller dart
Sport

Dartspillere forlader landshold i protest mod transkønnet

et skybrud
Nyheder

DMI: Vejret bliver vildere og varmere

en stor kirke med kraner omkring
Helt vildt

Notre Dames fantastiske genopbygning

et fly i en hangar
Nyheder

Efter MAX-fly skandale: Boeings topchef går

En mand ved en computer
Krimi

Drev hjemmeside med

vittigheder: Tiltalt for rasicme

Livgardens Kaserne
Nyheder

Milliardstor akutpakke

til nedslidte kaserner

Trump på en plakat foran Trump Tower
Nyheder

Trump har få timer tilbage 

Et veldækket påskebord
Mad og drikke

Her er danskernes

favorit på påskebordet

Et Novo Nordisk sted set udefra.
Nyheder

Novo opkøber tysk

medicinalvirksomhed

Mette Frederiksen ser sammenbidt ud.
Nyheder

Vælgerflugt:

Dårligste i 120 år

Andreas Hansen tager handsker på
Sport

Kasper Schmeichel

forlader landsholdet

En mobiltelefon i Lotto App
Nyheder

Lotto-vinder fyrer den af:

Det giver frihed

Luftfoto af Vestkysten.
Krimi

Ravsamler finder

lig på stranden

Portræt af Martin Thorborg
Kendte

Martin Thorborg:

Klar til krig

Et tog på en perron
Nyheder

25 togafgange

aflyst

En ambulance
Nyheder

92-årig skulle selv

betale for ambulance

Folk på en plæne i solskin
Nyheder

Påske-vejret:

Op mod 20 grader