Administration 

Få en stressfri juleafsked fra jobbet

Prioriter dine opgaver allerede nu, så du ikke stresser over arbejdsbyrden dagen før juleferie. (Foto: Foto: Colourbox/free)

Hvordan undgår du at tage på juleferie med fingrene i håret af frustration, stress og overarbejde? Læs de gode råd her til en stressfri jul.

Du ser sandsynligvis allerede nu frem til juleferie, men tanken om alle de opgaver, der skal klares inden, kan måske tage pusten fra dig.

Derfor kan det være vigtigt allerede nu at lægge en plan for, hvilke opgaver der skal klares inden ferien - og hvilke der kan vente. Det fortæller Malene Friis Andersen, der er post.doc. ved Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø.

- Det kan være vigtigt at lave nogle aftaler med sig selv et par dage eller en uge i forvejen - og ikke fem minutter inden lukketid. Man kan prioritere opgaverne og spørge sig selv: hvad har jeg brug for at få afsluttet, så jeg kan tænke mindst muligt på arbejde i juleferien? siger hun til Ritzau Fokus.

Du kan også gøre det nemmere at komme tilbage efter ferien ved allerede nu at forberede, hvilke opgaver du skal starte med, når du kommer tilbage.

Det kan være fristende at starte med at tjekke sine mails, men det fraråder stressrådgiver Louise Vælds.

- Hvis man åbner mailboksen som det allerførste, er man hurtigt tilbage i hamsterhjulet, hvor man svarer på mails og får svar tilbage igen. Hvis det er muligt, er det en god idé at bruge de første par timer på at få overblik over, hvad det vigtigste er at gå i gang med, siger hun.

Har du overskud, før du tager på ferie, kan du allerede nu beslutte, hvilke opgaver der kan vente til dagene mellem jul og nytår eller til det nye år.

- Har du tid og overskud, så ryd eventuelt op på dit skrivebord, før du tager på ferie, så du kan se, hvad du skal videre med, når du kommer tilbage - og så der ikke er 14 bunker, du skal tage fat på, siger Malene Friis Andersen.

Du skal dog ikke være bange for at have travlt på arbejde op til juleferien, så længe det er de vigtige opgaver, du har travlt med, mener de to eksperter.

Hvis blot man accepterer, at man kommer til at have travlt, kan det faktisk tage toppen af den snigende stressfølelse, mener stressrådgiver Louise Vælds.

Malene Friis Andersen har tidligere arbejdet med stressramte som klinisk psykolog, og her oplevede hun, at det var vigtigt for mange at have et overgangsritual for at markere, når arbejdsdagen var slut.

- Det kan være at skifte tøj, når man kommer hjem fra arbejde, eller at gå en tur, når man kommer hjem, så man har et tydeligt skel mellem arbejde og privatliv, fortæller hun.

Det kan også være, at du har et ur eller armbånd, som du kun bruger på arbejdet, og et, du bruger derhjemme, så du helt synligt er enten på arbejde eller har fri.

Fakta: Sådan undgår du at gå på juleferie med stress:

- Prioriter alle dine opgaver nu: Hvilke skal ordnes før ferien, og hvilke kan vente?

- Forbered opstarten: Gør opgaver klar, som du kan løse, når du kommer tilbage igen, eller brug din første arbejdsdag på at lave en plan for dagen eller ugen.

- Pas på med at tjekke mails som det allerførste, når du møder ind efter ferien.

- Hold fri, når du har fri: Lad være med at tjekke arbejdsmails eller lige arbejde en time, fordi du har tid.

- Hav eventuelt et fysisk symbol på, hvornår du arbejder, og hvornår du har fri. Det kan være at skifte tøj, at gå en tur eller have forskellige armbånd.

Kilder: Malene Friis Andersen, Louise Vælds.

/ritzau/FOKUS

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

pollitilogo på hvid baggrund
Krimi

Lade brændt fuldstændig ned 

Mand med solbriller
Kendte

Kanye West har fået visum annulleret

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

Kassebil fra Forsvaret
Krimi

Fandt dynamit på loftsrum

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene

Et fly i luften
Rejser

Gigantisk handel: SAS køber 55 fly

portrætter af iranske politikere
Krimi

Dansker anholdt og mistænkt for at spionere for Iran

Nyheder

Kongelige fejrer Øresundsbroens jubilæum

et supermarked
Mad og drikke

Vi har EU's dyreste fisk og brød 

et cruiseskib
Helt vildt

Far redder barn som falder over bord fra krydstogstskib

en kop kaffe med mønster
Debat

Kaffeparadokset: Danskerne vil have den bedste kop – bare ikke derhjemme

en elbil ved havnen
Biler

Fire ud af fem nye privatbiler er elbiler

Trump og Musk ved en Tesla
Nyheder

Åben krig: Trump vil knække Musk' selskaber

folk på badebroer i varmen
Nyheder

Fantastisk sommerdag i vente

en Tesla Y
Biler

Tesla er tilbage

Trump og en gråhåret kvinde
Nyheder

Hackere vil offentliggøre regeringens e-mails

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

22-årig dræbt på motorcykel 

Elon Musk i the oval office
Kendte

Elon Musk vil oprette nyt parti 

livredningstårn og strand i baggrunden
Nyheder

Livreddere fik travl

start på sommerferien

ældre kvinde med stort smil og smuk blå kjole
Kendte

Anne Laxholm: 

Det er synd for dem

falckbil holder ved siden af væltet lastbil
Krimi

Lastbil på hovedet i grøft

to mænd i jakkesæt hilser på hinanden
Nyheder

Forsvarsminister

vil besøge Grønland

pige på scene io blå badedragt med dannebrog
Kendte

Afsløring: Fra Grand

Prix til Vild med dans

Nyheder

Danske Vestas lukker i rødt 

varebil holder smadret på motorvej
Krimi

Motorvej blokeret:

Op til tre timers ventetid

meget varmt sydpå i europa
Nyheder

Danske rejseselskaber

giver gæster varmeråd

logo på legoland parken
Nyheder

Legoland i rekordsalg

stor bygning i centrum af aarhus
Krimi

Udvist: Voldtog

og røvede prostituerede 

politi til stede på vej
Krimi

Ramt af bus:

Fodgænger død 

par poserer
Nyheder

Vild med dans-stjerne:

En mavepuster

ødelagt lastbil
Krimi

Lastbil brager ind i gangbro 

par poserer ved galla
Kendte

57-årige Boris Becker:

Far for femte gang 

to fodboldspillere fejrer
Krimi

Bar spansk fodboldtrøje:

Skal i fængsel 

skilt foran bilka
Helt vildt

Efterlyser Bilka-millionær 

mand poserer
Krimi

Jes Dorphs millionkrav

afgøres inden jul 

dansere poserer
Film og TV

Slut med Vild med dans 

Nyheder

Facebook vil bruge

dine private billeder 

mand smiler
Kendte

Thomas Evers:

Det har ændret mit liv

dansepar poserer
Kendte

Tak for dansen:

Her er alle vinderne

i Vild med dans

Nyheder

Snigskytte dræber to

brandmænd 

storke i rede
Dyreliv

Danmarks storke skal klare sig selv 

folk bader
Nyheder

Solrig start på ugen

- men så kommer regnen

politi til stede ved butik
Krimi

Maskeret mand på cykel

skød mod kiosk

Sport

Lionel Messi ydmyget

Nyheder

Skandaliseret politier gør comeback

Fire brudepiger på vej til bryllup
Kongelige

Prinsessens datter

springer ud:

Biseksuel

Politimand ved væltet stillads
Krimi

Kraftigt vindstød vælter stort stillads

Mand op den røde løber smiler
Kendte

Seebach forsonet med sin bror

kontanter og kort i hånd på mand ved hæveautomat.
Nyheder

Nu kommer der gebyr på kontanter

Færge på hav med høje bølger
Nyheder

Kraftig blæst forsinker færge

en gade i England
Sundhed

Læger ser boom i astmapatienter 

trøffelkugler i æske
Nyheder

Spis dem ikke: Romkugler med muselort trækkes tilbage

en lottokupon
Helt vildt

Vinder 2,2 milliarder kr.