Administration 

Vintertræt? Sådan får du energien tilbage

Manglen på især lys betyder, at mellem 10 og 15 procent af os oplever et markant humørskift mellem oktober og marts, oplyser Center for Stress og Trivsel. (Foto: Foto: Colourbox/free)

Masser af mørke og masser af lys er kuren mod vintertræthed, mens snooze-knappen er noget, som fanden har skabt, lyder det fra eksperter.

Du trykker på snooze-knappen et utal af gange, før du endelig får sat dig op i sengen, hvor du kan konstatere, at du mest af alt har lyst til at putte dig under dynen igen. Lyder det bekendt, er du helt sikkert en af dem, der bliver ramt af vintertræthed i de mørke måneder.

- Det er jo helt naturligt at gå i vinterhi, fordi vores søvncyklus bliver styret af lys og mørke. Og jo mørkere, det er, jo mere har vi brug for at gå i hi, fortæller søvnforsker ved Center for Stress og Trivsel Mikael Rasmussen, der understreger, at vi nok ville sove to timer ekstra i døgnet i vintermånederne, hvis vi fik lov at smide vækkeuret væk.

I bund og grund handler det hele om lys og jo mere lys, vi får i løbet af dagen, jo lettere har vi ved at stå op om morgenen, fordi lyset aktiverer nervesystemet. Og her tæller lyset fra skrivebordslampen og computerskærmen ikke. Det handler om at være så meget udenfor som muligt - og lyser virker også, selv om det er gråvejr, understreger søvnforskeren.

Samme råd kommer fra Michael Danielsen, der er chefpsykolog i Psykiatrifonden. Hans hovedbudskab til vintertrætte danskere er, at de går en rask tur tyve minutter om dagen, hvor pulsen kommer lidt op.

- Når jeg råder til, at man dyrker motion i de mørke måneder, betyder det ikke, at du skal tage cyklen og drøne ned i fitnesscentret og drøne ned efter ungerne og så drøne hjem og lave aftensmad. Det vil faktisk ofte have den modsatte effekt, siger Michael Danielsen.

Han anbefaler, at du fletter den fysiske aktivitet ind i løbet af dagen. For eksempel ved, at du sætter tempoet op, når du lufter hund eller tager i skoven i stedet for på museum, når familien skal underholdes.

Samtidig er det vigtigt, at du husker at lave sociale aftaler med folk, der gør dig glad.

- På samme måde som vi mødes til for eksempel grillaftener i sommermånederne, skal vi også huske at lave ting sammen, selv om det er 7 grader udenfor, understreger chefpsykologen.

Det er dog ikke sikkert, at dagligdagsmotion og parmiddage alene kan gøre det lettere for sig at svinge benene ud over sengekanten om morgenen.

Vintertræthed kan også være tegn på, at du stimulerer din hjerne for meget før sengetid. For eksempel hvis du har svært ved at logge af Facebook eller ikke kan slippe din yndlingsserie, siger søvnforsker Michael Rasmussen.

Han anbefaler, at alle skærme slukkes en halv time, før du skal sove. Den halve time kan for eksempel bruges på at høre afslappende musik eller at løse en sudoku.

- Men der er ingen facitliste, så det handler om at gøre, hvad man har lyst til, fastslår han.

Hvis du alligevel føler, at der er minus på søvnkontoen, skal du dog for alt i verden ikke sætte din alarm til at ringe før tid for at vinde mere opvågningstid med den såkaldte snooze-knap.

- Det er noget, fanden har skabt. Mange vælger jo at snooze i en halv time, hvor de bliver vækket og falder i søvn gang på gang. Den tid kunne være brugt på en halv times uafbrudt søvn, som er tusinde gange bedre, fastslår søvneksperten.

Ifølge Center for Stress og Trivsel bliver op mod 15 procent af os ramt af en decideret vinterdepression på grund af manglende lys mellem oktober og marts.

Sådan bekæmper du vintertræthed:

- Start dagen med at trække gardinerne fra, når vækkeuret ringer.

- Stræk kroppen helt igennem, når du vågner.

- Lav let morgengymnastik et par minutter efter, at du er stået op.

- Gå i seng og stå op på cirka samme tid hver eneste dag - også selv om det er weekend eller ferie.

- Undgå alkohol, der kan forstyrre den dybe søvn.

- Anskaf eventuelt en lysterapilampe, hvis du oplever voldsomt humørskifte i vintermånederne.

Kilder: Michael Rasmussen, Center for Stress og Trivsel. Michael Danielsen, Psykiatrifonden.

/ritzau/FOKUS
billede af en chimpanse der ser aggressiv ud
Dyreliv

Drama i dansk zoo: Skytte klar ved voldsomt chimpanseslagsmål

billede af søren vester i haven
Film og TV

Søren Vester
tager over efter
Søren Ryge

billede af en myre
Livsstil

Har du myrer på køkkenbordet?

Felix Smith om bord på båden
Kendte

Felix Smith: - Det er så let at gå i panik

sundhedsperson ses i testcenter
Nyheder

For anden dag i træk: Under 1000 nye coronatilfælde

petra nagel og asbjørn munk
Kendte

Tv-vært flasher

brystpumperne

billede af hagl
Nyheder

Nyt varsel om voldsomt vejr: Torden, hagl og skybrud

billede af en flåt
Livsstil

Flåtsæsonen begynder: Her skal du være opmærksom

billede af pengesedler og mønter
Nyheder

Klar til mere
skattefri udbetaling

billede af ben i korte bukser
Nyheder

Masser af sol, 20 grader og regn og torden

billede af Kaya Toft Loholt
Film og TV

13-årig bodilvinder:
Jeg brænder virkelig for det

Nyheder

Dele af løbsk rumraket er dumpet ned

thomas Vinterberg med to bodilpriser i hænderne
Film og TV

Druk snupper tre Bodilpriser mens garvede stjerner belønnes

regn på rude
Nyheder

DMI: Her er der
risiko
for kraftig regn

person bliver testet for covid-19
Corona

Her opfordres alle
borgere til test

billede af Mette Frederiksen
Nyheder

Mette F. i sydens sol:
Det under jeg alle danskere

billede af en person som tager sig til hovedet
Livsstil

Er din bil forsvundet?
Her er der hjælp

billede af den smadrede bil
Krimi

Fire-fem unge i
voldsomt uheld

billede af den brændende trailer
Krimi

Drama: Kørte med
brændende trailer

Rød villa
Nyheder

Her er landets
billigste huse

billede af et mundbind, der ligger smidt på gaden
Nyheder

143 er indlagt med corona
- laveste niveau
siden 30. oktober

billede af Vaccinemodstandernes stjerne
Nyheder

Vaccinemodstandere

går med jødestjerner

Nyheder

16.000 evakueret:
Finder gammel
bombe på fodboldbane

Kam og saks ved hår
Nyheder

Efter smitteudbrud:

Kommune lukker helt ned

Vaccine fra Pfizer
Nyheder

EU køber 900 millioner vacciner

Maria Lucia portræt
Underholdning

Maria Lucia:

Jeg må tilgive mig selv

Trafik på motorvej
Nyheder

Nu bliver motorvejene mere sikre

Times Square i New York
Rejser

Lokker turister med gratis vaccine

test
Nyheder

Over 50 smittet med ny variant efter restaurantbesøg

Paul Van Doren
Sport

Vans-skoenes skaber er død

Unge mennesker på fodboldbane
Sundhed

Tilbage på grønsværen:

Nu vælter skaderne ind

Aalborg Sygehus
Krimi

Knallertulykke: 

15-årig i kritisk tilstand 

Jesper BUch
Film og TV

Populært program vender tilbage

tyr
Nyheder

Undsluppen tyr blev aflivet

Vild med dans
Kendte

TV-stjerne: Køb min brudekjole

Nyheder

Regeringen bøjer sig: Nye delmål for klimaet

politi
Krimi

To mænd fængslet: Stak offer med skruetrækker

ihan
Underholdning

Kærligheden vandt: Dansk musiker konverterede til islam

politi
Krimi

Corona-skænderi: Politiet tilkaldt

tyr
Nyheder

Pas på: Vild tyr er løs

En smilende kronprins Frederik på Færøerne
Kongelige

Kronprins Frederiks nye tjans: Vært på DR

En forladt barnecykel
Nyheder

Så skete det: Hørsholm lukker ned

Nørrebro station
Krimi

Uskyldig mand banket og stukket med kniv i København

En sølvgrå bil op ad en griffittimur
Biler

Test: Dacia Spring

Danmarks billigste elbil

En kæmpe bjørn
Kongelige

Undersåtter raser:

Prins skød største bjørn i Europa

En øl på en strand
Mad og drikke

Drik øl med god samvittighed

billede af Mikkel Kryger og Puk Elgård
Kendte

Puk Elgård: Vi har levet over evne

En kanyle i et glas
Corona

Norge tror ikke på ny vaccine fra juni: Danmark gør

En masse mennesker nyder solen udenfor
Nyheder

20 grader og godt med sol søndag

En masse indere forsamlet
Corona

Indien lider:

230 millioner drevet ud i fattigdom

billede af en mave, som er tydeligt overvægtig
Livsstil

Er fedmekoden knækket?

billede af Christina Nørby Ibsen og Bubber
Kendte

Ibsen om bruddet

med Bubber:

- Hun overtog mit liv

politibiler holder foran banken
Krimi

Flere banker fik torsdag
brev med ukendt pulver

billede af et vandrør
Nyheder

Coronatest af spildevand:
- Det gjorde forskellen

billede af kronprinsfamilien
Kongelige

Prins Christians konfirmation - nogen må ikke deltage

En elektrisk stol og et par riffelkugler
Krimi

Dødsdømte skal vælge mellem en kugle eller elektrisk stol

billede af Ed Sheeran på scenen
Kendte

Popstjerne bliver trøjesponsor i fodboldklub

billede af paula larrain
Kendte

Paula Larrain:
- Lykken er ikke målet

billede af Dragekongen i Djurs Sommerland
Nyheder

Dagens afstemning:
Vil du have fradrag
for oplevelser?

læger står ved indlagt
Nyheder

Højeste smittetal i fire måneder

Et F-16-fly
Nyheder

To danske F-16 på jagt efter fremmede fly

En stor rødstensvilla
Bøger

Jussi Adler-Olsen sætter

villaen til salg for 25 mio.

Et handicap-skilt
Krimi

Nyt trafik-tiltag kan koste dig kassen

Computerbillede af et gravsted
Nyheder

Afrikas ældste grav er fundet

En lille færge sejler
Rejser

Billigere færgebilletter er den bedste hjælp for småøer

En flaske Bordeaux
Mad og drikke

Vin fra rummet:

Pris $1 mio.

En bygning og en dreng på fortovet
Helt vildt

Video:

Dreng falder ned fra femte sal - overlever med brækket ben

Et frokostbord
Mad og drikke

Det må du aldrig gøre med pålæg

Et F-35 fly på landingsbanen
Nyheder

Første dansker i F-35: Kunne virkelig mærke motoren

En række hyggelige stole i en biograf
Film og TV

Biograferne genåbner til lavsæson med masser af film

Facade DR-byen
Nyheder

Sexchikane i Pigekoret?

Blå blink
Krimi

Kvinde stukket ned i Aalborg

Billede af en Toyota Yaris
Advertorial

Annonce

Vind den nye Toyota Yaris Cross til en værdi af 320.000 kr.

Meghan smiler med Harry i baggrunden
Kongelige

Meghan vinder ny retssag

Tegning af astronauter i forskellige størrelser.
Nyheder

Nu kan handicappede også blive astronauter

Rumraket lige efter affyring
Nyheder

Vildfaren rumraket har kurs mod jorden:

Ingen ved, hvor den rammer

to opmærksomme hunde på mark
Dyreliv

Forstår din hund egentlig hvad du siger?

Ampuller med vaccine
Nyheder

Polen vil købe Danmarks vacciner

Billede fra egendommen med fyrtårnet i midten og de omkringliggende bygninger.
Nyheder

Vilde boligdrømme?

Fyrtårn til salg

Dør på politibil fotograferet tæt på
Krimi

Kørte 15-årig dreng ihjel:

Her er dommen