Løst maveskind og slappe baller. De synlige mærker af en fødsel er mange, men flere kvinder glemmer at gøre noget aktivt ved de mindre synlige forandringer på deres krop. At bære rundt på et foster i ni måneder og gennemgå en fødsel efterlader nemlig underlivets muskler slappe. Derfor er nybagte mødre særligt udsatte for at få problemer med at holde på vandet. Der skal en særlig indsats til for at genvinde bækkenbundens styrke og få kontrol over blæren.

Tyngende fornemmelse

Ét af de steder, hvor man kan træne underlivet er på APA, Afspændingspædagogernes Aftenskole. Skolen på Østerbro i København har hver dag fuldt hus af kvinder, der går til efterfødselsgymnastik Her har Charlotte Theilgaard, 28 år og mor til William, trænet, siden hun fødte for en måned siden.

»Jeg har en tyngende fornemmelse i bækkenbunden, når jeg går. Jeg ved, at det hjælper med bækkenbundstræning, men jeg glemmer at lave dem, så derfor går jeg her,« fortæller hun.

Selv kvinder, der har født ved kejsersnit, har brug for at stramme musklerne i bækkenbunden op.

»Jeg har egentlig ikke oplevet nogen problemer med mit bækkenbund, men jeg ved, at det på lang sigt er vigtigt at få lavet knibeøvelser. Derfor laver jeg mine øvelser i sengen om aftenen, inden jeg skal sove,« siger Line Tarp, 28 år og mor til Nanna på fire måneder.

Går i glemmebogen

De fleste kvinder glemmer at lave knibeøvelser dagligt. Men det er noget, man skal gøre mange gange hver dag, fortæller afspændingspædagog Birgit Juel på aftenskolen.

»Man skal tænke på det og knibe hver gang, man laver hurtige eller tunge løft, og når man nyser, hopper og griner,« siger hun.

Husker man at knibe, er der til gengæld en heldig sidegevinst.

»Man får et langt bedre sexliv. Muskulaturen og blodcirkulationen øger følsomheden i bækkenbunden. Hvis du er i tvivl om, hvordan din bækkenbund har det, så spørg om din partner kan mærke aktivitet, når du kniber,« siger Birgit Juel.