Administration 

Små tricks, der får dig til at spise sundere

Dine omgivelser betyder meget for, hvor meget mad du indtager, når du spiser ude (Foto: Scapix)

Foråret er her, og snart kommer sommeren ... Du vil måske godt have en sprudlende sund krop inden - og det kan du sagtens nå - især hvis du ændrer på få og små vaner i din hverdag, når du spiser ude

Det er nemt at spise for meget, når veninden snupper et stykke kage til på caféen, eller kører en ekstra burger ned om søndagen med tømmermænd. Og det er lige så nemt at fortryde bagefter, men det ændrer jo ikke på, at de ekstra kalorier er røget indenbords.

Hvordan stopper du så overspiseriet i opløbet? Det har Health Magazine kigget lidt nærmere på, og der er faktisk en masse ting, du nemt kan ændre ikke mindst, når du spiser andre steder end hjemme.

LÆS OGSÅ: På vægten: Så tit skal du veje dig

Vælg en god frokost-makker

Når du skal til frokost på jobbet eller ud med venner, så sørg for at sidde med en af dem, der spiser sundt.

Undersøgelser fra Oklahoma State University har fundet ud af, at når vi spiser i grupper, så har vi tendens til at vælge samme slags mad som de andre. Så spiser dine makker ost med pasta, er der stor risiko for, at du automatisk vælger det samme. Derfor er det smart at sidde med de sunde, hvis du vil opmuntre dig selv til at spise sundt.

LÆS OGSÅ: Sådan kommer du i gang med at løbe udendørs

Vælg et lækkert spisested

Når du skal ud med din partner, så vælg et sted, der er romantisk og smart, for det betyder faktisk noget for dit mad-indtag.

Illinois Universitet har fundet ud af, at selvom maden er den samme, så vil et sted med god musik og rar belysning få dig til at spise 18 procent mindre mad, end hvis du spiser på et travlt take away sted med stærkt lys og høj musik.

Vælg et bord ved vinduet

- Hvis du vil vende skuden i din retning, så tænk en ekstra gang over, hvor du sidder, siger direktør for Cornell Universitets Mad og Brand laboratorium, Brian Wansink, Ph.d.

Han og en gruppe andre forskere har fundet frem til, at de som sidder udsat, hvor de nemt kan ses af andre, bestiller mere fisk og færre desserter end de, der putter sig i et hjørne. Og folk, der vælger at sidde ved vinduet, har langt større sandsynlighed for at gå fra spisestedet mæt af en salat, end af andet mere usund kost.

LÆS OGSÅ: Vågn op smukkere end da du gik i seng

Snyd dig selv ved buffeten

- Den første mad, som en person tager, afgør også hvad de tager næste gang, viser en undersøgelser fra Plos One i 2013.

En lang rækker undersøgelser fortaget af folk, der spiser et sted med buffet, viser hvordan den første mad fra stedet har indvirkning på, hvad den næste portion bliver. Starter du med en salat, så spiser du måske frugt anden gang. Starter du med pandekager med sirup, så spiser du nærmere en nutella-mad anden gang.

LÆS OGSÅ: Få bugt med hård hud under fødderne

Tænk kilometer og ikke kalorier

Sidder du og skal vælge fra menuen, så tænk lige over, hvor langt du skal gå eller løbe for at komme af med den pizza, du er i gang med at bestille.

Et studie fra 2014 viser, at når du omsætter din mad til hvor fysisk aktiv, du er nødt til at være bagefter for at gøre op med de ekstra kalorier, er mere effektivt end når du blot registrer, hvor mange kalorier din mad indeholder.


en oversvømmet by set fra luften
Nyheder

Ni børn og 18 voksne

er døde efter
oversvømmelser

et par smiler til fotografen
Kendte

Monetz-parret sætter
villaen til salg

et kort
Nyheder

Her kommer Danmarks største erhvervsområde til at ligge

to smilende kokke
Kendte

Jesper Kochs
afløser er fundet

eeee
Nyheder

KFC i Danmark

meldes konkurs

en tennisspiller jubler
Sport

Clara Tauson
tager stor sejr

en fladfisk
Nyheder

Dødelig bakterie kan få konsekvenser for fiskefirma

mange personer stillet op til fotografering
Film og TV

Nu genopføres Badehotellet

larver
Nyheder

Giftig larve nu

fundet i Jylland

en politibil på en festivalplads
Krimi

Tissende kvinder

filmet med
vildtkamera på festival

udrykningsblink på taget af politibil
Krimi

Stor teenager sigtet for overgreb på niårig

bygninger lavet i lego
Nyheder

Verdens største

Legoland slår dørene op

beredskab i arbejde
Nyheder

Mindst 24 døde - mange børn er savnet

politifolk på villavej
Krimi

Kvinde fundet død i villakvarter

Ældre par, hun iført solbriller
Kongelige

Eks-konge opereret for kræft

Elefant spiser
Nyheder

Turister dræbt af elefant

Nyheder

Efter 102 år:

Seinen åbnes

for badegæster

Krokodille i vand
Dyreliv

Gigantiske krokodiller på vej til Falster

Togkupe seet inde fra
Krimi

Mand udvises: 

Voldtog 16-årig pige

i regionaltog

lang bil-kø på motorvej
Krimi

Lang kø:

Lastbil væltet på motorvej

tv-værten Melvin med sin mor
Kendte

Dansk tv-vært

køber fodboldklub

mand kigger op mod kameraet
Kendte

Lars Løkke: 

Hjem til Græsted

blåt blink på politibil
Krimi

19-årig får 12 års fængsel 

tre mennesker sidder i sofa
Kendte

Hit-serie vender tilbage

Bus på siden i grøft
Krimi

Busulykke i Tyskland:

Danskere var ombord

Mand på pressekonference
Sport

Her er Vingegaards nye Tour de France-våben

Nyheder

Tankstation er eksploderet 

Mand med solbriller i panden smiler
Kendte

Tarantino-stjerne død

mennesker på  fetival
Nyheder

Våd weekend i vente

portræt af mand med rød kasket
Nyheder

Trump er skuffet 

en mand kigger ind i kameraet
Kendte

Remee risikerer at

miste sit kørekort

en tennisspiller knytter næven
Sport

August Holmgren i ny

vild sejr i Wimbledon

mange passagerer samlet i lufthavn
Nyheder

Flystrejke rammer 300.000 rejsende

en restaurant set udefra
Nyheder

Kendt hotel og
restaurant lukker

madpandekager i et fad
Nyheder

Solgt i hele landet
- spis dem ikke

bowlingkugler
Nyheder

Bebudet konkurs: Bowlingcentre foretog mystisk lukning

to kvinder kommer gående og snakkende
Nyheder

Von der Leyen håber på toldaftale med Trump men forbereder sig på sammenbrud

en mand smiler bredt
Krimi

Dom i største sag
om coronasvindel

sort-hvidt foto af Maude
TV/Streaming

Matador forsvinder fra DR-tjeneste

En mand og en kvinde med en mannequin iført rødt lingeri imellem sig
Nyheder

Sexshop med millionunderskud

Skiltet foran retten i Hjørring
Krimi

Skyldig: Dræbte og voldtog 13-årig pige i Hjallerup

Indgangen til retten i Lyngby
Krimi

Skolepædagog skal i fængsel for krænkelser af piger

Sport

Medier: Fodboldstjerne dræbt i ulykke

facade af en bygning på Nørrebro
Krimi

Fire mænd tiltalt for brandattentat mod dansk NGO

Gul parkeringsbøde i forrude
Nyheder

FDM: Nu er kontroversiel parkeringsbøde helt forbudt

Et kæmpe område med åben ild
Nyheder

Skovbrand hærger danskerparadis

Døren til en politibil
Krimi

Vanvidskørsel: 
19-årig kvinde greb rattet med 110 i timen

To voksne kvinder holder om hinanden, den ene har et barn på skødet
Nyheder

Færgeforlis ved tropeø: 
38 meldt savnet

et potourri af billeder
Debat

Søren Baastrup: Den sindssyge sommerguide

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

pollitilogo på hvid baggrund
Krimi

Lade brændt fuldstændig ned 

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

Kassebil fra Forsvaret
Krimi

Fandt dynamit på loftsrum

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene