Fuglene er begyndt at synge, aftnerne er længere og frosten bider ikke længere som en gal.

Det er noget, der kan få motionsløbere ud på stier og veje. Påsken er højsæson for at finde de gode motionsvaner frem fra vinterhiet.

Men hvis løbesæsonen skal blive en succes, så er det en god idé at holde lidt igen i de første uger - i hvert fald, hvis det er et par måneder siden, du har haft løbeskoene snøret.

"Hvis man får kørt lidt hårdt på de første par ture, så er der stor risiko for, at du får overbelastet dine led og sener, og især knæene, og så kan man hurtigt smadre hele sæsonen," siger mangeårig løbetræner i atletikklubben Sparta, Bente Frøkjær, til Nyhedsbureauet Newspaq.

For at skåne leddene anbefaler hun at løbe et par ture på grusstier eller græs, der har meget bedre affjedring end asfalt og beton.

Det gælder også om at få tjekket om løbeskoene er i orden, det kan man få gjort hos en sportsforretning med løbeudstyr.

En tommelfingerregel er, at løbesko kan holde 1.000 km, og det svarer faktisk kun til omkring tre ture på fem kilometer om ugen i et år.

Er du helt ny ud i løbekunsten, så anbefaler Bente Frøkjær, at man følger et løbeprogram, som gradvist bliver mere intensiveret, så man i løbet af 10-12 uger kan løbe fem kilometer.

Endelige anbefaler løbetræneren, at du løber i en gruppe eller med en kammerat eller veninde.

"Det, at man får lagt sit løb i system, giver meget bedre resultater," siger Bente Frøkjær.

Og hvis det begynder at gøre ondt, så er det om at stoppe med det samme.

"Så hav et klippekort eller lidt småmønter med i lommen, så du kan tage en bus, hvis det gør ondt og du er lidt for langt hjemmefra. Så kan du tage bussen hjem," lyder rådet fra træneren.