Du sover bedst, når din hjerne er tømt for forstyrrende elementer, og derfor har Huffington Post sat fokus på, hvad du bør gøre, når klokken er ved at være sengetid.
Sådan tacklede Søs Egelind sin frygtelige sygdom på soendag.dk
Du skal ikke…
Tænke over skænderierne
Et studie fra University of Massachusetts Amherst viser, at de følelser du går i seng med, er de samme som du vågner op med. Det er derfor en dårlig idé ikke at afslutte skænderiet med kæresten, før I falder i søvn, eller gennemtænke uenigheder på jobbet, lige før du skal sove. Det vil bare rode rundt i dit hoved hele natten og skabe dårlige følelser og energi.
Prøv derfor at løse konflikter, før du hopper under dynen.
Tænke på din e-mail
Stor brug af mobiltelefoner og mails samt ideen om, at du hele tiden bør være kontaktbar, er via et studie på Gøteborg Universitet blevet sat i forbindelse med søvnproblemer, stress og depression.
Det er derfor ikke sundt for din nattesøvn at sove med telefonen i hånden, så drop det - også selvom du er en meget vigtig person. Vigtige personer har også brug for deres søvn.
Er du afhængig af din smartphone, så få fem nemme råd til at komme ud af dit misbrug på soendag.dk
Tænke på din opgave-liste
Du kan ikke sove, for du tænker konstant på de ting, du stadig mangler at lave i løbet af ugen. Forsøg i stedet at tælle får, lyt til en app med bølgebrus eller noget helt tredje, der kan få dine tanker væk fra gøremål. Du kan alligevel ikke løse tingene midt om natten fra sengen. Hvis ikke du får en ordentlig søvn, ja så løser du det heller ikke opgaverne ordentlig dagen efter.
Du skal…
Tænk på dine mål
Vi har alle drømme, og de kan handle op at arbejde sig til tops på jobbet eller opnå noget i privaten, men det kræver ofte en del viljekraft at nå dem. Den viljekraft kan du finde blandt andet ved at tænke på det, du vil opnår og hvordan du vil gøre det, når du skal til at sove.
Det planter en følelse i dig, ligesom hvis du går i seng vred, som vil vare ved under søvnen, og det vil give dig kræfter til at gå efter drømmene.
Tænke på det du er glad for
Robert Emmons er professor ved universitetet i Californien og forfatter samt ekspert på emner, der omhandler glæde og søvn. Han råder folk til at tænke over de ting, de er taknemmelige for, når de skal sove. Det giver en bedre søvn, større livsglæde og bedre immunsystem.
Tænk på rare ting
Kan du ikke falde i søvn, så kan du prøve at tælle får, men det hjælper ikke på alle. Prøv i stedet at tænk på rare steder og situationer….tænk på havet udfor kysten, på den blå himmel eller blæsten i træerne. Du kan også finde et lille mantra, som du langsom kan gentage for dig selv, så du bliver afslappet.
Mette Skøtt, NewsDesk, Aller Media