Administration 

Sådan holder du motivationen oppe

Sundhed
Når lysten driver værket, er din motivation drevet indefra, og så holder den meget længere end tvang og dårlig samvittighed. (Foto: Foto: Andrew Mayovskyy/free)

Når vi jagter sundhed eller fremgang på jobbet, kræver det motivation for at lykkes. Men kilden til din motivation afgør, om du får succes.

Motivation er altafgørende for, om en livsændring går godt. Derfor har man også den at bebrejde, hvis træningen eller den sunde livsstil går i stå.

Det forklarer psykolog Ebbe Lavendt. Han står bag hjemmesiden positivpsykologi.dk og vejleder både private og virksomheder i motivation.

- Der findes fire slags motivation. Stok og gulerod, den dårlige samvittighed, den værdibaserede og lysten, siger han til Newspaq.

Ebbe Lavendt forklarer, at stok og gulerod er baseret på pres udefra, mens lysten er drevet af personen selv. Den dårlige samvittighed og værdierne påvirkes både fra omgivelserne og os selv.

For nogle danskere er det på vejen mod et sundere liv, at motivationen fejler. Personlig træner Sara Beck møder alle fire slags motivation hos sine klienter.

- Der er mange, der kontakter mig og har brug for at finde motivationen. Nogle gange kan jeg mærke, at de nærmest ville ønske, at jeg gad træne for dem, fortæller Sara Beck.

I de tilfælde handler en stor del af arbejdet for Sara Back om at rykke klientens motivation, så personen oplever indre motivation i stedet for ydre.

- Indre motivation giver bedst trivsel, og derfor er det også den, som holder bedst i længden, forklarer Ebbe Lavendt.

Ydre motivation kan godt virke i starten, men Sara Beck oplever også, at hendes klienter har nemmest ved at blive i deres nye livsstil, når de drives af lyst.

- I starten kommer nogle mest af sted, fordi vi har en aftale. Men så finder vi måder at træne på, som er sjove for den pågældende, og langsomt skifter motivationen, siger træneren.

Ebbe Lavendt forklarer, at man godt kan ændre sin egen motivation til at komme mere indefra, hvis man går bevidst til værks.

- I stedet for at forsøge at træne på grund af dårlig samvittighed, så kan man tænke over, hvilke værdier der er i at træne. Er det vigtigt for dig at være sund? Eller findes der en træningsform, du synes er sjov?, foreslår psykologen.

Så går træningen i stå, eller forsvinder motivationen på arbejdet, anbefaler Ebbe Lavendt, at man analyserer sin motivation og spørger sig selv, hvordan den kan komme mere indefra.

Fakta:

De fire slags motivation:

Stok og gulerod: Den slags motivation, som udspringer af, at andre vil have dig til at gøre noget. Det kan være en arbejdsgiver, som pålægger dig en opgave eller partner, der beder dig om at gøre noget, når du ikke gider. Stok og gulerod er kendetegnet ved, at motivationen ophører, så snart belønningen eller straffen forsvinder.

Dårlig samvittighed: Opstår når du er i konflikt med dig selv, eksempelvis hvis du føler, at du bør gøre noget og modvilligt gør det for at undgå skyldfølelse.

Værdibaseret motivation: Opstår når du gør noget, selvom lysten måske mangler, fordi det er vigtigt for dig. For eksempel når du løber i regnvejr, selvom du ikke gider, fordi det er vigtigt for dig at passe din løbetræning.

Lysten: Når noget er så sjovt, at du bare har lyst til det. Det kan være at køre mountainbike selvom det sner, fordi det er sjovt. Eller når du rent faktisk har lyst til at tage på arbejde.

Kilde: Ebbe Lavendt.

Newspaq

to mænd i en filmscene
Kendte

Overraskelse:
Dansker har stor rolle
i ny Superman-film

et par krammer
Kendte

Paradise-strid afgjort

en mand med solbriller
Kendte

Mads Langer scorer
hurtigt 12 millioner

et skilt spejler sig i et vindue
Nyheder

Jensen’s Bøfhus får
markant underskud

en lottokupon
Nyheder

Lottogevinster:
Er det din million?

Nyheder

Soundboks får igen

stort millionunderskud

hånd tager kaffe fra en hylde
Nyheder

Vil fjerne afgiften på kaffe

kvinde med armenen på sofakant
Kendte

Sara Lygum skal

afløse Lene Beier

en lap papir med teksten konkurs vi beklager
Nyheder

Få firmaer gik konkurs i juni - mere end 1000 job forsvandt

tennisspiller helt i hvidt tøj
Sport

Mærket Tauson taber

foran kong Frederik

en strand
Nyheder

Glemte ting på stranden 
satte to store redningsaktioner i gang

Nyheder

Trump vil udsætte told

mand og kone på den røde løber
Kendte

Vil sælge Holtewood 

for 16,5 millioner kroner

cykelrytter jubler på målstregen
Sport

Voldsomt styrt i touren

billede af energi i orange indpakning
Sundhed

Tilbagekaldes: 
Spis dem ikke

mand og kvinde på den røde løber
Kendte

Dansktoplegende er død

EU-Kommissionens formand Ursula von der Leyen - portræt
Nyheder

Enighed: Von der Leyen

bliver ikke fældet

En smilende mand med hvidt forklæde
Nyheder

Kendt restaurant lukker øjeblikkeligt

Nærbillede af nogle larver i et træ
Nyheder

Ekspert i opråb: 
Kræver handling mod larven fra helvede

Jacob Riising og Signe LIndkvist slår ud med armene
Kendte

Vildt hussalg: 
Kendt tv-vært scorer over 20 millioner

Skiltet foran retten i Herning
Krimi

Kastede molotovcocktails mod midtjysk fabrik

Mads Mikkelsen, Caterina Murino og Daniel Craig på en rød løber.
Kendte

Tidligere Bond-babe:
Gravid som 47-årig

En balje med svampe i vand
Nyheder

Kvinde dømt: Forgiftede svigerfamilien med fluesvamp

Trump holder en knyttet næve i vejret
Nyheder

Trump sviner Musk: 
Han er blevet en fiasko

En mand og en dreng spiller strandtennis mens folk solbader
Nyheder

DMI: Onsdag vender den tilbage

et udrykningsblink på en motorcykel
Krimi

Mand gik amok -
smadrede togets toilet

en slange ligger sammenrullet
Helt vildt

Smuglede pytonslanger i underbukserne - men ak!

hyggebelyst spisested
Nyheder

Brødre går konkurs

med spisested - igen

en butik set fra gaden
Helt vildt

Kloak eksploderede i
butik - afføring overalt

mange fluer sidder på hovedet af køer
Nyheder

Fluer skal bekæmpe kødædende maddiker

biler på en motorvej
Biler

Motorvej spiller lystigt

Beethovens 9. symfoni

To poser chips
Mad og drikke

Populær chips 
kaldes tilbage - igen

person holder Lotto-kupon
Helt vildt

Vinder 16 Lotto-millioner:

Her er kuponen købt

Personer ved udbrændt bus
Nyheder

15-årig dreng sigtet efter busbrand

Nyheder

Varmere badevand giver flere havbakterier

Nyheder

DMI varsler om mulige skybrud 

Brud kysser brudgom
Kendte

Spice Girl er blevet gift – igen

Gruppe af politifolk
Krimi

Knivdrama i Københavns Lufthavn

folkemængde til koncert
Kendte

Nu er det slut:

Osbournes

sidste skrål

gamle potter og pander står klar til at blive vasket op
Nyheder

Kro-ejer til tyv:

- Kom og vask op

en mand med kasket
Nyheder

Elon Musk stifter nyt parti

to smilende kokke
Kendte

Jesper Kochs
afløser er fundet

en cykelrytter med solbriller
Sport

Vingegaard: Det var en af de mest stressende etaper

et par smiler til fotografen
Kendte

Monetz-parret sætter
villaen til salg

en tennisspiller ser ærgerlig ud
Sport

Eventyret er slut for dansk tennissensation

Nyheder

Ni børn og 18 voksne

er døde efter
oversvømmelser

et kort
Nyheder

Her kommer Danmarks største erhvervsområde til at ligge

eeee
Nyheder

KFC i Danmark

meldes konkurs

en tennisspiller jubler
Sport

Clara Tauson
tager stor sejr

en fladfisk
Nyheder

Dødelig bakterie kan få konsekvenser for fiskefirma

mange personer stillet op til fotografering
Film og TV

Nu genopføres Badehotellet

larver
Nyheder

Giftig larve nu

fundet i Jylland

en politibil på en festivalplads
Krimi

Tissende kvinder

filmet med
vildtkamera på festival

udrykningsblink på taget af politibil
Krimi

Stor teenager sigtet for overgreb på niårig

bygninger lavet i lego
Nyheder

Verdens største

Legoland slår dørene op

beredskab i arbejde
Nyheder

Mindst 24 døde - mange børn er savnet

politifolk på villavej
Krimi

Kvinde fundet død i villakvarter

Ældre par, hun iført solbriller
Kongelige

Eks-konge opereret for kræft

Elefant spiser
Nyheder

Turister dræbt af elefant

Nyheder

Efter 102 år:

Seinen åbnes

for badegæster

Krokodille i vand
Dyreliv

Gigantiske krokodiller på vej til Falster

Togkupe seet inde fra
Krimi

Mand udvises: 

Voldtog 16-årig pige

i regionaltog

lang bil-kø på motorvej
Krimi

Lang kø:

Lastbil væltet på motorvej

tv-værten Melvin med sin mor
Kendte

Dansk tv-vært

køber fodboldklub

mand kigger op mod kameraet
Kendte

Lars Løkke: 

Hjem til Græsted

blåt blink på politibil
Krimi

19-årig får 12 års fængsel 

tre mennesker sidder i sofa
Kendte

Hit-serie vender tilbage

Bus på siden i grøft
Krimi

Busulykke i Tyskland:

Danskere var ombord

Mand på pressekonference
Sport

Her er Vingegaards nye Tour de France-våben

Nyheder

Tankstation er eksploderet 

Mand med solbriller i panden smiler
Kendte

Tarantino-stjerne død

mennesker på  fetival
Nyheder

Våd weekend i vente

portræt af mand med rød kasket
Nyheder

Trump er skuffet 

en mand kigger ind i kameraet
Kendte

Remee risikerer at

miste sit kørekort

en tennisspiller knytter næven
Sport

August Holmgren i ny

vild sejr i Wimbledon

mange passagerer samlet i lufthavn
Nyheder

Flystrejke rammer 300.000 rejsende

en restaurant set udefra
Nyheder

Kendt hotel og
restaurant lukker

madpandekager i et fad
Nyheder

Solgt i hele landet
- spis dem ikke

bowlingkugler
Nyheder

Bebudet konkurs: Bowlingcentre foretog mystisk lukning