Administration 

Sådan holder du motivationen oppe

Sundhed
Når lysten driver værket, er din motivation drevet indefra, og så holder den meget længere end tvang og dårlig samvittighed. (Foto: Foto: Andrew Mayovskyy/free)

Når vi jagter sundhed eller fremgang på jobbet, kræver det motivation for at lykkes. Men kilden til din motivation afgør, om du får succes.

Motivation er altafgørende for, om en livsændring går godt. Derfor har man også den at bebrejde, hvis træningen eller den sunde livsstil går i stå.

Det forklarer psykolog Ebbe Lavendt. Han står bag hjemmesiden positivpsykologi.dk og vejleder både private og virksomheder i motivation.

- Der findes fire slags motivation. Stok og gulerod, den dårlige samvittighed, den værdibaserede og lysten, siger han til Newspaq.

Ebbe Lavendt forklarer, at stok og gulerod er baseret på pres udefra, mens lysten er drevet af personen selv. Den dårlige samvittighed og værdierne påvirkes både fra omgivelserne og os selv.

For nogle danskere er det på vejen mod et sundere liv, at motivationen fejler. Personlig træner Sara Beck møder alle fire slags motivation hos sine klienter.

- Der er mange, der kontakter mig og har brug for at finde motivationen. Nogle gange kan jeg mærke, at de nærmest ville ønske, at jeg gad træne for dem, fortæller Sara Beck.

I de tilfælde handler en stor del af arbejdet for Sara Back om at rykke klientens motivation, så personen oplever indre motivation i stedet for ydre.

- Indre motivation giver bedst trivsel, og derfor er det også den, som holder bedst i længden, forklarer Ebbe Lavendt.

Ydre motivation kan godt virke i starten, men Sara Beck oplever også, at hendes klienter har nemmest ved at blive i deres nye livsstil, når de drives af lyst.

- I starten kommer nogle mest af sted, fordi vi har en aftale. Men så finder vi måder at træne på, som er sjove for den pågældende, og langsomt skifter motivationen, siger træneren.

Ebbe Lavendt forklarer, at man godt kan ændre sin egen motivation til at komme mere indefra, hvis man går bevidst til værks.

- I stedet for at forsøge at træne på grund af dårlig samvittighed, så kan man tænke over, hvilke værdier der er i at træne. Er det vigtigt for dig at være sund? Eller findes der en træningsform, du synes er sjov?, foreslår psykologen.

Så går træningen i stå, eller forsvinder motivationen på arbejdet, anbefaler Ebbe Lavendt, at man analyserer sin motivation og spørger sig selv, hvordan den kan komme mere indefra.

Fakta:

De fire slags motivation:

Stok og gulerod: Den slags motivation, som udspringer af, at andre vil have dig til at gøre noget. Det kan være en arbejdsgiver, som pålægger dig en opgave eller partner, der beder dig om at gøre noget, når du ikke gider. Stok og gulerod er kendetegnet ved, at motivationen ophører, så snart belønningen eller straffen forsvinder.

Dårlig samvittighed: Opstår når du er i konflikt med dig selv, eksempelvis hvis du føler, at du bør gøre noget og modvilligt gør det for at undgå skyldfølelse.

Værdibaseret motivation: Opstår når du gør noget, selvom lysten måske mangler, fordi det er vigtigt for dig. For eksempel når du løber i regnvejr, selvom du ikke gider, fordi det er vigtigt for dig at passe din løbetræning.

Lysten: Når noget er så sjovt, at du bare har lyst til det. Det kan være at køre mountainbike selvom det sner, fordi det er sjovt. Eller når du rent faktisk har lyst til at tage på arbejde.

Kilde: Ebbe Lavendt.

Newspaq

britney spears kigger
Kendte

Britney Spears: Giv

mig mit liv tilbage

person går med coronatest  i hånden
Helt vildt

Britisk mand havde

coronavirus i 305 dage

billede af John McAfee
Nyheder

Rigmand fundet død

i celle

billeder af menneskeknogler
Nyheder

Renovering på dansk kaserne

- menneskeknogler

ligger under gulvet

Nyheder

Delta-variant fundet ved EM-kamp - tilskuere opfordres til coronatest

Mennesker i et fedt kontor
Advertorial

Annonce

Sådan skaber du de bedste rammer for møder i din virksomhed

billede af Melvin kakooza
Kendte

Melvin Kakooza:
- Jeg har det
rigtig, rigtig godt

En smilende mand i jakke og blå skjorte
Advertorial

Annonce

Drømmejob i hus efter digitale samtaler og sparring med Ase

billede af tæt trafik
Nyheder

Ferietrafik: 
Her skal du væbne

dig med tåmodighed

caroline med en ketcher
Kendte

Få dage efter fødslen:

Caroline Wozniacki
overrasker fans

luftfoto af ejendommen
Kongelige

Grevindes

hus

sat til salg

Et stetoskop ved siden af en åben computer-laptop, som en kvinde skriver på
Advertorial

Annonce

Guide: Få styr på dine forsikringer

En smilende mand og en masse pengesedler
Helt vildt

Investerede lommepenge i kryptovaluta - blev billionær

En gråhåret mand foran en bygning
Kendte

Farvel efter 20 år på TV 2

billede af Stefan Löfven
Nyheder

Regeringskrisen i Sverige tager uventet drejning

billede af Elton John på scenen
Kendte

Årelang afskedsturné fører britisk popveteran forbi Danmark

En strand med bølger og sol
Rejser

Pas på når du booker ferie hos rejseselskabet

En retsbygning med røde mursten
Krimi

Dræbte brutalt to kvinder:

Livstidsdom

Et stort bål ude i en sø
Nyheder

Dagens spørgsmål:

Burde Sankthans være en helligdag?

Himmelbjerget og en sø
Krimi

Gode nyheder:

Treårig pige er ude af koma

Rottehale og rottepoter
Dyreliv

Rotte-invasion:

Det skal du holde øje med

Et sankthansbål brænder
Nyheder

Sankthansaften: Sol og vindstille

Et blåt komfur
Krimi

Mast ihjel da han ville flytte komfur

En blond kvinde i rød kjole
Kendte

Britney Spears skal i retten mod sin far

En kæmpe rutschebane
Helt vildt

Fårup Sommerland bygger rutsjebane til 100 mio.

Apotek-skilt på facade
Nyheder

Her kan du få din medicin i sommerlandet

Portræt ældre vinde
Helt vildt

Chok: Pludselig stod

der 6 milliarder

kontoen

Mand springer i vandet.
Nyheder

DMI klar med prognose:

Sådan bliver ferievejret

i Danmark

Motorvejsskilt ved Øresundsbroen
Krimi

Danske bilister rammes af sten på svensk motorvej

Gareth Bale på banen
Sport

Skuffet minister:

Holland vil ikke

lukke vores fans ind

Indgang til retten i Svendborg
Krimi

Far dømt:

Voldtog sin datter

gennem fire år

Caroline Fleming på den røde løber
Kendte

Caroline Fleming single igen

Nyheder

Regeringen afviser indgreb på boligmarkedet

kampvogne med Dannebrog i ørken
Nyheder

Sidste danske soldater har forladt Afghanistan

kø
Nyheder

Weekend: Forbered dig på kø

kniv
Krimi

14 år i fængsel: Dræbte gravid kæreste

Med masser af stjerner og flotte ord med på vejen er Cirkusrevyen 2021 udsolgt hele sommeren, og nu kan publikum opleve Ulf Pilgaard og resten af holdet helt frem til oktober.lgaard
Kendte

Ulf Pilgaard fortsætter

grill
Nyheder

Faren lurer: Sådan griller du bedst

søløver
Helt vildt

Søløver flygter: Vil op i båd

Mallorca
Nyheder

Populære rejsemål: Mallorca og Gran Canaria

fodbold
Sport

Danmark fester: Se billederne

italien
Nyheder

Italienerne må smide mundbindet udendørs 

hus
Nyheder

Hvert andet hus sælges inden for to måneder

fest
Sport

Fodboldglade danskere holder folkefest 

Sport

Danmark tæver Rusland og brager i EM-ottendedelsfinalen

billede af Omar Marzouk
Kendte

Omar Marzouk køber hus
for tocifret millionbeløb

billede af en tasmansk djævel
Dyreliv

Djævle har ryddet

ø for pingviner

billede af en mad med mayonnaise
Mad og drikke

Advarsel: Risiko for skimmel i din mayonnaise

billede af voldsom regn på en terrasse
Livsstil

Er du klar til det
næste skybrud?

billede af pasta på en gaffel
Mad og drikke

Advarsel: Denne pasta udgør en sundhedsmæssig risiko

billede af prototypen af den flyvende taxa
Nyheder

Tyskere vil tilbyde lufttaxa til OL

kød og grønsager er lagt på en grill
Mad og drikke

Dagens afsteming: Hvor vild er du med at grille?

billede af Allan Randrup Thomsen
Corona

Ekspert om mandagens coronatal: - Det ser lovende ud

Kronprinsesse Mary står med rød taske
Nyheder

Mary jubler:

Der er håb

halen på en hval ses i vandoverfladen
Nyheder

Jorden har fået

et nyt ocean

billede fra ulykkesstedet
Krimi

Betjent i kritisk tilstand: Formodet flugtbilist sendt bag tremmer

rune klan poserer
Kendte

Klan efter anmeldertæsk:

Det er fandeme svært 

sveriges statsminister i jakke og slips
Nyheder

Sveriges statsminister

er væltet 

Bål i mørke
Nyheder

Grønt lys for

Sankthansbål 

mette frederiksen i blomstret kjole
Nyheder

Laveste opbakning

i 15 måneder 

ko kigger
Nyheder

Giftsag i Korsør:

Ti børn skal tjekkes

oversvømmet område i usa
Nyheder

Ni børn døde

i kæmpe trafikulykke 

vægtløfter i aktion
Sport

Transkønnet vægtløfter

skriver historie 

østre landsret set udefra
Krimi

Kræver livstid:

Far dræbte sine

børns mødre

En sparegris med mundbind på
Nyheder

Regeringen vil have

banker til at overtage

corona-gæld

ambulancer og lægebiler holder på vejen
Krimi

Flugtbilist kørte betjent

ned: Nu er han anholdt

Et togsæt ved en perron.
Nyheder

Kørte på røven

500 gange -

her er straffen

En meget lille baby med slager i en seng. Ved hans hoved er en hånd som ser voldsomt stor ud.
Helt vildt

Fik 0% chance for

at overleve – nu er

han fyldt et år

De blå blink på en politibil
Krimi

Mand kørt ned

efter skænderi

Den store trøje med Christian Eriksens navn og nummer på som kom på banen før kampen mod Belgien.
Sport

Hjulmand: Eriksens besøg

har ændret stemningen

Johanne Schmidt-Nielsen i blå og hvid blomstret skjorte.
Kendte

Johanne Schmidt-Nielsen:

Har fået en søn

En stor alligator sover
Dyreliv

Mød Muja:

Verdens ældste alligator

To biler på en våd vej
Nyheder

Skybrud flere steder i Jylland

En tømrer arbejder med træ
Livsstil

Håndværkerfradraget:

Hvad er op og ned?

En ATV'er flyver gennem luften
Krimi

12-årig dreng i kritisk tilstand efter ulykke 

Folk i nissedragter
Kendte

Nissebanden vender tilbage

En gråhåret mand vinker
Sport

Pinligt:

BBC ville hyre afdød fodboldspiller

En reol med bøger
Bøger

Sommerlæsning: Slug disse klassikere i din ferie

En masse cheerleader-piger i blåt
Helt vildt

Pige med Downs syndrom skåret ud af klassebilledet

En cykel på en kofanger
Krimi

Bilist kører cyklister ned på åben gade