Administration 

Sådan får du en god start på arbejdsdagen

Få fem tips til hvordan du finder ro og få ladet op til en dag på jobbet. (Foto: Foto: Colourbox)

Du er stresset og skal nå 1000 ting på jobbet i dag. Se hvordan du gør dig klar. På den gode måde.

Mailboksen er fyldt med ubesvarede beskeder. Din chef er på krigsstien, og du er allerede stresset, inden du når ud af din hoveddør.

Sådan er virkeligheden for mange danskere, der oplever, at de løber efter sig selv for at nå alt det arbejdsdagen på jobbet kræver.

Men du kan selv gøre en hel del for at komme ned i et tempo, der er til at blive glad af.

Det mener Simon Krohn, der er en af Danmarks bedste yogalærere og som også underviser i Mindfulness.

Det er en meditationsform, som flere og flere danske virksomheder tilbyder deres ansatte at blive sendt på kursus i.

"Mindfulness bliver ofte omtalt som wellness. Det, synes jeg, er misvisende. Grundlæggende handler mindfulness nemlig ikke om, hvordan du har det, eller om at du skal have det godt. Det handler snarere om at have modet til at tillade virkeligheden, som den er. Det lyder måske banalt, men de fleste af os er konstant i gang med at forsøge at kontrollere, hvordan vi har det. Derfor kan det være en stor lettelse at sætte sig i meditation og tage en pause fra kontrollen," siger Simon Krohn.

Hvad kan det bruges til?

"Rigtig mange mennesker har lettere ved at komme op i gear end ved at falde til ro. Mindfulness kan give dig konkrete teknikker til at regulere det autonome nervesystem, så kroppen falder til ro. For nogle mennesker kan det være fuldstændig uvurderligt."

Hvordan kommer man i gang?

"I starten er det en god idé at gå til undervisning og dyrke det sammen med andre. På den måde hjælper man hinanden til at få det gjort. Derudover er det vigtigt at forstå, at tid ikke er noget man har, men noget man tager. De fleste bliver simpelthen nødt til at planlægge hvor og hvornår de skal meditere."

Simon Krohns 5 tips til at komme godt fra start om morgenen:

1: Sæt dig ned og træk vejret dybt og langsomt ti gange. Forestil dig at du på indåndingerne fylder hele kroppen med luft.

2: Brug et par minutter på at strække din krop. Det behøver ikke være klassiske yogastillinger, det virker alligevel.

3: Sæt dig ned og lad din opmærksomhed scanne igennem hele kroppen. Begynd ved tæerne og slut ved toppen af hovedet.

4: Når du ankommer på dit arbejde, så sæt dig ned og luk øjnene. Herfra brug tre minutter, hvor du afspænder dit ansigt og lytter til lydene omkring dig. Prøv at høre alle detaljer i lydbilledet.

5: Sørg for at spise en sund morgenmad. Hvis dit blodsukker er for lavt, bliver kroppen urolig og sindet ufokuseret.

Du kan læse meget mere om Mindfulness og kurser i det på www.mindyourself.dk. På www.yogaudstyr.dk kan du købe dobbelt cd’en ”Mindfulness”, der guider dig på vej i seks forskellige mindfulness-teknikker. Den koster 199 kroner.



en politibil
Krimi

Drenge anholdt for at stikke 23-årig mand ned

avisforsider
Kongelige

Russisk netværk bidrog til misinformation om prinsesse Kate

en mobiltelefon
Livsstil

Godt gemt trick: Beskyt din iPhone mod tyveri

en mand kigger på fotografen
Kendte

Kræftramte Noller

er klar med nyt projekt

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

en mand kigger på fotografen
Kendte

Dennis Knudsen

stjal fra superstjerne

fire stykker sushi
Nyheder

Sushikæde lukker

en udbrændt bygning
Nyheder

Rusland:

Moskva-angrebsmænd
fik penge fra Ukraine

en mand kigger på fotografen
Nyheder

Tidligere kryptokonge idømt 25 års fængsel

en bil ved et hegn
Krimi

Bil brager ind i hegn

- føreren er stukket af

en religiøs mand
Nyheder

Sygdomsramt:

Paven prædiker
til påskemesse

en bil og en mand
Biler

Danskers elbilfirma holder muligt ophørsudsalg

en bil brænder
Krimi

Bil i brand på motorvej

en gade i Rockford
Krimi

Mand amok med kniv:

Fire dræbt - syv såret

bjørn
Nyheder

Eftersøgt bjørn
er blevet skudt

bogomslag
Kongelige

Stjerne fra Badehotellet

indlæser Kongens bog

mand og kvinde
Kendte

Christian Kjær: 
Jeg dør om fem-seks år

tre fodboldspillere
Sport

Landsholdslegende

står til kæmpe gevinst

to mænd
Nyheder

Nobelprismodtager er død

mand på stor sten
Nyheder

Stor hæder til

Det Sydfynske Øhav

logo på retsbygning
Krimi

Tidligere drabsdømt

tilstår nyt drab 

voldsom røg
Krimi

Voldsom brand:

Luk døre og vinduer

fire kvinder
Kendte

Pitzner taber i retten

logo H & M
Nyheder

H&M ryger i vejret

folk på vej ind i tog
Nyheder

DSB har stadig ledige pladser i påsken

Nyheder

Tragisk busulykke:

Mindst fem omkomne 

Demonstranter med banner
Nyheder

Voldsom video:

Demonstranter smidt

væk af vrede chauffører

Hvidt palæ
Helt vildt

Vestas-boss sælger palæet:

Kan score 15.5 mio. kr.

Motorvej set oven fra
Krimi

Mand skød seks gange for at dræbe på motorvej

Pige kigger på mobiltelefon
Kongelige

Her er grev Felix’ kæreste

Christian Kjær og Susan Astani
Kendte

Christian Kjær gør børnene arveløse

Politibil ved hospital
Krimi

41-årig dræbt på hospital

Sol over tåget landskab
Nyheder

Sådan bliver påskevejret

Donald Trump
Nyheder

Trump får forbud i pornosag

folk danser i et telt
Debat

Søren Baastrup: Menneskehud, rødt hår og andre folks børn

En fodboldspiller på banen
Sport

Uheldig Daramy: Mål og skade i testsejr

portræt af kvinde
Nyheder

Mette F. sender advarsel

portræt af mand
Nyheder

Danmark sælger

kampfly for milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbeth Østergaard: 

Får nyt værtsjob

to mænd
Kendte

Vil score millioner

på bolighandel

hjemmeside på skærm
Nyheder

Trump tjener milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbet Dahl: Måske

en lille påskefrokost

tre mennesker holder tøj på bøjler
Nyheder

Løvens Hule-firma

laver vild omsætning

højhuse på Bellahøj
Nyheder

Kan styrte sammen:

For dyrt at renovere

gruppe af mennesker
Nyheder

Million-underskud 

i kongehuset

faldskærme i luften
Nyheder

Hamas vil stoppe nødhjælp

Et containerskib
Nyheder

Mærsk-skib angrebet

Fodboldspillere på en bane
Sport

FAKTA: Frederik Rønnow har rekorden for flest bænkpladser

en grå bmw
Biler

Design en BMW og vind den i et halvt år

Nyheder

Dykkere leder efter 20 personer 

en papkiste i en kiste
Livsstil

Ny trend: Vær klimavenlig og vælg en papkiste

en bro
Livsstil

Stort naturområde på vej ved Storebæltsbroen

en bro kollapser
Nyheder

Vild video:

Trafikeret bro kollapser i USA

et sas-fly i luften
Rejser

SAS tabte over en halv milliard i februar

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

et par smiler til fotogarfen
Kendte

Finn Nørbygaard og ekskonen i krig

en metrostation
Krimi

Skubbet i døden i metroen

en krokodille i vandet
Dyreliv

Kæmpe-krokodille terroriserede nabolag

logoer for sociale medier
Nyheder

Forbud mod sociale medier for børn under 14 år

en sort rapper med kæder
Kendte

Stjerne får ransaget hjem efter seksuelle overgreb

en såret mand i retten
Nyheder

Detaljer peger på at mistænkte stod bag Moskva-angreb

To cowboydere til hest
Kendte

Yellowstone-stjerne smidt ud af fly

et gammelt sommerhus med et slidt Dannebrog foran
Livsstil

Rekordhøje priser på sommerhuse

en mand kigger på en kat
Debat

Jes Dorph-Petersen: Toulouse – katten der burde være død

Putin ser sur ud
Nyheder

Putin: Det var radikale islamister

stor rødhåret mande-kvinde spiller dart
Sport

Dartspillere forlader landshold i protest mod transkønnet

et skybrud
Nyheder

DMI: Vejret bliver vildere og varmere

en stor kirke med kraner omkring
Helt vildt

Notre Dames fantastiske genopbygning

et fly i en hangar
Nyheder

Efter MAX-fly skandale: Boeings topchef går

En mand ved en computer
Krimi

Drev hjemmeside med

vittigheder: Tiltalt for rasicme

Livgardens Kaserne
Nyheder

Milliardstor akutpakke

til nedslidte kaserner

Trump på en plakat foran Trump Tower
Nyheder

Trump har få timer tilbage 

Et veldækket påskebord
Mad og drikke

Her er danskernes

favorit på påskebordet

Et Novo Nordisk sted set udefra.
Nyheder

Novo opkøber tysk

medicinalvirksomhed

Mette Frederiksen ser sammenbidt ud.
Nyheder

Vælgerflugt:

Dårligste i 120 år

Andreas Hansen tager handsker på
Sport

Kasper Schmeichel

forlader landsholdet

En mobiltelefon i Lotto App
Nyheder

Lotto-vinder fyrer den af:

Det giver frihed

Luftfoto af Vestkysten.
Krimi

Ravsamler finder

lig på stranden

Portræt af Martin Thorborg
Kendte

Martin Thorborg:

Klar til krig