Administration 

Ryd op i hovedet og få bedre tid med ungerne

Tjek! Barn hentet, hurtigt videre. Forældre har mere tid med børnene end for 20 år siden, men mærker det ofte ikke, fordi de stresser. (arkivfoto) (Foto: Bente Jæger Alsing)

Stop op foran lågen til vuggestuen og træk lige vejret. Syv enkle råd til dig, der kæmper med job, børn og kæreste.

 Du ræser hen i vuggestuen, propper ungen i flyverdragten, sætter hak ved "hente barn" på den indre checkliste og fræser videre i programmet. Indtil du rammer muren søndag aften og tænker, at det her er simpelthen ikke er godt nok.

For selvom Rockwool Fonden i sidste måned dokumenterede, at forældre bruger mere tid sammen med deres børn end for 20 år siden, ja, så går masser af forældre alligevel rundt med en knude i maven af dårlig samvittighed.

Men måske kan det faktisk blive bedre uden, at du skal sige dit job op og flytte hele familien i landbrugskollektiv.

Det mener familieterapeut Helle Birkholm-Buch, der er indehaver af Familie-Terapi i Valby.

Her er hendes syv råd til at få mere ud af tiden med familien.

1: Stop op et øjeblik uden for lågen til børnehaven.
Træk vejret dybt og mærk dig selv, så du ikke ræser ind til børnene, men er klar til at være sammen med dem.

2: Giv dig tid til at hente børnene på en ordentlig måde.
Slå antennerne ud og sæt dig ned og iagttag, hvad de laver, hvordan de er sammen med de andre børn. Så kan du også bedre stille de rigtige spørgsmål til børnene, når I kommer hjem.

3: Stil konkrete spørgsmål.
Børn kan ikke svare på spørgsmålet: "Har du haft en god dag?" De har brug for at blive spurgt til specifikke episoder og gøremål. Vil du have en god snak i gang, så vær helt konkret: "Hvem sad du ved siden af, da I spiste frokost?". "Var det rart?"

4: Vær til stede i det du laver lige nu.
Det er fint at lege med modellervoks med børnene, men hvis du stresser i dit hoved og tænker på alt muligt, du skal nå bagefter, kan børnene mærke det. Du får heller ikke noget ud af det selv. Når børnene er kommet i seng, kan du tænke, at du nærmest ikke har nået at være sammen med dem, selvom du faktisk var det.

5: Prioriter.
Der er tre områder i dit liv: "mig", "mit ægteskab" og "børnene". Under punktet "mig" er der rigtig mange underpunkter: arbejde, venner, fritidsinteresser, motion og hvad du ellers har lyst til. Hvis du vil nå alt det, og også prioritere børnene er der mange, der glemmer ægteskabet, og det kan det tit ikke holde til i længden.

6: Har I for mange planer på børnenes vegne?
De skal være kulturelle, musikalske, sociale og ud og opleve ting. Måske ser børnene anderledes på kvalitetstid? Hvis de er store nok til at kunne svare, så spørg dem. Måske vil de hellere bare være hjemme og lave noget sammen med jer, få læst en bog højt eller se en film sammen? Prøv at lade en børnenes lyst styre frem for jeres behov.

7: Der er forskel på travlhed og stress.
Travlhed kan være god - en oplevelse af at der sker noget i vores liv. Stress er når vi ikke oplever vi har de fornødne ressourcer til at opfylde de forventninger, vi har om hvad vi vil nå. Så både på "har jeg realistiske forventninger"? Og på: "hvordan kan jeg udvide mine ressourcer og mit overskud?"

 

Front på tre lastbiler
Nyheder

Stort firma konkurs

Skilt med Finanstilsynet
Nyheder

Nystartet bank får millionbøde 

Kø på motorvej
Nyheder

Alvorlig ulykke spærrede motorvej

Mand med stort skæg og langt hår
Kendte

Anders Lund Madsen flytter:

Så dyr er hans villa

præst med bibel i dene ene hånd og den anden i døbefont
Nyheder

Her er de mest populære navne i år

Helikopter i luften
Krimi

Dræbt i ulykke

Par står under paraply
Nyheder

Weekendens vejr:

Sol og byger 

Krimi

Unge med ren straffeattest bijobber som kokainsælgere

Krimi

Dyrehavsbakken:

Ulykke i rutsjebanen

udrykningskæretøjer på rad og række
Krimi

Fem til skade i

ulykke ved køreskole 

to mænd sammen på den røde løber
Kendte

Eksotisk bryllupsrejse

må foreløbig vente

fire politiker i sal omkring den danske statsminister
Nyheder

Vi sender yderligere

2,6 milliarder til Ukraine

mand i pænt tøj på løberen
Kendte

Danske Spil: Bliver

den nye Bond dansk

cykelryttere på vej i mål
Sport

Vingegaard kom fint

igennem hård dag

stærk mand peger mod kameraet
Kendte

Vilde tal: Så rige er

de rigeste skuespillere

Billeder fra Halsskov Færgehavn
Krimi

20-årig er fundet død 

logo på retsbygning
Krimi

Dødsbilist uden kørekort

får seks års fængsel 

logo på retsbygning
Krimi

15-årige dømt for

ydmygelsesvold 

en chihuahua sidder i sneen
Dyreliv

Dagens helt i ministørrelse viste vej

et blødkogt æg i et æggebæger
Helt vildt

Hun kan invitere

15.485 på blødkogt æg

en mand smiler til fotografen
Kendte

Stig Rossen stopper

resterne af en monumental bygning
Helt vildt

Vildt vejr

lukker Akropolis

en mand ser alvorlig ud
Kendte

Timm Vladimir
ramt af sorg

en burger
Nyheder

Sure smileyer

- nu lukker

gourmet burger

to kvinder der ligner hinanden temmeligt meget
Kendte

Merete Mærkedahl

droppe Mette F.

en illustration af et tog
Nyheder

Nu kommer Danmarks første batteritog på skinner

en mand på scene peger opad
Nyheder

Værdi: 25.500.000.000.000

skuespiller læner sig op af væg
Kendte

Video: Lise Baastrup

i vildt vægttab

meget tæt portræt af mørk mand med kasket
Kendte

Efter trist besked:

Græd i bilen

en mand taler
Nyheder

Trumps toldhammer slår til med nye 50 procent

udrykningsblink på taget af politibil
Krimi

Ung mand i

alvorligt trafikuheld

sønderbombet by
Nyheder

Sendte 728 droner

i rekordangreb

mand på scene med mikrofon i hånden
Kendte

Tom Jones: Jeg

elsker mine danske fans

grise i stald
Nyheder

50 kroner ekstra skal

holde halen på grisen

fire kvinder på rad og række
Kendte

Lige nu: Diamantdatter

gift under åben himmel

to mænd på balkon
Nyheder

Pave Leo: 

Vil være fredmægler

cykelrytter i dyb koncentration
Sport

Øretæve til Vingegaard

Krimi

Dømt for drab

- for anden gang

Krimi

Tog 18-årig til fange og 

afpressede hans forældre

billede af kort-kabale på bord
Nyheder

Spil helt gratis med Avisen.dk

En politibil
Krimi

46-årig dømt: Voldtog steddatter i årevis

Mick Øgendahl på en scene med en kuvert i hånden
Kendte

Han er Danmarks

rigeste komiker

Røget laks, der ligger i lag
Nyheder

Efter listeriafund og dødsfald: 
Dansk firma får øjeblikkeligt forbud

Søren Ryge sidder på en rød bænk og ryger pibe
Kendte

Søren Ryge overrasker: 
Vender tilbage med haveprogram

Billede af taget på Odense Universitetshospital
Nyheder

Hospitalsansat fyret: Snagede i 174 journaler

Mary i ferskenfarvet jakkesæt arm i arm med Frederik  og ved siden af den svenske konge i gråt jakkesæt og Silvia i hvid jakke og sorte bukser
Nyheder

Træningsapp afslører kongens opholdssteder

En masse mennesker ligger og soler sig ved kanalen
Nyheder

DMI: Nu begynder det

Trump i gang med at tale
Nyheder

Højesteret giver grønt lys til Trump

En mørk sky af røg over en by
Nyheder

Over 100 sårede i skovbrand i Sydfrankrig

Tog passerer overskæring
Krimi

50-årig sigtes:

Stjal klokker fra

jernbaneoverkørsler

Personer omkring et mødebord
Nyheder

Trump godkender sending af våben til Ukraine

Sejlskib ligger siden
Nyheder

Stort sejlskib gået på grund

Kvinder på fodboldbane
Sport

Landsholdsbus i færdselsuheld på vej til EM-kamp

mand på scene med propper i ørene
Kendte

Efter mindre end et år:

Tobias Rahim er blevet skilt

Pakker med Wegovy
Nyheder

Novo vil tredoble Wegovy-dosis

Fodboldspillere med medaljer
Sport

Brøndby sælger topscoreren

et nærbillede af en flymotor
Nyheder

Lufthavn lukket

- "suget ihjel" af flymotor

Nyheder

Skovbrand lukker stor lufthavn i Frankrig

Pakke med hakket oksekød
Sundhed

Solgt i Netto:

Hakket oksekød

kaldes tilbage

fem skuespillere stillet op til fotografering
Kendte

Badehotellet-stjerner
drømmer om mere

Masser af mennesker på strand
Nyheder

DMI med godt nyt:

Så varmt bliver det

et par
Kendte

Lauritz-medejers

personlige
selskaber konkurs

to mænd i en filmscene
Kendte

Overraskelse:
Dansker har stor rolle
i ny Superman-film

en mand med solbriller
Kendte

Mads Langer scorer
hurtigt 12 millioner

et par krammer
Kendte

Paradise-strid afgjort

høns i en hønsegård
Nyheder

PFAS-stoffer fundet i æg

et skilt spejler sig i et vindue
Nyheder

Jensen’s Bøfhus får
markant underskud

en lottokupon
Nyheder

Lottogevinster:
Er det din million?

Nyheder

Soundboks får igen

stort millionunderskud

hånd tager kaffe fra en hylde
Nyheder

Vil fjerne afgiften på kaffe

kvinde med armenen på sofakant
Kendte

Sara Lygum skal

afløse Lene Beier

en lap papir med teksten konkurs vi beklager
Nyheder

Få firmaer gik konkurs i juni - mere end 1000 job forsvandt

tennisspiller helt i hvidt tøj
Sport

Mærket Tauson taber

foran kong Frederik

en strand
Nyheder

Glemte ting på stranden 
satte to store redningsaktioner i gang

Nyheder

Trump vil udsætte told

mand og kone på den røde løber
Kendte

Vil sælge Holtewood 

for 16,5 millioner kroner

cykelrytter jubler på målstregen
Sport

Voldsomt styrt i touren

billede af energi i orange indpakning
Sundhed

Tilbagekaldes: 
Spis dem ikke

mand og kvinde på den røde løber
Kendte

Dansktoplegende er død