Administration 

Myteknuser: Derfor giver crossfit skader

Det er især de hårde pull ups, der giver anledning til skader. (Foto: Foto: TORBEN STROYER/POLFOTO)

Nye tal viser, at crossfit ikke giver voldsomt mange skader. Men når skaderne opstår, er iver og hovedløshed tit grunden.

Crossfit giver ikke så mange skader, som den populære sportsgren er blevet beskyldt for.

Men når de opstår, ser både trænere og forskere en klar tendens til, at træning over evne er grunden.

Det viser tal, som forskningsårsstuderende Christian Larsen har indsamlet. Tallene viser, at cirka 13 procent af 1000 crossfittere er skadet af gangen, og at 40 procent har oplevet en skade, som har gjort, at de måtte holde en pause, det seneste år.

Overlæge og lektor ved Aarhus Universitet Mogens Pfeiffer Jensen er vejleder på Christian Larsens projekt. Han forklarer de hyppigste skader således:

- Af alle skaderne er 18 procent skulderskader, 9,3 procent lænd og 9.3 procent knæ, siger han til Newspaq.

Der er altså dobbelt så mange skulderskader som den næstmest udbredte skadestype. Og det tror Emil Skou, der er cheftræner i Crossfit Copenhagen, at der er en god grund til.

- Jeg møder klart flest skulderskader. Det er et udsat led, for hvis man ikke har styr på grundøvelserne, er det nemt at belaste skulderen på en dårlig måde, siger han til Newspaq.

Især fremhæver Emil Skou den såkaldte 'kipping pull up' som en øvelse, der kan skade dem, der ikke har styrken til at udføre den. I øvelsen letter man besværet ved at tage en pull up hængende i barren ved at svinge med benene og bruge dem som hjælp til at komme op.

- Men faktisk siger man, at man skal kunne tage over tre almindelig pull ups, før man har styrke nok i skuldrene til at sætte kippet på, forklarer Emil Skou.

Mogens Pfeiffer Jensen genkender tendensen.

- Helt uvidenskabeligt, har vi også observeret, at når man hænger i barren og svinger med benene, så belaster man skuldrene på en helt anden måde end i de kontrollerede øvelser, forklarer han.

Netop derfor anbefaler Emil Skou, at nye medlemmer til crossfit gennemgår et opstartsforløb, hvor de lærer grundøvelserne og kommer langsomt i gang.

- Skaderne opstår, hvis folk taber hovedet og har for travlt med at lave de sværere øvelser, før de mestrer de basale teknikker, siger han.

Han peger desuden på, at mange bliver bidt af crossfit, når de først kommer i gang, og at de derfor risikerer at træne mere, end kroppen har godt af. Og så kan der også opstå irriterende skader, som kræver en pause fra træningen.

- Man skal huske hovedet, når man træner. Nogle skal bruge hovedet til at skubbe sig længere, end de tror, de kan. Andre skal bruge hovedet til at bremse lidt, når adrenalinen tager over, siger Emil Skou.

Du kan se en instruktionsvideo til pull ups med kip her:

https://www.youtube.com/watch?v=pyGnz4zsE4M


Fakta: Det skal du huske, når du vil starte til crossfit

- Start forsigtigt med to gange om ugen.

- Skalér din træning, bed træneren om hjælp til at tilpasse din træning dit niveau.

- Ryk dine grænser lidt ad gangen, men forvent ikke kvantespring.

- Få styr på basisøvelserne, før du går videre.

- Er du meget forsigtig, så lad træneren presse dig.

- Er du veltrænet fra anden sport, så pas på du ikke overtræner i de nye øvelser.

- Lær at lave 'strict pull ups', før du kipper.

Kilde: Emil Skou.


Newspaq

to personer
Kendte

DR-vært springer ud

et badeland
Nyheder

Rotte holder dansk

badeland lukket

en elbil på fabrikken
Biler

Salg af billige brugte
elbiler eksploderer

et cykelbatteri
Krimi

Otte bragt til hospitalet
- cykelbatteri eksploderede

en kro set fra landevejen
Nyheder

Kropar plages af rygter

et billede af en politibil
Krimi

Ulykke i industrikvarter -
to alvorligt tilskadekomne

et skib
Nyheder

Endnu et inspektionsskibe har problemer

en togfører
Krimi

Signalfejl stopper
tog og skibstrafik

brandbil ved hus
Nyheder

Mistanke: Forbrydelse

bag syv ofre i brand

smadret bil mod træ
Krimi

Frontalt mod stort træ

kvinde
Kendte

Kat Stephie: 

Tvunget til blowjob

en mand med skæg
Krimi

Har du set Kevin:

Efterlyst for vold

mand
Kendte

Kevin Magnussen stopper

Krimi

Vestas:

Mand død i arbejdsulykke

kvinde
Kendte

Madklubben 2:

Kendisser gør comeback

rod på roskilde
Krimi

Omkommet mand

var frivillig hjælper

hus
Nyheder

Boligkøbere

vælger fast rente

koncertplads fra luften
Nyheder

Anholdt for trusler

mod Taylor Swift

kvinde
Nyheder

Du kan ikke slå

Donald Trump

Turister i skyggen
Nyheder

Myndigheder advarer:

Op mod 44 grader

Grev Nikolai i mørkt jakkesæt.
Kongelige

Grev Nikolais

kærlighedsferie

Skelettet
Nyheder

Solgt for over

en kvart milliard

Et beskyttelsesrum udefra
Nyheder

Danmark har 3,6 millioner

pladser i beskyttelsesrum

Bo Bech klør sig i håret.
Kendte

TV-kok skal være

far for første gang

Folk i et supermarked
Nyheder

Stjæler med arme og

ben: Højeste i 29 år

En kupon fra Vikingelotto
Nyheder

Vandt millioner 

for et år siden:

Sådan er de brugt

En kvinde måler sin mave
Nyheder

Slankemedicin medskyldig

i tøjkædes konkurs

Dennis Knudsen
Kendte

Dennis Knudsen

dømt igen

et hotel med ild og palmer
Nyheder

Ikonisk hotel i Las Vegas lukker og slukker

en ulykke
Krimi

24-årig løslades efter dødsulykke ved Hillerød

Piller i bokse
Sundhed

Novo-aktien falder 

en powerbank
Sundhed

IKEA advarer: Brug ikke denne powerbank

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

Beboer er i kritisk tilstand efter brand

Mennesker på en strand
Nyheder

Op til 30 graders varme i vente

en mand i gult
Sport

FAKTA: 17. etape i Tour de France

en smilende mand
Krimi

Her er manden som blev skudt ved Trump-attentatet

Nyheder

Internater er fyldt med efterladte kæledyr

Donald Trump på talerstol
Nyheder

USA kender til planer om attentat mod Trump

Trump med blod, french toast, en skuespiller og en racerkører
Livsstil

Sommerquiz – test dig selv

Mand i jakkesæt og slips taler
Nyheder

Toppolitiker dømt skyldig i korruption

Gadebillede fra Bangkok
Krimi

Vildt røveri:

Dansker anholdt 

i Thailand

Mand i å
Nyheder

Ægtepar kørte i åen:

Han reddede deres liv

Sport

Nadal slår Björn Borgs søn

Hotel set ude fra
Nyheder

Seks personer fundet døde på luksushotel - døde af cyanid

Krimi

Ægtepar sigtes for import af 12 kilo kokain

Sanger på scenen
Nyheder

Rockband afbryder verdensturné

efter Trump-kommentar

Skål med chips
Sundhed

Chili-chips sender 14 teenagere på hospitalet

Retten på Frederiksberg
Krimi

Tiltalt for at dræbe sin bror med kniv

morgenmadsprodukter i glas
Sundhed

Få det bedre uden sukker: Her er fælderne

tre politikere
Kendte

Politiker på vej mod
gevinst på millioner

billede af en politibil
Nyheder

Mistanke om drab:
To fundet døde i
dansk bil i Sverige

en kvinde kigger ind i kameraet
Kendte

Ditte Julie:
Nu nyder jeg sex

et par
Kendte

Slotsejere truet med
krav om millioner

en baby
Nyheder

Her er de mest populære navne til nyfødte

politi og beredskab på stedet
Krimi

52-årig har mistet
livet i trafikulykke

en mand
Kendte

Mads Langer

er blevet skilt

snegle
Nyheder

Vi bliver næppe nogensinde fri for dræbersneglen

en tallerken mad
Sundhed

Kost kædes sammen
med hjernesygdomme

en person i et par cowboybukser
Livsstil

Skal beskidte
jeans vaskes?

en bil pakkes til ferien
Krimi

Sådan snyder du tyven

en bjørn
Dyreliv

500 bjørne skal aflives

en glad mand
Nyheder

Vicepræsidentkandidat har kaldt Trump "idiot" og "Amerikas Hitler"

Nyheder

Retssag mod Trump
afvist af dommer udpeget
af ekspræsidenten

billede af en politibil
Krimi

Hoppede og
trampede på offer

En hånd med flere lottokuponer.
Nyheder

Her bor to nyslåede

millionærer 

en mand på en talerstol
Nyheder

Donald Trump trækker
danske aktier i rødt

fra Den Sorte Svane
Krimi

Efter "Den sorte svane":

Vil tage Lise Roulunds

advokat-titel

Piller og stetoskop på et bord.
Sundhed

Derfor hjælper

jodtabeletter ikke

hvis du er over 40 år

Folk på lossepladsen
Nyheder

Indrømmer 42 drab -

fundet på losseplads

Krimi

Havde 2100 kanonslag

Lisbet Dahl i Tivoli
Kendte

Lisbet Dahl taler

ud efter

hjerteoperation

Broen hvor kufferterne blev fundet
Nyheder

Kuffert-drabene:

Tidligere bofælle

sigtet

Mette Frederiksen
Krimi

Kræver skærpet straf

for vold mod Mette

En kvinde med en iPad
Nyheder

Danskere går forgæves

- ingen vil sælge

Nordea
Nyheder

Tjener knap

ti milliarder

Folk på stranden
Nyheder

Nu bliver det op

til 25 grader

Biden sidder og taler i en stol i det ovale værelse
Nyheder

Uklart om gerningsmand

fik hjælp til skyderi

Trump efter skuddet
Nyheder

Konspirationsteorier

breder sig efter

Trump-attentatforsøg

kød
Nyheder

Populær slagter
meldt til politiet