Administration 

Motiver dig selv efter en sportspræstation

Sundhed
deltagere i motionsløb
Hvis man vil deltage i et motionsløb herhjemme, er der mange at vælge imellem. Billedet er fra Royal Run, som i år fandt sted 6. juni, hvor over 91.000 mennesker havde meldt sig til. (Arkivfoto). (Foto: Claus Fisker/Ritzau Scanpix)

Det kan være svært at holde motivationen oppe, når adrenalinen efter et stort motionsløb har lagt sig, og sommerferien nærmer sig. Prøv at variere din træning.

Motionsløb, cykelløb, triatlon. Der er ikke de sportsevents, man ikke har mulighed for at deltage i.

I perioden op til kan det have givet ekstra blod på tanden at have noget at træne op til. Men så snart man har gennemført - og sommerferien måske er rundt om hjørnet - er motivationen for at hoppe i løbeskoene eller op på cyklen måske blevet mindre.

Vil man fastholde motivationen efter en sportspræstation, er det godt at variere sin træning. Det siger Søren Thorgaard Skou, der er professor i træning og sundhed ved Syddansk Universitet og forskningsleder ved forskningsenheden PROgrez Næstved-Slagelse og Ringsted Sygehus.

Har man eksempelvis trænet op til og løbet et maraton, kan det være sundt at afprøve andre sportsgrene.

- Det er en rigtig god idé at variere sin træning, fordi kroppen har brug for variationen for at være stærk, siger Søren Thorgaard Skou og fortsætter:

- Hvis du træner 100-meter-løb eller løber andre distancer, så skal du ikke holde op med det. Men kroppen har også brug for muskelstyrke, da det vil gavne hurtigheden på de korte distancer og udholdenhed på de lange distancer.

På kort sigt giver variationen også kroppen mulighed for at restituere. På langt sigt har det den fordel, at det kan medvirke til at forebygge skader, samtidig med at træningen i sig selv gør, at man er mere modstandsdygtig i forhold til at udvikle forskellige kroniske sygdomme.

Et godt råd er også at finde en eller flere andre at træne sammen med ifølge Anders Flemming Bendixen, der er sportspsykologisk konsulent hos Team Danmark.

- Det kan være en enormt stærk kraft, som kan holde os til ilden, siger han.

- Selv om det er dårligt vejr, eller man måske ikke lige er sprængfyldt med energi, så gør man det, fordi man ved, at de andre er afhængige af en.

Derudover er det vigtigt, at man forstår, at ens motivation kan svinge.

- Nogle gange føler man sig super motiveret, og andre gange gør man ikke, siger Anders Flemming Bendixen.

Han foreslår også, at man sætter sig et nyt mål. Det skal dog ikke være for ambitiøst.

- Hellere starte med et lille ambitiøst mål, nå i mål med det og lave et nyt.

- Så arbejder man skridt for skridt - frem for at lave et kæmpe mål og risikere at gå i stå undervejs, siger han.

Har sportspræstationen været en dårlig oplevelse, handler det om at evaluere ifølge Anders Flemming Bendixen.

- En grundig evaluering er altid hensigtsmæssig, når man kigger tilbage på noget, man måske ikke er lykkedes med.

Man skal kaste sig ud i at undersøge, hvad man gjorde, og hvorfor det ikke lykkedes, forklarer han.

/ritzau fokus/

Af Henriette Brøndum Neimann, Ritzau Fokus

dronning margrete poserer med familien
Kongelige

Dronning Margrethe i bedring

mand poserer
Kendte

Stjerne-instruktør død

kvinde kigger intenst
Kendte

Neel Rønholt bestjålet

politibil med påskriften politi
Krimi

Lemlæstede dyr:

21-årig melder sig selv

bygning med planter foran
Helt vildt

Trekvart milliard 

højkant: Lotto Lars

sidder klar 

mand med hat poserer
Kendte

Angora-stjerne blev skør:

Brød med familie og

venner

mand sidder og gør fagter
Kendte

Bill Gates forærer formuen væk

to personer smiler
Nyheder

Mette Frederiksen har

talt med Trump

barn går i naturen
Nyheder

Behageligt weekendvejr

står for døren

mand sidder i retssal
Nyheder

Anklage: Weinstein

forgreb sig på 16-årig

Pave vinker
Nyheder

Nyvalgt pave har kritiseret J.D. Vance

Hotel set ude fra
Sundhed

Dansk hotel

politianmeldt:

Klamme fund

Nyheder

Første amerikanske pave nogensinde

Fodboldspillere på holdfoto
Nyheder

Fodboldspillere beskudt på motorvej

Nyheder

Hvid røg fra Vatikanet:

En pave er valgt

Nyheder

Udenrigsministeriet har afholdt samtale med USA om Grønland

Nyheder

Dronning Margrethe indlagt

Politifolk og ambulance ved bygning
Krimi

Øksemand amok

på universitet:

Kvinde dræbt

Kvinde foran slot
Nyheder

Slotsfrue pludselig død

Mand i t-shirt klapper
Sport

Ny tjans til håndboldlegende

Mand bag vindue
Nyheder

Joe & the Juice med rekordomsætning:
Har aldrig stået stærkere

Mand i cowboyskjorte med rød baggrund
Kendte

Jørgen de Mylius i nyt job:

Varmer op for verdensstjerne

motorvejskø med mange biler og lastbiler, der holder stille
Nyheder

Motorvej spærret ved Aarhus

Marmoreret bøf
Nyheder

Slagterigigant: 
Dansk oksekød skal
være en luksusvare

En kvinde med en buket blomster i hånden
Kongelige

Dronning Margrethe sygemeldt

Nyheder

EU lemper ulve-regler

Mand i mørk jakke i folketingssalen
Nyheder

Lars Boje Mathiesen: 
Købte undertøj og
MacBook for partipenge

Mand og kvinde på rød løber i spraglet tøj
Nyheder

Nyt millionkrav i Lauritz-konkursbo

Billede af vindue med bogstaverne LGBT+
Nyheder

Kommune i modvind:
Stopper for stemmetræning
til transkønnede

Krimi

Kvinde sigtet: Baby afgået ved døden

En burger med sovs og ingen kød.
Nyheder

Kendt burgerkæde konkurs

To altaner med personer på. På den højre altan står en mand med et skydevåben og sigter mod den venstre
Krimi

Kæmpe politiopbud: 
Barrikaderede sig i
lejlighed med børn

En nyfødt baby bliver målt og vejet
Nyheder

Læger i opråb:
“Dyb bekymring” over ny fødeafdeling

En ladestander på en ladestanderplads
Nyheder

Kabeltyveri rammer el-bilister:
Mere end 140 ladere ødelagt på et år

Mand bag talerstol
Nyheder

Trump melder ud:
Stor handelsaftale
med stort land

en alligator i vandet
Dyreliv

Kvinde dræbt af alligator foran sin mand 

sort røg fra en skosten
Nyheder

Sort røg fra Vatikanet på konklavets første dag

Fodboldspillere jubler på banen
Sport

Silkeborg fælder Brøndby 

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

Fører af motorcykel dræbt

to smukke kvinder
Kendte

Helena Christensen og Oh Land til kongelig FN-middag

en teenagepige med mørkt hår
Kendte

Alex fra Modern Family – blev tvangsfjernet som barn

tre generationer griner sammen
Nyheder

Er det fedt eller nice – vi er enige om humor

Lars løkke ved en bil
Nyheder

Løkke indkalder amerikansk ambassadør om mulig spionage 

Vance ser sur ud
Nyheder

Vance opfordrer til forhandlinger mellem Rusland og Ukraine

Et kampfly på et hangarskib
Helt vildt

To kampfly røg i vandet fra hangarskib

Krimi

Søger vidner til dreng på elløbehjul efter skyderi

Krimi

Jes Dorph: 

Tilfreds med dom

mand med foldede hænder ved skrivebord
Kendte

Silas Holst: Har

fået vild fod-tatovering

en retsbygning i solen
Krimi

Millioner blev hvidvasket i frisørsalon 

mennesker går ombord på skib
Kongelige

Kongeparret skyder

anden sejlsæson i gang 

politibiler på villavej
Krimi

Skyderi med

maskinpistol på villavej

lottokupon i hånd
Nyheder

Heldig dansker

vinder giga-beløb

to hunde leger i vandkanten
Nyheder

DMI advarer: 

Kan blive alvorligt

Nyheder

Pilot skød sig

ud af styrtet jagerfly

Krimi

23-årig skyldig i overgreb 

Krimi

Lige nu: Specialenhed

fra PET hjælper politiet

Lars Fruergaard Jørgensen - mandlig chef for Novo i jakke
Nyheder

Novo Nordisk

nedjusterer 

mennesker forsøger at stoppe flammer i bygning
Nyheder

31 dræbt i israelsk

luftangreb på skole

portræt af mandlig sanger
Nyheder

Motown-sanger sagsøgt

for seksuelle overgreb

En moské i Muzaffarabad,
Nyheder

Syv civile dræbt

i skudvekslinger 

Sport

Barcelona-chef:

Vi vender tilbage

flagstand står ved bygning
Nyheder

Genopliver Trump-forbud

mod transkønnede

skilt foran retten på frederiksberg
Krimi

Kvinde dopet og tvunget til prostitution i Danmark

mand ser båd synke
Helt vildt

Lamborghini-yacht til

30 millioner sank under

fest for influencere 

to personer i jakkesæt holder møde
Nyheder

Carney til Trump:

Canada er ikke til salg

bil holder foran burgerrestaurant
Krimi

Nægter sig skyldige:

Slap mus og rotter løs

på burgerrestauranter

færdelsbetjent på motorcykel
Krimi

Bøderegn til forældre

med børn i bilen

Nyheder

Efter chok: Kansler

i andet forsøg 

kvinde med kamera
Kongelige

Prinsesse død 

en bil på vej
Biler

Audis elbiler buldrer frem

kvinde taler
Nyheder

Mette F.: Dybt

bekymrende

Krimi

Politiker frikendt i sag om ærekrænkelser

Frikadeller tilberedes på pande
Mad og drikke

LA kræver kød på skoleskemaet

Apparat på hospital
Sundhed

Ny behandling skal hjælpe kræftpatienter med at bevare håret

sort/hvid billede af ung kvinde
Helt vildt

Fundet i live efter 60 år

Eurojackpot kuponer
Helt vildt

I aften kan du blive ufattelig rig

pengesedler og mønter
Nyheder

To banker slår sig sammen

Kvinde i hvid kjole
Kendte

Tinka-stjerne afslører:

Jeg er arbejdsløs

Legetøj på hylder
Nyheder

Legetøjsgigant hæver priserne