Administration 

Stop irriterende snorken - her er fem trick

Sundhed
Selv om det ikke er farligt at snorke, kan det være generende for din sengepartner. Snorken er et problem, som op mod 60 procent af danskerne lider af. Arkivfoto. (Foto: Foto: Colourbox/Monkey Business Images)

Snorken kan forringe både din egen og din partners nattesøvn. Men heldigvis er der råd at hente. Læs, hvordan du slipper af med snorken.

Det kan være anstrengende og forstyrrende for ens søvn at blive vækket og puffet til flere gange i løbet af natten, fordi man snorker.

Men det kan være mindst lige så forstyrrende og generende at skulle høre på sin partners snorken nat efter nat.

Snorken er efterhånden blevet et stort problem for mange danskere, fortæller Therese Ovesen, der er professor i øre- næse- halssygdomme.

Ifølge professoren er det overvejende mænd, der snorker. Og mens 60 procent af danskerne snorker en gang i mellem, snorker en tredjedel hver nat.

- Når vi sover, begynder musklerne i svælget at slappe af. Men hvis svælget er for snævret, bliver luften turbulent, og det skaber vibrationer i det bløde væv, som gør, at vi snorker, siger hun.

Det er også derfor, at man ifølge overlæge Philip Tønnesen, der arbejder på Dansk Center for Søvnmedicin, snorker mest i den dybe søvn midt eller sidst på natten, når alle musklerne er meget afslappede.

Han fortæller, at snorken i sig selv ikke er farligt, men at man skal være opmærksom på, om ens snorken er uregelmæssig, da der i så fald kan være tale om søvnapnø.

Sammen giver de to eksperter her deres råd til, hvordan du selv kan minimere din snorken.

1. Brug en tennisbold

Undersøgelser viser, at du snorker mindre, hvis du ikke sover på ryggen.

- Tungen falder længst tilbage, når du ligger på ryggen, frem for når du ligger på siden, siger professoren i øre- næse- halssygdomme, Therese Ovesen.

Hun råder til, at sy en tennisbold ind i nattøjet omkring skulderbladene, så du automatisk vender dig om på siden, når du sover.

2. Brug et positionsbælte

Bæltet fungerer på samme måde som tennisbolden, men er muligvis mere behagelig at sove med.

Det fastspændes rundt om brystkassen, og har en indbygget vibrator siddende foran, som vibrerer, hvis du lægger dig på ryggen i løbet af natten.

3. Brug en snorkeskinne

- Snorkeskinnen trækker underkæben fremad og lukker munden. Det gør, at tungen ikke kan falde tilbage og afhjælper din snorken, fortæller overlæge Philip Tønnesen.

Han råder dog til, at man ikke køber en billig model på nettet, men opsøger en specialtandlæge.

4. Tab dig

Er du overvægtigt, kan vægttab få din snorken til at forsvinde. Fedtdepoterne sætter sig også mellem musklerne i svælget, og det kan gøre dine luftveje endnu mere snævre og være skyld i din snorken.

5. Undgå alkohol inden sengetid

Alkohol får muskulaturen til at slappe mere af, og det kan forværre din snorken. Så selv om det kan være fristende, gør du klogt i at holde igen med de våde vare før sengetid.

 

Fakta: Symptomer på søvnapnø

- Du vågner flere gange om natten, nogle gange med hjertebanken.

- Du snorker højt.

- Du sover uroligt og har natlige svedeture.

- Du må ofte på toilettet om natten.

- Du vågner og føler dig uoplagt.

- Du vågner med hovedpine.

- Du har nedsat sexlyst.

- Du har svært ved at koncentrere dig.

- Du har svært ved at lære og husker dårligt.

Kilde: sygeforsikring.dk.

/ritzau/FOKUS

Corona: Alle restriktioner på vej væk
Nyheder

Så sker det: Alle restriktioner på vej væk

En fine stikker op af vandet
Dyreliv

Sjælden hval har forvildet sig ind i Kolding Fjord

Boris Johnson ser forvirret ud
Nyheder

Britisk politi undersøger Boris Johnson

Byretten i København
Krimi

Tiltalt for trafikdrab kørte som på en gokartbane

en mand på en talerstol
Nyheder

Dobbeltlivs-formanden er ude af 3F 

Krimi

Chef i stort selskab risikerer fængsel 

En mand foran en Rolls-Royce
Biler

De unge og rige køber Rolls-Royce

En smuk kvinde i blomstret kjole
Kendte

DR-stjerne er blevet mor for anden gang

Bob Dylan med hat på scenen
Kendte

Bob Dylan scorer milliarder

En mand i dynejakke i en port
Nyheder

Martin Henriksen trækker sig fra DF

Nyhavn med frossent vand i kanalen
Nyheder

Danmark er mindst korrupt i verden 

et hangarskib
Krimi

Kampflyulykke på hangarskib

lene beier smiler
Kendte

Coronaramt Lene Beier:

Føles som en elefant

på brystkassen

kvinde kigger på tom væg
Nyheder

Kunstner tog pengene:

Nu overvejer han

at kræve erstatning

mand sidder i køkken
Kendte

Kendiskok er gået

konkurs

mand taler
Nyheder

Medie: 3F-ledelse

har kendt til dobbeltliv

siden december

håndboldspillere i aktion
Sport

Sjette sejr på stribe:

Danmark klar til

EM-semifinalen

mand taler i mikrofon
Nyheder

Skal han fortsætte?

Medlemmer kan afgøre

3F-formands fremtid

Sport

Cykelstjerne indlagt:

Kolliderede med bus 

Prinsesse Athena i sneen med lyserøde ørevarmere på
Kongelige

Dronningens yngste

barnebarn fylder år:

Se de nye billeder

kvinde taler på pressemøde
Corona

Nu kan du afbryde

selvisolation efter

fire dage

håndboldspillere i aktion
Sport

Matchbold til Danmark

En tilfrosset bil.
Biler

nemt og billigt

kan du selv lave

frostfjerner til bilen

Tomme lattergaspatroner ligger på jorden
Nyheder

Stor fangst af

ulovligt lattergas

Nyheder

Krisemøde: Formandens

dobbeltliv skal drøftes 

Blå blink på en politibil
Krimi

Politi: Ingen sammenhæng

mellem tre dødsbrande

Et symbol på en skaldespand
Helt vildt

Fandt 20 millioner

i sin skraldespand

Morten Messerschmidt på talerstolen
Nyheder

Sur Messerschmidt:

Stop personangreb 

Alle deltagerne posere i militærtøj rundt om og i en jeep.
Film og TV

Her er de 12 nye

stjerner i trøjen

Prins Nikolai sammen med grevinde Alexandra i sommer.
Kongelige

Prins Nikolai

rydder forsiden

Et aldrende par på gåtur hun holder i hans arm.
Nyheder

De fleste pensionister

er millionærer 

Et fly i luften med hjulene nede
Nyheder

Overlever 11 timer i

luften skjult i næsehjulet

Cleo Smith på armen af sin mor
Nyheder

Mand erklærer sig skyldig

i at have bortført fireårig

Christian Eriksen
Sport

Eriksen enig med ny klub

personer i vadet ved en kyst
Sundhed

Sådan kan du overvinde din vandskræk

Giulio Burattini
Nyheder

Vildsvin dræber jæger

Marie Krarup
Nyheder

Profil om Messerschmidt:

Han har ikke de store lederevner

Blomster på gerningssted
Krimi

Samlever fængslet for drab i Ebeltoft

Morten Messerschmidt på scenen
Nyheder

Messerschmidt vinder formandsvalg

Amalie Szigehty
Kendte

Amalie hårdt ramt af corona

billede fra Knutby
Krimi

18 år efter

bizar drabssag:

Præst løsladt

MitID-logo
Nyheder

Kort frist: Det skal du vide inden skiftet til MitID

kroen set fra gaden
Nyheder

Ulækkert: Hundehår og cigaretskodder på kroen

Pia Kjærsgaard
Nyheder

Pia K. inddrager dele af partitoppen i sag om mulig EU-svig

bent
Krimi

Bent bor tæt på dræbt kvinde: - Tænk at blive myrdet på den måde

bil i brand
Biler

Risiko for brand
er høj i hybridbiler

Mille Dinesen.
Kendte

Mille Dinesen:
Diagnose vendte op
og ned på det hele

uffe elbæk foran christiansborg
Kendte

Uffe Elbæk

erkender svigt

politibil foran hus
Krimi

50-årig kvinde dræbt med kniv

kandidater i studiet
Nyheder

I dag: Sådan vælger Dansk Folkeparti ny formand

Thomas Helmig har mistet sin far.
Kendte

Helmig i sorg:

Har mistet sin far

roer 75 år atlanten
Nyheder

75-årig fransk roer død: Ville krydse Atlanten

Per Christensen Formands dobbeltliv udløser krisemøde i 3F-hovedbestyrelse
Nyheder

Formands dobbeltliv udløser krisemøde

håndbold vi slår kroatien
Sport

Sejr igen: Fem på stribe 

Kvinde faldt ud af vindue: 35-årig samlever varetægtsfængsles
Krimi

Kvinde faldt ud af vindue:

Samlever fængslet

reklame a380 fly og stuntkvinde
Helt vildt

Vild video:

Står på toppen af verdens højeste bygning

Røde Kors: En halv million til tsunamiramte Tonga
Nyheder

Røde Kors: Sender million-hjælp til Tonga

Over 36.000 bekræftede smittetilfælde med coronavirus
Nyheder

Corona: Flere end 

36.000 nye smittede

skærmbillede fra kampagne
Corona

Skjuler vaccinevideoer

i børnespil

løve ligger ved sten
Dyreliv

Dansk zoo afliver

ung løve

pengesedler og mønter på et bord
Livsstil

Februar er kort og billig:

Sådan bruger du det

økonomiske pusterum

biluheld med flere biler involveret
Kendte

Arnold Schwarzenegger

i voldsom trafikulykke 

par poserer og smiler
Nyheder

Drab opklaret:

Kæresten har indrømmet

mand med tørklæde
Kendte

Færdig med festival:

Poul Krebs stopper

politiker interviewes
Nyheder

Thulsen Dahl:

DF's nekrolog bliver

gjort til skamme

billede af gade
Krimi

Kvinde faldt fra 1. sal

- samlever anholdt

badmintonspillere sidder på podie med trofæ
Sport

Sport 2021:

Viktor løb med det hele

to tennisspillere hilser på hinanden
Sport

Efter stort drama:

Tauson ude af

Australian Open

Iñaki Urdangarín ses her med sin kone, Cristina, bag det spanske kongepar, Felipe og Letitzia.
Kongelige

Sexskandale i Spanien:

Kongens svoger

erkender affære

gammelt fyrskib
Nyheder

110 år gammelt fyrskib til salg - for én krone

Mødre venter i 2019 i ængstelse, om der er nyt om deres bortførte børn fra en skole i Chibok
Nyheder

20 børn bortført

Kræftafdeling på hospital
Nyheder

Flere danskere lever videre efter at have fået kræft

Louie Anderson
Underholdning

Komikeren Louie Anderson er død

Henrik Qvortrup og Nanna Thoustrup
Kendte

Qvortrup skal giftes

Svar på test
Corona

Smittetal sætter rekord - igen

Lise Rønne vært tv2
Film og TV

Lise Rønne:

Scorer royalt værtsjob 

til salg en tankstation
Nyheder

Vil du prøve noget nyt:

Få din egen tankstation

brand nykøbing mors
Nyheder

Beboer i chok:

Hus totalt nedbrændt

Pia Kjærsgaard: Dropper plads i ledelse
Nyheder

Pia Kjærsgaard:

Dropper plads i ledelse

Meat Loaf død 74 år
Kendte

Rocklegenden er død