Administration 

Arbejder du foran en computer? Sådan undgår du skærmøjne

- Du bør blinke mindst fire til seks gange i minuttet for at undgå tørre og irriterede øjne. Men det glemmer vi ved skærmen, siger June Halvorsen, som er arbejdsmiljøkonsulent i HK/Privat. (Foto: Foto: Niels Ahlmann Olesen/Ritzau Scanpix/arkiv)

Sidder du for længe ad gangen foran en skærm, kan dine øjne blive overbelastet. Men du kan selv gøre noget for at skåne dine øjne.

Denne artikel er oprindeligt bragt hos HK/Privat og bliver publiceret på Avisen.dk som en del af et samarbejde. Artiklen er redaktionelt udvalgt og bearbejdet af den jourhavende på Avisen.dk. HK er en del af ejerkredsen bag A-Pressen, der ejer halvdelen af Avisen.dk.

Fokuserer du på en skærm i for lang tid ad gangen – bare tre timers arbejde om dagen er nok – kan du overbelaste dine øjne.

Overbelastningen kan give hovedpine og tørre og trætte øjne og i værste fald dobbeltsyn. Men heldigvis er det muligt at gøre noget ved det.

- Du kan indrette arbejdspladsen sådan, at du hjælper kroppen med at gøre det, som er bedst for dig, siger June Halvorsen, som er arbejdsmiljøkonsulent i HK/Privat.

Husk at blinke

Ikke mindst er det vigtigt at blinke. Og at indrette sin arbejdsplads sådan, at man blinker mest naturligt.

- Du bør blinke mindst fire til seks gange i minuttet for at undgå tørre og irriterede øjne. Men det glemmer vi ved skærmen, siger June Halvorsen.

For at blinke mere naturligt bør du placere din skærm 50 til 70 cm væk og justere højden, så du ser skråt nedad, forklarer hun.

- Hvis du ser ligeud, er dit øje vidt åbent. Når du ser nedad, åbner du øjet mindre, og så bliver det mere naturligt at blinke hyppigt. 

Brug 20-20-20-reglen

Når vi bruger øjnene statisk, får vi svært ved at stille skarpt. Derfor er det vigtigt at variere øjnenes fokus mange gange i løbet af en dag.

- Sørg for, at dit fokus er varieret mellem ting på afstand og ting, der er tæt på. Det holder synet ved lige, siger June Halvorsen.

- Du kan tage 20-20-20-reglen til dig. Hold 20 sekunders pause hvert 20. minut og fokuserer på et punkt, som er 20 fod - eller 6 meter - væk.

Arbejdsgiveren skal sende dig til synstest

Udefrakommende lys, lysstyrken og kontrastforholdet på skærmen, skriftstørrelsen og linjeafstanden spiller også en rolle.

- Det kan du finde masser af tips til på nettet. Hvis ikke det hjælper, skal du måske have skærmbriller eller kontaktlinser, som er beregnet til arbejdet, siger June Halvorsen.

Hvis du arbejder regelmæssigt ved en skærm, har din arbejdsgiver pligt til at tilbyde dig en synstest, allerede inden du starter i jobbet. Og fejler dine øjne noget, skal din arbejdsgiver betale for skærmanordninger, forklarer hun.

Symptomer på skærmøjne
  • Dine øjne er tørre, trætte, irriterede, røde, brændende, løber i vand (tåreflåd) eller er lysfølsomt.
  • Dit syn er sløret, har dobbeltsyn og er langsom til at stille skarp ved fokus- og farveskifte.
  • Du har hovedpine.

Tilstanden kaldes også Digital Øjenanstrengelse - frit oversat fra det engelske Computer Vision Syndrome (CVS).

Kilde: Computer vision syndrome among computer office workers in a developing country: An evaluation of prevalence and risk factors, december 2016

tennisspiller helt i hvidt tøj
Sport

Mærket Tauson taber

foran kong Frederik

kvinde med armenen på sofakant
Kendte

Sara Lygum skal

afløse Lene Beier

Nyheder

Trump vil udsætte told

hånd tager kaffe fra en hylde
Nyheder

Vil fjerne afgiften på kaffe

mand og kone på den røde løber
Kendte

Vil sælge Holtewood 

for 16,5 millioner kroner

cykelrytter jubler på målstregen
Sport

Voldsomt styrt i touren

billede af energi i orange indpakning
Sundhed

Tilbagekaldes: 

Spis dem ikke

mand og kvinde på den røde løber
Kendte

Dansktoplegende er død

EU-Kommissionens formand Ursula von der Leyen - portræt
Nyheder

Enighed: Von der Leyen

bliver ikke fældet

En smilende mand med hvidt forklæde
Nyheder

Kendt restaurant lukker øjeblikkeligt

Nærbillede af nogle larver i et træ
Nyheder

Ekspert i opråb: 
Kræver handling mod larven fra helvede

Jacob Riising og Signe LIndkvist slår ud med armene
Kendte

Vildt hussalg: 
Kendt tv-vært scorer over 20 millioner

Skiltet foran retten i Herning
Krimi

Kastede molotovcocktails mod midtjysk fabrik

Mads Mikkelsen, Caterina Murino og Daniel Craig på en rød løber.
Kendte

Tidligere Bond-babe:
Gravid som 47-årig

En balje med svampe i vand
Nyheder

Kvinde dømt: Forgiftede svigerfamilien med fluesvamp

Trump holder en knyttet næve i vejret
Nyheder

Trump sviner Musk: 
Han er blevet en fiasko

En mand og en dreng spiller strandtennis mens folk solbader
Nyheder

DMI: Onsdag vender den tilbage

et udrykningsblink på en motorcykel
Krimi

Mand gik amok -
smadrede togets toilet

en slange ligger sammenrullet
Helt vildt

Smuglede pytonslanger i underbukserne - men ak!

hyggebelyst spisested
Nyheder

Brødre går konkurs

med spisested - igen

en butik set fra gaden
Helt vildt

Kloak eksploderede i
butik - afføring overalt

mange fluer sidder på hovedet af køer
Nyheder

Fluer skal bekæmpe kødædende maddiker

biler på en motorvej
Biler

Motorvej spiller lystigt

Beethovens 9. symfoni

To poser chips
Mad og drikke

Populær chips 
kaldes tilbage - igen

person holder Lotto-kupon
Helt vildt

Vinder 16 Lotto-millioner:

Her er kuponen købt

Personer ved udbrændt bus
Nyheder

15-årig dreng sigtet efter busbrand

Nyheder

Varmere badevand giver flere havbakterier

Nyheder

DMI varsler om mulige skybrud 

Brud kysser brudgom
Kendte

Spice Girl er blevet gift – igen

Gruppe af politifolk
Krimi

Knivdrama i Københavns Lufthavn

folkemængde til koncert
Kendte

Nu er det slut:

Osbournes

sidste skrål

gamle potter og pander står klar til at blive vasket op
Nyheder

Kro-ejer til tyv:

- Kom og vask op

en mand med kasket
Nyheder

Elon Musk stifter nyt parti

to smilende kokke
Kendte

Jesper Kochs
afløser er fundet

en cykelrytter med solbriller
Sport

Vingegaard: Det var en af de mest stressende etaper

et par smiler til fotografen
Kendte

Monetz-parret sætter
villaen til salg

en tennisspiller ser ærgerlig ud
Sport

Eventyret er slut for dansk tennissensation

Nyheder

Ni børn og 18 voksne

er døde efter
oversvømmelser

et kort
Nyheder

Her kommer Danmarks største erhvervsområde til at ligge

eeee
Nyheder

KFC i Danmark

meldes konkurs

en tennisspiller jubler
Sport

Clara Tauson
tager stor sejr

en fladfisk
Nyheder

Dødelig bakterie kan få konsekvenser for fiskefirma

mange personer stillet op til fotografering
Film og TV

Nu genopføres Badehotellet

larver
Nyheder

Giftig larve nu

fundet i Jylland

en politibil på en festivalplads
Krimi

Tissende kvinder

filmet med
vildtkamera på festival

udrykningsblink på taget af politibil
Krimi

Stor teenager sigtet for overgreb på niårig

bygninger lavet i lego
Nyheder

Verdens største

Legoland slår dørene op

beredskab i arbejde
Nyheder

Mindst 24 døde - mange børn er savnet

politifolk på villavej
Krimi

Kvinde fundet død i villakvarter

Ældre par, hun iført solbriller
Kongelige

Eks-konge opereret for kræft

Elefant spiser
Nyheder

Turister dræbt af elefant

Nyheder

Efter 102 år:

Seinen åbnes

for badegæster

Krokodille i vand
Dyreliv

Gigantiske krokodiller på vej til Falster

Togkupe seet inde fra
Krimi

Mand udvises: 

Voldtog 16-årig pige

i regionaltog

lang bil-kø på motorvej
Krimi

Lang kø:

Lastbil væltet på motorvej

tv-værten Melvin med sin mor
Kendte

Dansk tv-vært

køber fodboldklub

mand kigger op mod kameraet
Kendte

Lars Løkke: 

Hjem til Græsted

blåt blink på politibil
Krimi

19-årig får 12 års fængsel 

tre mennesker sidder i sofa
Kendte

Hit-serie vender tilbage

Bus på siden i grøft
Krimi

Busulykke i Tyskland:

Danskere var ombord

Mand på pressekonference
Sport

Her er Vingegaards nye Tour de France-våben

Nyheder

Tankstation er eksploderet 

Mand med solbriller i panden smiler
Kendte

Tarantino-stjerne død

mennesker på  fetival
Nyheder

Våd weekend i vente

portræt af mand med rød kasket
Nyheder

Trump er skuffet 

en mand kigger ind i kameraet
Kendte

Remee risikerer at

miste sit kørekort

en tennisspiller knytter næven
Sport

August Holmgren i ny

vild sejr i Wimbledon

mange passagerer samlet i lufthavn
Nyheder

Flystrejke rammer 300.000 rejsende

en restaurant set udefra
Nyheder

Kendt hotel og
restaurant lukker

madpandekager i et fad
Nyheder

Solgt i hele landet
- spis dem ikke

bowlingkugler
Nyheder

Bebudet konkurs: Bowlingcentre foretog mystisk lukning

to kvinder kommer gående og snakkende
Nyheder

Von der Leyen håber på toldaftale med Trump men forbereder sig på sammenbrud

en mand smiler bredt
Krimi

Dom i største sag
om coronasvindel

sort-hvidt foto af Maude
TV/Streaming

Matador forsvinder fra DR-tjeneste

En mand og en kvinde med en mannequin iført rødt lingeri imellem sig
Nyheder

Sexshop med millionunderskud

Skiltet foran retten i Hjørring
Krimi

Skyldig: Dræbte og voldtog 13-årig pige i Hjallerup

Indgangen til retten i Lyngby
Krimi

Skolepædagog skal i fængsel for krænkelser af piger

Sport

Medier: Fodboldstjerne dræbt i ulykke

facade af en bygning på Nørrebro
Krimi

Fire mænd tiltalt for brandattentat mod dansk NGO