Administration 

Drop slankekuren: Her er alternativerne

Sundhed
Vil du gerne tabe dig, så skal du droppe slankekurene, lyder det fra ernæringsekspert. (Foto: Foto: Colourbox/free)

Slankekure kan i sidste ende betyde, at du tager på, bliver syg og ender med et forskruet forhold til mad, Se det sunde alternativ her.

LCHF, 5:2, stenalderkost og palæo.

Kært barn har mange navne, men en ting har de mange slankekure til fælles: Du skal holde dig fra dem.

For lige meget om det er julens smovsemad eller flere års overvægt, der skal tabes, så bliver det ikke med en slankekur, at du får succes. Det fortæller ernæringsekspert Per Brændgaard.

- Slankekure er usunde og spiseforstyrrende i sig selv og led til, at man efter hver kur tager mere på, end man tabte under kuren, siger han til Ritzau Fokus.

Han fortæller, at slankekure gør det svært at ændre vaner, fordi man følger en stram kur frem for at tilpasse de sundere vaner i sin hverdag.

Louise Bruun, der er ernæringsterapeut og personlig træner, mener, at slankekure for nogle kan være en god måde at booste en bedre livsstil på. Men for mange andre kan det også være et usundt mønster, hvor man tager på igen, så snart kuren er slut.

- Man skal passe på, at det ikke bliver et hurtigt fix. Udgangspunktet med slankekure er forkert, for målet er at få det bedre - og det er jo ikke nødvendigvis at være slank. Hvis du gør det i korte perioder, så virker det ikke, siger hun til Ritzau Fokus.

I stedet skal man finde en sundere livsstil, der kan vare resten af livet frem for resten af måneden. På den måde taber din krop sig i et naturligt tempo, forklarer Per Brændgaard. Og det er Louise Bruun enig i.

- I stedet for slankekur, hvor man følger et stramt system, kan man prøve at spise mindre, skære portionerne ned og bevæge sig mere hver dag. Varige ting, som man kan blive ved med at gøre, siger hun.

Hun råder til, at man kun spiser tre måltider om dagen og sørger for at holde pauser på tre-fire timer mellem hvert måltid. Et andet råd, hun selv bruger, er at have en eller to fastedage om ugen.

- Fastedage er utroligt effektive. Du bliver mere opmærksom på, hvornår du er sulten og ikke er. Jeg gør det selv, hvor jeg efter klokken 15 ikke spiser indtil næste dag. I princippet springer jeg bare et måltid over, men i virkeligheden spiser vi allermest efter klokken 15, siger Louise Bruun.

Per Brændgaards bedste råd til et varigt vægttab er at spise efter sultfornemmelsen, spise sundt og almindeligt mad og gå en lang tur i rask tempo hver dag.

Fem myter om slankekure

1. "Slankekure gør dig tynd". Ser man i det store perspektiv, kan din vægt faktisk stige på baggrund af slankekure.

2. "Slankekure er sunde". Flere undersøgelser viser, at folk, der ofte går på slankekur, øger risikoen for at dø for tidligt.

3. "Det er sundt at tabe sig hurtigt". Mange slankekure lokker med et hurtigt vægttab, men det er usundt for kroppen at tabe en masse kilo over et par uger.

4. "Store lår er et faresignal". Forskning har vist, at fedt på baller, lår og hofter ikke er usundt, men derimod danner sunde stoffer.

5. "Ølmaven er ufarlig" Det er meget usundt at have fedt på eller rundt om maven - også selv om man ikke er overvægtig eller tyk. Bare lidt fedt kan øge risikoen for sygdomme meget.

Kilder: Ernæringsekspert Per Brændgaard, Samvirke

 

/ritzau/FOKUS

Øgendahl
Kendte

Mick Øgendahl:

Hædret med flise

tårnspring
Helt vildt

Vildt spring:

Hopper fra 21 meter høj klippe

Mette Frederiksen
Nyheder

Mette Frederiksen: Vi må løse Arne-udfordringer

mascha vang
Film og TV

Rystet Mascha Vang:

Det var modbydeligt

thulesen
Nyheder

Thulesen Dahl genvalgt som formand 

en politiafspærring og nogle betjente
Krimi

52-årig erkender drab på kvinde 

en rødhåret dame i kjole og en mand i jakkesæt
Nyheder

Støjberg og Thulesen Dahl fik stående klapsalver

En gammel mand med høj hat og en lidt yngre med samme hat
Kongelige

Det her var prins Philips sidste (muntre) sætning

pia kjærsgaard går ned ad en trappe
Nyheder

Pia Kjærsgaard giver Thulesen Dahl sidste advarsel

to dansere på et gulv
Kendte

Vild med dans-deltager: Det er uacceptabelt

en håndværker foran en villa
Nyheder

Hver anden glemmer deres skattefradrag

en dame sms'er bag rattet
Krimi

Mobiltelefoni:

Vi overtræder loven konstant

En mand med skæg ved et bord og en kop på bordet
Kendte

Bitz i modvind

Stel fjernet fra DBA

Nyhavn med turister
Nyheder

København kåret:

Sikreste by i verden

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

Strømmen gik i flere byer

pia kjærsgaard i folketinget
Nyheder

Et års ballade i Dansk Folkeparti

et sort hvidt billede af en smilende mand
Nyheder

Mystik omgiver stadig Dag Hammarskjölds død 60 år efter

vild med dans
Film og TV

Vild med dans: De røg ud 

Taliban
Nyheder

Taliban genåbner skoler: Kun for drenge

Krimi

41-årig kvinde dræbt af skud

Thorstein Thomsen
Kendte

Thorstein Thomsen er død

vild med dans
Film og TV

Vild med dans:

Kan du huske vinderne

df
Nyheder

Peter Kofod: Klar til at blive DF-næstformand

gran canaria
Rejser

Populære rejsemål bliver grønne

armbrøst
Nyheder

Vild video:

Mand skyder to med armbrøst

mårhunde
Dyreliv

Mårhunde lokkes af mårhunde og aflives

drikkevand
Nyheder

Drikkevand tjekkes nu for fluorstoffet PFOS

Kjærsgaard
Nyheder

Pia Kjærsgaard:

Vil ikke udfordre Thulesen Dahl

Bramsen
Nyheder

Forsvarer Ærø-tur:

Forhindrede ingen beslutninger

Nyheder

Miljøbombe:

900 industrigrunde skal tjekkes for PFAS

en flok deltagere i bagedysten
Film og TV

Vild med dans-stjerners kærester i Bagedysten

en mand i rød-hvid skindjakke
Kendte

René Dif: Jeg kunne ikke genkende mig selv

foden af general sherman
Helt vildt

Verdens største træ
truet af kæmpe brand

Hele "Vild med dans"-holdet
Film og TV

Sæt ikke dine
penge på dem her

En mor og to børn
Helt vildt

Mor i havsnød redder sine børn ved at amme dem

kæmpe bunker af kompost
Nyheder

Firma i Roskilde lugter som en rådden skraldespand

felix smith
Kendte

Kvinde til Felix Smith:
- Du har flot hår, men ...

en strand i skyet vejr
Nyheder

Først på søndag ser vi solen

Nyheder

Hver femte dansker skylder det offentlige penge

dyrt ur
Nyheder

Du kan få bøde for, at købe drømmeuret med kontanter

forurenet grund
Nyheder

Tusindvis af grunde
kan være forurenet

tinderboxfacade
Nyheder

Tøjkæde knækker og går konkurs

legomodellen afsløres
Helt vildt

Vildt: Tom Kristensens Le Mans-vinder bygget i Legoklodser

Ambulance
Krimi

Treårig dreng død efter ulykke på legeplads

 Bob Enyart
Corona

Vaccineskeptiske radioværter dør på stribe

snus
Sundhed

Snus giver unge varige skader på tænder og i mund

Københavns Byret i København
Krimi

Filmmand sigtet for

voldtægt

Østre Landsret
Krimi

Apoteker bedøvede og voldtog ung kvinde

anne louise hassing poserer
Kendte

Skuespiller smed 10 kilo:

Det har ændret mit liv

pia kjærsgaard taler i folketinget
Nyheder

DF-lokalformand:

Lad Pia overtage

formandsposten

par sidder i vildmarksbad
Livsstil

Undgå skader:

Sådan sikrer du haven

mod efterårets vejr 

elton john taler i mikrofon
Kendte

Skal opereres:

Elton John udskyder

sit farvel til Danmark 

Vladimir Putin sidder ved bord
Corona

Stort smitteudbrud

sender Putin i isolation 

gås skræpper
Dyreliv

Kan du banke en gås

i en slåskamp? 

jorden set fra rummet
Nyheder

Professor: Om få år

kan tusinder stå i kø

til tur i rummet

lottokugler suser rundt
Helt vildt

Ny rekord: Millionregn

over danskerne

pele smiler
Sport

Legenden er i bedring:

Jeg vil spille 90 minutter

plus tillægstid

britney spears kigger
Kendte

I top 100: Hyldest til

Harry, Meghan og Britney

raketopsendelse fra florida
Helt vildt

Første rumturister

er sendt i kredsløb 

miljøminister lea wermelin taler
Nyheder

Jyske borgmestre

afviser regeringen

morten olsen
Sport

Morten Olsen indlagt med corona - kæmper med kronisk træthed

en fiskehejre
Dyreliv

Nyt våben i
kampen mod rotter

linse ved demonstrationen
Kendte

Linse i modvind: Fond opløst - deltog i Men in Black-demo

nemid-kort
Krimi

Pas på - svindlere benytter hul mellem NemID og MitID

skuespilleren esben dalgaard smiler
Kendte

Dansk skuespiller: 
Kræften er vendt tilbage

Aly Raisman, Simone Biles, McKayla Maroney og Maggie Nichols
Sport

Sex-misbrugte stjerneatleter angriber FBI

person bliver testet for covid-19
Corona

Professor sår tvivl om danske corona-tal

filmplakat med trine dyrholm
Film og TV

Store roser til

dansk storfilm:

Bedste i årevis

villavej med skilt med nabohjælp
Krimi

Nu stiger risikoen
for indbrud

tivoli om aftenen
Nyheder

Det lysner i Tivoli  

ung mand får vaccination i skulderen
Corona

Styrelse: Vaccinationsmål kan blive svært at nå

prins William og Harry står ved statue af Diana
Kongelige

Prins Harry fylder år:

Skriver bog om sit liv 

jacob haugaard  og danseren Camilla Dalsgaard poserer
Film og TV

Vild med dans-debutant:

Håber Haugaard kan

trække stemmer

mand på cykel i regnvejr
Nyheder

Frem med regntøjet: 
Der kommer meget vand  

Afkrydsede tal på lotto-kupon
Nyheder

Vandt 6,5 millioner

i Lotto: ”Nu er der råd

til nye badebukser”

Lars Løkke Rasmussen taler
Nyheder

Løkkes parti er klar

til næste folketingsvalg

donald trump taler
Nyheder

Frygtede Trump ville trykke på knappen

Mobiltelefon med facebook-app
Nyheder

Private udbyder lån på Facebook:

Kan blive dyrt og farligt

britney spears vinker
Kendte

Slettede topløse

billeder: Britney

gik i sort 

alligator på græs
Nyheder

Alligator fundet med

menneskerester i maven