Administration 

Drop selvkritikken og få mere selvværd

Stress hænger ofte samen med lavt selvværd, mener forfatter til ny bog om emnet. (Foto: Foto: Colourbox/free)

Hver femte danskere har ondt i selvværdet. De taler grimt til sig selv og dunker sig selv i hovedet, men det vil ny bog afhjælpe.

Manglende selvværd er et stort overset problem. Nærmest et tabu. For hvem vil indrømme, at de egentlig ikke bryder sig om sig selv.

Ifølge en undersøgelse fra Psykiatrifonden har 20 procent eller hver femte dansker ondt i selvværdet og en grundlæggende følelse af utilstrækkelighed. Psykolog og terapeut Kisser Paludan mener dog, at problemet er endnu mere omfattende.

- 99,9 procent af alle danskere kæmper på en eller anden måde med lavt selvværd. Ofte taler vi til os selv på en måde, som vi aldrig ville tale til en ven eller vores barn, siger Kisser Paludan, der i 30 år har arbejdet med begrebet selvværd og netop har skrevet en bog om emnet.

I "Elsk den du er - styrk dit selvværd på otte uger" giver Kisser Paludan gode råd til, hvordan man trin for trin opbygger sit selvværd. Det starter med at mærke sig selv, være til stede i sin krop og eksempelvis begynde at skrive ned, hvilke tanker man har om sig selv.

- Det er virkelig grumme ting, vi siger og tænker om os selv. Vi skal blive bevidste om, hvordan vi behandler os selv, for eksempel når vi ikke får sagt fra. Mange af os lever meget robotagtigt og ubevidst, siger Kisser Paludan, der afholder kurser og forløb, som styrker selvværdet.

Hun mener, at (egen)kærlighed og medfølelse med sig selv er helt afgørende, fordi det er første step til at kunne have kærlighed og medfølelse med andre mennesker.

- Jeg har klienter, der gerne vil avancere på arbejdet eller have en bedre løn, og det sker ikke. I stedet for at beklage sig over arbejdspladsen eller chefen giver det mere mening at kigge på sig selv. Hvor er det, jeg ikke er tro mod mig selv eller får vist mit potentiale? siger hun.

Vi har alle et enormt potentiale, som vi ofte ikke får udlevet - både fagligt og menneskeligt, mener forfatteren.

- Det kan også være det potentiale, vi har for kærlighed, næring og relationer, siger Kisser Paludan, der mener, at vi står foran en 'bevidsthedsrevolution'.

Vi vil forstå, hvad negative tanker gør ved os og erkende, at lidelser som stress, depression og angst er tæt forbundet med lavt selvværd. Vi vil også forstå, hvor vigtigt det er at elske sig selv, fordi vi derved kommer i kontakt med vores essens eller kerne.

- Når man får adgang til sin essens, får man også adgang til følelsen af, at der er noget, der er større end os selv, og at vi alle er forbundet. Det giver en utrolig styrke og evne til at give slip på vores ego og have tillid til tilværelsen - også når det ikke går, som vi synes, det skal gå, siger Kisser Paludan.

Når så mange døjer med lavt selvværd skyldes det blandt andet, at vi tror, vi skal præstere for at blive elsket, og at vi aldrig har lært at acceptere vores fejl og mangler.

- Det handler ikke om, at vores forældre ikke har elsket os, men de har elsket os med betingelse og at vi har følt, at vi er mere værd at elske, hvis vi har opført os på én bestemt måde. At elske sig selv ubetinget kræver, at man har bearbejdet alle sine skyggesider, så man er blevet et helt menneske, siger Kisser Paludan.

Selvudvikling er derfor ikke for tøsedrenge.

- Jeg plejer at sige: De fleste vil hellere springe faldskærm end at gå ind i reel selvudvikling. Det forstår jeg godt. Det kræver meget mod at udfordre de overlevelsesstrategier, som blev grundlagt som barn, siger Kisser Paludan.

Gode råd til bedre selvværd:

1. Skab nærvær med dig selv - f.eks. 10 minutters meditation om dagen, vær mindfull i dine aktiviteter, træk vejret dybt ned i maven tre gange af to minutters varighed om dagen.

2. Tag ansvar for dig selv og dit liv. Se på områder, hvor du lægger ansvaret udenfor dig selv - altså at ting er andres skyld. Hvad kan du selv gøre/tænke/handle anderledes?

3. Find ud af, hvilke gamle historier du har med dig fra dit barndomshjem, og om hvem/hvad du skal være for at være værd at elske.

4. Iagttag dine tanker. Hvornår dømmer du dig selv? Skriv dine domme ud - alt det værste du siger til dig selv. Spot det i fremtiden og erstat dem med kærlige understøttende tanker, så du bliver din egen bedste ven.

5. Overvej hvordan du behandler dig selv f.eks. i forhold til din krop. Tænker du negativt om dig selv? Giver du din krop den kost, motion, søvn, restitution og kærlighed, du har brug for?

6. Vær tro overfor dig selv i dine relationer. Øv dig i at melde dine tanker, følelser, behov ud.

7. Kommuniker med højt selvværd. Sig til og fra. Hvil i dig selv og hav tillid til, at du har ret til at være dig og tillid til, at du vil blive mødt med respekt og kærlighed af andre også (hvilket som regel er tilfældet, hvis det er din følelse om dig selv).

/ritzau/FOKUS
billede af en chimpanse der ser aggressiv ud
Dyreliv

Drama i dansk zoo: Skytte klar ved voldsomt chimpanseslagsmål

billede af søren vester i haven
Film og TV

Søren Vester
tager over efter
Søren Ryge

billede af en myre
Livsstil

Har du myrer på køkkenbordet?

Felix Smith om bord på båden
Kendte

Felix Smith: - Det er så let at gå i panik

sundhedsperson ses i testcenter
Nyheder

For anden dag i træk: Under 1000 nye coronatilfælde

petra nagel og asbjørn munk
Kendte

Tv-vært flasher

brystpumperne

billede af hagl
Nyheder

Nyt varsel om voldsomt vejr: Torden, hagl og skybrud

billede af en flåt
Livsstil

Flåtsæsonen begynder: Her skal du være opmærksom

billede af pengesedler og mønter
Nyheder

Klar til mere
skattefri udbetaling

billede af ben i korte bukser
Nyheder

Masser af sol, 20 grader og regn og torden

billede af Kaya Toft Loholt
Film og TV

13-årig bodilvinder:
Jeg brænder virkelig for det

Nyheder

Dele af løbsk rumraket er dumpet ned

thomas Vinterberg med to bodilpriser i hænderne
Film og TV

Druk snupper tre Bodilpriser mens garvede stjerner belønnes

regn på rude
Nyheder

DMI: Her er der
risiko
for kraftig regn

person bliver testet for covid-19
Corona

Her opfordres alle
borgere til test

billede af Mette Frederiksen
Nyheder

Mette F. i sydens sol:
Det under jeg alle danskere

billede af en person som tager sig til hovedet
Livsstil

Er din bil forsvundet?
Her er der hjælp

billede af den smadrede bil
Krimi

Fire-fem unge i
voldsomt uheld

billede af den brændende trailer
Krimi

Drama: Kørte med
brændende trailer

Rød villa
Nyheder

Her er landets
billigste huse

billede af et mundbind, der ligger smidt på gaden
Nyheder

143 er indlagt med corona
- laveste niveau
siden 30. oktober

billede af Vaccinemodstandernes stjerne
Nyheder

Vaccinemodstandere

går med jødestjerner

Nyheder

16.000 evakueret:
Finder gammel
bombe på fodboldbane

Kam og saks ved hår
Nyheder

Efter smitteudbrud:

Kommune lukker helt ned

Vaccine fra Pfizer
Nyheder

EU køber 900 millioner vacciner

Maria Lucia portræt
Underholdning

Maria Lucia:

Jeg må tilgive mig selv

Trafik på motorvej
Nyheder

Nu bliver motorvejene mere sikre

Times Square i New York
Rejser

Lokker turister med gratis vaccine

test
Nyheder

Over 50 smittet med ny variant efter restaurantbesøg

Paul Van Doren
Sport

Vans-skoenes skaber er død

Unge mennesker på fodboldbane
Sundhed

Tilbage på grønsværen:

Nu vælter skaderne ind

Aalborg Sygehus
Krimi

Knallertulykke: 

15-årig i kritisk tilstand 

Jesper BUch
Film og TV

Populært program vender tilbage

tyr
Nyheder

Undsluppen tyr blev aflivet

Vild med dans
Kendte

TV-stjerne: Køb min brudekjole

Nyheder

Regeringen bøjer sig: Nye delmål for klimaet

politi
Krimi

To mænd fængslet: Stak offer med skruetrækker

ihan
Underholdning

Kærligheden vandt: Dansk musiker konverterede til islam

politi
Krimi

Corona-skænderi: Politiet tilkaldt

tyr
Nyheder

Pas på: Vild tyr er løs

En smilende kronprins Frederik på Færøerne
Kongelige

Kronprins Frederiks nye tjans: Vært på DR

En forladt barnecykel
Nyheder

Så skete det: Hørsholm lukker ned

Nørrebro station
Krimi

Uskyldig mand banket og stukket med kniv i København

En sølvgrå bil op ad en griffittimur
Biler

Test: Dacia Spring

Danmarks billigste elbil

En kæmpe bjørn
Kongelige

Undersåtter raser:

Prins skød største bjørn i Europa

En øl på en strand
Mad og drikke

Drik øl med god samvittighed

billede af Mikkel Kryger og Puk Elgård
Kendte

Puk Elgård: Vi har levet over evne

En kanyle i et glas
Corona

Norge tror ikke på ny vaccine fra juni: Danmark gør

En masse mennesker nyder solen udenfor
Nyheder

20 grader og godt med sol søndag

En masse indere forsamlet
Corona

Indien lider:

230 millioner drevet ud i fattigdom

billede af en mave, som er tydeligt overvægtig
Livsstil

Er fedmekoden knækket?

billede af Christina Nørby Ibsen og Bubber
Kendte

Ibsen om bruddet

med Bubber:

- Hun overtog mit liv

politibiler holder foran banken
Krimi

Flere banker fik torsdag
brev med ukendt pulver

billede af et vandrør
Nyheder

Coronatest af spildevand:
- Det gjorde forskellen

billede af kronprinsfamilien
Kongelige

Prins Christians konfirmation - nogen må ikke deltage

En elektrisk stol og et par riffelkugler
Krimi

Dødsdømte skal vælge mellem en kugle eller elektrisk stol

billede af Ed Sheeran på scenen
Kendte

Popstjerne bliver trøjesponsor i fodboldklub

billede af paula larrain
Kendte

Paula Larrain:
- Lykken er ikke målet

billede af Dragekongen i Djurs Sommerland
Nyheder

Dagens afstemning:
Vil du have fradrag
for oplevelser?

læger står ved indlagt
Nyheder

Højeste smittetal i fire måneder

Et F-16-fly
Nyheder

To danske F-16 på jagt efter fremmede fly

En stor rødstensvilla
Bøger

Jussi Adler-Olsen sætter

villaen til salg for 25 mio.

Et handicap-skilt
Krimi

Nyt trafik-tiltag kan koste dig kassen

Computerbillede af et gravsted
Nyheder

Afrikas ældste grav er fundet

En lille færge sejler
Rejser

Billigere færgebilletter er den bedste hjælp for småøer

En flaske Bordeaux
Mad og drikke

Vin fra rummet:

Pris $1 mio.

En bygning og en dreng på fortovet
Helt vildt

Video:

Dreng falder ned fra femte sal - overlever med brækket ben

Et frokostbord
Mad og drikke

Det må du aldrig gøre med pålæg

Et F-35 fly på landingsbanen
Nyheder

Første dansker i F-35: Kunne virkelig mærke motoren

En række hyggelige stole i en biograf
Film og TV

Biograferne genåbner til lavsæson med masser af film

Facade DR-byen
Nyheder

Sexchikane i Pigekoret?

Blå blink
Krimi

Kvinde stukket ned i Aalborg

Billede af en Toyota Yaris
Advertorial

Annonce

Vind den nye Toyota Yaris Cross til en værdi af 320.000 kr.

Meghan smiler med Harry i baggrunden
Kongelige

Meghan vinder ny retssag

Tegning af astronauter i forskellige størrelser.
Nyheder

Nu kan handicappede også blive astronauter

Rumraket lige efter affyring
Nyheder

Vildfaren rumraket har kurs mod jorden:

Ingen ved, hvor den rammer

to opmærksomme hunde på mark
Dyreliv

Forstår din hund egentlig hvad du siger?

Ampuller med vaccine
Nyheder

Polen vil købe Danmarks vacciner

Billede fra egendommen med fyrtårnet i midten og de omkringliggende bygninger.
Nyheder

Vilde boligdrømme?

Fyrtårn til salg

Dør på politibil fotograferet tæt på
Krimi

Kørte 15-årig dreng ihjel:

Her er dommen