Administration 

Dette bør du undgå, hvis du har for højt blodtryk

Lakrids er en af de fødevarer, der kan påvirke blodtrykket. (Foto: Foto: Scanpix/Arkiv)

Det kan være livsfarligt at have forhøjet blodtryk. Se, hvordan det kan forebygges.

Det kan være rigtig svært at opdage, om man har forhøjet blodtryk, for der viser sig ikke altid klare symptomer. Nogle af dem kan være hovedpine, næseblod og svimmelhed.

Vi skal gerne spare på saltet – også for blodtrykkets skyld: Læs på Femina.dk, hvad du kan gøre for at skære ned på saltindtaget

Men forhøjet blodtryk kan være livsfarligt. Det øger nemlig risikoen for at få alvorlige sygdomme som blodpropper, hjerneblødning, nyreskader og åreforsnævringer.

Når du har forhøjet blodtryk, arbejder dit hjerte også hårdere for at pumpe blodet rundt. Det gør hjertemusklen tykkere, og det svækker med årene hjertet, som bliver for stort.

Pas på de overflødige kilo

Derfor er det ifølge Kirsten Sonne, der er diætist hos Hjerteforeningen, vigtigt at gøre en indsats for at holde sit blodtryk inden for normalværdierne. Det vil sige 140/90 mmHg.

- Dit blodtryk stiger, og dit kredsløb belastes af overvægt. Det vil derfor hjælpe på blodtrykket, hvis du holder din normalvægt. Få f.eks. pulsen op 30 minutter om dagen. Motion er nemlig med til, at du lettere kan holde din normalvægt, og den giver dig desuden en bedre kondition. Det styrker hjertet, som bliver mindre belastet, når det pumper blodet rundt i kroppen, forklarer Kirsten Sonne til Søndag.dk.

Udover at dyrke motion er der meget, man kan gøre i forhold til sin kost.

Sådan brander vi os selv med vores madbilleder: Læs mere på Femina.dk

Lakridser kan påvirke blodtrykket

Det er eksempelvis en god idé at spise mad, der indeholder mange kostfibre, magnesium, protein, kalium, kalcium og som har et lavt fedtindhold. Den slags kost er nemlig med til at nedsætte blodtrykket. Det betyder masser af frugt og grønt, magre mælkeprodukter, fiberrigt brød og fuldkornsprodukter, magert kød, fisk, kylling samt lidt nødder eller frø dagligt.

- Sørg for at spare på sukker, salt, alkohol og mættet fedt, som kan føre til vægtstigning og forhøjet blodtryk. Og overvægt fører ofte til forhøjet blodtryk, forklarer Kirsten Sonne.

Hun opfordrer ligeledes til, at man begrænser indtaget af lakridser, hvis man allerede lider af forhøjet blodtryk. Der er nemlig et stof i lakridser, glycyrrhizin, der holder på kroppens salt og vand, og det påvirker blodtrykket negativt.

- Generelt må man sige, at det gælder om at spise en afbalanceret kost for at holde blodtrykket på et sundt niveau. Principielt er alt tilladt, men det skal gøres med måde. Det gælder for lakridser såvel som mættet fedt, sukker, salt og alkohol, siger diætisten.

Få styr på din sukkerbalance når du er i gang med et vægttabsforløb: Se mere her

Hun giver her nogle bud på, hvordan en blodtryksvenlig dagsmenu kan se ud:

Morgenmad: Den kan f.eks. bestå af mager yoghurt eller havregrød med frisk frugt. Det kan også være et stykke rugbrød med mager ost og frisk frugt. Drik gerne en kop kaffe eller te med lidt mælk i, som øger kalkindtaget.

Mellemmåltider: Spis gerne lidt groft brød med mager ost eller magert kødpålæg. Eller en smoothie af bær, frugter og mager yoghurt.

Frokost: Spis eksempelvis et stykke groft rugbrød med magert kød, fiskepålæg, æg, mager friskost eller grøntsagsmadder med f.eks. kartoffel eller tomat. Suppler gerne med grøntsagssnacks.

Aftensmad: Spis gerne godt med grøntsager og lav gerne kartofler, fuldkornsris eller fuldkornspasta dagligt. Varier med enten fjerkræ, fisk eller magert kød til.

mand på scene med mikrofon i hånden
Kendte

Tom Jones: Jeg

elsker mine danske fans

skuespiller læner sig op af væg
Kendte

Video: Lise Baastrup

i vildt vægttab

fire kvinder på rad og række
Kendte

Lige nu: Diamantdatter

gift under åben himmel

to mænd på balkon
Nyheder

Pave Leo: 

Vil være fredmægler

cykelrytter i dyb koncentration
Sport

Øretæve til Vingegaard

Krimi

Dømt for drab

- for anden gang

Krimi

Tog 18-årig til fange og 

afpressede hans forældre

billede af kort-kabale på bord
Nyheder

Spil helt gratis med Avisen.dk

En politibil
Krimi

46-årig dømt: Voldtog steddatter i årevis

Mick Øgendahl på en scene med en kuvert i hånden
Kendte

Han er Danmarks

rigeste komiker

Røget laks, der ligger i lag
Nyheder

Efter listeriafund og dødsfald: 
Dansk firma får øjeblikkeligt forbud

Søren Ryge sidder på en rød bænk og ryger pibe
Kendte

Søren Ryge overrasker: 
Vender tilbage med haveprogram

Billede af taget på Odense Universitetshospital
Nyheder

Hospitalsansat fyret: Snagede i 174 journaler

Mary i ferskenfarvet jakkesæt arm i arm med Frederik  og ved siden af den svenske konge i gråt jakkesæt og Silvia i hvid jakke og sorte bukser
Nyheder

Træningsapp afslører kongens opholdssteder

En masse mennesker ligger og soler sig ved kanalen
Nyheder

DMI: Nu begynder det

Trump i gang med at tale
Nyheder

Højesteret giver grønt lys til Trump

En mørk sky af røg over en by
Nyheder

Over 100 sårede i skovbrand i Sydfrankrig

Tog passerer overskæring
Krimi

50-årig sigtes:

Stjal klokker fra

jernbaneoverkørsler

Personer omkring et mødebord
Nyheder

Trump godkender sending af våben til Ukraine

Sejlskib ligger siden
Nyheder

Stort sejlskib gået på grund

Kvinder på fodboldbane
Sport

Landsholdsbus i færdselsuheld på vej til EM-kamp

mand på scene med propper i ørene
Kendte

Efter mindre end et år:

Tobias Rahim er blevet skilt

Pakker med Wegovy
Nyheder

Novo vil tredoble Wegovy-dosis

Fodboldspillere med medaljer
Sport

Brøndby sælger topscoreren

et nærbillede af en flymotor
Nyheder

Lufthavn lukket

- "suget ihjel" af flymotor

Nyheder

Skovbrand lukker stor lufthavn i Frankrig

Pakke med hakket oksekød
Sundhed

Solgt i Netto:

Hakket oksekød

kaldes tilbage

fem skuespillere stillet op til fotografering
Kendte

Badehotellet-stjerner
drømmer om mere

Masser af mennesker på strand
Nyheder

DMI med godt nyt:

Så varmt bliver det

et par
Kendte

Lauritz-medejers

personlige
selskaber konkurs

to mænd i en filmscene
Kendte

Overraskelse:
Dansker har stor rolle
i ny Superman-film

en mand med solbriller
Kendte

Mads Langer scorer
hurtigt 12 millioner

et par krammer
Kendte

Paradise-strid afgjort

høns i en hønsegård
Nyheder

PFAS-stoffer fundet i æg

et skilt spejler sig i et vindue
Nyheder

Jensen’s Bøfhus får
markant underskud

en lottokupon
Nyheder

Lottogevinster:
Er det din million?

Nyheder

Soundboks får igen

stort millionunderskud

hånd tager kaffe fra en hylde
Nyheder

Vil fjerne afgiften på kaffe

kvinde med armenen på sofakant
Kendte

Sara Lygum skal

afløse Lene Beier

en lap papir med teksten konkurs vi beklager
Nyheder

Få firmaer gik konkurs i juni - mere end 1000 job forsvandt

tennisspiller helt i hvidt tøj
Sport

Mærket Tauson taber

foran kong Frederik

en strand
Nyheder

Glemte ting på stranden 
satte to store redningsaktioner i gang

Nyheder

Trump vil udsætte told

mand og kone på den røde løber
Kendte

Vil sælge Holtewood 

for 16,5 millioner kroner

cykelrytter jubler på målstregen
Sport

Voldsomt styrt i touren

billede af energi i orange indpakning
Sundhed

Tilbagekaldes: 
Spis dem ikke

mand og kvinde på den røde løber
Kendte

Dansktoplegende er død

EU-Kommissionens formand Ursula von der Leyen - portræt
Nyheder

Enighed: Von der Leyen

bliver ikke fældet

En smilende mand med hvidt forklæde
Nyheder

Kendt restaurant lukker øjeblikkeligt

Nærbillede af nogle larver i et træ
Nyheder

Ekspert i opråb: 
Kræver handling mod larven fra helvede

Jacob Riising og Signe LIndkvist slår ud med armene
Kendte

Vildt hussalg: 
Kendt tv-vært scorer over 20 millioner

Skiltet foran retten i Herning
Krimi

Kastede molotovcocktails mod midtjysk fabrik

Mads Mikkelsen, Caterina Murino og Daniel Craig på en rød løber.
Kendte

Tidligere Bond-babe:
Gravid som 47-årig

En balje med svampe i vand
Nyheder

Kvinde dømt: Forgiftede svigerfamilien med fluesvamp

Trump holder en knyttet næve i vejret
Nyheder

Trump sviner Musk: 
Han er blevet en fiasko

En mand og en dreng spiller strandtennis mens folk solbader
Nyheder

DMI: Onsdag vender den tilbage

et udrykningsblink på en motorcykel
Krimi

Mand gik amok -
smadrede togets toilet

en slange ligger sammenrullet
Helt vildt

Smuglede pytonslanger i underbukserne - men ak!

hyggebelyst spisested
Nyheder

Brødre går konkurs

med spisested - igen

en butik set fra gaden
Helt vildt

Kloak eksploderede i
butik - afføring overalt

mange fluer sidder på hovedet af køer
Nyheder

Fluer skal bekæmpe kødædende maddiker

biler på en motorvej
Biler

Motorvej spiller lystigt

Beethovens 9. symfoni

To poser chips
Mad og drikke

Populær chips 
kaldes tilbage - igen

person holder Lotto-kupon
Helt vildt

Vinder 16 Lotto-millioner:

Her er kuponen købt

Personer ved udbrændt bus
Nyheder

15-årig dreng sigtet efter busbrand

Nyheder

Varmere badevand giver flere havbakterier

Nyheder

DMI varsler om mulige skybrud 

Brud kysser brudgom
Kendte

Spice Girl er blevet gift – igen

Gruppe af politifolk
Krimi

Knivdrama i Københavns Lufthavn

folkemængde til koncert
Kendte

Nu er det slut:

Osbournes

sidste skrål

gamle potter og pander står klar til at blive vasket op
Nyheder

Kro-ejer til tyv:

- Kom og vask op

en mand med kasket
Nyheder

Elon Musk stifter nyt parti

to smilende kokke
Kendte

Jesper Kochs
afløser er fundet

en cykelrytter med solbriller
Sport

Vingegaard: Det var en af de mest stressende etaper

et par smiler til fotografen
Kendte

Monetz-parret sætter
villaen til salg

en tennisspiller ser ærgerlig ud
Sport

Eventyret er slut for dansk tennissensation

Nyheder

Ni børn og 18 voksne

er døde efter
oversvømmelser

et kort
Nyheder

Her kommer Danmarks største erhvervsområde til at ligge

eeee
Nyheder

KFC i Danmark

meldes konkurs