Administration 

Dette bør du undgå, hvis du har for højt blodtryk

Lakrids er en af de fødevarer, der kan påvirke blodtrykket. (Foto: Foto: Scanpix/Arkiv)

Det kan være livsfarligt at have forhøjet blodtryk. Se, hvordan det kan forebygges.

Det kan være rigtig svært at opdage, om man har forhøjet blodtryk, for der viser sig ikke altid klare symptomer. Nogle af dem kan være hovedpine, næseblod og svimmelhed.

Vi skal gerne spare på saltet – også for blodtrykkets skyld: Læs på Femina.dk, hvad du kan gøre for at skære ned på saltindtaget

Men forhøjet blodtryk kan være livsfarligt. Det øger nemlig risikoen for at få alvorlige sygdomme som blodpropper, hjerneblødning, nyreskader og åreforsnævringer.

Når du har forhøjet blodtryk, arbejder dit hjerte også hårdere for at pumpe blodet rundt. Det gør hjertemusklen tykkere, og det svækker med årene hjertet, som bliver for stort.

Pas på de overflødige kilo

Derfor er det ifølge Kirsten Sonne, der er diætist hos Hjerteforeningen, vigtigt at gøre en indsats for at holde sit blodtryk inden for normalværdierne. Det vil sige 140/90 mmHg.

- Dit blodtryk stiger, og dit kredsløb belastes af overvægt. Det vil derfor hjælpe på blodtrykket, hvis du holder din normalvægt. Få f.eks. pulsen op 30 minutter om dagen. Motion er nemlig med til, at du lettere kan holde din normalvægt, og den giver dig desuden en bedre kondition. Det styrker hjertet, som bliver mindre belastet, når det pumper blodet rundt i kroppen, forklarer Kirsten Sonne til Søndag.dk.

Udover at dyrke motion er der meget, man kan gøre i forhold til sin kost.

Sådan brander vi os selv med vores madbilleder: Læs mere på Femina.dk

Lakridser kan påvirke blodtrykket

Det er eksempelvis en god idé at spise mad, der indeholder mange kostfibre, magnesium, protein, kalium, kalcium og som har et lavt fedtindhold. Den slags kost er nemlig med til at nedsætte blodtrykket. Det betyder masser af frugt og grønt, magre mælkeprodukter, fiberrigt brød og fuldkornsprodukter, magert kød, fisk, kylling samt lidt nødder eller frø dagligt.

- Sørg for at spare på sukker, salt, alkohol og mættet fedt, som kan føre til vægtstigning og forhøjet blodtryk. Og overvægt fører ofte til forhøjet blodtryk, forklarer Kirsten Sonne.

Hun opfordrer ligeledes til, at man begrænser indtaget af lakridser, hvis man allerede lider af forhøjet blodtryk. Der er nemlig et stof i lakridser, glycyrrhizin, der holder på kroppens salt og vand, og det påvirker blodtrykket negativt.

- Generelt må man sige, at det gælder om at spise en afbalanceret kost for at holde blodtrykket på et sundt niveau. Principielt er alt tilladt, men det skal gøres med måde. Det gælder for lakridser såvel som mættet fedt, sukker, salt og alkohol, siger diætisten.

Få styr på din sukkerbalance når du er i gang med et vægttabsforløb: Se mere her

Hun giver her nogle bud på, hvordan en blodtryksvenlig dagsmenu kan se ud:

Morgenmad: Den kan f.eks. bestå af mager yoghurt eller havregrød med frisk frugt. Det kan også være et stykke rugbrød med mager ost og frisk frugt. Drik gerne en kop kaffe eller te med lidt mælk i, som øger kalkindtaget.

Mellemmåltider: Spis gerne lidt groft brød med mager ost eller magert kødpålæg. Eller en smoothie af bær, frugter og mager yoghurt.

Frokost: Spis eksempelvis et stykke groft rugbrød med magert kød, fiskepålæg, æg, mager friskost eller grøntsagsmadder med f.eks. kartoffel eller tomat. Suppler gerne med grøntsagssnacks.

Aftensmad: Spis gerne godt med grøntsager og lav gerne kartofler, fuldkornsris eller fuldkornspasta dagligt. Varier med enten fjerkræ, fisk eller magert kød til.

en mand på en talerstol
BREAKING

Skifter parti

en ung mand på en talerstol
Nyheder

Konservativ Ungdom kan miste millioner efter muligt fusk

et stadion
Sport

Fodboldstjerner mistænkt for voldtægt af journalist

Prins Harry ser trist ud
Kongelige

Prins Harrys ophold i USA i fare

en kok i et køkken
Mad og drikke

Dansk kok har mistet sin kuffert kort før jagten på EM-guld

En politibil
Krimi

Ung mand trafikdræbt 

Tre kokke med medaljer
Mad og drikke

Alt du skal vide om Bocuse d'Or

Trump ved det amerikanske flag
Nyheder

Trump vil have nationalt abortforbud

portræt af mand
Nyheder

Højtstående

Hamas-leder dræbt

kæmpe udgravning i landskab
Nyheder

Nordic Waste:

Flere millioner til oprydning 

Tivoli
Nyheder

Tivoli klar til vild sæson

portræt af mand
Nyheder

EU-lande sender

milliarder til Ukraine

portræt af kvinde
Kendte

Badehotellet: 

Bliver bare ved

tv i rude
Nyheder

B&O regner med

faldende omsætning

portræt af kvinde
Kendte

Linda P. scorer værtstjans

tøj
Nyheder

Dansk tøjmærke konkurs

Nyheder

Biden skal tale

med Netanyahu

portræt af mand
Kendte

Ellemann jubler: 

Nu far til fire

en smilende dame
Kendte

Birthe Kjær har fået

ridderkorset:

Kongen sagde tak 

Sport

Fodboldstjerne er ude

af respirator

hest på mark
Krimi

To ponyer døde

efter mishandling 

kvinde smiler
Kongelige

Efter måneder i skjul:

Prinsesse Kate er spottet

Krimi

21-årig skød og sårede

to helikopterpiloter

en reklame
Nyheder

Brdr. Simonsen lever i bedste velgående

tre personer poserer
Sport

Her er den nye

landsholdstrøje 

strand med sten
Krimi

840 kilo narko

drevet i land

kvinde med kikkert
Nyheder

Dikaktorens datter

køres i stilling som

den næste leder 

gorilla
Dyreliv

Dansk zoo afliver

gorilla

to kondomer
Helt vildt

OL i lagengymnastik:

Uddeler 300.000 kondomer 

plakater med putin og stalin
Nyheder

Minister: Putin er

nutidens Stalin

menneskemængde foran slot
Kongelige

Tronskifte får danskerne

til at myldre til 

trailer i park
Nyheder

Mand falder ud af luftballon

og mister livet

person nyder solen
Nyheder

Regn og blæst -

og en smule sol

Nyheder

Knusende Putin-sejr

portræt af kvinde
Kendte

Dagens fødselar:
Klar til kærligheden

gryde med smør
Nyheder

Samme restaurant har både

Årets Kok og Årets Tjener

blå blink
Krimi

Stor aktion:

Seks personer anholdt

portræt af kvinde
Kendte

Badehotellet:

Derfor forsvandt hun

militærfolk på gade
Nyheder

Russisk ambassade

angrebet med benzinbomber

mand og kvinde
Kendte

Vild med dans-kærester:

Hun støtter mig i alt

krigsbillede
Nyheder

Putin kan blive

den længst siddende 

politiafspærring
Krimi

Seks anholdt: Bortførte

og tæskede ung mand

portræt af mand
Nyheder

Alle vil have 

Kongens bog 

mennesker i flygtningelejr
Nyheder

Israel fortsætter offensiv

Ambulance og politi på stedet.
Krimi

Mand er druknet

i Holbæk Havn

Bjrøn og Johnny Hansen optræder på et plejehjem.
Kendte

Døden nær:

Kandis-Johnny

var tæt på at

miste sin far

En skole med et flaget på halv
Nyheder

Skole tilbyder

krisehjælp efter

tragisk dødsfald

En helikopter i luften
Krimi

Helikopter og hunde leder

efter forsvunden mand

En politibil set fra siden. Den er hvid med blå skrift.
Krimi

Tasker med kokain

drevet i land på

dansk strand

Jørgen Leth og en kvinde
Kendte

Jørgen Leth i byen

med sygeplejerske

En ambulance med udrykning
Krimi

18-årig dansker 

død i Spanien

Morten Kjeldgaard og Mette Sommer på dansegulvet.
Kendte

Stopper i

Vild med dans

Joe Biden på vej ind til en fest
Nyheder

Biden gør grin med

Trumps alder

Mads Mikkelsen på scenen
Kendte

Bastarden rydder bordet

ved årets Bodilpris

robotter står på lager
Nyheder

Dansk robotfirma

går konkurs

trøfler
Nyheder

Mindst 19 trøffeljægere dræbt af landmine

punkterede biler holder i vejsiden
Krimi

Væltet vejskilt

punkterer 25 biler

en læge
Nyheder

Læge har på otte år

udbetalt 259 honorarer

til sig selv

en villa og en mand
Nyheder

Dansk topchef sælger

endnu en luksus-villa

en computer på et bord
Nyheder

Vinder ti mio. i Lotto:

- Det bliver børn og børnebørn glade for

mand med slips
Nyheder

Spyttede på p-vagt:

Mister ridderkorset

to mænd griner
Nyheder

Macron dukkede op til Moderaternes årsmøde

trafik på motorvej
Krimi

Vanvidskørsel: Kørte

med promille på 2,0

på motorvejen

nedbrændt hus
Kendte

Stjernens villa brændt

ned til grunden

mand kigger i kikkert
Nyheder

Kim Jong-un prøvekørte

limousine fra Putin

Nyheder

Løkke klapper i

om partistøtte 

putin taler fra talerstol
Nyheder

Ramt af hackerangreb

kvinde poserer
Kendte

Håndværkerne afslører:

Sofie Linde vender tilbage 

mand på talerstol
Nyheder

Løkke: Moderaterne er

kommet for at blive

fly mangler panel
Nyheder

Nye problemer:

Boeing-fly manglede

panel ved landing 

folk smiler
Film og TV

Her er vinderen af

Tvprisen 2024

To piger holder om hinanden
Film og TV

X Factor: De røg ud

Mike Pence
Nyheder

Mike Pence vil ikke støtte Trump 

Barack obama
Nyheder

Obama i Danmark

Sport

Chok-nederlag til Axelsen 

Forelæsning i auditorium
Nyheder

Så mange har søgt ind på

videregående uddannelser

mand og kvinde
Kendte

Vild med dans-kærester laver nyt tv-program

fodboldspillere i aktion
Sport

FCK hjælper Parken

til rekordoverskud

kæmpe villa
Kendte

Skuespiller vil sælge 

luksusvilla for formue