Administration 

De bedste snacks til en god søvn

Mad og drikke
Hvis du spiser den rigtige snack lige før sengetid, sover du bedre. (Foto: Colourbox)

Gå mæt i seng og sov godt med disse små måltider.

Den lille sult kan let trænge sig på om aftenen, når man hygger sig foran fjernsynet. Måske er du ikke blevet helt mæt af aftensmaden, så din mave rumler en smule.

Men der er nogle ting, der er bedre at spise end andre om aftenen. Mary Hartley, der er diætist, råder til, man spiser en aftensnack på 150-200 kalorier.

Her er de bedste snacks, som gavner din søvn.

1. Ris

Har du risrester til overs fra aftensmaden, så spis lidt ekstra til den lille sult. En undersøgelse publiceret i tidsskriftet PLOS One har vist, af en kost bestående af ris giver en 46 pct. mindre risiko for at sove dårligt, når man sammenligner med brød og nudler.

Forskerne peger på, at mad med et højt glykæmisk indeks såsom ris øger produktionen af aminosyren tryptofan og søvnhormonet melatonin, som gavner søvnen. Og så mætter det, siger diætist Christine Palumbo.

Varm fx risresterne i mikroovnen med lidt mælk.

Sex uden orgasme kan ødelægge din søvn. Læs på Femina.dk hvorfor.

2. Skinke og ost

Rul et stykke skinke, som indeholder det gode tryptofan, og ost sammen som en lille snack på 100 kalorier. Det mætter og er stadig sundt. Ost er fyldt med proteiner, og spiser man det 30 minutter før sengetid, øger det din forbrænding dagen efter, viser forskning publiceret i British Journal of Nutrition.

Her er vintervanerne, der ødelægger din søvn. Læs om dem på Femina.dk.

3. Valnødder

Spis en håndfuld valnødder, som indeholder melatonin. Spiser du dem, vil melatoninniveauet i kroppen stige, viser forskning publiceret i tidsskriftet Nutrition, og man falder dermed hurtigere i søvn. Pas dog på kalorietallet, for nødder er kalorierige. Så hold dig gerne til en håndfuld.

4. Krydrede popcorn

En kopfuld med popcorn koster dig kun 30 kalorier, og kulhydrater i popcorn stimulerer frigivelsen af insulin, hvilket påvirker din døgnrytme. Det har en undersøgelse publiceret i tidsskriftet Cell Reports netop vist.

Du kan krydre dine popcorn med enten kanel eller paprika. Begge krydderier skyder din forbrænding i vejret.

5. Banansmoothie

Blend en smoothie med banan og fedtfattig mælk – den er nemlig rig på D-vitamin og kalk, og undersøgelser har netop vist, at det mindsker risikoen for at have søvnproblemer. Faktisk med henholdsvis 17 og 16 pct. Det har en undersøgelse publiceret i tidsskriftet Journal of Sleep Research vist.

Banan indeholder desuden også magnesium og B6, som er et vitamin, der gavner din krops serotoninproduktion, som er en afslappende neurotransmitter.

6. Varme drikke

En kop urtete inden sengetid kan være et rigtig godt søvnritual inden en god nats søvn. Vælg fx en med ingefær, der virker godt for fordøjelsen. Snack også gerne lidt tørret frugt, såsom dadler, som virker godt for fordøjelsen.

Du kan også snuppe en varm kop suppe, som giver din krop ro, siger Christine Palumbo. Det skal være en suppe, der er let for kroppen at fordøje. Det kan f.eks. være græskarsuppe eller kyllingesuppe med nudler og hold dig fra linse- eller bønnesuppe, der kræver en del arbejde for fordøjelsen.

Mia Qvist Scheelsbeck, Traffic Center, Aller Media.

Manu Sareen
Kendte

Manu Sareen scorer nyt job

Folk fylder vand på flasker
Nyheder

Rekord-varmt i Spanien

En politibil
Krimi

Søværnets dykkere leder efter ung mand 

Nye kartofler vaskes i en spand
Livsstil

Haven i juni: Tid til at rydde og nyde

ishockeyspillere set ovenfra
Sport

Slutprogrammet taler ikke til Danmarks fordel

En alligator i en pool
Helt vildt

Chok:

Familie fandt kæmpe alligator i deres pool

Bier i flok
Krimi

Fanget i træ og stukket ihjel af bisværm

En smuk kvinde i g-streng
Kendte

Kim Kardashian hånet:

Hun ligner en tegneserie

hænder på tastatur
Livsstil

Pas på:

Dit barn bliver snydt for penge i computerspil

Et lille fly i luften
Krimi

Hel familie udslettet i flystyrt

en blond kvinde på den røde løber
Kendte

Linda P efter mobning: En befrielse at bruge humoren

Bacon på panden
Mad og drikke

Sådan skal du stege din bacon

ambulance ved en sø
Krimi

Ung mand formodes druknet i sø

en smadret by
Nyheder

OVERBLIK: Sådan forløb natten til søndag i Ukraine-konflikten

En motorcykel i en grøft
Krimi

21-årig motorcyklist død

mand med solbriller
Kendte

Morgan Freeman

blacklistet af Rusland

lang kø
Krimi

Muligt stenkast - motorvej spærret af

bygning set fra gaden
Nyheder

Kæmpe eventsted konkurs - igen

dronning i rutsjebane
Kongelige

Dronningen fejrede jubilæum med tur i Tivolis rutsjebane

person med mobiltelefon
Livsstil

Hvem ringer?
Her er det simple trick til, at finde ud det

karameller
Nyheder

Sidste skoledag:

Nål fundet

i karamellerne

Nyheder

Herlufsholm har slået stillingen som rektor op

personer er glade
Nyheder

Radikale til
eget medlem:
Træk dig

Nyheder

Kulturminister: Ønsker opgør med kønsfordeling

krig tank i ukraine
Nyheder

Vestlige våben ødelagt af russisk missil

fyldt tagrende
Nyheder

Kom i gang nu: Få styr på tagrender og utætheder

Kulturminister Ane Halsboe
Nyheder

Radio får dødsstødet

Mascha Vang
Kendte

Mascha Vang:

Rykker brylluppet

Russiske Gazprom, skilt
Nyheder

Rusland lukker for gassen til Finland

   Natasja Crone og Rasmus Tantholdt
Nyheder

Rasmus Tantholdt hædret

Vicki Berlin
Film og TV

Vicki Berlin: 

Indtager Cannes

Elon Musk
Nyheder

Elon Musk anklaget for sexchikane

ukraine
Nyheder

OVERBLIK: Sådan forløb natten i Ukraine

En tornado har fredag aften bevæget sig vest over den tyske by Paderborn,
Nyheder

Vildt: Tornadoer kvæster 40 mennesker

Nyheder

Zelenskyj: De sidste soldater må overgive sig

barn med abekopper
Nyheder

WHO: Hastemøde om abekopper

statue uden for  Lagos High Court.
Krimi

Skal hænges:

Dansker dømt til døden

Sidney Lee
Kendte

Sådan skal Sidney Lee begraves

lotto kupon udfyldes
Nyheder

Eurojackpot: Vild rekord

hænder med abekopper
Nyheder

FAKTA: Abekopper stammer ikke fra aber

skilt ved retten på Frederiksberg
Krimi

Sigtet for voldtægt af tre kvinder

bus i grøften
Nyheder

Dramatisk bus-ulykke:
Væltet med 36 passagerer

sanger på scenen
Kendte

I Helmigs fodspor:

Basim står derude

og banker på 

politibil holder på havn
Krimi

Hvem er den døde mand?

mand med kufferter i lufthavn
Rejser

Pas på pengepungen:

Det skal du have styr på

før ferien

racerkører står og kigger
Sport

Risikerer millionbøde: Må ikke køre med vielsesring 

skjern kirke set udefra
Krimi

Kvinde tømte dødsboer

mens familien var til

begravelse 

tre personer i sammenklippet foto
Film og TV

Forskere angriber DR:

Spreder fake news

Nyheder

Coronakur i Nordkorea:

Te og saltvand

kommunekontor set udefra
Nyheder

Kommune politianmeldt

for kidnapning

mand smiler
Kendte

Hemmelig graviditet:

Verdensstjerne er blevet

far

boligblok set udefra
Krimi

22-årig kvinde

dræbt 

fodboldspiller på banen
Sport

Vild afskedsgave:

33 Rolex-ure

gammel mercedes vises frem
Helt vildt

Mercedes solgt

for en milliard 

ødelagt bil holder på vej
Nyheder

OVERBLIK: Det skete

i Ukraine-konflikten

bjergområde i norge
Nyheder

Overlever fald på

flere hundrede meter

en gravid kvinde vinker
Kendte

Rihanna er blevet mor

Storebæltsbroen i skumring
Nyheder

Storebælt lukker for trafikken 

En flot mand og en sportsvogn
Biler

James Bonds bil til salg

En mand med skæg og briller
Kendte

Verdensberømt komponist død

Rejsende i en lufthavn
Rejser

Medarbejdermangel i lufthavn: Kom i god tid 

En glad forfatter
Bøger

Her er topscorerne af bibliotekspenge

Et par med en chek
Helt vildt

De vandt 1.6 milliarder

en brunette smiler
Kendte

Le Gammeltoft stopper med øjeblikkelig virkning

En hvidhaj og en dykker
Dyreliv

Denne monsterhaj er verdens største

en dame med briller
Kendte

Tine Bryld kommer på frimærke

mand kigger ind i kameraet
Helt vildt

Negle løser 34 år gammel mordsag

udsnit af stole
Nyheder

Ambitiøs

møbelforhandler

konkurs

villa i solskin
Livsstil

Trods millionrabat: Her er landets absolut dyreste håndværkertilbud

mand tæt på
Nyheder

Folketinget freder Hjort Frederiksen i lækagesag

person med statuette
Film og TV

Ny film med Anders Matthesen får hug

billede fra matador
Kendte

Matador-stjerner

samles i talkshow

Prins Harry og hertuginde Meghan
Kongelige

Stormomsust:

Harry og Meghan
har fireårs bryllupsdag

billede af politibil
Krimi

Lastbil taber hjul
og kvæster cyklist

to mænd hilser på hinanden
Kongelige

Skandale-kongen
vender kortvarigt hjem

flag hejses
Nyheder

OVERBLIK: Det skete natten til torsdag i Ukraine-konflikten

En puma på en klippe
Dyreliv

Puma angriber kvinde og hendes hund

Jagerfly på himmelen
Kendte

Tom Cruise hædret med jagerfly i Cannes

Sport

Esbjerg ned i 2. division

Mænd prøver at køle sig af
Nyheder

Indien risikerer 100 gange flere hedebølger i fremtiden