Administration 

De bedste snacks til en god søvn

Mad og drikke
Hvis du spiser den rigtige snack lige før sengetid, sover du bedre. (Foto: Colourbox)

Gå mæt i seng og sov godt med disse små måltider.

Den lille sult kan let trænge sig på om aftenen, når man hygger sig foran fjernsynet. Måske er du ikke blevet helt mæt af aftensmaden, så din mave rumler en smule.

Men der er nogle ting, der er bedre at spise end andre om aftenen. Mary Hartley, der er diætist, råder til, man spiser en aftensnack på 150-200 kalorier.

Her er de bedste snacks, som gavner din søvn.

1. Ris

Har du risrester til overs fra aftensmaden, så spis lidt ekstra til den lille sult. En undersøgelse publiceret i tidsskriftet PLOS One har vist, af en kost bestående af ris giver en 46 pct. mindre risiko for at sove dårligt, når man sammenligner med brød og nudler.

Forskerne peger på, at mad med et højt glykæmisk indeks såsom ris øger produktionen af aminosyren tryptofan og søvnhormonet melatonin, som gavner søvnen. Og så mætter det, siger diætist Christine Palumbo.

Varm fx risresterne i mikroovnen med lidt mælk.

Sex uden orgasme kan ødelægge din søvn. Læs på Femina.dk hvorfor.

2. Skinke og ost

Rul et stykke skinke, som indeholder det gode tryptofan, og ost sammen som en lille snack på 100 kalorier. Det mætter og er stadig sundt. Ost er fyldt med proteiner, og spiser man det 30 minutter før sengetid, øger det din forbrænding dagen efter, viser forskning publiceret i British Journal of Nutrition.

Her er vintervanerne, der ødelægger din søvn. Læs om dem på Femina.dk.

3. Valnødder

Spis en håndfuld valnødder, som indeholder melatonin. Spiser du dem, vil melatoninniveauet i kroppen stige, viser forskning publiceret i tidsskriftet Nutrition, og man falder dermed hurtigere i søvn. Pas dog på kalorietallet, for nødder er kalorierige. Så hold dig gerne til en håndfuld.

4. Krydrede popcorn

En kopfuld med popcorn koster dig kun 30 kalorier, og kulhydrater i popcorn stimulerer frigivelsen af insulin, hvilket påvirker din døgnrytme. Det har en undersøgelse publiceret i tidsskriftet Cell Reports netop vist.

Du kan krydre dine popcorn med enten kanel eller paprika. Begge krydderier skyder din forbrænding i vejret.

5. Banansmoothie

Blend en smoothie med banan og fedtfattig mælk – den er nemlig rig på D-vitamin og kalk, og undersøgelser har netop vist, at det mindsker risikoen for at have søvnproblemer. Faktisk med henholdsvis 17 og 16 pct. Det har en undersøgelse publiceret i tidsskriftet Journal of Sleep Research vist.

Banan indeholder desuden også magnesium og B6, som er et vitamin, der gavner din krops serotoninproduktion, som er en afslappende neurotransmitter.

6. Varme drikke

En kop urtete inden sengetid kan være et rigtig godt søvnritual inden en god nats søvn. Vælg fx en med ingefær, der virker godt for fordøjelsen. Snack også gerne lidt tørret frugt, såsom dadler, som virker godt for fordøjelsen.

Du kan også snuppe en varm kop suppe, som giver din krop ro, siger Christine Palumbo. Det skal være en suppe, der er let for kroppen at fordøje. Det kan f.eks. være græskarsuppe eller kyllingesuppe med nudler og hold dig fra linse- eller bønnesuppe, der kræver en del arbejde for fordøjelsen.

Mia Qvist Scheelsbeck, Traffic Center, Aller Media.

Mads Mikkelsen, Caterina Murino og Daniel Craig på en rød løber.
Kendte

Tidligere Bond-babe:
Gravid som 47-årig

En balje med svampe i vand
Nyheder

Kvinde dømt: Forgiftede svigerfamilien med fluesvamp

Trump holder en knyttet næve i vejret
Nyheder

Trump sviner Musk: 
Han er blevet en fiasko

En mand og en dreng spiller strandtennis mens folk solbader
Nyheder

DMI: Onsdag vender den tilbage

et udrykningsblink på en motorcykel
Krimi

Mand gik amok -
smadrede togets toilet

en slange ligger sammenrullet
Helt vildt

Smuglede pytonslanger i underbukserne - men ak!

hyggebelyst spisested
Nyheder

Brødre går konkurs

med spisested - igen

en butik set fra gaden
Helt vildt

Kloak eksploderede i
butik - afføring overalt

mange fluer sidder på hovedet af køer
Nyheder

Fluer skal bekæmpe kødædende maddiker

biler på en motorvej
Biler

Motorvej spiller lystigt

Beethovens 9. symfoni

To poser chips
Mad og drikke

Populær chips 
kaldes tilbage - igen

person holder Lotto-kupon
Helt vildt

Vinder 16 Lotto-millioner:

Her er kuponen købt

Personer ved udbrændt bus
Nyheder

15-årig dreng sigtet efter busbrand

Nyheder

Varmere badevand giver flere havbakterier

Nyheder

DMI varsler om mulige skybrud 

Brud kysser brudgom
Kendte

Spice Girl er blevet gift – igen

Gruppe af politifolk
Krimi

Knivdrama i Københavns Lufthavn

folkemængde til koncert
Kendte

Nu er det slut:

Osbournes

sidste skrål

gamle potter og pander står klar til at blive vasket op
Nyheder

Kro-ejer til tyv:

- Kom og vask op

en mand med kasket
Nyheder

Elon Musk stifter nyt parti

to smilende kokke
Kendte

Jesper Kochs
afløser er fundet

en cykelrytter med solbriller
Sport

Vingegaard: Det var en af de mest stressende etaper

et par smiler til fotografen
Kendte

Monetz-parret sætter
villaen til salg

en tennisspiller ser ærgerlig ud
Sport

Eventyret er slut for dansk tennissensation

Nyheder

Ni børn og 18 voksne

er døde efter
oversvømmelser

et kort
Nyheder

Her kommer Danmarks største erhvervsområde til at ligge

eeee
Nyheder

KFC i Danmark

meldes konkurs

en tennisspiller jubler
Sport

Clara Tauson
tager stor sejr

en fladfisk
Nyheder

Dødelig bakterie kan få konsekvenser for fiskefirma

mange personer stillet op til fotografering
Film og TV

Nu genopføres Badehotellet

larver
Nyheder

Giftig larve nu

fundet i Jylland

en politibil på en festivalplads
Krimi

Tissende kvinder

filmet med
vildtkamera på festival

udrykningsblink på taget af politibil
Krimi

Stor teenager sigtet for overgreb på niårig

bygninger lavet i lego
Nyheder

Verdens største

Legoland slår dørene op

beredskab i arbejde
Nyheder

Mindst 24 døde - mange børn er savnet

politifolk på villavej
Krimi

Kvinde fundet død i villakvarter

Ældre par, hun iført solbriller
Kongelige

Eks-konge opereret for kræft

Elefant spiser
Nyheder

Turister dræbt af elefant

Nyheder

Efter 102 år:

Seinen åbnes

for badegæster

Krokodille i vand
Dyreliv

Gigantiske krokodiller på vej til Falster

Togkupe seet inde fra
Krimi

Mand udvises: 

Voldtog 16-årig pige

i regionaltog

lang bil-kø på motorvej
Krimi

Lang kø:

Lastbil væltet på motorvej

tv-værten Melvin med sin mor
Kendte

Dansk tv-vært

køber fodboldklub

mand kigger op mod kameraet
Kendte

Lars Løkke: 

Hjem til Græsted

blåt blink på politibil
Krimi

19-årig får 12 års fængsel 

tre mennesker sidder i sofa
Kendte

Hit-serie vender tilbage

Bus på siden i grøft
Krimi

Busulykke i Tyskland:

Danskere var ombord

Mand på pressekonference
Sport

Her er Vingegaards nye Tour de France-våben

Nyheder

Tankstation er eksploderet 

Mand med solbriller i panden smiler
Kendte

Tarantino-stjerne død

mennesker på  fetival
Nyheder

Våd weekend i vente

portræt af mand med rød kasket
Nyheder

Trump er skuffet 

en mand kigger ind i kameraet
Kendte

Remee risikerer at

miste sit kørekort

en tennisspiller knytter næven
Sport

August Holmgren i ny

vild sejr i Wimbledon

mange passagerer samlet i lufthavn
Nyheder

Flystrejke rammer 300.000 rejsende

en restaurant set udefra
Nyheder

Kendt hotel og
restaurant lukker

madpandekager i et fad
Nyheder

Solgt i hele landet
- spis dem ikke

bowlingkugler
Nyheder

Bebudet konkurs: Bowlingcentre foretog mystisk lukning

to kvinder kommer gående og snakkende
Nyheder

Von der Leyen håber på toldaftale med Trump men forbereder sig på sammenbrud

en mand smiler bredt
Krimi

Dom i største sag
om coronasvindel

sort-hvidt foto af Maude
TV/Streaming

Matador forsvinder fra DR-tjeneste

En mand og en kvinde med en mannequin iført rødt lingeri imellem sig
Nyheder

Sexshop med millionunderskud

Skiltet foran retten i Hjørring
Krimi

Skyldig: Dræbte og voldtog 13-årig pige i Hjallerup

Indgangen til retten i Lyngby
Krimi

Skolepædagog skal i fængsel for krænkelser af piger

Sport

Medier: Fodboldstjerne dræbt i ulykke

facade af en bygning på Nørrebro
Krimi

Fire mænd tiltalt for brandattentat mod dansk NGO

Gul parkeringsbøde i forrude
Nyheder

FDM: Nu er kontroversiel parkeringsbøde helt forbudt

Et kæmpe område med åben ild
Nyheder

Skovbrand hærger danskerparadis

Døren til en politibil
Krimi

Vanvidskørsel: 
19-årig kvinde greb rattet med 110 i timen

To voksne kvinder holder om hinanden, den ene har et barn på skødet
Nyheder

Færgeforlis ved tropeø: 
38 meldt savnet

et potourri af billeder
Debat

Søren Baastrup: Den sindssyge sommerguide

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen