Administration 

Boost dit helbred med simple øvelser

Sundhed
person sidder ved bord
Hjernen har brug for rigeligt med fedt, for at hjernecellerne effektivt kan kommunikere. Den har derfor brug for umættede mellem- og langkædede fedtsyrer, som findes i eksempelvis fed fisk, nødder og planteolie, lyder det fra læge Ellen Garde. (Arkivfoto). (Foto: Signe Goldmann/Ritzau Scanpix)

Der skal to til tango. Og det gælder også for helbredet. Her får du to eksperters bud på, hvordan du kan holde både krop og hjerne i gang.

Det behøver ikke nødvendigvis at tage mange timer hver dag at holde trit med helbredet.

Og ifølge læge Ellen Garde, som forsker i hjernens aldring hos Københavns Universitet, er der flere ting at tage fat i, når det kommer til hjernens helbred.

- Hold hele tiden hjernen robust med de ting, du kan. Det kan være kryds og tværs, at cykle, strikke eller i en læseklub. - Musik er også helt fantastisk for hjernen. Det gælder både musik, du kender, og musik, du aldrig har hørt før, siger hun.

Men du kan også udvikle hjernen ved at skabe nye forbindelser mellem hjernecellerne.

Ifølge Ellen Garde kan det eksempelvis sagtens være små ting som at ændre rutiner, flytte lidt rundt på porcelænet eller give sig i kast med noget helt nyt.

Aldrig for gammel

Det vigtige er at huske hjernen i dagligdagen - både med det velkendte og det udfordrende, mener hun.

- Og her hører jeg tit: "Jamen, det er jeg blevet for gammel til", og det er der absolut ikke noget, der hedder, siger Ellen Garde.

- Det kan godt være, det tager længere tid, men det er aldrig for sent at lære noget nyt. Du kan sagtens nå i mål, selv om det kræver lidt mere tid.

Og så er det rigtig godt for hjernen at være fysisk aktiv.

For rigtig mange forskningsstudier bekræfter, at hjernen udvikles og styrkes, og koncentrationen og hukommelsen forbedres, når vi er fysisk aktive og får pulsen op, lyder det fra Ellen Garde.

- Det er det bedste, du kan gøre for din hjerne, siger hun.

person med stok
Ifølge Mette Højbjerg, som er uddannet sportsfysioterapeut og er klinikejer for FysioDanmark på Frederiksberg, behøver man ikke nødvendigvis et fitnesscenter for at holde kroppen kørende. Det kan man sagtens gøre hjemmefra. (Arkivfoto). Mathias Bojesen/Ritzau Scanpix

Balder, lår og ryg

Når det kommer til det fysiske helbred, er det vigtigt at være bevidst om at styrke kroppens bagside, lyder det fra Mette Højbjerg, som er uddannet sportsfysioterapeut og er klinikejer for FysioDanmark på Frederiksberg.

Det handler især om balder, lår og ryg.

- De fleste af os har en livsstil, hvor vi sidder meget i de samme 90 grader. Det gør kroppen meget "forsideaktiv" og svækker bagsiden.

Og det er nemlig bagsiden, som blandt andet holder kroppen oprejst, lyder det fra Mette Højbjerg.

- Du kan for eksempel være mere opmærksom på at bruge balderne, når du går en tur eller tager trapperne.

- En anden god øvelse er også bækkenløft på gulvet, siger sportsfysioterapeuten.

gammel radio
- Musik er helt fantastisk for hjernen, siger læge Ellen Garde. Det gælder både musik, du kender, og musik, du aldrig har hørt før. Og så er det både, når man lytter eller selv spiller. Det aktiverer hjernen helt vildt, lyder det. (Arkivfoto). Henning Bagger/Ritzau Scanpix

Hvis du har et siddende arbejde, kan du ifølge Mette Højbjerg prøve at stå op i et kvarter hver time. Eksempelvis ved at hæve dit skrivebord.

- Når du står op, får du bedre vejrtrækning, det ilter kroppen bedre, og du bruger langt flere muskler, end når du sidder ned. Så det er ren win-win.

- Vores tids rygning er siddende arbejde, siger hun.

Ifølge sportsfysioterapeuten kan man også strække kroppen ud, så vores bindevæv stimuleres til at være mere aktivt og dermed hjælper til en pænere holdning og sundere led.

Her anbefaler Mette Højbjerg, at man strækker sig dagligt enten på gulvet eller med armene på bordkanten.

- Du behøver ikke nødvendigvis tage halvanden time ud af dagen for at forbedre helbredet. Det handler om et par minutter her og der.

- Spred de små ting ud i løbet af dagen. Vi er bygget til at bevæge os, så brug din krop alt det, du kan, siger hun.

/ritzau fokus/

Af Alexander Broberg Tørring

en burger
Nyheder

Populær burgerbar

går konkurs - igen

publikum
Nyheder

Store danske
festivaler opkøbt

en kvinde kigger ind i kameraet
Kendte

Martin Brygmanns eks reagerer 

kongelige står sammen
Kongelige

Storhertug gør klar

til at træde tilbage

en mand kigger på fotografen
Kendte

Niels Brandt har

alvorlig sygdom

En smilende mand
Kendte

Ulf og kæresten

leder efter ferie

Elon Musk med foldede hænder
Kendte

Far til 12

Jes Dorph på gaden i København
Kendte

Jes Dorph:

Opereret i hjertet

en baneløber
Sport

Nu strammes

sikkerheden ved EM

en skilt
Nyheder

Minister: Der er for mange krav og regler når folk skal i job

bil med åben kølerhjelm bag politiafspærring
Krimi

Molotovcocktail satte bil i brand 

Skovbrand
Nyheder

13 personer anholdt på luksusyacht

lottokupon
Helt vildt

Årets største Lotto-gevinst:

Her er kuponen købt

Basketspiller på banen
Sport

Dansker afviste NBA-mester

folk samlet om bål
Nyheder

Her er sankthans-vejret

Bilister på bro
Nyheder

Trafikeret bro lukkes

Brændende bål
Nyheder

Før Sankthans:

Beredskaber advarer 

politifolk på vej
Krimi

Motorcyklist kørte galt - og stak af fra politiet

menneske ligger på vej
Nyheder

Slagord mod Netanyahu 

mand
Nyheder

Vi skal ikke tilbage i EU

tre kvinder
Kendte

Det hedder hun

i virkeligheden

to kvinder
Kendte

Kærlighed ved første blik

forsamling af mennesker
Nyheder

Kulturminister får 

travl sportssommer

strandhåndbold
Sport

Håndboldherrer

klar til VM-finale

mand og kvinde
Kendte

Skønne billeder:

Vild med dans-vinder 

skal spille Keld Heick

Nyheder

Sanne Salomonsen:

Må aflyse koncert

lottokupon
Nyheder

Fik drømmeopkaldet 

fra Danske Spil

Krimi

Ramt af letbanen:

Mand død 

folk i gade
Nyheder

Fyrværkeri fra yacht

udløser skovbrand

på græsk ø

par poserer
Kendte

Afslørede i Tivoli:

Rasmus Seebach er

blevet far igen 

folk klipper snor
Kongelige

Kong Frederik indvier

ny metrolinje 

kvinde poserer
Nyheder

Amira: Mit familieliv

er smadret

fodboldspiller træner
Sport

Kun én dansk EM-spiller

trænede lørdag 

motorvejsbro
Nyheder

Bro rives ned:

Motorvej spærres 

rumstation
Helt vildt

Sagsøger Nasa:

Huset ramt af rumskrot

person går med paraply
Nyheder

Her ramte skybruddet

fodboldspillere i aktion
Sport

Sådan går Danmark videre

ved EM

mand på scene
Nyheder

Store roser efter

første aften i Parken

Mette og Bengt Sundstrøm
Nyheder

Lauritz.com-parret

kan ende med

konkurskarantæne

Et fly i luften
Helt vildt

Sex i luften -

par anholdt

Sport

Fratages DM-guld

i enkeltstart

En computer med aktiemarkedet
Nyheder

Dansk fedme-aktie 

på himmelflugt

En masse guldbarrer
Nyheder

Milliardærfamilie

skal i fængsel 

Jakob Olrik
Kendte

Kendt sexolog

prøver igen

Kong Frederik og dronning Mary vinker
Kongelige

Kongeparret må

vente et år

Kristian von Hornslet
Nyheder

Hornslet-tyveriet:

Knalder to tyve mere

Denzel Washington, Frances McDormand og Joel Coen
Kendte

Ejeren måbede:

Hollywood-stjerner

indtog dansk butik

Nærbillede af Jes Dorph Petersen
Krimi

Jes Dorph-sagen:

Advokat anker

til Højesteret

et stativ med tøj og en person
Nyheder

Globalt tøjmærke er
gået konkurs i Danmark

en mand kigger på fotografen
Kendte

Lakridskonge står til
monster stor gevinst

en fabrik ses fra vejen
Nyheder

Kvinde dræbt på jobbet

- paller væltede
ned over hende

en bus holder inde i butiksfacade
Krimi

Busulykke: Heroisk passager styrede bussen ind i mur

en fodgængerovergang
Krimi

Flugtbilist jages
- ramte otteårig dreng

et indgangsparti
Nyheder

Skare-konkurs koster stort millionbeløb for oprydning

et par
Kendte

Martin Miehe-Renard:

- Jeg tænker på
det hver eneste dag

et insekt på hud
Nyheder

Årets første tilfælde

af frygtelig
sygdom er fundet

et stort bål
Nyheder

DMI: Her kan der falde

op til 50 millimeter regn

en person ser på skærme
Nyheder

Regeringen varsler skærpet straf mod bagmænd i økonomisk kriminalitet

en kvinde smiler
Nyheder

Ansatte får
millioner til deling

medicin på et bord
Nyheder

Advarsel: Ozempic-kopier i omløb

nN mand
Kendte

Donald Sutherland er død

en mand vinker
Kongelige

Kong Frederik
deltager i gadefest

politi og beredskab arbejder
Krimi

Voldsom busulykke:
Syv personer er
kommet til skade

en mand
Kendte

Prins Henriks ven og hotelkonge er død

politi arbejder
Krimi

Medie: Slagteriansat har fået halsen skåret over

puff bars
Nyheder

Narko fundet i puff bars

- børn og unge
bliver bevidstløse

Nyheder

Skibsvrag og krukker dukker op efter 3300 år

en hånd holder en masse døde fisk
Nyheder

Massiv fiskedød:
Badning frarådes

mand og kvinde
Kendte

Skal gennem operation

kvinde
Nyheder

Lisbet Dahl sygemeldt:

Må droppe Tivolirevyen

en person
Krimi

Provokunster får
forlænget fængselsstraf

Nyheder

Det var ikke piskesmæld

Sport

Yeah: Vingegaard

er klar til Touren

elg
Nyheder

Først kom ulven: 

Nu kommer elgen

vejbro
Nyheder

Bro spærret i weekenden

mand og kvinde
Kendte

Populær vært: 
Forlader Danmark

politibil
Krimi

Efter knivstik:

Eftersøger ung gaderøver

kvinde spiser is
Nyheder

Nu kommer sommeren: 

Sol og op til 27 grader

bil i sø
Krimi

Delebil kørt i Søerne