Hvis dine øjne bliver tunge, mens du læser denne artikel, er det ikke skribentens skyld. I hvert fald ikke kun skribentens skyld.
Tværtimod lever du sikkert ikke op til dit naturlige søvnbehov.
Det er nemlig ikke givet, hvor meget søvn man har brug for. Som regel regner man lidt over syv timer for en passende nattesøvn.
»Men søvnbehovet er individuelt, og flere faktorer spiller ind,« forklarer overlægen og søvneksperten Poul Jennum fra Dansk Center for Søvnmedicin.
Clinton sover kun lidt
En af de ting er alder. Spædbørn behøver mest søvn, og så falder behovet, indtil man bliver cirka 25 år gammel.
Man kan godt selv påvirke sit søvnbehov en smule nedad.
Hvis man sørger for regelmæssige søvnrutiner, lever sundt og dyrker motion, vil man have mindre behov for at hoppe under dynerne, end hvis man ryger, drikker og er overvægtig, forklarer Poul Jennum.
Flere kendisser praler med, hvordan de klarer sig igennem døgnet med meget lidt søvn. Om det skyldes et sundt liv eller mange rutiner, er ikke altid til at gennemskue.
Sangfuglen Madonna er tilsyneladende nattergal, for hun nøjes med fire timer på langs. Bill Clinton brugte sengen meget, men sov ofte kun fem timer i døgnet.
Længere tilbage nøjedes Napoleon, ifølge historiske skrifter, kun mellem tre og fire timer – ellers havde han for travlt med at lægge store planer.
Winston Churchill vandt til gengæld ikke Anden Verdenskrig på at holde sig vågen. Ganske vist sov han kun seks timer hver nat, men så tog han også nathuen på til middag, hvor han snorkede mellem en og to timer.
»Det giver mig to dage i en, eller i hvert fald halvanden. Det er jeg sikker på,« har han engang sagt.
Og mens der er mange fordele ved en lur midt på dagen, så skal den helst ikke vare længere end en halv time, mener Poul Jennum. Og man skal ikke forsøge at efterligne kort-soverne – det kan nemlig blive decideret farligt.
»Man kan kun i begrænset omfang reducere den totale søvntid ved at sidde længe oppe og stå tidligt op. Det er en sundhedsrisiko, idet ringe søvn og søvnkvalitet er forbundet med hjertekar-risikofaktorer inklusive overvægt og diabetes,« advarer søvneksperten.
Selvom det ikke kan anbefales at
tvinge sit søvnbehov ned, så kan man dog godt gøre en indsats for at få
bedre sovevaner, mener søvneksperten Poul Jennum.
Her følger fem gode råd:
• Få
regelmæssig søvn – uregelmæssig søvn giver dårligere søvnkvalitet. Det
samme gør nedsat motion, overvægt, rygning, alkohol og sovemidler.
• Lev sundt – motion kan nedsætte søvnbehovet en anelse.
• Brug sengen til at sove i – man skal ikke ligge i sengen i flere timer uden at sove.
• Snup
en lur – en lur er en biologisk nødvendighed. En kort lur gør os mere
friske. Hold den kortere end 30 minutter, og snup luren, når det er
behageligt. For de fleste er det efter frokost.
• I korte perioder kan man klare sig med mindre søvn, som for
eksempel op til en eksamen. Så fungerer det som en slags vækkelse. Men
lad det ikke blive en vane.