En hedebølge ruller over landet, og selv om natten kommer temperaturen flere steder i landet ikke under 20 grader.
Det giver udfordringer i mange soveværelser. Mange vender og drejer sig i sengen og har svært ved at sove.
Det skyldes ifølge søvnvejleder Mikael Rasmussen, at varmen sender kroppen på overarbejde.
- De fleste oplever for tiden at gå ind i et soveværelse, som er betydeligt varmere end normalt.
- Det betyder, at man sveder lidt, og det sender kroppen på overarbejde for at komme af med varmen.
- Og det kan for mange gøre det svært at falde i søvn, siger Mikael Rasmussen, der holder kurser og foredrag for personer med søvnproblemer.
Den optimale sovetemperatur ligger på 16-20 grader. Men det kan være svært at nå derned med de høje temperaturer i øjeblikket.
- Man kan slå vinduerne op, hvis der ikke er støj udenfor, som kan genere. Ellers kan man bruge en vifte til at ventilere rummet lidt, hvis bare man ikke ligger i træk, siger søvnvejlederen.
Dynen kan med fordel skiftes ud med bare et lagen eller et dynebetræk, og topmadrassen bør være svedabsorberende, lyder rådene.
- Hvis man ligger som en anden grillkylling og vender og drejer sig, kan man også stå ud af sengen og lige gå en tur ud på altanen eller i haven 10-15 minutter, siger Mikael Rasmussen.
Det vigtigste er den mentale indstilling, siger han.
- Man skal acceptere det som et vilkår nu og her i det danske sommerland.
- Vi er bygget til at kunne tåle mindre søvn i en periode og kan sagtens præstere eller være noget for andre alligevel.
- Så det handler i høj grad også om accept, siger Mikael Rasmussen.
Begynder man først at stresse over søvnbesværet, kan det ifølge søvnvejlederen gå hen og blive et problem.
- Hvis man lader sig frustrere og irritere for meget over det, kan det gå over i en slags stress, hvor man forbinder sengen med et sted, hvor man ikke kan sove, siger Mikael Rasmussen.
/ritzau/