Administration 

Undgå træningsskader efter sangria i sydens sol

Hvis du ikke tager træningstøjet med på ferie, skal du passe ekstra på, når du kommer tilbage til fitnesscentret. (Foto: Foto: Daniel Waschnig/Free)

Efter to uger i en liggestol er der risiko for at få træningsskader, når du snører løbeskoene igen. Så husk, at det ikke behøver gøre ondt for at gøre godt.

Træningen bliver ofte ikke skænket en tanke i de ferieuger, hvor solen bliver nydt sydpå. Realiteterne venter først hjemme i det lokale fitnesscenter, på løberuten eller måske på badevægten.

Men hvor meget kan et par ugers ferie fra træningen gøre ved kroppen?

Nikolai Nordsborg, der er lektor ved Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet, slår fast, at det hurtigt går ned ad bakke i forhold til ens kondition.

- Hvis man er i nogenlunde form inden ferien, så vil man opleve, at det går mærkbart tilbage på blot en uge eller to. Det er lidt det samme, som hvis man var syg i en uge, fortæller han.

Og som om det ikke var slemt nok, påpeger Nikolai Nordsborg, at det vil tage knap dobbelt så lang tid, som træningspausen har varet, at komme tilbage til den samme form som inden ferien.

Men bare rolig: Det er helt normalt at være i dårligere fysisk form efter en ferie. Det er også vigtigt at acceptere, siger Nikolai Nordsborg.

Det kræver nemlig lidt tålmodighed at påbegynde træningen efter en ferie, påpeger træningsfysiolog Henrik Duer.

- Men bare du kommer i gang. Jo længere tid du er inaktiv, jo større risiko er der for, at du ikke kommer i gang igen, siger Henrik Duer

Han tilføjer, at man skal være forberedt på, at det bliver hårdt at komme i gang igen, og man måske bliver nødt til at gå to skridt tilbage for at undgå skader.

- Forventningsafstem med dig selv, inden du starter træningen igen efter ferien, siger Henrik Duer.

Når du igen tager forbi fitnesscentret, har du to valg: Du kan enten starte derfra, hvor du slap, og døje med muskelsmerter, eller du kan arbejde med en lavere intensitet end før.

Hvis du fortsætter med samme styrke og hastighed, som før ferien, kan der være risiko for skader.

- Man kan sagtens træne hårdt, løbe og styrketræne som før. Det handler bare om, at hvis det er vægtbærende aktiviteter, så skal man ikke mærke smerte i leddene såsom hofter og knæ, siger Nikolai Nordsborg.

Vægtbærende aktiviteter er eksempelvis løb, hvor din ben skal bære hele din vægt gennem hele aktiviteten.

- Du må godt have ondt i musklerne. Bare ikke i leddene eller i senerne, tilføjer Nikolai Nordsborg.

Og så skal muskelsmerterne være aftagende i løbet af de første par dage.

Hvis du har virkelig ondt efter første træning, så vent med at træne igen, til smerten er passeret. Begynder du at træne, selv om du har meget ondt, kan du risikere at gøre mere skade end gavn.

Det hele handler om at finde en balance mellem at nedbryde og opbygge senevæv, knogler og muskulaturen, siger Nikolai Nordsborg.

Fakta: Det skal ikke gøre ondt for at gøre godt.

- Det er vigtigt at holde øje med smerter i hofter, knæ, sener og akilleshæl.

- Det er kun smerter i muskler, der er gode, når det kommer til træning. Men disse smerter skal du også holde øje med. De skal aftage over tid.

- Unge er generelt i bedre form og kan holde til mere. Jo ældre du er, jo mere skal du være opmærksom på faresignalerne.

Kilder: Nikolai Nordsborg, Henrik Duer.

/ritzau/FOKUS

Silas Holst
Kendte

Silas Holst: Ikke flere børn

Tesfaye
Nyheder

Regeringen: Dropper modtagecenter i Etiopien

Nyheder

Mona Lisa-kopi: Solgt for over 20 millioner

Philine
Kendte

Bendtners eks: Smider tøjet i varmen

Kreta
Nyheder

Nye åbninger: Kreta, Nice og Cannes

Eriksen
Nyheder

Udskrevet: Eriksen besøger landsholdet

fængsel
Krimi

I fængsel for hærværk på jødisk gravplads

kronprins
Nyheder

Kronprinsen om Eriksen: Nu smiler vi igen

mand kigger ind i kameraet
Krimi

Har fundet rester 
efter Maria 

vandrefalk
Nyheder

Efter 100 år: Vandrefalke yngler ved København

grill med flammer
Livsstil

Sådan undgår du

at grillfesten går op

i flammer

mette frederiksen får vaccine i skulderen
Nyheder

Milepæl: Halvdelen

af danskerne vaccineret

hospitalet i skejby set på afstand
Krimi

Et-årig pige mistede livet:

Dagplejer anholdt

fodboldspillere går på fodboldbane
Sundhed

Denne gruppe overlever

oftere et hjertestop

modelfoto af ulykkelig pige i seng
Krimi

15-årig pige narret

til sex af 60-årig stedfar

blåt badebassin
Sundhed

Undgå at badebassinet

bliver en bakteriesump

mand på motorcykel flyver gennem luften
Nyheder

Stuntmand dræbt

under rekordforsøg 

indgang til rigshospitalet
Krimi

Kvinde badede alene

og druknede

lyn på himmel
Nyheder

Hedebølgen slutter

med et brag

elg står og kigger
Krimi

Dreng på knallert dør

efter kollision med elg

solnedgang
Nyheder

NASA slår alarm

motionsløbere løber i fælledparken i københavn
Sundhed

Kæmpe events

vender tilbage

Nyheder

Sygeplejersker: Strejke

er den eneste vej

billede af ibi støving
Kendte

Psykolog til Ibi Støving: Du går rundt med en traumelagkage

parken før kampstart
Sport

Eriksen til holdkammeraterne: I er så seje

billede indgangen til en superbrugsen
Krimi

Seks kvinder anholdt: Begik 200 "usædvanligt udspekulerede" butikstyverier

frugter på et bord
Mad og drikke

Vigtigt at vide om meloner

billede af læge i kittel
Krimi

Falsk læge gav
coronaråd i over et år

Sport

Danmark taber til Belgien i Eriksen-hyldest

billede af grødboller
Mad og drikke

Advarsel: Boller fra Kohberg kan give allergisk reaktion

fly står på jorden
Nyheder

Her er den nye aftale: Lande farves grønne

billede af politibil
Krimi

61-årig mister livet i trafikulykke - hovedvej lukket

billede af højt skummende øl
Krimi

Tre sigtet for

ølsmugling

i millionklassen

To letpåklædte modeller på en catwalk
Sex og samliv

Victoria's Secret aflyser show efter sexistisk stormvejr

tæt pakket publikum
Nyheder

Fra 1. juli: 5000 stående festivalgæster

Søren Brostrøm snakker
Corona

Søren Brostrøm:

12-15-årige coronavaccineres

To modne kvinder i solen
Kendte

Sofie Gråbøl i hovedrolle i stort TV2-drama

En hesteskomagnet og et hangarskib
Helt vildt

Kraftig magnet kan løfte hangarskib

En mand giver tomlen op fra en sygeseng
Sport

Christian Eriksen får hjertestarter indopereret

En mandlig rød ryg
Sundhed

Dagens spørgsmål:

Passer du på i solen?

En lys og rummelig stue.
Livsstil

Mangler hyggen? Tre ting går ofte galt i din indretning

TikTokl-logo
Helt vildt

TikTok-ejer fik omsætning på 213 mia. 

To kvinder solbader på en strand
Sundhed

Solen steger:

Gode råd til at undgå solskoldning

En stor farvet fodboldspiller i rød trøje
Sport

Belgien vil stoppe spillet efter 10 minutter i aften

to små poser frø
Nyheder

21.000 mystiske pakker med frø skal destrueres

Nyheder

Det er forbudt at slå - forældre gør det alligevel

putin og Biden står overfor hinanden
Nyheder

Rusland-ekspert efter møde: Vi kunne ikke have håbet på mere

portræt morten østergaard
Nyheder

Morten Østergaard forlader Folketinget

Traktor på mark
Nyheder

Minister: Penge fra mulig svindel går nok tabt

Putin på pressemøde
Nyheder

Putin: Vi er enige med USA 

mine bag afspærring på kaj
Nyheder

Drama i dansk havn:

Finder mine fra krigen

til salg skilt
Nyheder

Boligejere skal have

ejendomsskat tilbage:

Her får de mest

politifolk fører mand væk
Krimi

Spanier dræbte og spiste sin mor

Rasmus Tantholdt og Natasja Crone
Kendte

Hurtig handel: Tantholdt sælger hjemmet med rabat

Målmand kaster sig efter bold
Sport

Rusland hjælper Danmark

folk kigger på sankthansbål
Nyheder

Sankthansbålet 
kan være i fare

myg sidder på arm
Sundhed

Sådan behandler du

dine myggestik

Nyheder

Lily Weiding er død

redningsmandskab arbejder efter ulykke
Krimi

Tesla brød i brand:

53-årig dræbt

i bilulykke

færge sejler fra havn
Nyheder

Succesen gentages:

Tag gratis med færgen 

to musikere på scenen
Nyheder

Metallica kommer

til Danmark 

sankthansbål
Dyreliv

Sankthansbål

er en dødsfælde 

Nyheder

Regeringen vil

forbyde Roundup 

kreditkort ligger på bord
Nyheder

Direktør brugte

kommunens kreditkort

mand står med kanyle og vaccineglas
Corona

Borgere fik frit valg:

Vil du vaccinereres

af mand eller kvinde

faldskærmsudspringer lander på bane under fodboldkamp
Helt vildt

Se videoen:

Faldskærms-stunt

kvæster to EM-tilskuere

mand med lyseblåt slips
Nyheder

49 betjente afsløret

i højreekstremistiske

chatgrupper 

fest
Nyheder

Åbning: Fest i gaden igen

corona
Nyheder

USA runder 600.000 corona-dødsfald

bramsen
Nyheder

Forsvarsminister: Rusland provokerer Danmark

En flot terrasse med smagfulde møbler
Advertorial

Annonce

Få den flotteste terrasse i nabolaget

en ung pige jubler foran skærmen
Advertorial

Annonce

4 grunde til at benytte online auktioner

en sparegris spiser penge
Advertorial

Annonce

Dét skal du huske, når du har oliefyr

Jan Schou
Kendte

Revy-kæmpen: Savner at have børn

sommerhus
Nyheder

Sommerhuse: Har aldrig været dyrere

Hvam
Kendte

Frank Hvams corona-år: Million-overskud

corona
Nyheder

Corona i Nuuk: Fly og skibe stoppes

Dronningen
Krimi

57-årig kvinde: Anholdt for at true kongehuset

krybskytter
Nyheder

Krybskytter: Dyr led smertefuld død

En mand taler på en gårdsplads
Nyheder

TV 2-chef er sygemeldt efter kritik af falsk historie