Administration 

Ud at løbe i dag? Sådan bliver løbeturen meget sjovere

Nogle trætte løbere kommer i mål i Eremitageløbet sidste år efter 13.3 kilometer gennem det efterårsklædte landskab i Dyrehaven nord for København. (Foto: Foto: Scanpix)

Føler du det oftest som om, at din træning er en kamp for livet? Se, hvordan du gør det til en sand fornøjelse i stedet

Af Thora Bruun Makita, Psykologi, Aller Media

Benene gør ondt, fødderne føles tunge. Du løber videre, mens du skeler til uret og undrer dig over, hvor længe du skal holde ud endnu. Nu må du da snart være hjemme? Er dette et typisk scenario, når du dyrker motion, så er der god grund til at arbejde med dine tankevaner.

Når din træning nærmere føles som en nærdødsoplevelse end et skønt endorfin-kick, så kan det være en løsning at ændre din tankegang og blive mere mindful – altså nærværende i din træning – mener flere fagfolk.

– Fysisk træning indebærer altid en vis anstrengelse. Men selve oplevelsen af anstrengelserne er forskellig fra person til person. Nogle viger tilbage, når det føles hårdt, og oplevelsen bliver ubehagelig. Andre bliver ansporet til at yde mere. Anstrengelserne mærkes knapt, fordi de har fokus på noget andet end blod, sved og tårer, siger personlig træner Katarina Woxnerud.

Du skal lære at være til stede

Når du fokuserer på, hvor hårdt det er, og hvor ondt det gør, så har du fokus rettet mod det forkerte, og det gør oplevelsen værre, end den egentlig er.

Ignorerer du din mavefornemmelse? Her er fire tegn på, at du trænger til at lytte mere til din krop

– Mange har fokus udadrettet, når de træner – på klokken, instruktøren, antal kilo på vægtstangen eller antal gentagelser. Man er måske stresset på arbejdet eller i privatlivet og overhovedet ikke mentalt til stede og nærværende i den fysiske aktivitet. Så føles træningen hård og tung, forklarer Katarina Woxnerud.

Gør som eliteløberne

Hvis du derimod retter fokus indad på følelsen af bevægelsen og musklernes arbejde, så bliver træningen både behageligere og mere effektiv. Det er dig og din krop, lige her, lige nu. Det er præcis det samme, som eliteidrætsfolk gør. De lukker af for omverdenen og fokuserer indad, mens de lader op til en afgørende fysisk præstation. Og det er kernen i »bevidst bevægelse«, altså mindfulness.

– Mindfulness handler også om, hvordan vi tolker og bedømmer kroppens reaktioner på træningen. Enten kan vi tolke følelsen af muskler, der arbejder hårdt, som træthed og smerte, eller også kan vi bare acceptere følelsen: Okay, nu træner jeg hårdt, og snart er jeg stærk, siger Katarina Woxnerud.

Orker du ikke løbeturen? Her er ni ting, du kan gøre i stedet for at løbe

Hemmeligheden er at lade tankerne flyde

Udfordringen er at blive i kroppen og nuet. Det kan være næsten umuligt at skubbe tankerne væk under en trænings-session, hvor tankerne ofte vælter frem, fx om arbejde, hvad du skal have at spise, og at du skal huske at bestille tid hos tandlægen. Første skridt er at acceptere, at det er sådan, det er, mener sportspsykologisk konsulent Nicklas Pyrdol.

– Hvis vi forestiller os hjernen som et stort spindelvæv, så kan man sige, at hver gang der sker noget et sted i hjernen, så løber der signaler rundt og aktiverer andre steder i hjernen. Det vil sige, at en tanke altid vil føre en ny tanke med sig, forklarer han.

- Nogle gange kommer de samme tanker tilbage, andre gange føles det, som om vi bliver hængende i den samme tanke, men ligegyldig hvad, så vil der altid være en tanke, og vi kan ikke selv fuldstændig kontrollere hvilken del af spindelvævet, der bliver aktiveret. Ved at erkende og acceptere, at det er sådan, det er, at tanker kommer og går, og at vi ikke kan styre alle tanker, så kan vi komme frem til en mindful proces, som kører under hele motionssessionen, forklarer han.

Ved at lade kroppens signaler træde frem og vælge at de skal være fundamentet for din opmærksomhed under motionen, så vil du kunne registrere tankerne om arbejde og planlægning, lade dem være der lidt og så lade dine tanker flyve tilbage på kroppen. Efter motionen vil du derfor have fået en pause fra dit tankemylder og have fået bedre kontakt til kroppen igen. Det kan give dig mere både mentalt og fysisk overskud, mener den sportspsykologiske konsulent.  

- Når du har fuldført din motion med mindfulness, så er der større sandsynlighed for, at motionen har givet et tankemæssigt pusterum fra dagligdagens stress og jag. Du får kontakt til din krop. Selve oplevelsen af træning bliver derfor, at det er noget, som giver energi i stedet for at tage energi, siger Nicklas Pyrdol.

Derfor kan det være lige så sundt at droppe løbeturen og lave ingenting i stedet

Se også:

en gravid kvinde vinker
Kendte

Rihanna er blevet mor

Storebæltsbroen i skumring
Nyheder

Storebælt lukker for trafikken 

En flot mand og en sportsvogn
Biler

James Bonds bil til salg

En mand med skæg og briller
Kendte

Verdensberømt komponist død

Rejsende i en lufthavn
Rejser

Medarbejdermangel i lufthavn: Kom i god tid 

En glad forfatter
Bøger

Her er topscorerne af bibliotekspenge

Et par med en chek
Helt vildt

De vandt 1.6 milliarder

en brunette smiler
Kendte

Le Gammeltoft stopper med øjeblikkelig virkning

En hvidhaj og en dykker
Dyreliv

Denne monsterhaj er verdens største

en dame med briller
Kendte

Tine Bryld kommer på frimærke

mand kigger ind i kameraet
Helt vildt

Negle løser 34 år gammel mordsag

udsnit af stole
Nyheder

Ambitiøs

møbelforhandler

konkurs

villa i solskin
Livsstil

Trods millionrabat: Her er landets absolut dyreste håndværkertilbud

mand tæt på
Nyheder

Folketinget freder Hjort Frederiksen i lækagesag

person med statuette
Film og TV

Ny film med Anders Matthesen får hug

billede fra matador
Kendte

Matador-stjerner

samles i talkshow

Prins Harry og hertuginde Meghan
Kongelige

Stormomsust:

Harry og Meghan
har fireårs bryllupsdag

billede af politibil
Krimi

Lastbil taber hjul
og kvæster cyklist

to mænd hilser på hinanden
Kongelige

Skandale-kongen
vender kortvarigt hjem

flag hejses
Nyheder

OVERBLIK: Det skete natten til torsdag i Ukraine-konflikten

En puma på en klippe
Dyreliv

Puma angriber kvinde og hendes hund

Jagerfly på himmelen
Kendte

Tom Cruise hædret med jagerfly i Cannes

Sport

Esbjerg ned i 2. division

Mænd prøver at køle sig af
Nyheder

Indien risikerer 100 gange flere hedebølger i fremtiden

en gråhåret mand i jakkesæt
Nyheder

Tesfaye afviser at give Folketinget indsigt i Hjort-sag

Et par på den røde løber.
Kendte

Sidney Lees ekskæreste taler ud

En mørk mand med en taske
Krimi

Denne mand er farlig:

Skar øret af sit offer

En karton mælk
Mad og drikke

Mælkepriser kan stige 50%

Dronning Elizabeth smiler
Kongelige

Dronningen har spist disse sandwiches hele sit liv

En barmfager blondine i en sofa
Film og TV

Pluto-tv er landet:

Se Familien fra Bryggen hele døgnet

en ung mand
Krimi

Russisk soldat om krigsforbrydelse:

Jeg er skyldig

En masse flasker på et samlebånd
Nyheder

Flaskemangel truer

bryggerier

Et villa kvarter
Nyheder

Spår markant fald

i boligpriser 

Billede taget udover Prag man kan se de mange broer.
Helt vildt

Vanvittig billigt: 

Flyv til Prag

for 66 kroner

En politibil med udrykning.
Krimi

Ung mand anholdt

for hotel-drab 

Portræt af Anders Matthesen
Kendte

Anders Matthesen som

førsteelsker: Der er

intet at gemme sig bag

Timm Vladimir sidder i en bar og kigger ind i kameraet.
Kendte

Timm Vladimirs

sommerhus

solgt under prisen

Picasso maleriet
Helt vildt

Picasso solgt

for 477 millioner

En kvinde ligger og sover på en sofa.
Nyheder

Danskerne bruger for

meget tid på sofaen

Steve Wynn set i profil nedefra
Nyheder

Kasinokonge mistænkt

for at være hemmelig agent

Norsk politi på gade på gerningsnatten
Nyheder

Dræbte med bue

og pil: Nu begynder

retssagen

Vragresterne fra flystyrtet
Nyheder

Styrtede flyet ned

med vilje

brand i ejendom
Krimi

Voldsom brand i København 

Nyheder

Høring om ufoer i USA's Kongres

Glas med bebymos
Sundhed

Babymad tilbagekaldes:

Kan indeholde bly

Politibil med udrykning
Nyheder

22-årig død:

Klemt ihjel af

gulvvaskmaskine

Børsen i København
Nyheder

Ikonisk bygning skal renoveres for trecifret millionbeløb

signalkrebs
Dyreliv

Krebse-drama:

Nu dominerer 

invasiv art

 Ben Mottelson og Aage Niels Bohr
Nyheder

Danmarks sidste nulevende nobelprismodtager er død

Politiet på gerningssted
Krimi

Efterlyst for drabsforsøg - nu er han fundet

Familie på indkøb
Mad og drikke

Indfører prisloft på basisvarer

Ole Thomsen
Nyheder

Amputationsskandalen:

Fyret direktør får

gyldent håndtryk 

lottokuponer
Helt vildt

Største pulje nogensinde:

I aften kan du vinde 581 mio

cyklister på slottet
Nyheder

Valdemars Slot lukkes af

der arbejdes i haven
Livsstil

Fiks din havejord og
få succes med planter

uheld
Krimi

Væltet lastvogn lukkede motorvej - tabte læs med træstammer

Krimi

54-årig fængslet for at

slå ekspartner ihjel

sommerhus i solskin
Livsstil

Drømmer du om et sommerhus?
- her er det billigst

lykkeligt par
Kendte

Karsten Ree har
tabt milliardbeløb

isabella
Nyheder

Isabella Arendt forlader Kristendemokraterne

biler på motorvej
Krimi

Bil i brand - massiv kø på motorvej

lækkerier på et bord
Nyheder

Spis det ikke - olivenprodukt tilbagekaldt

Amber Heard i retten
Kendte

Heard afviser afføring
i Johnny Depps seng

mand poserer
Kendte

De kendte mindes

Sidney Lee

mand med bandana
Kendte

Sidney Lee er død

tre x factor dommere sidder bag bord
Kendte

Martin Jensen færdig 
i X Factor

syv personer poserer i farvestrålende tøj
Kendte

Syg Lisbet Dahl

færdig i Cirkusrevyen

mand poserer
Nyheder

Kendiskok alvorligt

skadet i knivangreb

beredskabsfolk arbejder ved togstation
Krimi

To personkørsler på

samme station

ugeblad på hylde
Krimi

Se og Hør

frifundet 

håndsprit
Helt vildt

Skolepiger fik

håndsprit

i stedet for vand

person holdes for munden
Krimi

Filmede naboens børn:

Tiltalt for seks

voldtægter af børn

skole set fra vejen
Krimi

Mystik om ulykke på skole: 22-årig kvinde dør

kvinde smiler til fotografen
Kendte

Annette Heick:
Lys og lykke med
en anden mand

piller
Nyheder

Advarer: Medicinrester kan ende i forkerte hænder

mand bruger kikkert
Nyheder

Første officielle sommerdag - mange får op til 25 grader

byggekraner
Krimi

Advokat tiltalt i bestikkelsessag om millioner

ægtepar snakker
Helt vildt

Ægtepar sagsøger søn:

Vi vil have et barnebarn

kroen brænder
Krimi

Efter ti måneder: Ejere får nedbrændt historisk kro tilbage

demonstration i sri lanka
Nyheder

Kriseramt land løber snart tør for benzin